ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าตัวเองต้องทนทุกข์ทรมานจากความเครียดจากการทำงาน?

คุณรู้จักใครที่ไม่เคยรู้สึกเครียดในที่ทำงานหรือไม่? ทำแบบฝึกหัดการจดจำครั้งสุดท้ายที่คุณทนทุกข์ทรมาน ฉันแน่ใจว่าคุณจะสามารถระบุช่วงเวลานั้นได้อย่างรวดเร็ว

เราอยู่ในสังคมที่ใช้ชีวิตได้เร็วและเร็วขึ้น และสภาพแวดล้อมในการทำงานไม่ได้รับการยกเว้นจากสถานการณ์นี้ ทุกอย่างมีไว้สำหรับเมื่อวาน อันที่จริง เป็นเรื่องยากที่ภายในประสบการณ์การทำงานที่เราพอใจกับงานของเราในฐานะ ตลอดกาล เพราะแค่การทำงานหลายๆ ครั้งก็ทำให้เรายังคงอยู่ในสถานะ เตือน.

ในบทความนี้ ผมจะสอนให้รู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุให้เราอยู่ในกลุ่มอาการหมดไฟ และต้องทำอย่างไรจึงจะรู้สึกดีอีกครั้งในสภาพแวดล้อมการทำงานของเรา. ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทราบความแตกต่างระหว่างความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ (ความเครียดจากความเครียด) และความเครียดจากการทำงาน หรือที่เรียกว่าภาวะหมดไฟในการทำงาน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของความเครียดและตัวกระตุ้น"

ความเครียดจากการทำงานคืออะไร?

ความเครียดจากการทำงานหรืออาการเหนื่อยหน่ายหมายถึง สภาวะของความอ่อนล้าทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์อย่างรุนแรง ซึ่งบุคคลเข้าถึงได้เนื่องจากสภาพการทำงาน.

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือสถานการณ์ความเครียดที่เกิดขึ้นในที่ทำงานซึ่งเป็นอันตรายต่อไลฟ์สไตล์ของพนักงาน

เมื่อวันที่ 1 มกราคม พ.ศ. 2565 องค์การอนามัยโลกได้จำแนกกลุ่มอาการหมดไฟในการทำงานเป็นโรคหนึ่ง และองค์การแรงงานระหว่างประเทศ (ILO) ประมาณการว่า 36% ของพนักงานทำงานมากเกินไป

สาเหตุ

สาเหตุหลักของความเหนื่อยหน่ายมาจากสภาพการทำงานของคนงาน ความแตกต่างระหว่างความเหนื่อยหน่ายกับความเครียดคือ ความเครียดสามารถเป็นบวกได้ (eustress)เนื่องจากสามารถทำให้เรามีประสิทธิภาพมากขึ้น ตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้ดีขึ้น และปรับตัวได้มากขึ้น เป็นต้น

ความเหนื่อยหน่ายเป็นความเครียดจากการทำงานเรื้อรังที่ ทำให้เราอยู่ในสภาวะสงบไม่ได้นอกจากจะทำให้เราเป็นอัมพาตทั้งร่างกายและจิตใจแล้ว ความเหนื่อยหน่ายจึงเป็นสิ่งที่เป็นลบเสมอ

• คุณอาจสนใจ: "จิตวิทยาการทำงานและองค์กร อาชีพกับอนาคต"

ทริกเกอร์

ด้านล่างเป็นรายการของ ปัจจัยที่อาจกระตุ้นให้เกิดอาการหมดไฟได้.

• อยู่ภายใต้ความกดดันในการทำงานสูง
• การทำงาน/ความสมดุลส่วนบุคคลไม่ดี
• ขาดการฝึกปฏิบัติงานจริง
• งานที่จะดำเนินการไม่ได้ตั้งค่าไว้
• ชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานเกินไป
• สภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่ดี
• ค่าตอบแทนทางการเงินไม่ดี
• ภาระงานส่วนเกิน
• ความไม่แน่นอนเกี่ยวกับงานที่จะทำ
• เวลาจัดส่งที่ จำกัด มาก
• การสัมผัสกับความเสี่ยงทางกายภาพในที่ทำงาน
• เอกราชเล็กน้อย
• ขาดการสนับสนุน
• รับงานกลับบ้าน.

@รูปภาพ (รหัส)

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ผลที่ตามมา 8 ประการของการทำงานหนักเกินไป: ปัญหาสุขภาพกายและใจ"

อาการ

อาการแบ่งออกเป็นกลุ่มต่าง ๆ ขึ้นอยู่กับกิจกรรมของมนุษย์ที่ส่งผลกระทบ. สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าขึ้นอยู่กับความโน้มเอียงทางชีวภาพของแต่ละคน พวกเขาจะมีความโน้มเอียงไม่มากก็น้อยสำหรับแต่ละคน ฉันจะจัดประเภทให้คุณด้านล่าง

จิตวิทยา:

• ความรู้สึกเศร้า.
• ขาดแรงจูงใจ.
• ปัญหาความเข้มข้น
• ความหงุดหงิด
• การสูญเสียความจำระยะสั้น
• ความกลัวที่ไม่มีเหตุผล
• ขาดความมั่นใจในตนเอง
• ความไม่แยแสทั่วไป
• ความรู้สึกหงุดหงิดอย่างต่อเนื่อง
• อารมณ์เสีย.

ทางกายภาพ:

• ปวดกล้ามเนื้อและหดตัว
• เหงื่อออกมากเกินไปมักจะอยู่ที่มือและเท้า
• ปัญหากระเพาะอาหาร (ปวดท้อง ท้องผูก โรคกระเพาะ...)
• ปัญหาความดันโลหิตสูง
• อิศวร.
• อาเจียนหรือคลื่นไส้
• ปวดหัว.
• รบกวนการนอนหลับ
• การเพิ่มหรือลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ.

พฤติกรรม:

• มีแนวโน้มที่จะนอนดึกหรือนอนมากเกินไป
• การแยกตัวออกจากสังคม.
• ปัญหาในการสื่อสารกับผู้อื่น
• ขาดงาน.
• การเปลี่ยนแปลงของอาหาร
• นิสัยชอบมีพฤติกรรมก้าวร้าว
• ไม่เข้าใจ
• การเสพติด ยา บุหรี่ แอลกอฮอล์ ยา กาแฟ...

การป้องกัน

ดังที่คุณได้เห็นในบทความ ความเครียดจากการทำงานอาจทำให้เราขาดความสามารถในชีวิตประจำวัน นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องรู้วิธีป้องกัน

1. ความพอใจในการทำงาน

ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงไม่ชอบงานที่ทำและ เปลี่ยนอะไรได้คะ.

2. มีไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพ

ออกกำลังกาย ทานอาหารที่ดี ฝึกเทคนิคความสัมพันธ์และสนุกไปวันๆ และอีกมากมาย พวกเขาจะช่วยคุณคลายความเครียดที่เกิดจากงานของคุณ.

3. การสนับสนุนส่วนบุคคล

จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องนำเสนอสถานการณ์ปัจจุบันของคุณต่อสภาพแวดล้อมที่ใกล้เคียงที่สุด นี้ มันจะทำให้คุณมองเห็นสิ่งต่าง ๆ จากอีกมุมมองหนึ่ง และพวกเขาจะให้การสนับสนุนคุณสำหรับการตัดสินใจเหล่านั้นที่คุณต้องทำ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “วิธีให้กำลังใจอารมณ์ใน 6 ขั้นตอน”

4. การพัฒนางาน

ความรู้สึกในการพัฒนาวิชาชีพอย่างต่อเนื่อง จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณตกหลุมพรางความรู้สึกติดงาน และด้วยเหตุนี้เราจะหลีกเลี่ยงการขาดการปฏิบัติตามส่วนบุคคลที่บ่งบอกถึงกลุ่มอาการเหนื่อยหน่าย

5. ตรวจสอบตารางเวลา

อย่าหักโหมวันทำงานของคุณ. การทำชั่วโมงให้มากขึ้นในวันใดวันหนึ่งอาจกลายเป็นนิสัยไม่ได้

• คุณอาจสนใจ: "วิธีจัดการเวลาในที่ทำงานให้ดีขึ้น: เคล็ดลับ 12 ข้อ (และสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง)"

6. อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป

ลดจำนวนงานคู่ขนาน

หากคุณประสบกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดในสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณและไม่รู้ว่าจะจัดการอย่างไร ตั้งแต่การฝึกสอนและ โปรแกรม neurolinguistic (NLP) ฉันสามารถช่วยให้คุณย้อนกลับสถานการณ์และค้นหาผลประโยชน์ส่วนตัวของคุณ เป็นแรงงาน