วิธีเลิกเหล้าแล้วเมา (7 คีย์)

แอลกอฮอล์เป็นยาถูกกฎหมายที่ใช้กันอย่างแพร่หลายมากที่สุดในโลก และได้มาตรฐานที่สุด. มีการบูรณาการวัฒนธรรมเข้ากับสังคมมาเป็นเวลาหลายพันปี ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของวิธีที่คนจำนวนมากเข้าใจการขัดเกลาทางสังคมและชีวิตโดยทั่วไป

แต่แอลกอฮอล์เป็นยา และเป็นตัวการที่ทำร้ายผู้ที่บริโภคและคนรอบข้างมากที่สุด

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “การเสพติดที่สำคัญที่สุด 14 ประเภท”

7 เคล็ดลับสำหรับการมีสติ

ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ตระหนักดีว่าพวกเขาจำเป็นต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์และเลิกบุหรี่, เปลี่ยนชีวิตของคุณไปสู่ความสงบเสงี่ยม

แต่การเลิกดื่มแอลกอฮอล์ไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะเราอาศัยอยู่ในสังคมที่มีแอลกอฮอล์มาก ซึ่งการบริโภคแอลกอฮอล์ที่เป็นนิสัยและรุนแรงจนเป็นเรื่องปกติ คนที่เมาและดื่มแอลกอฮอล์เป็นวิถีชีวิต (และอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากการพึ่งพาอาศัยหรือโรคพิษสุราเรื้อรัง) ได้รับการยกย่อง ทางสังคม ในขณะที่คนที่เลือกดื่มน้ำเย็นกับเพื่อนมักจะถูกลงโทษ ถูกมองว่าเป็น ข้อบกพร่องแปลก ๆ

ในบทความนี้ฉันจะให้คุณ7 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเลิกเหล้าได้ดี และเริ่มมีความสุขกับชีวิตอย่างมีสติ.

1. อย่ารอให้ถึงก้นบึ้ง

น่าเสียดายที่โลกเต็มไปด้วยผู้คนที่ไม่เปลี่ยนแปลงจนกว่าจะจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง คนส่วนใหญ่ที่ตัดสินใจเลิกดื่มสุราโดยสิ้นเชิงก็เพราะพวกเขามีปัญหาอยู่แล้ว จากการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นนิสัย (หรือรุนแรง) หรือเพราะพวกเขามาถึงจุด พิษสุราเรื้อรัง.

การเอาชนะโรคพิษสุราเรื้อรังเป็นไปได้ แต่ยาก และ ง่ายกว่ามาก (และฉลาดกว่า) ที่จะตัดสินใจเลิกดื่มแอลกอฮอล์ด้วยตัวเอง ก่อนที่เราจะถึงจุดสุดโต่ง.

หลายคนตัดสินใจหยุดดื่มเมื่อแพทย์วินิจฉัยว่าป่วย (โรคตับแข็ง มะเร็งลำไส้ โรคหัวใจ ฯลฯ) เมื่อประสบอุบัติภัยร้ายแรงจากเมาแล้วขับ หรือเพราะคู่ของตนยื่นคำขาดและบอกว่าถ้าไม่เลิกดื่มสุราจะสิ้น ความสัมพันธ์.

ทางที่ดีควรเลิกดื่มก่อนที่เราจะถูกบังคับเพราะเราไม่มีทางเลือกอื่น. นอกจากนี้ การเลิกดื่มแอลกอฮอล์จะง่ายกว่ามากเมื่อเราไม่ได้พัฒนาเรื่องการเสพติดหรือการพึ่งพาอาศัยกันมาก ดังนั้นยิ่งเร็วยิ่งดี

• คุณอาจสนใจ: "วิธีช่วยให้คู่ของคุณเอาชนะการเสพติด"

2. ตัดสินใจเลิกดื่มสุรา

ไตร่ตรองถึงความเสียหายที่แอลกอฮอล์ทำกับคุณมาตลอดชีวิต. อาการเมาค้าง หลอกตัวเอง ปัญหาสุขภาพ ความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุ เงินทั้งหมดที่ใช้ไป ความเสียหายต่อความสัมพันธ์ของคุณ ความนับถือตนเอง ความวิตกกังวลของคุณ...

แล้วลองจินตนาการว่าชีวิตคุณจะเป็นยังไงในอีก 10 ปีข้างหน้า ถ้าคุณหยุดดื่มตอนนี้ คุณจะรู้สึกอย่างไร มีชีวิตชีวาขึ้นมาทั้งหมด และพลังงาน สุขภาพ และความสุขที่คุณได้ตัดสินใจอย่างกล้าหาญในตอนนี้ (เมื่อคุณยังสามารถ เลือก).

จากนั้นให้ตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่ทำเครื่องหมายก่อนและหลัง เริ่มนิยามตัวเองว่าเป็นคนงี่เง่าเช่นเดียวกับการไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นส่วนหนึ่งของตัวตนของคุณและสิ่งที่คุณไม่ต้องการในชีวิตของคุณ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ทักษะสำคัญในการตัดสินใจในชีวิตให้ดีขึ้น"

3. ทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงดื่มแอลกอฮอล์

ผู้คนใช้ยาเสพติดเพื่อหลีกหนีจากความเป็นจริง เป็นวิธีปกปิดอารมณ์อันไม่พึงประสงค์ ความรู้สึกไม่สบาย และลืมปัญหาหรือสถานการณ์ที่ยากลำบากที่ต้องเผชิญ

แอลกอฮอล์ซ่อนปัญหาชั่วคราวและยังมีผลที่สอง ทำให้บุคคลสามารถรับมือกับความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายในชีวิตประจำวันน้อยลงเรื่อย ๆ เพราะพวกเขาพึ่งพาแอลกอฮอล์

หากคุณต้องการหยุดดื่มให้ดี คุณจำเป็นต้องเข้าใจว่าทำไมคุณถึงดื่ม ใช้งานอย่างไรในแต่ละวัน อารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือเจ็บปวดอะไรที่คุณวิ่งหนีในแต่ละวัน, คุณกำลังพยายามปกปิดความไม่มั่นใจอะไร, ความว่างเปล่าที่คุณพยายามเติมเต็ม...

แอลกอฮอล์ (เช่นการบริโภคยาอื่น ๆ ) ครอบครองสถานที่ในชีวิตของบุคคลเพราะคนส่วนใหญ่เคยชิน ใช้แอลกอฮอล์ตั้งแต่วัยรุ่น ให้รู้สึกแข็งแรง มั่นใจขึ้น รู้สึกเหมือนเป็นคนที่น่าสนใจมากขึ้น หรือ กล้าหาญ

เราต้องเข้าใจความไม่มั่นคงที่ทำให้เรากระหายแอลกอฮอล์ ถ้าเราเข้าใจความสัมพันธ์ของเรากับการดื่ม เราก็จะเลิกดื่มสุราได้ง่ายขึ้นและ เปลี่ยนแปลงโลกส่วนตัวของเราให้ไม่ต้องพึ่งแอลกอฮอล์อีก.

• คุณอาจสนใจ: "ความรู้ด้วยตนเอง: คำจำกัดความและ 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

4. อยู่ห่างจากเพื่อนดื่มของคุณ

ผู้ดื่มสุราส่วนใหญ่มีสภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมพฤติกรรมการดื่มของตน สมาชิกในครอบครัว เพื่อน หรือคู่ครองที่มักใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดเป็นวิถีชีวิต ซึ่งแผนเวลาว่างเกี่ยวกับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือความมึนเมา

หลายคนที่ฉันทำงานด้วยในการบำบัดบอกฉันว่าพวกเขาตระหนักได้อย่างไรว่ามิตรภาพมากมายของพวกเขา เป็นพิษในแง่ที่ว่าพวกเขาถูกทิ้งไว้เพียงข้ออ้างในการดื่มและถ้าไม่มีแอลกอฮอล์ก็ไม่สามารถแบ่งปันได้ ไม่มีอะไร.

กรองมิตรภาพของคุณ รับรู้ว่ามิตรภาพใดไม่ใช่มิตรภาพที่แท้จริง และหมุนรอบแอลกอฮอล์เท่านั้นและเว้นระยะห่างเพื่อสุขภาพ มิฉะนั้นจะกลายเป็นต้นตอของการกำเริบไม่ช้าก็เร็วเพราะคนเหล่านั้นจะคงอยู่ต่อไป ตอกย้ำข้อความว่า “แอลกอฮอล์ไม่ได้แย่ขนาดนั้น ต้องทำให้รู้สึกดี”

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาสังคมคืออะไร?"

5. กลับไปสู่งานอดิเรกที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

การเลิกดื่มแอลกอฮอล์ไม่ใช่เรื่องง่าย และแอลกอฮอล์ก็มีบทบาทบางอย่างในชีวิตของบุคคลนั้น ดังนั้น, เราต้องเติมช่องว่างที่แอลกอฮอล์เหลือไว้กับกิจกรรมทางเลือกอื่นๆงานอดิเรกและประสบการณ์ที่น่ารื่นรมย์และน่าพอใจซึ่งไม่สอดคล้องกับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (นั่นคือดีต่อสุขภาพ)

ออกกำลังกายอีกครั้ง เพลิดเพลินกับธรรมชาติ ใช้เวลามากขึ้นกับคนที่เรารัก หรือเริ่มโครงการที่ทำให้เรารู้สึกตื่นเต้นและอยากตื่นเช้า เมื่อเราตอกย้ำเสาหลักแห่งความเป็นอยู่ที่ดี นิสัยแย่ๆ จะหาทางยากขึ้น.

เพราะจะทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเองและเราจะหมดความจำเป็นในการดื่มแอลกอฮอล์เพื่อจัดการกับปัญหาของเรา

• คุณอาจสนใจ: "จะสร้างนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร"

6. เสริมสร้างระบบสนับสนุนทางสังคมของคุณ

ใช้เวลากับคนที่รักและสนับสนุนคุณมากขึ้น รวมถึงคนที่ชีวิตไม่หมุนด้วยแอลกอฮอล์. บางคนพบว่าการสนับสนุนทางสังคมนี้ในกลุ่มสนับสนุนเพื่อนที่เป็นโรคพิษสุราเรื้อรัง และเป็นความจริงที่กลุ่มเหล่านี้ช่วยเหลือคนจำนวนมาก แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน คุณยังสามารถได้รับการสนับสนุนจากครอบครัว คู่ของคุณ หรือเพื่อนคนอื่นๆ ที่ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดหรือผู้ที่ตัดสินใจเลิกบุหรี่ด้วย

7. ขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญเรื่องการเสพติด

การเลิกดื่มไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะสำหรับสิ่งนี้ เราจำเป็นต้องต่อสู้กับเงื่อนไขต่างๆ ของการศึกษาของเราและอิทธิพลของสังคมที่ทำให้การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นปกติและทำให้เป็นอุดมคติ นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังเป็นสารเสพติด ซึ่งทำให้สิ่งต่างๆ ยากขึ้นเท่านั้น

หากคุณมีปัญหาในการงดเว้น อย่ารอช้า ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ.

ฉันชื่อ หลุยส์ มิเกล เรอัลฉันเป็นนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญเรื่องการเสพติด

ฉันได้ช่วยเหลือผู้คนให้สนุกกับชีวิตโดยไม่ต้องเสพยามานานหลายปี ถ้าคุณต้องการ ฉันสามารถช่วยให้คุณเลิกดื่มแอลกอฮอล์และทำให้มีสติสัมปชัญญะได้ ติดต่อฉันและเราจะทำงานโดยเร็วที่สุด