กระดูกหักจากความเครียด: อาการ สาเหตุ และการรักษา

ภาวะกระดูกหักจากความเครียดเป็นรอยแตกเล็กๆ ที่ปรากฏในกระดูกเนื่องจากการรับน้ำหนักเกิน กล่าวคือ เกิดจากการออกกำลังกายที่เข้มข้นและ/หรือซ้ำๆ

อาการบาดเจ็บนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในทุกส่วนของร่างกาย แต่โชคดีที่มีปัจจัยเสี่ยงต่างๆ ที่เราต้องมี นำเสนอเพื่อป้องกันผลกระทบนี้และเราสามารถทำตามคำแนะนำทั่วไปเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาประเภทนี้ ส่งผลกระทบ.

ในบทความนี้เราจะมาพูดถึงความเครียดที่กระดูกหัก และเราจะมาดูกันว่าพวกมันก่อให้เกิดอาการอะไร สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงคืออะไร การวินิจฉัยและรักษาอย่างไร และวิธีป้องกันการปรากฏตัวของพวกเขา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ระบบกระดูก: มันคืออะไรส่วนและลักษณะ"

กระดูกหักจากความเครียดคืออะไร?

รอยแตกจากความเครียดเป็นรอยแตกเล็กๆ ที่ปรากฏหลังจากเกิดความเครียดซ้ำๆ หรือการบาดเจ็บ. กล่าวอีกนัยหนึ่ง การบาดเจ็บประเภทนี้ ซึ่งอาจร้ายแรงไม่มากก็น้อย เกิดขึ้นเมื่อแสดงท่าทางหรือการกระทำซ้ำๆ เช่น วิ่งระยะไกลหรือกระโดดอย่างต่อเนื่อง

การแตกหักประเภทนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย แต่คำนึงถึงความหมายและประเภทของการสึกหรอด้วย ที่ต้องการอาการบาดเจ็บนี้ มักพบที่ขาท่อนล่างทั้งที่ขาท่อนล่างหรือท่อนล่าง เท้า.

• คุณอาจสนใจ: "เทคนิคจิตวิทยาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา"

สาเหตุ

ดังที่เราได้เห็นแล้ว การแตกหักของความเครียดเกิดจากการรับน้ำหนักเกินทางกายภาพ และสิ่งนี้มักจะแสดงให้เห็น เมื่อความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นโดยไม่ได้เตรียมร่างกายและไม่มีเวลาให้ การปรับตัว

ร่างกายปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของการออกกำลังกายหรือการฝึกกีฬาผ่านกระบวนการที่เรียกว่าการเปลี่ยนแปลง: ประกอบด้วยความสมดุลระหว่างการทำลายเนื้อเยื่อกระดูกและการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ เมื่อการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นอย่างไม่เหมาะสม ส่งผลให้เกิดการทำลายล้างมากขึ้น การแตกหักของความเครียดมีแนวโน้มที่จะพัฒนามากขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทเซลล์หลักของร่างกายมนุษย์"

ปัจจัยเสี่ยง

ลักษณะของการแตกหักประเภทนี้ทำให้เป็นเรื่องปกติมากขึ้นหากตรงตามเงื่อนไขบางประการ เรามาดูกันว่าปัจจัยใดบ้างที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บนี้

1. ประเภทกีฬา

ลักษณะของรอยแตกที่เกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ทำให้พบบ่อยขึ้นในผู้ที่เล่นกีฬาที่มีแรงกระแทกสูงที่ซึ่งการแข่งขันที่ยาวนาน เช่น ในการแข่งขันกรีฑา หรือการกระโดดอย่างต่อเนื่อง เช่น การเต้นรำหรือยิมนาสติก

2. เป็นผู้หญิง

ผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะกระดูกหักจากความเครียดเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีรอบเดือนผิดปกติหรือประจำเดือนหมด นั่นคือไม่มีประจำเดือน

3. การเปลี่ยนแปลงรูปร่างของเท้า

ดังที่เราได้เห็นแล้ว เท้าเป็นหนึ่งในบริเวณที่มีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับผลกระทบมากที่สุด ดังนั้น หากรูปทรงไม่เพียงพอ ตัวอย่างเช่น, สิ่งนี้เกิดขึ้นในผู้ที่ไม่มีส่วนโค้งของฝ่าเท้า (เท้าแบน) หรือมีส่วนโค้งที่เด่นชัดมาก. ในทำนองเดียวกัน การสวมรองเท้าที่ไม่ถูกต้องซึ่งไม่ป้องกันเท้าได้ดียังเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บอีกด้วย

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของเท้า: คุณเป็นแบบไหนและคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอะไร"

4. ทำกิจกรรมมากเกินไป

เป็นเรื่องปกติที่อาการบาดเจ็บประเภทนี้มักเกิดขึ้นในผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำที่และกะทันหัน พวกเขาเริ่มฝึกออกกำลังกาย ทำแบบเร่งรัด และเพิ่มความเข้มข้น ไม่สมส่วน หากระดับของการออกกำลังกายและเวลาไม่ปรับให้เข้ากับสภาพร่างกายของคุณ แสดงว่าร่างกายมีภาระมากเกินไป.

5. กระดูกเสียหาย

ปัญหากระดูก เช่น โรคกระดูกพรุน กับ กระดูกที่อ่อนแอและสึกกร่อนเพิ่มความเสี่ยงของการแตกหักของความเครียด

6. อาหารไม่เพียงพอ

การขาดสารอาหาร (เช่น วิตามินดีหรือแคลเซียมในระดับต่ำ ซึ่งเป็นสารอาหารที่เชื่อมโยงกับสถานะของกระดูก) จะเพิ่มโอกาสที่จะแสดงการแตกหักประเภทนี้

7. พื้นที่อ่อนแอ

หากมีส่วนของร่างกายที่เราเคยได้รับบาดเจ็บหรือเสียหายมาก่อน, มีโอกาสมากกว่าที่สิ่งเหล่านี้จะประสบมาก่อนและเราสามารถประสบกับการแตกหักประเภทนี้ได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "แพทยศาสตร์ 24 สาขา (และวิธีการรักษาผู้ป่วย)"

อาการ

อาการที่พบบ่อยที่สุดคือความเจ็บปวดในบริเวณของร่างกายที่เกิดความเสียหายเมื่อเราเล่นกีฬาหรือบังคับพื้นที่ ความรู้สึกไม่สบายมักจะลดลงหรือหายไปเมื่อเราหยุดออกกำลังกาย ทางนี้, เราสังเกตเห็นส่วนของร่างกายที่บอบบางมากขึ้น สามารถสังเกตอาการบวมและรอยแดงของบริเวณนั้นได้เช่นกัน.

ความเจ็บปวดมักจะลดลงเมื่อเราหยุดเล่นกีฬา แต่ถ้าเราไม่ทำอะไรเลย แก้ไขและเราโหลดพื้นที่ต่อไป ความเจ็บปวดอาจยังคงอยู่และยังคงอยู่หลังจากเสร็จสิ้นการรักษา ออกกำลังกาย.

• คุณอาจสนใจ: "อาการปวดหัว 13 ชนิด (และอาการและสาเหตุ)"

ประเภทของกระดูกหัก

ประเภทของกระดูกหักแบ่งตามพื้นที่และความสะดวกในการปรับปรุง ดังนั้น เราจะมีพื้นที่เสี่ยงน้อยกว่าด้วยการฟื้นตัวเร็วขึ้น ใช้เวลาพักน้อยลง: กระดูกโคนขา ท่อนกระดูก กระดูกหน้าแข้ง และกระดูกฝ่าเท้าที่ 1 ถึง 4 (กระดูกเท้ายาวที่เชื่อมข้อเท้าด้วยนิ้ว).

ในทางกลับกัน บริเวณที่เสี่ยงต่อการแตกหักมากที่สุด ได้แก่ คอของกระดูกโคนขา, diaphysis หน้าของกระดูกหน้าแข้ง (ส่วนกลาง), มัลเลโอลัสอยู่ตรงกลาง (ส่วนหนึ่งของกระดูกหน้าแข้งและกระดูกน่องที่ยื่นเข้าไปในข้อเท้า) กระบวนการด้านข้างของเท้า (กระดูกที่ทำหน้าที่ส่งน้ำหนักของ ร่างกายถึงเท้า), navicular (อยู่ที่ส่วนหลังของเท้าเหนือส่วนโค้ง), กระดูกฝ่าเท้าที่ห้าและกระดูก sesamoid ของเท้า (กระดูกฝังอยู่ใน เส้นเอ็น)

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สารต้านการอักเสบ 10 ชนิดและผลของมัน"

การวินิจฉัย

ตอนนี้เราทราบอาการและสาเหตุของภาวะกระดูกหักจากความเครียดแล้ว จะทำให้เข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าขั้นตอนใดที่ผู้เชี่ยวชาญปฏิบัติตามเพื่อทำการวินิจฉัย ในการแยกแยะเงื่อนไขอื่นๆ และให้แน่ใจว่าเป็นการแตกหักของความเครียด เป็นเรื่องปกติที่จะถามเกี่ยวกับประเภทของกีฬาที่คุณทำและวันในสัปดาห์ที่คุณเล่นกีฬา เช่นกัน จะมีการถามคำถามเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น และมักจะทำการตรวจสอบโดยสังเกตว่าผิวหนังอาจบวมหรือแดง.

ต่อจากนั้น หากมีข้อสงสัยว่ากระดูกหัก มักจะทำการเอ็กซ์เรย์ หรือหากต้องการความแม่นยำมากขึ้น ให้เลือก MRI ด้วยวิธีนี้ ความเจ็บปวดและสัญญาณภายนอกสามารถเปรียบเทียบได้กับสถานะภายในของกระดูกและกล้ามเนื้อ

การรักษา

ประเภทของการรักษาที่เลือกจะขึ้นอยู่กับบริเวณที่เกิดโรคและความรุนแรงของอาการปวดหรือความรุนแรงของกระดูกหัก โดยปกติความเสน่หาจะจางลงหลังจากผ่านไป 6 หรือ 8 สัปดาห์หลังจากทำให้ไม่สามารถเคลื่อนย้ายพื้นที่และ/หรือพักไว้ได้. นั่นคือความเจ็บปวดมักจะบรรเทาลงโดยการหยุดการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บและลดการโอเวอร์โหลดของพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ ในทำนองเดียวกัน การพักผ่อนสามารถเสริมด้วยการประคบน้ำแข็งตรงบริเวณที่มีอาการเจ็บ วันละ 2 ถึง 3 ครั้ง

แม้จะสังเกตเห็นการปรับปรุงหลังจาก 6 ถึง 8 สัปดาห์ ขอแนะนำไม่ให้ฝึกกีฬาจนกว่าจะผ่านไป 12 ถึง 16 สัปดาห์และการเปิดใช้งานใหม่จะต้องค่อยเป็นค่อยไปโดยไม่ทำให้พื้นที่มากเกินไปอีกครั้ง

ในกรณีที่เกิดภาวะแทรกซ้อนในการบาดเจ็บ การรักษายังไม่เพียงพอ สาเหตุยังไม่ได้รับการซ่อมแซม ทำให้เกิดการแตกหักและอาการปวดยังคงเรื้อรัง การผ่าตัดอาจจำเป็นต้องแทรกแซงการบาดเจ็บและบรรเทา ความเจ็บปวด. ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไปพบแพทย์เมื่อเราสังเกตเห็นว่าอาการปวดยังคงมีอยู่และปฏิบัติตาม การรักษาที่กำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญเพื่อหลีกเลี่ยงการแทรกแซงการผ่าตัดที่จะต้องใช้เวลามากขึ้น ของการพักผ่อน

การป้องกัน

เยี่ยมชมภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากการแตกหักประเภทนี้และความเป็นไปได้ในการป้องกันโดยการดำเนินการ a การฝึกกีฬาที่ถูกต้องและอย่าให้น้ำหนักเกินเราจะพยายามปฏิบัติตามแนวทางบางประการเพื่อป้องกันไม่ให้อาการบาดเจ็บปรากฏหรือแพร่กระจาย พงศาวดาร

1. อย่าโอเวอร์โหลดร่างกาย

ดังที่เราทราบแล้ว การแตกหักนี้ส่วนใหญ่เกิดจากการรับน้ำหนักส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายมากเกินไป และด้วยเหตุนี้ เราจะพยายามหยุดให้ทันเวลาและไม่บังคับ เราดีกว่าใครๆ ที่รู้จักร่างกายของเราและความรู้สึกต่างๆ ที่เรามีได้. ดังนั้น หากเรารู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติ ควรพักผ่อนในช่วงเวลาสั้นๆ เชิงป้องกัน ดีกว่าฝืนฝืนต่อไปจนต้องใช้เวลาพักฟื้นนานขึ้น

2. ค่อยๆเพิ่มความแรง

ร่างกายต้องการเวลาในการปรับตัว อย่างที่เราเห็น การทำลายและการสร้างเนื้อเยื่อกระดูกใหม่ต้องสมดุล. ด้วยวิธีนี้เราจะเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายไม่ว่าจะโดยการเพิ่มเวลาหรือน้ำหนัก ค่อยเป็นค่อยไปเพื่อให้ร่างกายชินกับมันไปเรื่อย ๆ ไม่มี ไม่เหมาะสม

3. หลีกเลี่ยงพื้นผิวที่แข็งหรือไม่สม่ำเสมอมาก

เพื่อลดแรงกระแทก ควรหลีกเลี่ยงพื้นผิวแข็ง ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว (กฎข้อที่สามของนิวตัน) ว่าพื้นผิวแข็ง เช่น แอสฟัลต์ กลับมีความรุนแรงเท่ากับแรงที่เรากระทำต่อพวกเขา.

4. สวมรองเท้าที่เหมาะสม

สิ่งสำคัญคือรองเท้าต้องสบาย เหมาะสมกับการออกกำลังกายที่เราทำ และอยู่ในสภาพดี (ไม่สึกหรือหัก) ด้วยวิธีนี้ เราจึงปกป้องเท้าได้ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักเกิน หากเราต้องการ Corrector บางประเภท (เช่น templates) เราต้องใช้อย่างเป็นระบบ, เพื่อลดความเสี่ยงของความเสียหาย.

5. ทำงานทั้งตัว

เพื่อป้องกันการโอเวอร์โหลดของพื้นที่ของร่างกาย มันสามารถช่วยให้เราดำเนินการฝึกอบรมที่สมดุลซึ่งเราจะทำงานส่วนต่าง ๆ ของร่างกายโดยไม่ต้องเน้นเพียงส่วนเดียว ก. ใช่, เราจะบรรลุสภาพทั่วไปที่ดีขึ้นของร่างกายและลดโอกาสของการบาดเจ็บเนื่องจากการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องโดยเน้นที่หนึ่งพื้นที่.

6. ติดตามอาหารที่ดี

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอาหารที่ดีซึ่งได้รับสารอาหารที่จำเป็น (ดังที่เราได้เห็นแล้ว แคลเซียมและวิตามินดีมีความสำคัญต่อสภาพกระดูกที่ดี) ลดความเสี่ยงของการแตกหักของความเครียดด้วยการทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น.