8 ด้านที่สำคัญที่สุดในการพัฒนาความกล้าแสดงออก

ความกล้าแสดงออกเป็นมากกว่าวิธีการสื่อสาร ช่วยให้เราสามารถรักษาความนับถือตนเองที่สมดุลทำให้เราสามารถใช้ประโยชน์จากโอกาสที่เกิดขึ้นในเส้นทางของเราและยัง อำนวยความสะดวกในการป้องกันความเข้าใจผิดและความขัดแย้งของผู้อื่น (มักเกิดจากการไม่พูดสิ่งที่สำคัญกับ สภาพอากาศ).

และคือการที่รู้ว่าจะปฏิเสธอย่างไร เช่น เป็นทักษะที่มีผลกระทบทางจิตวิทยามากกว่าที่ปรากฏในตอนแรก และเช่นเดียวกันกับการกล้าที่จะยื่นขอเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน ปกป้องตัวเองจากการวิจารณ์ที่ไม่เป็นธรรม หรือไม่ยอมรับข้อตกลงที่ไม่เอื้ออำนวย

ในบทความนี้เราจะทบทวน ประเด็นสำคัญที่สามารถนำมาใช้ในการพัฒนาความกล้าแสดงออกทั้งในชีวิตส่วนตัวและอาชีพ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “กล้าแสดงออก 5 นิสัยพื้นฐานพัฒนาการสื่อสาร”

การใช้ความแน่วแน่กับความสัมพันธ์หมายความว่าอย่างไร

ความกล้าแสดงออกเป็นแนวคิดพื้นฐานทั้งในโลกของจิตวิทยาสังคมและในด้านประยุกต์ ในโลกขององค์กร การสื่อสารทางธุรกิจและการจัดการทีม เป็นความสามารถในการใช้กลยุทธ์ในการแสดงความคิดเห็นหรือความคิดเห็นที่สำคัญในเวลาที่เหมาะสม โดยไม่ให้ความกลัวที่จะทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายหรือเกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่ค่อนข้างรุนแรง จนทำให้เกิดข้อความสับสน “แต่งขึ้น” เช่นกัน

หรือแม้กระทั่งไม่พูดอะไรแล้วทิ้งบทสนทนานั้นไว้อีกครั้ง (การผัดวันประกันพรุ่ง)

ในทางกลับกัน ในความกล้าแสดงออก มีความสมดุลที่ดีระหว่างการปกป้องผลประโยชน์ของตนเองหรือของทีมหรือองค์กรที่ตนสังกัดอยู่ฝ่ายหนึ่งและ เคารพผลประโยชน์และความเป็นคู่สนทนา. ด้วยเหตุนี้ การกล้าแสดงออกจึงไม่ใช่เพียงการสื่อสารบางอย่างเพียงฝ่ายเดียว โดยไม่ต้องกังวลว่าคนที่ฟังหรืออ่านสิ่งที่เราพูดจะรู้สึกอย่างไร มันยังหมายความว่ามันปรับให้เข้ากับบุคลิกภาพ ความคาดหวัง หรือแม้แต่สัมภาระทางวัฒนธรรมของพวกเขา แต่ไม่ปล่อยให้มันเป็นข้ออ้างในการหลอกตัวเองและไม่สื่อสารสิ่งที่เราควรทำจริงๆ สื่อสาร.

ปัจจุบันมีงานวิจัยมากมายที่สะท้อนว่าการกล้าแสดงออกมีประโยชน์อย่างไร: ช่วยป้องกันการปรากฏตัวของความขัดแย้งได้ทันท่วงทีช่วยให้ก้าวหน้า อย่างมืออาชีพและเพื่อป้องกันผู้สมัครรับตำแหน่งทำให้ยากต่อความสัมพันธ์ที่เป็นพิษเป็นกุญแจสำคัญในทักษะของ การเจรจาต่อรอง ฯลฯ ยังโชคดีที่ ความกล้าแสดงออกได้ด้วยการเรียนรู้และด้วยเหตุนี้ในหลาย ๆ กรณีจึงเป็นหนึ่งในทักษะที่เพิ่มขึ้นในกระบวนการจิตบำบัดด้วยการช่วยเหลือผู้ป่วย ให้ผู้ป่วยเผชิญความกลัวและทำให้สภาพแวดล้อมทางสังคมสนับสนุนพวกเขาจากผู้อื่นไม่ใช่อุปสรรค เพิ่ม

• คุณอาจสนใจ: "ทักษะการสื่อสารขั้นพื้นฐาน 10 ประการ"

จะทำอย่างไรเพื่อพัฒนาความแน่วแน่?

อย่างที่เราคาดไว้ ความกล้าแสดงออกสามารถฝึกได้ในบริบทของจิตบำบัด (หากปัญหาของผู้ป่วยต้องการ) และที่จริงแล้ว ส่วนใหญ่ วิธีที่มีประสิทธิภาพในการก้าวหน้าในเรื่องนี้คือการไปหานักจิตวิทยาเพื่อรับประโยชน์จากการรักษาเฉพาะตัวของผู้เชี่ยวชาญที่เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรม มนุษย์. ขณะนี้ มีแนวคิดและกลยุทธ์สำคัญบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณมั่นใจในความกล้าแสดงออกได้ด้วยตัวเอง เรามาดูกันว่าพวกเขาคืออะไร

1. เรียนรู้ที่จะควบคุมเวลา

หากเราไม่สร้างการอ้างอิงทางโลก เป็นเรื่องง่ายมากที่เราจะไม่ใช้ความแน่วแน่ที่เพียงพอและ ทำให้เราเลิกคุยเรื่องสำคัญครั้งแล้วครั้งเล่า. นั่นคือเหตุผลสำคัญที่จะต้องกำหนดเส้นตายและรู้ว่าควรให้ความสำคัญกับแต่ละสิ่งที่เราสื่อสารกันอย่างไร

2. รู้ทันความคิดที่ทำลายตนเองอย่างรวดเร็ว

ศัตรูตัวฉกาจของความกล้าแสดงออก คือ ความคิดที่ทำลายตนเอง ความคิดที่เข้ามาในตัวเรา ใจเมื่อเราเริ่มประสบกับความเครียดหรือวิตกกังวลที่มีโอกาสจะทำอะไรและที่เรา เสนอ ข้ออ้างเพื่อหลอกตัวเองและไม่ย้ายจากความปรารถนาไปสู่การกระทำ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความคิดกับดักคืออะไร และจะป้องกันได้อย่างไร"

3. รู้วิธีเชื่อมต่อกับประสบการณ์ที่น่าพอใจในอดีตที่เชื่อมโยงกับความกล้าแสดงออก

การสื่อสารอย่างมั่นใจเป็นสิ่งสำคัญที่จะกระตุ้นตัวเองในทิศทางนั้นและสำหรับสิ่งนี้จะมีประโยชน์มาก ให้ระลึกความหลังถึงเหตุการณ์ต่างๆ ที่ถึงแม้เรากลัวจะพูดอะไร เราก็ลงเอยด้วยการก้าวไป และสถานการณ์ของเราก็ดีขึ้นอย่างมาก

4. เรียนรู้จากความผิดพลาด

ในทางกลับกัน สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีตรวจจับสถานการณ์ที่เราไม่กล้าแสดงออกเพียงพอและวิเคราะห์ผลที่ตามมาของปัญหาที่เกิดขึ้น เพื่อ ป้องกันไม่ให้เกิดเรื่องแบบนี้ขึ้นอีก.

• คุณอาจสนใจ: "วิธีเรียนรู้จากความผิดพลาด: 9 เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพ"

5. พัฒนาทักษะการวิเคราะห์ที่ดี

ในการสื่อสารอย่างมั่นใจ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องสามารถแบ่งออกเป็นส่วนเล็กๆ ได้ว่าอะไร เราคิดว่าเราควรพูดเพื่อเลือกองค์ประกอบที่เกี่ยวข้องมากที่สุดที่เราควรให้ ลำดับความสำคัญและ ป้องกันไม่ให้ไม่มีใครสังเกตเห็นเมื่อออกข้อความของเรา.

6. แสดงความเห็นอกเห็นใจ

ดังที่เราได้เห็นแล้ว ความกล้าแสดงออกยังรวมถึงความสามารถในการปรับเปลี่ยนข้อความโดยไม่ปล่อยให้ข้อมูลนั้นหายไป สำคัญหรือก่อให้เกิดความเข้าใจผิดในขณะที่เคารพคู่สนทนาและหลีกเลี่ยง เสียความรู้สึก ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาความเห็นอกเห็นใจ ไม่เพียงแต่ด้านจริยธรรมเท่านั้นแต่เนื่องจากสิ่งที่บุคคลอื่นตีความจากทัศนคติของเราและความตั้งใจของเราสามารถปรับเปลี่ยนการตีความในสิ่งที่เราพูดได้

7. ฝึกดูแลตัวเอง

ในการเป็นคนกล้าแสดงออก เราต้องรักษากลยุทธ์และกิจวัตรในการดูแลตนเองโดยทั่วไป เป็นการยากที่จะปกป้องความคิดเห็นและความสนใจของเรา หากเราละทิ้งตนเองในด้านอื่นๆ ของชีวิต.

8. รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ

ในบางกรณีที่มีหลายอารมณ์ในการเล่นและสถานการณ์ครอบงำเราเนื่องจากมัน ความซับซ้อน เพื่อพัฒนาระดับความแน่วแน่ที่จำเป็น อาจจำเป็นต้องหันไปใช้ จิตบำบัด.

และนั่นก็เป็นส่วนหนึ่งของความสามารถในการแสดงความกล้าแสดงออกว่าต้องผ่านพ้นไป ถือว่านี่เป็นความถนัดที่เกิดขึ้นในระดับต่างๆ ไม่ใช่เรื่องของการมีหรือไม่มีความแน่วแน่. ด้วยเหตุนี้ ในบางกรณีที่สำคัญมากสำหรับเรา เช่น การทำให้ความสัมพันธ์ในครอบครัวเป็นปกติ หรือ การเลิกรากับคู่ครองหรือ มิตรภาพที่กลายเป็นพิษอาจเป็นการดีที่สุดถ้าได้รับการสนับสนุนจากมืออาชีพเพื่อหลุดพ้นจากการหลอกลวงตนเองและความกลัวในการให้ ขั้นตอน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ฉันต้องการออกจากคู่ของฉันและฉันทำไม่ได้"

คุณกำลังมองหาบริการช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณต้องการได้รับการสนับสนุนจากทีมนักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์หลายสิบปี ติดต่อเรา

บน ศูนย์จิตวิทยา Cepsim เราทำงานให้บริการผู้ใหญ่ วัยรุ่น ครอบครัว และคู่รัก และเราเสนอการประชุมแบบเห็นหน้ากันในการปรึกษาหารือของเราในกรุงมาดริดและผ่านการบำบัดออนไลน์ด้วย