กลัวการกำเริบเป็นวิตกกังวล: เหตุใดจึงเกิดขึ้นและจะจัดการอย่างไร

ความวิตกกังวลเป็นประสบการณ์ที่เราทุกคนรู้สึกมากกว่าหนึ่งครั้ง แต่ในระดับที่แตกต่างกัน มีคนที่รู้วิธีจัดการกับมันและไม่ปล่อยให้มันมาครอบงำชีวิตของพวกเขา ในขณะที่บางคนน่าเศร้าที่เข้าถึงระดับของโรคจิตเภทได้เอง

โชคดีที่จิตบำบัดมีประสิทธิภาพมากสำหรับโรควิตกกังวล โดยผู้ป่วยจำนวนมากที่มีปัญหาเหล่านี้รู้สึกว่าชีวิตของพวกเขาดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

อย่างไรก็ตาม ประสบการณ์ที่รู้สึกวิตกกังวลสามารถกลับมาได้ กลัวจะกำเริบเป็นวิตกกังวล มันเป็นสิ่งที่แบ่งปันกันอย่างมากโดยผู้ป่วยที่ป่วยเป็นโรคจิตเภทซึ่งเป็นหัวข้อที่เราจะเจาะลึกลงไปด้านล่าง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและต้องทำอย่างไร"

กลัวการกำเริบเป็นวิตกกังวล: มันคืออะไรและทำไมมันถึงเกิดขึ้น?

แม้ว่าความวิตกกังวลจะเป็นประสบการณ์ทั่วไป ทุกคนเคยใช้ชีวิตในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต แต่บางครั้งอาจกลายเป็นปัญหาร้ายแรงจนกลายเป็นปัญหาทางจิตใจได้ ความวิตกกังวลมีกลุ่มความผิดปกติของตัวเองซึ่งประกอบด้วย โรควิตกกังวลทั่วไป (General Anxiety Disorder - GAD) โรคกลัวเฉพาะทาง โรคกลัวสังคม โรคกลัวโรคกลัว (agoraphobia) และโรคอื่นๆ ที่มี ผู้ที่มีความสัมพันธ์ลึกซึ้ง เช่น Selective mutism, Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) และ Disorder หมกมุ่น บังคับ.

สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้ผู้ป่วยโรควิตกกังวลหลาย ๆ คนกลับมาเป็นโรคนี้อีกคือ ที่ออกจากการรักษาก่อนเวลาอันควรเนื่องจากสังเกตเห็นการปรับปรุงบางอย่างในช่วงเริ่มต้นของ เดียวกัน. นี่เป็นความเสี่ยงที่ดี เนื่องจากพวกเขาไม่ได้รับเครื่องมือที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อจัดการกับปัญหา มันจึงเกิดขึ้นว่าหากทริกเกอร์ อาการของพวกเขากำเริบอีกครั้งและเกิดขึ้นกับความเป็นจริงที่รุนแรงและไม่ให้อภัย: เพื่อเอาชนะความวิตกกังวลพวกเขาต้องผ่านกระบวนการทั้งหมดซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายหรือ เร็ว.

การมีความกลัวที่จะกำเริบเป็นวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติ น่าแปลกที่การมีความกลัวนี้จะเพิ่มโอกาสที่จะได้รับความวิตกกังวลมากขึ้น เป็นสภาวะทางอารมณ์ที่เกิดจากความเครียดและความกังวลใดๆ หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่บางครั้งเราจะรู้สึกวิตกกังวล. สิ่งที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ หรือพูดได้ดีกว่านั้นคือ ปรับความแรงของมัน ซึ่งเป็นไปได้ด้วยเครื่องมือที่นำเสนอโดยนักจิตอายุรเวช และเจตจำนงและความสามารถของผู้ป่วยเอง

ดังนั้น หากคุณเป็นผู้ป่วยที่เอาชนะโรควิตกกังวลไปแล้ว แต่สังเกตเห็นอาการบางอย่างที่เกี่ยวข้องกัน คุณต้องปรึกษานักจิตวิทยาของคุณจึงจะสามารถทำงานได้และป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก. นักจิตวิทยาของคุณจะช่วยคุณกำหนดว่าอะไรคือสาเหตุของอารมณ์ และวิธีที่คุณจะแก้ปัญหาเพื่อฟื้นฟูความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

อาการวิตกกังวลกำเริบเป็นเรื่องปกติ

ดังที่เราได้เห็นแล้ว การกลัวการกำเริบของโรควิตกกังวลเป็นเรื่องปกติ และถึงแม้จะหลีกเลี่ยงได้ดีกว่า แต่การกำเริบของโรคก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน เราเป็นมนุษย์และเราไม่สามารถตัดขาดจากอารมณ์ของเราหรือควบคุมมันได้เหมือนตัวควบคุมอุณหภูมิในห้อง แต่เราสามารถปรับความรุนแรงและระยะเวลาที่เรารู้สึกแบบนั้นได้ ในฐานะผู้ป่วย คุณไม่ควรกลัวกับอาการวิตกกังวลที่กำเริบอีก แต่คุณควรมุ่งความสนใจไปที่ความก้าวหน้ามากมายที่คุณจะได้รับจากการไปหานักจิตอายุรเวช

เป็นสิ่งสำคัญมากที่ในสถานการณ์นี้ คุณต้องจำสิ่งต่อไปนี้: อนุญาตให้ล้ม การลุกเป็นภาระ อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกลากโดยความคับข้องใจของช่วงเวลานั้น แต่จงพยายามและพยายามเพื่อก้าวไปข้างหน้า. ใครก็ตามที่มีวันที่แย่ และมากกว่านั้นคนที่เอาชนะโรควิตกกังวล ความรู้สึกบางครั้งเป็นเรื่องปกติ แต่คุณต้องตระหนักถึงความเสียหายที่เกิดขึ้นกับคุณ ใช้เครื่องมือที่นักจิตอายุรเวทมอบให้คุณและไม่อยู่ในอารมณ์นั้น อย่าปล่อยให้เขาดักคุณ

อาการกำเริบไม่ควรเป็นอุปสรรค แต่เป็นโอกาสในการเรียนรู้และพัฒนาตนเอง. หากคุณเคยเอาชนะความวิตกกังวลมาแล้วในอดีต คุณก็จะกลับมาได้อีก คุณมีเครื่องมือ ประสบการณ์ด้วย ความวิตกกังวลใหม่สามารถช่วยให้คุณระบุตัวกระตุ้นของเราสำหรับอารมณ์นี้ คุณจะได้หลีกเลี่ยงหรือเรียนรู้วิธีตอบสนอง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “5 สัญญาณ สุขภาพจิตไม่ดี ที่คุณไม่ควรมองข้าม”

จะหลีกเลี่ยงอาการกำเริบได้อย่างไร?

ที่นี่คุณจะพบคำแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงอาการกำเริบ

1. สังเกตสัญญาณของความเครียดสูง

ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและความวิตกกังวลนั้นแข็งแกร่งมาก. หลายครั้งเมื่อเรารู้สึกเครียดมาก สิ่งเหล่านี้จะกลายเป็นความวิตกกังวลทางพยาธิวิทยาที่ส่งผลต่อเราในแต่ละวัน

แต่ละคนมีสัญญาณของความเครียดสูงทั้งทางร่างกายและจิตใจและพฤติกรรม ปวดหัว, ตาสั่น, กรามตึง, หงุดหงิดกับครอบครัวและคู่ครอง, ตะคริว, การโจมตีอย่างกะทันหันของสิ่งที่หัก...

ไม่ว่าร่างกายจะส่งสัญญาณอะไรถึงคุณ คุณต้องรู้จักมันเพื่อป้องกันความวิตกกังวล ความเครียดของคุณบ่งชี้ว่าคุณมีความตึงเครียดมากเกินไปในแต่ละวัน หรือมีบางอย่างที่ไม่เป็นไปอย่างที่ควรจะเป็น อาจเป็นไปได้ว่าตอนนี้คุณยังมีเวลาสงบสติอารมณ์และแก้ไขปัญหาที่ทำให้เกิดอารมณ์นั้นอย่างมีเหตุผล รวดเร็ว และมีประสิทธิภาพ

ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณทำ รายการที่มีอาการหรืออารมณ์ทั้งหมดที่คุณคิดว่าเกี่ยวข้องกับความเครียดและความคืบหน้าไปสู่ความวิตกกังวลในกรณีเฉพาะของคุณ. วางรายการไว้ที่ใดที่หนึ่งที่มองเห็นได้ในบ้านของคุณ เช่น ห้องของคุณ หรือพกติดกระเป๋าไปด้วย ดังที่คุณเห็นเป็นระยะๆ คุณจะตระหนักมากขึ้นว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการเหล่านี้หรือไม่ และใช้มาตรการป้องกันที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้อาการดังกล่าวลุกลาม

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของความเครียดและตัวกระตุ้น"

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายไม่ใช่ยาครอบจักรวาลหรือยารักษาโรคจิตเวช แต่มันช่วยได้มากสำหรับหลาย ๆ คน การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับโรควิตกกังวล ทำให้ร่างกายได้ปลดปล่อยความกดดันและความตึงเครียด. แม้ว่าการโต้เถียงจะยังไม่ยุติ แต่ก็มีความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจมากมาย การมีร่างกายที่แข็งแรงมีผลดีต่อสมองของเรา ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยป้องกันการกำเริบของความวิตกกังวล สาเหตุหนึ่งมาจากชีวเคมี: เมื่อเราเล่นกีฬา สมองของเราจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารที่กระตุ้นให้เรา อัตวิสัยของความเป็นอยู่และความสุข ทำให้ปัญหาที่ปกติเป็นภาระของเราดูน้อยลง สิ่งสำคัญ. อีกประการหนึ่งคือ การคลายความตึงเครียด ทำให้เราไม่มีเรี่ยวแรงหรือความปรารถนาที่จะโกรธหรือเครียดกับสิ่งใดๆ

การออกกำลังกายใดๆ จะมีผลตราบเท่าที่มีการใช้มาตรการที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ว่ายน้ำ, กรีฑา, ปั่นจักรยาน, ยกน้ำหนัก, ศิลปะการต่อสู้, ฟุตบอล… สิ่งเหล่านี้ช่วยคลายความตึงเครียดและปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินในสมองของเรา

3. พูดในสิ่งที่รู้สึก

หลายคนที่มีความวิตกกังวลมักซ่อนเร้นว่ากำลังเผชิญสถานการณ์นี้อยู่. ความปวดร้าว ความเครียด และอารมณ์ของพวกเขาอยู่ภายใน บางสิ่งบางอย่างที่กินพวกเขาและสิ่งเดียวที่พวกเขาได้รับคือการทำให้สถานการณ์แย่ลง

คนที่มีความวิตกกังวลจำเป็นต้องพูดถึงสิ่งที่เรารู้สึก สิ่งนี้ทำให้เรารู้สึกเชื่อมโยงกับคนอื่นๆ ที่อาจเคยผ่านสิ่งเดียวกันมาแล้ว และด้วยคำให้การ ให้กำลังใจและกลยุทธ์ให้เราเอาชนะด้วย เพื่อนสามารถช่วยเราคลายความตึงเครียด คลายความกังวลโดยไม่ทำร้ายตนเองหรือผู้อื่น.

แน่นอนคุณต้องมีนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญในเรื่องนั้นด้วยเพราะเราแสดงความคิดเห็นมาโดยตลอด ตลอดทั้งบทความ เขาหรือเธอคือบุคคลที่เหมาะสมที่สุดในการจัดเตรียมเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการจัดการ ความวิตกกังวล.

• คุณอาจสนใจ: "การติดฉลากทางอารมณ์: มันคืออะไรและมีไว้เพื่ออะไรในจิตบำบัด"

4. หมดพลังจากความกังวล

ผู้ที่มีความวิตกกังวลจะใช้ชีวิตด้วยความกลัวอย่างแท้จริง ซึ่งทำให้มีความแข็งแกร่งมากยิ่งขึ้น หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ผ่านพ้นความวิตกกังวลมาแล้ว เห็นว่าไม่อันตราย มันเป็นปรากฏการณ์ทางอารมณ์ปกติ และมันอยู่ในตัวคุณ แต่ไม่สามารถทำร้ายคุณได้เหมือนปืนหรือมีด มันอยู่ที่นั่น แต่มันทำอะไรคุณไม่ได้ถ้าคุณเอาพลังไปจากมัน. ลองคิดดูว่าครั้งต่อไปที่มันเกิดขึ้นกับคุณ มันจะไม่ฆ่าคุณ และไม่ทำร้ายคุณ มันจะลดความรุนแรงลงอย่างมาก