จะต่อสู้กับการพึ่งพาทางอารมณ์ได้อย่างไร?

การพึ่งพาทางอารมณ์เกี่ยวข้องกับการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำซึ่งปกปิดความบกพร่องทางอารมณ์ ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลเกี่ยวกับแนวคิดเรื่องความรัก และวิธีที่ "สิ่งต่างๆ ควรเป็น" โดยทั่วไป เป็นเรื่องปกติที่จะพบว่าสมาชิกคนหนึ่งพึ่งพาอีกคนหนึ่งมากเกินไป โดยประพฤติตามพฤติกรรมที่เป็นอันตรายต่อตนเองและ/หรือต่อความผูกพัน.

ผู้ที่มีการพึ่งพาทางอารมณ์มักชอบที่จะทนทุกข์จากความสัมพันธ์ที่ทำร้ายพวกเขาทุกวัน มากกว่าผ่านการเลิกราเพราะแค่ความคิดที่จะเลิกราก็แสดงถึงความหายนะทางจิตใจและพวกเขารู้สึกว่า “พวกเขาไม่ได้ พวกเขาสามารถ". เป็นไปไม่ได้สำหรับพวกเขาที่จะจินตนาการถึงชีวิตของตนเองโดยปราศจากบุคคลอื่น และสิ่งนี้นำไปสู่ความรู้สึกเหงา ทำอะไรไม่ถูก และหายใจไม่ออกเนื่องจากแนวคิดนี้

เกี่ยวกับประวัติทางจิตวิทยาของพวกเขา จำเป็นต้องพูดถึงความกลัวความเหงา ความอดทนต่อความหงุดหงิดและความเบื่อหน่ายต่ำ รวมถึงความว่างเปล่าทางอารมณ์และความวิตกกังวลในการแยกจากกัน ความนับถือตนเองต่ำและแนวคิดเชิงลบต่อตนเองที่ไม่ได้ปรับให้เข้ากับความเป็นจริงมีความโดดเด่น.

จากผู้เขียนหลายคนและมุมมองทางคลินิกเกี่ยวกับประสบการณ์ดังกล่าว สามารถสรุปได้ว่าคนที่มีภาวะพึ่งพาทางอารมณ์มีลักษณะเฉพาะคือ: มีความต้องการ การอนุมัติผู้อื่นมากเกินไป การดึงดูดความสัมพันธ์พิเศษและความต้องการให้บุคคลนั้นอยู่อย่างต่อเนื่อง ความอิ่มเอิบมากเกินไป และ ความคาดหวังที่ไม่สมจริงเกี่ยวกับความสัมพันธ์ นอกเหนือจากการยอมจำนนหรือการอยู่ใต้บังคับบัญชาของคู่ครอง (การดูถูกเหยียดหยามและความอัปยศอดสู) เกี่ยวข้องกับความกลัวที่จะสูญเสีย คนที่รัก

กุญแจสำคัญในการต่อสู้กับการพึ่งพาทางอารมณ์และมีความสัมพันธ์ที่ดี

อย่างไรก็ตาม จิตวิทยาจากมุมมองเชิงบูรณาการให้การแทรกแซงและการรักษาที่เฉพาะเจาะจงเพื่อระบุทั้งการป้องกันและผลที่ตามมาของอาการดังกล่าว

1. การค้นพบตนเองและความเป็นอิสระ

ขั้นแรกคือการค้นพบตนเอง ประกอบด้วยการสำรวจสถานที่ ผู้คน งานอดิเรก กิจกรรม และการเรียนรู้ต่างๆ ที่สามารถเชื่อมโยงกับค่านิยมของบุคคลนั้นได้ ด้วยวิธีนี้ ส่งเสริมพื้นที่สำหรับความเป็นอิสระและความเป็นอิสระมากขึ้น ในการทำเช่นนี้ คุณต้องสำรวจและใช้เวลาที่จำเป็นกับกิจกรรมใหม่แต่ละกิจกรรมที่คุณทำ จากนั้นคุณจะกำหนดได้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรในแต่ละรายการ เพิ่มความถี่และพยายามรักษามันไว้เรื่อยๆ จนกว่าคุณจะพบกิจวัตรใหม่ๆ เพื่อสุขภาพกายและใจของแต่ละคน.

ด้วยวิธีนี้ ยาแก้พิษจึงเกิดขึ้นได้สำหรับการพึ่งพาทางอารมณ์ เนื่องจากผู้ที่ทนทุกข์ทรมานจากอารมณ์นี้มักมีความเชื่อผิดๆ ว่าโลกเป็นอย่างไร ถูกมองว่าน่าเบื่อ ไม่ใช่ เป็นสุขโดยปราศจากคู่ครอง ส่งผลให้สังคม ส่วนตัว และแม้แต่ครอบครัวเสื่อมโทรมลง ซึ่งสิ่งที่ทำเป็นประจำทุกวันส่วนใหญ่อยู่กับและเพื่อ คู่.

การค้นพบโลกคู่ขนานที่สนุกสนานพร้อมการเปลี่ยนแปลงไม่เพียงแต่ช่วยแก้ไขความเชื่อที่ผิดปกติ แต่ยังเพิ่มความเป็นไปได้และ ความยืดหยุ่นในการเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การกำหนดรูปแบบอัตลักษณ์ของตนเองที่สร้างขึ้นภายใต้ค่านิยมของตนเองและไม่อยู่ภายใต้ค่านิยมของผู้อื่น คู่.

คุณสามารถนึกถึงช่วงเวลาเหล่านั้นในอดีตที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับชีวิตอยู่คนเดียว ฟื้นงานอดิเรกหรือความสนใจเก่าๆ เป็นต้น เช่น การกลับมาเรียนดนตรีต่อ การเล่นเครื่องดนตรีใหม่ การเรียนศิลปะหรือการวาดภาพ การอ่านหนังสือ การแสดงละคร หรือเวิร์คช็อป เต้นรำ. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเป็นระเบียบโดยมีเป้าหมายระยะสั้นและระยะกลาง ค้นพบสถานที่ใหม่ๆ ท่องเที่ยวคนเดียว เขียนบทกวี ทุกสิ่งที่สร้างความอยากรู้อยากเห็นไปที่นั่น.

กระบวนการค้นพบตนเองอีกรูปแบบหนึ่งคือการระบุพฤติกรรมที่เกิดขึ้นผ่านความกลัวที่จะสูญเสียคู่ครองและ/หรือ พฤติกรรมที่ต้องพึ่งพา นั่นคือ ทัศนคติของตัวเองที่มีลักษณะเหล่านั้นทั้งหมดเพื่อให้สามารถทำงานต่อไปได้ การปรับเปลี่ยน ในการดำเนินการนี้ ขอแนะนำให้ใช้รายการพฤติกรรมเหล่านี้ ให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดเพื่อตรวจจับพฤติกรรมเหล่านี้ จากนั้นจึงพยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ด้วยพฤติกรรมอื่นๆ ที่ปรับตัวได้ดีกว่า ในกรณีนี้ จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อสร้างเกณฑ์การดำเนินการใหม่ที่มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลง

ตัวอย่างเช่น พฤติกรรมที่เกิดจากความกลัวที่จะสูญเสียคู่ครองสามารถนำไปสู่สถานการณ์ของความอิจฉาริษยาและการโต้แย้งที่รุนแรงได้ ควบคุมพฤติกรรม เช่น การตรวจสอบโทรศัพท์มือถือของพันธมิตร ดูตำแหน่ง เวลาเชื่อมต่อล่าสุด ในทำนองเดียวกัน การยอมสละความต้องการของตนเองเพื่อไม่ให้ขัดแย้งกับอีกฝ่าย ทั้งหมดนี้เพราะกลัวจะสูญเสียคู่ครอง

2. การสร้างเป้าหมายส่วนบุคคล

เป็นเรื่องปกติที่จะพบว่าคนที่มีภาวะพึ่งพาทางอารมณ์จะสูญเสียเป้าหมายส่วนตัวในระยะสั้น กลาง และยาว เนื่องจากมักจะให้ความสำคัญกับความคิด/ความฝันของอีกฝ่ายมากและให้ความสำคัญกับความคิด/ความฝันของตัวเองเพียงเล็กน้อย. นอกจากความจริงที่ว่ามีปัญหาในการไว้วางใจตนเองและขาดกิจกรรมส่วนบุคคลที่ขัดขวางความรู้ในตนเอง นอกจากนี้ ยังมีความเชื่อที่ผิดปกติเนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะรับรู้ตนเองตามลำพัง และความเชื่อดังกล่าวจึงขัดขวางไม่ให้คนหนึ่งมองเห็นอีกคนหนึ่ง อนาคต.

3. รักษาบาดแผลในวัยเด็ก

กุญแจดอกสุดท้ายนี้มีความสำคัญเนื่องจากผู้เขียนหลายคนได้ระบุว่าการพึ่งพาทางอารมณ์เป็นต้นกำเนิดและต้องทนทุกข์ทรมาน ภายในครอบครัว การล่วงละเมิดทางอารมณ์และ/หรือทางร่างกาย ทั้งจากสมาชิกในครอบครัวโดยตรงและคู่รักที่โรแมนติก (Castelló, 2000; de la Villa และ Sirvent, 2009) ในทำนองเดียวกัน การขาดพื้นที่ปลอดภัย การขาดความรักและการปกป้องทางอารมณ์

ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้ได้รับเครื่องมือการจัดการอารมณ์ในกระบวนการจิตบำบัดมาก่อน. และด้วยเหตุนี้ ความสามารถในการสร้างการนำเสนอเชิงสัญลักษณ์ใหม่ด้วยตัวบ่งชี้ใหม่และการสร้างใหม่ อดีตในวัยเด็ก เปลี่ยนชื่อประสบการณ์ที่เจ็บปวดจากมุมมองที่ยืดหยุ่นและด้วยความรู้ใหม่เกี่ยวกับ วุฒิภาวะ

สาเหตุของความทุกข์ทรมานจากการพึ่งพาทางอารมณ์นั้นลึกลงไปมากอย่างไม่ต้องสงสัยและแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประสบการณ์ที่บุคคลนั้นอาจประสบ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการทำงานเกี่ยวกับการพึ่งพาทางอารมณ์จึงจำเป็นต้องมีพื้นที่ในการฟังที่ปลอดภัยและมีการแทรกแซงอย่างเป็นรูปธรรมกับผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้ กระบวนการเปลี่ยนแปลงต้องใช้ความพยายามและความกล้าหาญอย่างมาก แต่เหนือสิ่งอื่นใดคือการดูแลตัวเองเป็นอย่างมาก