7 วิธีแก้อาการท้องผูกที่ดีที่สุด

ระบบย่อยอาหารเป็นหนึ่งในระบบที่สำคัญที่สุดในร่างกายของเรา เนื่องจากช่วยให้เราได้รับสารอาหารเพียงพอสำหรับร่างกายในการทำงานและอยู่รอดต่อไป แต่ร่างกายของเราไม่ดูดซึมอาหารทั้งหมด สร้างชุดของสารตกค้างหลังจากการย่อยซึ่งเราจะขับออกในรูปของอุจจาระในภายหลัง

อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ว่าในบางจุดและเนื่องจากสถานการณ์ต่างๆ เราไม่สามารถขับถ่ายได้ ตกค้างซึ่งสะสมอยู่ในส่วนสุดท้ายของทางเดินอาหาร หรือทั้ง ๆ ที่สามารถทำได้ก็หมดไปด้วย ความยากลำบาก อาการนี้เรียกว่าอาการท้องผูก ซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างมากและอาจเป็นอันตรายได้หากมีอุจจาระสะสมอยู่ภายในตัวเรา มันเป็นเพราะเหตุนั้น ตลอดบทความนี้เราจะเห็นวิธีแก้ไขอาการท้องผูกที่แตกต่างกัน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "นี่คือบทสนทนาทางเคมีระหว่างสมองและกระเพาะอาหารของคุณ"

อาการท้องผูกคืออะไร?

เพื่อพิจารณาว่าปัญหาใดที่เราต้องการดำเนินการ จำเป็นต้องกล่าวถึงสั้น ๆ ว่าอาการท้องผูกคืออะไรหรือเกี่ยวข้องกับอะไร

เราตั้งชื่ออาการท้องผูกให้ ภาวะทางการแพทย์ที่การถ่ายอุจจาระและการขับของเสียในอุจจาระไม่เกิดขึ้นตามความถี่ปกติโดยทั่วไปเกิดจากการแข็งตัวและการคายน้ำมากเกินไปของอุจจาระ โดยปกติจะถือว่าเป็นความยากลำบากในการถ่ายอุจจาระอย่างน้อยหนึ่งในสี่ครั้งหรือไม่มีการอพยพเป็นเวลาสามวันหรือมากกว่านั้น

อาการท้องผูกสามารถมีสาเหตุหลายประการ ตั้งแต่การรับประทานอาหารที่มีกากใยต่ำไปจนถึงปัญหาต่างๆ การทำงานของอวัยวะขับถ่ายหรือแม้กระทั่งการมีอยู่ของโรคต่างๆ ก็เป็นได้ อาการ. นอกจากนี้ การมีอยู่ของการกระตุ้นประสาท เช่น ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถนำไปสู่ลักษณะดังกล่าวได้

แม้ว่าอาการท้องผูกมักจะเป็นปัญหาชั่วคราว (แม้ว่าจะมีผู้ที่มี ท้องผูกเรื้อรัง) ความจริงก็คือมักจะทำให้รู้สึกไม่สบาย เช่น ปวดเมื่อย หากทำได้ ถ่ายอุจจาระ, รู้สึกอิ่มหรือไม่สบายท้อง. ในกรณีที่ไม่มีการขับอุจจาระออก จำเป็นต้องมีการแทรกแซงบางประเภท ไม่ว่าจะเป็นในระดับเภสัชวิทยา ผ่านทาง อาหารหรือแม้กระทั้งในกรณีที่รุนแรงด้วยวิธีการผ่าตัดเนื่องจากอาจลงเอยด้วยการสร้างปัญหาร้ายแรงให้กับ สุขภาพ.

การเยียวยาอาการท้องผูกแบบต่างๆ

ด้านล่างเราได้ระบุวิธีการรักษาที่แนะนำต่างๆ เพื่อส่งเสริมการขับอุจจาระออกและบรรเทาหรือกำจัดอาการท้องผูก

1. ชุ่มชื้น

ปัญหาอย่างหนึ่งที่มักทำให้ท้องผูกคือการขาดน้ำของอุจจาระที่ตกค้างและตัวตัวอย่างเอง การดื่มน้ำให้เพียงพอไม่ได้รับประกันว่าจะไม่มีอาการท้องผูกอย่างแน่นอน แต่สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายไม่มองหาน้ำที่จำเป็นในองค์ประกอบต่างๆ เช่น อุจจาระ: สิ่งนี้ทำให้พวกเขาแข็งและทำให้พวกเขาผ่านไปได้ยาก

2. กินไฟเบอร์

อีกหนึ่งองค์ประกอบที่ทำให้เราเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น คือการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น ซีเรียล พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และผลไม้

• คุณอาจจะสนใจ: "อาหารฝาด: วิธีการดำเนินการและผลประโยชน์"

3. ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

การมีอยู่ของความเครียดและความวิตกกังวลสามารถขัดขวางการขับถ่ายได้อย่างมาก ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการใช้เทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ จึงมีประโยชน์ เราสามารถพบเทคนิคการหายใจ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า หรือทางเลือกอื่นๆ เช่น การเจริญสติ

4. รับบริการนวด

อีกวิธีหนึ่งในการส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ของเราคือการกระตุ้นเชิงกลผ่านเทคนิคการนวดท้องด้วยตนเองแบบต่างๆ ควรใช้แรงกดเบา ๆ ตามทางเดินอาหารและแนะนำให้ใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลม

5. หันมาออกกำลังกาย

วิธีแก้ไขที่เป็นไปได้อีกวิธีหนึ่งสำหรับอาการท้องผูกคือการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยกระตุ้นร่างกาย การวิ่ง การเต้นรำ หรือการว่ายน้ำ กิจกรรมที่มีการออกกำลังกายบริเวณหน้าท้องโดยตรง เช่น การซิทอัพ ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

6. โภชนาการ: การใช้อาหารที่มีคุณสมบัติเป็นยาระบายและโปรไบโอติก

มีอาหารจำนวนมากที่มีความสามารถในการกระตุ้นการขนส่งของลำไส้และอำนวยความสะดวกในการถ่ายอุจจาระ พลัม, ส้ม, กล้วย, น้ำผึ้ง, แอปเปิ้ล, ผักกาดหอม, บรอกโคลี, ลูกเกด, มะละกอ, ถั่วเลนทิล ชะเอมเทศ หรือโยเกิร์ต เป็นตัวอย่างที่มีประโยชน์ เช่นเดียวกับอาหารที่มีส่วนประกอบของ เส้นใย เรามักจะพูดถึง ผัก ผลไม้ และธัญพืช.

7. การใช้ยาระบาย

นอกเหนือจากข้างต้นและในกรณีที่ตัวเลือกอื่นๆ ไม่ได้ผล คุณสามารถใช้ยาระบายที่สังเคราะห์ขึ้นทางเภสัชวิทยาได้ เช่น Dulcolax หรือ Microlax. แน่นอนว่าต้องคำนึงว่าการใช้จะต้องเป็นช่วงๆ และจำกัดเฉพาะช่วงเวลา เพราะหากบริโภคต่อเนื่องในระยะยาว อาจทำให้ร่างกายของเราลดความสามารถในการเคลื่อนไหวของลำไส้ตามธรรมชาติหรือผลข้างเคียงที่มีความรุนแรงต่างกัน ตัวแปร.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Longstreth GF, Thompson WG, Chey WD, Houghton LA, Mearin F, Spiller RC (2006) ความผิดปกติของลำไส้ทำงาน ระบบทางเดินอาหาร 130 (5): 1480-91.
• ราชา, อี. (2006). ข้อมูลสำหรับผู้ป่วย: อาการท้องผูก วารสารโรคทางเดินอาหารสเปน 98 (4) มาดริด สเปน.