สมองห้องทดลองของภาวะเจริญพันธุ์

สถิติล่าสุดยืนยันว่าในสังคมของเรา หนึ่งในหกคู่ที่ตัดสินใจจะมีบุตรไม่สามารถตั้งครรภ์ได้. เหล่านี้เป็นตัวเลขที่สูงมากที่สามารถเกี่ยวข้องโดยตรงกับวิถีชีวิตของเรา

กล่าวอีกนัยหนึ่งถึงแม้ว่าจะมีสาเหตุ "ทางกายภาพ" (เช่น การอุดตันของท่อนำไข่ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน หรือจำนวนอสุจิน้อย) ก็มีสาเหตุเช่นกัน ที่เรามองว่าเป็น “สังคม” ได้ คือ อายุที่เราเริ่มมองหาการตั้งครรภ์ (ต้องคำนึงว่าตั้งแต่อายุ 35 ออวุลเริ่มมีคุณภาพต่ำ) โภชนาการที่ไม่เพียงพอ (มีการศึกษาที่ระบุว่าโภชนาการที่ไม่ดีทำให้เกิดการสำรองรังไข่ที่ต่ำกว่าในลูกหลานของเพศหญิง... และเราทานอาหารที่แย่ลงไปอีกหลายปี) และ, โดยเฉพาะความเครียด

ความเครียดส่งผลโดยตรงต่อภาวะเจริญพันธุ์ของผู้หญิงส่งผลต่อรอบเดือนและยับยั้งการตกไข่ และยังส่งผลโดยตรงต่อภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย ทำให้การผลิตอสุจิลดลงอย่างมาก

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของความเครียดและตัวกระตุ้น"

ความเครียด สาเหตุและผลของภาวะมีบุตรยาก

ในระดับสรีรวิทยา ร่างกายของเราเข้าใจความเครียดว่าเป็นสถานการณ์ที่อันตรายและมักจะป้องกันตัวเองโดยธรรมชาติ.

หลั่งฮอร์โมนเช่น อะดรีนาลิน, เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต และเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอกับทุกส่วนของร่างกายและยังหลั่ง

คอร์ติซอล, ฮอร์โมนบางชนิดที่มีหน้าที่ในการยับยั้งการทำงานทั้งหมดที่ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการหลบหนีจากอันตรายที่ตรวจพบ และหน้าที่ของการตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในหน้าที่ที่ "ไม่จำเป็น" เหล่านี้ในยามเครียด

คอร์ติซอลจะเพิ่มระดับกลูโคสในกระแสเลือดและ การใช้กลูโคสโดยสมองจะหยุดการทำงานของการย่อยและการสืบพันธุ์โดยทั่วไป.

เรารู้ว่าความเครียดเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ในสังคมของเรา และอาจทำให้เกิดปัญหาทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจได้ และความเครียดอย่างต่อเนื่องเมื่อเวลาผ่านไป กล่าวคือ ความเครียดเรื้อรัง เป็นสิ่งที่อันตรายจริงๆ ในหลายๆ ด้าน

หากเราวิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและภาวะเจริญพันธุ์ เราจะเข้าสู่วงจรปิดที่ยากจะทำลาย. เป็นปลาที่กัดหางตัวเอง: ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้เกิดภาวะมีบุตรยาก และภาวะมีบุตรยากอาจทำให้เกิดความเครียดร้ายแรงและความไม่สมดุลทางอารมณ์

ผลการศึกษาหลายชิ้นเตือนถึงสถานการณ์ดังกล่าวและแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีปัญหาภาวะเจริญพันธุ์ในสัดส่วนสูงมีความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า หรือความผิดปกติทั้งสองอย่าง สถิติมีตั้งแต่ 40% ถึง 80% ขึ้นอยู่กับประเทศ แต่ในกรณีใด ๆ ตัวเลขเหล่านี้สูงมาก ผู้หญิงหลายคนที่ตัดสินใจเข้ารับการบำบัดด้วยการช่วยการเจริญพันธุ์มาถึงการตัดสินใจนี้แล้วในภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล; นอกจากนี้ สถานการณ์ทางจิตวิทยาของพวกเขามักจะแย่ลงในระหว่างการรักษา และในทางกลับกัน ลดความน่าจะเป็นที่จะประสบความสำเร็จ

สาเหตุของภาพวิตกกังวลเหล่านี้พบได้ในสังคมกดดันให้มีลูก ความรู้สึก หงุดหงิดที่ไม่ได้รับเมื่อต้องการ ความรู้สึกกลัว และสูญเสียการควบคุม สถานการณ์.

• คุณอาจสนใจ: "จิตวิทยาปริกำเนิด: มันคืออะไรและทำหน้าที่อะไร"

สติเพื่อควบคุมอารมณ์และเจริญพันธุ์จากที่อื่น

สติ (หรือเรายังสามารถพูดถึงการทำสมาธิสติ) เป็นการปฏิบัติที่ขึ้นอยู่กับ มีสติสัมปชัญญะกับประสบการณ์ปัจจุบันขณะด้วยความสนใจและการยอมรับ.

อาจไม่ง่ายต้องฝึกฝนและอุตสาหะและไม่ใช่จากวันหนึ่งไปสู่อีกวัน...แต่เมื่อมีอำนาจเลือกสถานะได้ ทางจิตใจ เมื่อมีสติสัมปชัญญะ คุณรู้สึกว่า "ตอนนี้" หลีกเลี่ยงความคิดด้านลบได้ คุณจะกลายเป็นตัวแทนที่ทรงพลังของ เปลี่ยน. ดังนั้นการตั้งครรภ์จึงเป็นผลข้างเคียงที่ดีของความมุ่งมั่นในการรักษา

มีการใช้เทคนิคการฝึกสติเพื่อช่วยคู่รักที่มีปัญหาการเจริญพันธุ์อยู่แล้ว. และผลลัพธ์ก็ดีมาก: ความเครียดลดลง และลดจำนวนรอบการรักษาที่จำเป็นต่อการตั้งครรภ์

การมีสติช่วยให้เรารู้สึกเชื่อมโยงกับตัวเองมากขึ้นและอุดมสมบูรณ์มากขึ้นในทุก ๆ ด้าน ช่วยรับมือกับกระบวนการช่วยการสืบพันธุ์, วงจรต่างๆ, การสูญเสีย, การโทร “เบต้ารอ” คือเวลาที่คาดหวังผล การตัดสินใจ หรือการทดสอบ ทางการแพทย์.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ

ความเป็นแม่เริ่มต้นเมื่อคุณตัดสินใจที่จะเป็นแม่

แนวคิดนี้เป็นกุญแจสำคัญ: ความเป็นแม่เริ่มต้นเมื่อเราตัดสินใจเป็นแม่ ไม่ใช่เมื่อตั้งครรภ์. และจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเชื่อมโยงกับแนวคิดนี้ ทั้งแบบรายบุคคลและแบบคู่ หากทำได้

ควบคู่ไปกับกระบวนการค้นหาเด็กโดยใช้เทคนิคสติจะเสนอการเรียนรู้ต่อไปนี้

1. เรียนรู้ที่จะตรวจจับความเครียดและบล็อกที่หมดสติที่อาจเกิดขึ้นได้

การรับรู้ปัญหาเป็นขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหา เป็นเช่นนั้นเสมอ จึงมีความสำคัญมาก รู้วิธีตรวจจับเหตุการณ์ในอดีตที่สร้างผลกระทบต่อชีวิตของคุณเพราะพวกเขาไม่ได้ทำอย่างละเอียดและรักษาให้หาย.

เทคนิคที่เป็นไปได้ในการตรวจหาแรงกดดันเหล่านี้คือการสร้างเส้นชีวิต นั่นคือใช้เวลาในการสั่งประสบการณ์ชีวิตของคุณเพื่อให้สามารถตรวจจับค่าใช้จ่ายที่อาจเกิดขึ้นได้ อารมณ์ที่อาจสร้างการอุดตันทางกายภาพที่ส่งผลต่อความสามารถของเราที่จะ ความคิด

พูดแบบนี้ดูเหมือนเป็นงานง่าย ๆ แต่จะมีสักกี่คนที่ไม่เคยหยุดคิดเรื่องชีวิตและจำกัดตัวเองให้ใช้ชีวิต...และทนทุกข์กับมัน!

2. เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์

การควบคุมอารมณ์ไม่ได้มากไปกว่าการเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันโดยไม่ปล่อยให้ตัวเองถูกมันลากลงมา. อีกครั้งที่พูดง่ายแต่ทำยาก

จิตใจของเราเทียบเท่ากับความคิด การจะรู้จักจิตใจของเรานั้น เราต้องตระหนักในทุกสิ่งที่เราคิดในแต่ละช่วงเวลาให้มาก แต่หลายครั้งที่สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้เพราะความคิดที่ไหลเวียนอยู่ในหัวของเราทุกขณะนั้นล้นหลามเกินไป วิธีแก้ปัญหาก็คือ วิเคราะห์ผลลัพธ์ที่เกิดจากความคิดของเรา. เมื่อเห็นผลเหล่านี้ จะเป็นการง่ายกว่าที่จะปลดปล่อยตัวเราจากความคิดที่ไม่สร้างความปรองดองในตัวเรา

• คุณอาจสนใจ: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์"

3. เรียนรู้ที่จะเป็นคู่ที่เจริญในทุกสิ่ง

ร่างกายของเรานั้นฉลาดและเป็นธรรมชาติกระตุ้นให้เรามีเพศสัมพันธ์ในเวลาที่เจริญพันธุ์ที่สุด นั่นคือเหตุผลที่เราต้องเรียนรู้ที่จะฟังมันและมองหาทารกที่ต้องการจากการเชื่อมต่อ จากการอุทิศเวลา จากการจัดลำดับความสำคัญ การปรนเปรอ ความสนุกสนาน.

เมื่อพันธมิตรเชื่อมต่อกัน ออกซิโตซินจะถูกปล่อยออกมา และออกซิโทซินไปกระตุ้นมดลูกทำให้มดลูกหดตัวซึ่งจะทำให้ผลิตออกซิโตซินมากขึ้น และได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการปฏิบัติที่เอื้ออำนวยต่อการปฏิสนธิคือการถึงจุดสุดยอดของปากมดลูก ในระหว่างการถึงจุดสุดยอดนี้ เป็นไปได้ที่จะรู้สึกว่าปากมดลูกเปิดและปิดหรือดูดในขณะที่มันหดตัวเมื่อถึงจุดสุดยอด

การเชื่อมต่อนี้เหมือนกับการต้มน้ำ: ต้องใช้เวลาต้ม กล่าวคือ ทั้งคู่ต้องเริ่มจากการผ่อนคลายและกระตุ้นการกระตุ้นที่เพียงพอ

4. เรียนรู้ที่จะรักษาความสัมพันธ์กับครอบครัวต้นกำเนิด

ระบบครอบครัวของเราย่อมมีอิทธิพลอย่างมากต่อเราอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เราทุกคนต่างทำซ้ำรูปแบบครอบครัวโดยไม่รู้ตัวว่าหากเราต้องการมีลูก อาจเป็นอุปสรรคต่อกระบวนการ โดยที่เราไม่ทันสังเกต

ความเจ็บปวดที่ไม่ได้แสดงออกมา การไว้ทุกข์ที่ยังไม่ได้ดำเนินการ ทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณไม่สามารถแสดงออกด้วยคำพูดได้จะถูกทำให้เป็นรูปร่างหรือทำซ้ำรูปแบบ ด้วยเทคนิคการทำสมาธิสติ เราจะสามารถแยกแยะอารมณ์ที่บรรพบุรุษรู้สึกได้ ในบางสถานการณ์และจะทำให้เราเข้าใจว่าเราตอบสนองต่อสถานการณ์นั้นอย่างไร เราอาศัยอยู่

5. เรียนรู้การจัดการภาวะเจริญพันธุ์ด้วยตนเอง

ระยะการปฏิสนธิมีความสำคัญเท่ากับหรือสำคัญกว่าการตั้งครรภ์เอง การเตรียมตัวสำหรับการเป็นแม่ต้องใช้เวลา การดูแลตนเอง การไตร่ตรอง และการจัดลำดับความสำคัญในตนเอง.

ผู้หญิงต้องรู้จักร่างกายของตัวเองอย่างละเอียดและตรวจดูช่วงเวลาที่เจริญพันธุ์ รู้รอบเดือนของเธออย่างลึกซึ้ง เธอต้องฟื้นอำนาจเหนือร่างกายของคุณ สังเกตสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อเธอและทำไม โน้มน้าวตัวเองว่าเธอเป็นคนเดียวที่รับผิดชอบต่อร่างกายและสุขภาพของเธอ

6. จัดลำดับความสำคัญและดูแลตัวเอง

คุณเป็นคนที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ จัดลำดับความสำคัญให้กับตัวเองและปฏิเสธทุกสิ่งที่ไม่ได้เพิ่มชีวิตของคุณจริงๆ.

อาหารเพื่อสุขภาพส่งเสริมสุขภาพของฮอร์โมนและการเจริญพันธุ์ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญในการบริโภคอาหารสด อาหารจากธรรมชาติและอาหารทั้งหมด ผักและผลไม้อินทรีย์ตามฤดูกาล หลีกเลี่ยงการแปรรูป ฯลฯ และนี่ทั้งหญิงและชาย

และไม่เพียงแค่นั้น ภาวะเจริญพันธุ์เป็นสภาวะของบุคคล ดังนั้น จึงจำเป็นต้องรวมกายและใจเป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน. เราจะบรรลุเป้าหมายนี้โดยการฝึก "โยคะเพื่อการเจริญพันธุ์" กล่าวคือ เป็นโยคะประเภทหนึ่งที่เน้นที่ระบบต่อมไร้ท่อและระบบสืบพันธุ์เพื่อปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ในขณะเดียวกันก็เสริมสร้าง บริเวณกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการปฏิสนธิและเตรียมสตรีมีครรภ์ คุณจะพบได้ใน Mindful Fertility Program of ผู้หญิงใจดี.

บน "ภาวะเจริญพันธุ์อย่างมีสติ: โปรแกรมจิตและอารมณ์เพื่อการเจริญพันธุ์"คุณจะพบชุดของการปฏิบัติบนพื้นฐานของจิตสำนึก จิตวิทยาโซมาติก และประสาทวิทยาศาสตร์ ซึ่งเป็นวิธีการส่งเสริมภาวะเจริญพันธุ์ที่มีสติสัมปชัญญะ