9 เทคนิครับมือวิกฤตคู่รัก

วิกฤตความสัมพันธ์ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจ แต่ถ้าเราจัดการกับมันอย่างเหมาะสม เราก็ทำได้ ได้ประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้ เนื่องจากช่วยให้เราแก้ไขความแตกต่างเล็กน้อยและเสริมสร้าง ความสัมพันธ์.

เป็นเรื่องปกติที่ทั้งคู่จะต้องเผชิญกับสถานการณ์วิกฤต เพราะมันประกอบด้วยบุคคลสองคนที่มีรสนิยม ลักษณะ บุคลิกภาพ... เป็นไปไม่ได้ที่เราจะเห็นด้วยกับทุกสิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องสามารถเผชิญกับความคลาดเคลื่อนเหล่านี้เพื่อปรับตัว จุดประสงค์ไม่ใช่เพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งอื่น แต่เพื่อแสวงหาความสมดุลระหว่างคนทั้งสอง

มีอยู่ เทคนิคและกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์ในการจัดการกับวิกฤตคู่และผ่านพ้นไปอย่างแข็งแกร่งและในบทความนี้เราจะพูดถึงพวกเขา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “การบำบัดด้วยคู่รัก 5 ประเภท”

อะไรที่เราถือว่าวิกฤตคู่?

วิกฤตการสมรสคือ ระยะของความขัดแย้ง การละเมิดความไว้วางใจ และ/หรือ การพูดคุยอย่างต่อเนื่องระหว่างสมาชิกของคู่รักให้อยู่ในสภาพของ ความวิตกกังวล และไม่สบาย ด้วยวิธีนี้ เราจะถือว่าพวกเขาเป็นจุดแตกหักในความสัมพันธ์ ซึ่งอาจนำไปสู่การเลิกราของพวกเขาหรือในทางกลับกัน เพื่อทำให้คู่รักแข็งแกร่งขึ้น

ดังนั้นแม้ว่าบุคคลที่สร้างความสัมพันธ์จะไม่ค่อยมีช่วงเวลาที่ดีและต้องการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ แต่ก็สามารถ โอกาสที่ดีในการใช้ประโยชน์และเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปัจจัยอื่น ๆ ที่เราเห็นว่าไม่ดี คู่รักทุกคู่ต้องผ่านวิกฤตไม่ว่าจะรุนแรงมากหรือน้อยก่อนหรือหลังความสัมพันธ์ ซึ่งสามารถแก้ไขได้ในรูปแบบต่างๆ

สัญญาณวิกฤต

เพื่อป้องกันหรือแทรกแซงในภาวะวิกฤตโดยเร็วที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายเพิ่มเติม เราต้องตื่นตัวและระบุสัญญาณที่เป็นไปได้ที่บ่งชี้ว่ามีบางอย่างผิดปกติเป็นสิ่งที่จำเป็นในการเปลี่ยนแปลงวิธีที่เราสัมพันธ์กันและเอาชนะวิกฤตด้วยเหตุนี้

ตัวอย่างของสัญญาณเหล่านี้ ได้แก่ ไม่ต้องการพบคู่ของคุณหรือวางแผนกับเธอ ไม่มีความสนใจหรือรสนิยมเหมือนกันอีกต่อไป การกระทำใด ๆ สิ่งที่เขาทำทำให้คุณโกรธเคืองใจ คุยกันยาวไม่ได้ คุยทีไรก็วิพากษ์วิจารณ์กัน โดนตั้งรับ แสดงความคิดเห็น พูดยาก หรือคุณไม่พูดเกี่ยวกับปัญหาที่เกิดขึ้นโดยตรง หรือคุณให้ความสำคัญกับลักษณะหรือลักษณะที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับตัวคุณมากกว่า พันธมิตร.

• คุณอาจสนใจ: "เคล็ดลับ 12 ข้อในการจัดการข้อโต้แย้งคู่ให้ดีขึ้น"

วิธีรับมือวิกฤตชีวิตคู่

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ความรู้สึกและความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นเมื่อเราพบว่าตนเองอยู่ในห้วงวิกฤตนั้นไม่น่าพอใจเลยและ พวกเขาสร้างความวิตกกังวลในวิชาและสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงมากขึ้นเช่นความผิดปกติทางอารมณ์หรือ ความวิตกกังวล. ด้วยเหตุผลนี้ จำเป็นที่เราต้องเผชิญกับสถานการณ์โดยเร็วที่สุดและอย่าปล่อยให้เวลาผ่านไปนานขึ้น เนื่องจากเราจัดการได้เพียงแต่ทำร้ายความสัมพันธ์และตัวเราเองเท่านั้น

มีเทคนิคหรือกลยุทธ์ต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อการรู้วิธีรับมือในยามวิกฤตและ พยายามทำให้สิ่งเหล่านี้เป็นการเรียนรู้, การเติบโตและการเสริมสร้างความสัมพันธ์, ป้องกันไม่ให้ความรู้สึกไม่สบายนี้คงอยู่ต่อไป.

1. รับทราบและยอมรับสถานการณ์

ในสถานการณ์ใด ๆ ที่เกิดปัญหา ขั้นตอนแรกและจำเป็นที่สุดในการจัดการกับมันก็คือ ตระหนักว่ามีบางอย่างผิดปกติและเราจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง. ถ้าเราปล่อยให้ตัวบ่งชี้ที่คาดการณ์ปัญหาผ่านเราไป เราจะไม่ทำให้มันหายไป แต่เราจะทำให้มันใหญ่ขึ้นและยากที่จะเผชิญหน้า

การตระหนักว่าบางสิ่งในคู่ของเราจำเป็นต้องปรับปรุงนั้นไม่เลว และไม่ได้หมายความว่าจะล้มเหลว เป็นธรรมดาที่ความคลาดเคลื่อนปรากฏขึ้นเมื่อคุณรู้จักอีกฝ่ายดีขึ้น แต่อย่างที่เราบอก เขาให้เรา โอกาสที่จะได้พูดคุยกันในเรื่องและหาจุดตกลงวิธีการปรับตัวเข้าหากัน อื่นๆ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีเรียนรู้จากความผิดพลาด: 9 เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพ"

2. ส่งเสริมการสื่อสารที่ลื่นไหล

ปัจจัยที่สำคัญมากในความสัมพันธ์ทุกประเภทและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคู่รัก เนื่องจากในพวกเขา บุคคลใช้เวลาร่วมกันเป็นจำนวนมากคือการสื่อสาร ไม่เพียงแต่เมื่อมีปัญหาแต่ตลอดเวลา บอกความรู้สึกของคุณให้อีกฝ่ายฟัง ไม่ว่าจะดีหรือร้าย แล้วให้คู่ของคุณทำไปด้วยช่วยให้รู้จักกันดีขึ้น เพิ่มความไว้วางใจ และป้องกันความแตกต่างหรือความเข้าใจผิดที่อาจเกิดขึ้นจากปัญหาต่างๆ ท้ายที่สุดแล้ว ความสัมพันธ์จะแข็งแกร่งขึ้นในที่สุด

พยายามว่าเมื่อคุณแสดงออกว่าคุณไม่ได้ทำมันจากตำแหน่งโจมตีหรือตั้งรับ บอกเขาว่าเขากวนใจคุณหรือทำให้คุณรู้สึกแย่ คือเราจะพยายาม สะเออะโดยระบุว่ามันทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัวแต่มีจุดประสงค์เพื่อแก้ไขไม่ใช่โดยมีเจตนาที่จะกล่าวโทษอีกฝ่าย

3. โฟกัสที่ปัจจุบัน

เมื่อเราเจอวิกฤตหรือสถานการณ์ที่มีปัญหา เราต้องให้ความสำคัญกับสิ่งที่เรากังวลในปัจจุบันและไม่ มาแนะนำคำวิจารณ์ที่ไม่เกี่ยวข้องหรือประณามวิกฤตการณ์ครั้งก่อนๆและอื่นๆ หากสิ่งเหล่านี้ได้รับการแก้ไขแล้ว

เป็นการดีกว่าที่จะโพสท่าและเผชิญปัญหาทีละคนเพื่อมุ่งความสนใจไปที่มันและบรรลุแนวทางแก้ไขที่ดีกว่า นอกจากนี้ เราจะหลีกเลี่ยงการย้อนกลับไปสู่วิกฤตครั้งก่อน หากได้รับการแก้ไขแล้วและไม่มีเหตุผลใดๆ เราต้องพลิกหน้าและไม่ยึดเพราะไม่เช่นนั้นมันจะไม่เป็นผลดีต่อพวกเขา

• คุณอาจสนใจ: "วิธีวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์: 11 เคล็ดลับง่ายๆ และมีประสิทธิภาพ"

4. รับผิดชอบตัวเอง

ในหลายความสัมพันธ์ เมื่อเกิดวิกฤติไม่ได้เกิดจากคู่ชีวิตเพียงคนเดียว แต่ ทั้งสองมีส่วนของความหมาย. ดังนั้น เมื่อเรายกความขัดแย้ง ดังที่เราแนะนำก่อนหน้านี้ เราจะไม่โทษอีกฝ่ายสำหรับสถานการณ์ และเราจะถือว่าเป็นส่วนหนึ่งของความรับผิดชอบ

ปัญหาไม่ใช่คู่ของคุณหรือคุณ แต่เป็นสถานการณ์ที่เกิดขึ้นและสามารถแก้ไขได้ ไม่จำเป็นต้องมองหาผู้กระทำผิดเสมอไป แต่มีความรับผิดชอบและ/หรือรับผิดชอบร่วมกัน.

สามารถช่วยคุณใช้สำนวนเช่น "ฉันรู้สึกแย่เพราะสิ่งที่คุณพูด" แทน "คุณทำให้ฉันรู้สึกแย่" หรือ "ฉันไม่เข้าใจเมื่อคุณบอกฉัน..." และไม่ใช่ "คุณแสดงความรู้สึกไม่ดี". เราเห็นว่าข้อความนั้นเหมือนกันอย่างไร แต่ในกรณีที่สอง เรากำลังกล่าวโทษพันธมิตรของเรา อย่างไรก็ตาม ในตัวเลือกแรก เรายอมรับส่วนหนึ่งของความรับผิดชอบ

5. ไม่ควรมีใครเป็นผู้ชนะ

เมื่อเรายกข้อแตกต่าง สาเหตุของวิกฤต และพยายามหาทางแก้ไข ความตั้งใจจะต้องหาจุดสมดุลที่เหมาะสมทั้งสองอย่าง จุดประสงค์ไม่ใช่เพื่อเป็นที่หนึ่งเหนือสิ่งอื่นใด ไม่พยายามที่จะเป็นผู้ชนะหรือผู้ถูกจุดมุ่งหมายสูงสุดจะต้องไปถึงความเข้าใจ หากเราเริ่มต้นด้วยการต่อสู้กับอัตตา แสร้งทำเป็นว่าคู่ของเราเห็นด้วยกับทุกสิ่งที่เราพูด เราจะยิ่งทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น

6. พยายามควบคุมความหุนหันพลันแล่น

เมื่อพิจารณาถึงความสำคัญของการสื่อสารและวิธีที่เราแสดงออก ก่อนหน้านี้จะเป็นสิ่งสำคัญที่ ยกปัญหาหรือสาเหตุของความไม่สะดวกให้เราไตร่ตรองและคิดว่าเรารู้สึกอย่างไรและเหมาะสมมากขึ้นอย่างไร แสดงมัน ดังนั้น การสื่อสารจะพัฒนาอย่างคล่องตัวได้ง่ายขึ้นโดยไม่หยุดชะงักและปราศจากประสบการณ์ที่น่าผิดหวัง.

หุนหันพลันแล่นหลายครั้งทำให้ไม่สามารถสื่อสารสิ่งที่เราต้องการได้จริง ๆ และคู่ของเราก็ไม่ได้รับข้อความเป็นอย่างดีและทำหน้าที่ป้องกันการโจมตี ด้วยเหตุผลนี้ จึงไม่เป็นการดีที่จะปล่อยให้ความขัดแย้งดำเนินไปหรือยืดเยื้อออกไป เนื่องจากในท้ายที่สุด มีความเป็นไปได้มากกว่าที่เมื่อเผชิญกับข้อเท็จจริงที่ไม่สำคัญ เราจะจบลงด้วยการระเบิดและลงมือโดยไม่คิด

7. ยังชื่นชมความดี

เป็นธรรมดาที่เมื่อเราเจอวิกฤติความสัมพันธ์ เราจะเห็นแต่เรื่องแย่ๆ ทุกอย่างที่อีกฝ่ายทำผิด สิ่งที่ทำให้เราอารมณ์เสีย สิ่งที่เราไม่ชอบ... ให้เราเลิกมองและเห็นคุณค่าของสิ่งดี คุณสมบัติ และการกระทำที่เราชอบ

ถ้าเราโฟกัสแต่ด้านลบ สิ่งเดียวที่จะได้คือติดอยู่กับสถานการณ์เราจะเข้าสู่วงจรที่เราจะเห็นทุกอย่างเป็นลบ ทำลายวงจรอุบาทว์นี้และเริ่มชื่นชมข้อดีเช่นกัน ดังที่เราได้เห็นแล้ว ปัญหาไม่ใช่คุณหรือคู่ของคุณ แต่เป็นสถานการณ์ที่คุณกำลังเผชิญ

8. วางแผนกิจกรรมที่คุณทั้งคู่ชอบ

เลิกงานประจำก็ไปได้สวย วางแผนกิจกรรมที่คุณทั้งคู่ชอบและทำร่วมกันได้. เป็นเรื่องปกติที่เมื่อเราทำกิจกรรมเดียวกันมาระยะหนึ่งหรืออยู่กับคนคนเดียวกันจะมีการกำหนดกิจวัตรที่ เราทำแบบเดียวกันและแบบเดียวกัน แต่ถ้าเรามองหากิจกรรมต่างๆ ที่เราชอบทำ เราจะสามารถทำลายมันและสนุกได้ ชั่วขณะหนึ่ง.

9. ให้เวลากับตัวเอง

เมื่อเราอยู่ในความสัมพันธ์ เป็นเรื่องปกติที่เราจะใช้เวลาร่วมกันอย่างมาก และยิ่งกว่านั้นถ้าเรามีลูกด้วยกันหรืออาศัยอยู่ในบ้านหลังเดียวกัน แต่ อยู่กับใครไม่ใช่เหตุผลที่จะหยุดอุทิศเวลาให้ตัวเอง. เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราและของคู่รัก แต่ละคนจำเป็นต้องมีช่วงเวลาสำหรับเขาหรือเธอ พบปะเพื่อนฝูง เล่นกีฬา อุทิศตนเพื่องานอดิเรกที่สร้างสรรค์... กิจกรรมที่เราไม่จำเป็นต้องทำร่วมกันเสมอไป

คุณกำลังมองหาความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณสนใจที่จะให้การสนับสนุนด้านจิตอายุรเวท โปรดติดต่อเรา

ใน การให้คำปรึกษาด้านจิตวิทยา เราให้บริการทั้งแบบตัวต่อตัวและทางออนไลน์ โดยเสนอการบำบัดทางจิตแบบรายบุคคลและ/หรือการบำบัดแบบคู่รัก