8 นิสัย รู้วิธีเผชิญความกลัว

ความกลัวเป็นหนึ่งในอารมณ์ของมนุษย์ที่ปรับตัวได้มากที่สุดและตลอดประวัติศาสตร์ที่พวกเขาได้ให้บริการเราในการเผชิญกับภัยคุกคามและความเสี่ยงที่เกิดขึ้นทั้งในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติและการปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น

อย่างไรก็ตาม ทุกวันนี้ มีคนจำนวนมากที่ใช้ชีวิตในแต่ละวันโดยจำกัดความกลัวไว้ทุกรูปแบบ ความกลัวที่ขัดขวางไม่ให้พวกเขาดำเนินชีวิตตามที่ต้องการหรือบรรลุเป้าหมายทั้งทางส่วนตัวและทางอาชีพ

ความกลัวเหล่านี้อาจเป็นจริงไม่มากก็น้อย เช่น กลัวตกงาน สมาชิกในครอบครัวป่วย หรือ ถูกปฏิเสธโดยคู่ของเราหรือน้อยกว่าที่จัดตั้งขึ้นเป็นความกลัวความมืดสัตว์บางชนิดหรือที่จะเข้าไป เครื่องบิน. ไม่ว่ากรณีใด ๆ, หากเราไม่เรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์นี้ให้ดี มันสามารถทำให้เราเข้าสู่วงจรอุบาทว์ของการหลีกเลี่ยงและการสละได้.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

นิสัยหลักที่ช่วยให้เราเผชิญกับความกลัวคืออะไร?

หากคุณต้องการเอาชนะความกลัวให้สำเร็จและต้องการทราบนิสัยหลักที่ควรทำ ให้อ่านต่อไป ที่นี่ คุณสามารถศึกษานิสัยที่เป็นประโยชน์มากที่สุดที่เราคัดเลือกมาเป็นพิเศษเพื่อรับมือกับความกลัวทุกประเภท

1. ค่อยๆ เผชิญกับความกลัว

การเปิดเผยตัวเองสู่ต้นตอของความกลัวเป็นหนึ่งในวิธีที่เป็นประโยชน์มากที่สุดในการจัดการกับมันและ เป็นเวลาหลายสิบปีที่นักจิตวิทยาหลักใช้เทคนิคหลักวิธีหนึ่งในการรักษาความกลัวหรือความหวาดกลัวทุกประเภทมาเป็นเวลาหลายสิบปี.

การเปิดรับแหล่งที่ก่อให้เกิดความกลัวควรค่อยเป็นค่อยไปและเปลี่ยนจากสิ่งที่ง่ายที่สุดและ ง่าย ซับซ้อนที่สุด ทำให้แน่ใจว่าบุคคลนั้นไม่ได้รับผลกระทบมากเกินไปที่ จิตวิทยา

ในความเป็นจริง ถ้าบุคคลหนึ่งมีความหวาดกลัวทางสังคมหรือ agoraphobia รุนแรง พวกเขาสามารถเริ่มเอาชนะความกลัวของตนเอง โดยไปจิตบำบัด และผ่านโปรแกรมการสัมผัสกับสิ่งที่ ทำให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์นั้น (ด้วยการสนับสนุนจากมืออาชีพ) ออกจากบ้านจนถึงประตูถนนและวันรุ่งขึ้นจนเลี้ยวมุมตึกแรกแบบนี้ ตามลำดับ

• คุณอาจสนใจ: "การบำบัดด้วยการเปิดรับแสงพร้อมการป้องกันการตอบสนอง: มันคืออะไรและใช้อย่างไร"

2. สื่อสารความกลัวของเรา

วิธีที่ดีในการเอาชนะปัญหาหรือความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจใดๆ ที่เราอาจมีคือ สื่อสารสถานการณ์ของเราให้กับครอบครัวหรือเพื่อนรอบตัวเราที่ห่วงใยเรา.

การพูดความกลัวและความกังวลของตัวเองที่หลอกหลอนเรากับบุคคลอื่นที่เสนอการฟังและความเข้าใจอย่างไม่มีเงื่อนไขของพวกเขามีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อบุคคลที่ทนทุกข์ทรมาน

ในทำนองเดียวกัน โดยการสื่อสารความกลัวของเรากับบุคคลอื่น เราสามารถขอคำแนะนำหรือวิธีแก้ปัญหาที่เราไม่เคยมีมาก่อน ซึ่งสามารถช่วยเราได้ เอาชนะปัญหาและโดยทั่วไปจะช่วยให้เรารู้สึกได้รับการสนับสนุนมากขึ้นและพร้อมที่จะเผชิญกับความกลัวเหล่านั้นมากขึ้น ไม่ลงตัว

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การติดฉลากทางอารมณ์: มันคืออะไรและมีไว้เพื่ออะไรในจิตบำบัด"

3. เก็บไดอารี่อารมณ์

เช่นเดียวกับการแสดงออกทางวาจา การแสดงออกทางการเขียนเป็นอีกรูปแบบหนึ่งที่ผู้คนต้องสื่อสารสิ่งที่เรารู้สึก ณ ขณะนั้นและเป็นกิจกรรมที่ทรงคุณค่าสำหรับประโยชน์ในการรักษาโรค เนื่องจากมีประสิทธิภาพในการพัฒนา รู้จักตนเองและรู้จักแยกแยะอารมณ์ความรู้สึกที่เรามักรู้สึกและเข้าใจสิ่งที่ประสบ พวกเขาเลือกเรา

การเขียนไดอารี่ระหว่างสัปดาห์เกี่ยวกับอารมณ์ที่เราประสบในแต่ละช่วงเวลาเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการ รู้จักตนเองและเข้าใจความกลัวของเรา โดยจัดลำดับความคิดของเราเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราผ่าน ศีรษะ.

4. นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำตามได้เพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและค่อยๆ สูญเสียความกลัวที่ไม่ลงตัวซึ่งส่งผลต่อชีวิตประจำวันของเรา ถ้าเรามีร่างกายที่ดี เราก็รู้สึกอ่อนแอทางจิตใจน้อยลงเช่นกัน.

มีนิสัยหลากหลายที่ช่วยเพิ่มทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเรา ที่สำคัญที่สุดที่เราสามารถทำได้ พบ: ออกกำลังกายทุกสัปดาห์, นอนให้เพียงพอ, กินเพื่อสุขภาพและดูแลชีวิตทางอารมณ์-สังคม คล่องแคล่ว.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จะสร้างนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร"

5. ระบุความคิดที่ไม่เหมาะสม

อีกหนึ่งกลยุทธ์ที่เราสามารถปฏิบัติตามเพื่อเรียนรู้ที่จะเผชิญกับความกลัวได้สำเร็จก็คือ ตรวจจับความคิดกับดักที่เรามักใช้เป็นข้ออ้างในการเผชิญกับความกลัวทุกประเภท.

การรู้จักกลไกทางปัญญาที่ป้องกันไม่ให้เราเอาชนะความกลัวเป็นขั้นตอนแรกในการเริ่มต้นเส้นทางที่จะช่วยให้เราเผชิญหน้ากับมันได้สำเร็จ

• คุณอาจสนใจ: "ความคิดกับดักคืออะไร และจะป้องกันได้อย่างไร"

6. เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย

ทั้งยาและจิตวิทยาได้แสดงให้เห็นประโยชน์ของการฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเป็นประจำ เช่นการทำสมาธิหรือการหายใจแบบกะบังลมเพื่อเอาชนะปัญหาและความผิดปกติทางจิตทุกประเภท

การรวมเข้ากับเทคนิคประเภทนี้ในแต่ละวันของเรา สามารถช่วยเราลดระดับความเครียด ความวิตกกังวล หรือความกลัวที่เกิดจากแหล่งใดก็ตามและยังช่วยให้เรามุ่งความสนใจ รู้จักกันมากขึ้น และเพิ่มคุณภาพชีวิต

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 เทคนิคคลายเครียดง่ายๆ"

7. รู้จักตัวเอง

ความรู้ด้วยตนเองเป็นสิ่งสำคัญในการเอาชนะปัญหาในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตของบุคคลและตามที่ระบุไว้ข้างต้นมีมากมาย กลยุทธ์ที่เราสามารถปฏิบัติตามเพื่อพัฒนาความรู้ในตนเอง.

นอกจากการนั่งสมาธิ ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย สื่อสารกับคนอื่นหรือเขียนไดอารี่แล้ว ยังมีแบบฝึกหัดอื่นๆ ให้รู้จักตัวเอง ดีขึ้น เช่น กำหนดจุดแข็งและจุดอ่อนของเราหรือพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับจุดแข็งของเราและ จุดอ่อน

• คุณอาจสนใจ: "ความรู้ด้วยตนเอง: คำจำกัดความและ 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

8. ไปหานักจิตวิทยา

การเข้ารับการบำบัดทางจิตเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อสถานการณ์ของบุคคลไม่ยั่งยืนและความกลัวทำให้พวกเขาไม่สามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติ ในแต่ละวัน.

นักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญเรื่องความกลัวหรือความหวาดกลัวคือมืออาชีพที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้เราเอาชนะความกลัวได้ ที่รู้ว่ากลยุทธ์ใดที่เราควรปฏิบัติตามเพื่อให้บรรลุมันและเทคนิคใดที่แนะนำมากที่สุดสำหรับเรา กรณี.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประโยชน์ 10 ประการของการไปบำบัดทางจิต"

กำลังมองหาการสนับสนุนทางด้านจิตใจ?

หากท่านกำลังมองหาบริการด้านจิตบำบัด ติดต่อเรา

บน PSiCOBAi เราให้บริการผู้คนทุกวัย คุณจะพบเราในศูนย์ของเราที่ตั้งอยู่ใน Majadahonda