การควบคุมความโกรธดีขึ้นอย่างไรในการบำบัดด้วยคู่รัก?
การไม่มีทักษะที่จำเป็นในการควบคุมความโกรธอย่างถูกต้องอาจทำให้ความสัมพันธ์ส่วนตัวไม่มั่นคงและมักจะกลายเป็นที่มาของความรู้สึกไม่สบายใจ หากเรามุ่งเน้นที่ความสัมพันธ์โดยเฉพาะ ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นกับความสัมพันธ์จะรุนแรงยิ่งขึ้นไปอีก
โชคดีที่หลายครั้งที่วิกฤตการณ์การออกเดทหรือการแต่งงานที่เกิดจากความสามารถในการจัดการความโกรธสามารถเอาชนะได้ด้วยการสนับสนุนทางจิตใจ ในบทความนี้ผมจะพูดถึงมันก็คือ เกี่ยวกับ กลยุทธ์ที่ใช้ในการบำบัดคู่รักเพื่อแก้ไขปัญหาอันเนื่องมาจากการควบคุมความโกรธที่ไม่ดี.
- บทความที่เกี่ยวข้อง: “คุณรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อไหร่ควรไปบำบัดคู่รัก? 5 เหตุผลที่น่าสนใจ"
ปัญหาความสัมพันธ์ใดที่สามารถนำไปสู่การจัดการความโกรธที่ไม่ดี
แม้ในกรณีที่ความโกรธไม่ดีไม่ได้แปลว่าเป็นการจู่โจมทางกายหรือทางวาจา ต่อบุคคลอื่น (ซึ่งจะถือเป็นการล่วงละเมิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริบทของความสัมพันธ์ของ คู่), การไม่รู้วิธีจัดการกับอารมณ์นี้อย่างเหมาะสมสามารถทำลายทั้งความสัมพันธ์และสุขภาพจิตของบุคคลที่เกี่ยวข้องได้. ในแง่นี้ สาเหตุหลักของความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการขาดความสามารถในการจัดการความโกรธมีดังนี้:
แนวโน้มที่จะไม่พูดถึงปัญหาเพื่อหลีกเลี่ยงการโต้แย้ง
ความขัดแย้งที่เริ่มต้นในการเกี้ยวพาราสีหรือการแต่งงานและขยายไปถึงส่วนที่เหลือของครอบครัว
กลัวการละทิ้งและพลวัตของการพึ่งพาทางอารมณ์
ไม่ไว้วางใจและปกปิดข้อมูลส่วนบุคคลเพื่อไม่ให้มีการเปิดเผย "จุดอ่อน" โดยคาดการณ์การสนทนาบ่อยครั้ง
การสัมผัสกับความเครียดสูง
ปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเองในผู้ที่ถูกวิพากษ์วิจารณ์บ่อยครั้ง
มักจะอายคนอื่น (เพราะโกรธง่ายต่อหน้าทุกคน) และไม่อยากเข้าสังคมเพราะเหตุนั้น
ความยากลำบากในการวางแผนสำหรับอนาคตร่วมกันเนื่องจากความไม่มั่นคงของความสัมพันธ์ (ซึ่งนำไปสู่การโต้แย้งและความไม่ไว้วางใจมากขึ้น)
คุณอาจสนใจ: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกและคำอธิบาย)"
กลยุทธ์ใดที่ใช้ในการบำบัดด้วยคู่รักเพื่อควบคุมความโกรธ?
ในการบำบัดด้วยคู่รัก จะมีการใช้โปรแกรมการแทรกแซงที่ปรับให้เข้ากับแต่ละกรณีเสมอ และคำนึงถึงลักษณะของผู้ป่วย ความสนใจ และบทบาทในปัญหาที่จะแก้ไข นี่คือเหตุผลที่คุณไม่เคยปฏิบัติตาม "คู่มือการใช้งาน" ที่นำเสนอวิธีแก้ปัญหาแบบตายตัว แต่ก่อนอื่น ทำการวินิจฉัยปัญหาและเสนอเครื่องมือที่ปรับให้เข้ากับความต้องการของแต่ละคน คู่.
ไม่ว่าในกรณีใด ในบรรทัดต่อไปนี้ คุณจะพบบทสรุปของเทคนิคและกลยุทธ์ที่ใช้บ่อยในการบำบัดแบบคู่รัก เมื่อมีปัญหาในการจัดการความโกรธและการควบคุม ไม่ว่าในกรณีใด พึงระลึกไว้เสมอว่า เมื่อความโกรธปะทุเกิดขึ้นในบริบทของการละเมิด ผู้เชี่ยวชาญที่ดูแลคู่รักไม่ยอมรับกรณีเหล่านี้ และจำเป็นต้องใช้มาตรการโดยเร็วที่สุดเพื่อทำลายความสัมพันธ์และรับรองว่าเหยื่อจะปลอดภัย
1. การพัฒนาความสามารถในการระบุอารมณ์
หลายครั้ง แนวโน้มที่จะ "ระเบิด" ด้วยความโกรธในหลายบริบทนั้นเกิดจากการที่บุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะสับสนอารมณ์นี้กับอารมณ์ ความรู้สึก หรือแม้แต่สภาวะทางสรีรวิทยาอื่นๆ นี้โดยอัตโนมัติทำให้เขาใช้ทัศนคติที่เป็นศัตรูสมมติว่าเธอรู้สึกแบบนี้เพราะเธอตกเป็นเหยื่อของความอยุติธรรม เพราะมีใครบางคนทำให้อับอายขายหน้าเธอ เป็นต้น
ด้วยเหตุผลนี้ ในการบำบัดแบบคู่รัก ความฉลาดทางอารมณ์ของผู้ป่วยจึงดีขึ้น ซึ่งช่วยให้ ระบุสถานะทางอารมณ์ได้อย่างถูกต้องและตั้งชื่อโดยคำนึงถึงสิ่งที่เกิดขึ้นใน ขณะนั้น.
- บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?”
2. การพัฒนากลยุทธ์การกล้าแสดงออก
การโต้เถียงกันเป็นคู่มักเกิดขึ้นบ่อยมากเช่นกัน เพราะคนๆ หนึ่ง เป็นคนที่ควบคุมความโกรธไม่ดีได้ดี ไม่รู้จักกลวิธีใด ๆ ในการแสดงความรู้สึกไม่สบายในทางที่สร้างสรรค์หรือเพื่อปกป้องผลประโยชน์ของตนในกรณีที่ไม่ได้นำมาพิจารณา. ตอบโต้ด้วยความโกรธและเปิดเผยโดยตรงและไม่คำนึงถึงผลที่ตามมา ผลข้างเคียงของวิธีนี้คือวิธีที่ "หยาบ" และ "ง่ายที่สุด" ในการบอกให้คนอื่นรู้ว่ามีบางอย่างที่พวกเขาทำไม่ได้ พวกเราชอบ.
ด้วยเหตุผลนี้ ในการบำบัดแบบคู่รัก ผู้คนได้รับการฝึกอบรมในรูปแบบของการสื่อสารที่แน่วแน่ เพื่อให้พวกเขาสามารถสื่อสารในสิ่งที่ดูเหมือนไม่เหมาะสมสำหรับพวกเขา คำนึงถึงมุมมองและความสนใจของบุคคลอื่นด้วย โดยต้องมั่นใจว่าสิ่งนี้จะไม่ก่อให้เกิดการเผชิญหน้าที่สำคัญ เป็นศัตรู
3. การใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
เมื่อเราสะสมความเครียดมากเกินไปในตัวเรา เรามักจะชอบหงุดหงิดและมีความอดทนน้อย ในการเผชิญกับเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝันหรือความเข้าใจผิดกับผู้อื่น ด้วยเหตุนี้ นักจิตวิทยาจึงสอนเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อ "รีเซ็ต" ทางจิต และลดระดับกิจกรรมของสมอง ระบบประสาทผ่านทรัพยากรต่างๆ เช่น การทำสมาธิ การควบคุมการหายใจ หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ความก้าวหน้า.
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 เทคนิคคลายเครียดง่ายๆ"
4. การฝึกอบรมในการสื่อสารตามกำหนดเวลาและผลัดกันเล่น
อีกวิธีหนึ่งในการแก้ไขปัญหาคู่รักเนื่องจากการควบคุมความโกรธที่ไม่ดีคือการฝึกอบรมผู้คนในแนวทางการจัดการการสนทนา ทำให้โครงสร้างภายในและบางจังหวะและเปลี่ยนเมื่อพูดและสร้างบริบทที่ทั้งสองคนรับรู้ช่วงเวลาที่อีกฝ่ายใช้เทคนิคนั้นและทำงานร่วมกับมัน ด้วยวิธีนี้จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่าผิดหวังซึ่งทั้งคู่ต้องการพูดคุยพร้อมกันและจบลงด้วยการตะโกนและไม่ฟังอีกฝ่าย
5. สร้างนิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
หากคนที่มักจะรู้สึกโกรธมีชีวิตที่มีสุขภาพดี (นอนหลับให้เพียงพอ ดูแลสุขอนามัย รับประทานอาหารที่ดี ฯลฯ) คุณจะรู้สึกดีขึ้นในแต่ละวันและระดับความหงุดหงิดของคุณจะลดลงช่วยให้คุณอดทนหรือรู้สึก "หนักใจ" จากแหล่งที่มาของความรู้สึกไม่สบายหลายแหล่งในคราวเดียวได้ง่ายขึ้น
- คุณอาจสนใจ: "จะสร้างนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร"
6. สำรวจสาเหตุของการโต้แย้งซ้ำๆ
สุดท้ายนี้ยังสามารถสำรวจความเป็นไปได้ว่าในความสัมพันธ์นี้จะมี ส่วนปัญหาที่ทำให้เกิดการโต้แย้งครั้งแล้วครั้งเล่า และทำให้คนใดคนหนึ่งหรือทั้งสองคนชอบที่จะโต้แย้งโดยใช้ข้อแก้ตัวทุกประเภท
คุณกำลังมองหาความช่วยเหลือทางด้านจิตใจสำหรับคู่รักหรือไม่?
สนใจใช้บริการบำบัดคู่รักติดต่อได้นะคะ
ชื่อของฉันคือ โธมัส เซนต์ เซซิเลียฉันเป็นนักจิตวิทยา และเข้าร่วมทั้งบุคคลและคู่รัก โดยทำงานจากแบบจำลองการแทรกแซงทางปัญญาและพฤติกรรม การประชุมสามารถทำได้ทั้งด้วยตนเองที่สำนักงานของฉันในมาดริดและทางออนไลน์ผ่านแฮงเอาท์วิดีโอ
