ทำไมอาการนอนไม่หลับจึงปรากฏขึ้นและจะต่อสู้กับมันอย่างไร?

การนอนหลับเป็นชุดของสภาวะทางร่างกายและพฤติกรรม

ระยะเวลาการนอนหลับขึ้นอยู่กับอายุ สุขภาพ และสถานะทางอารมณ์ ในขณะนี้ ขณะที่เรานอนหลับ สมองของเราไม่ได้พักผ่อนอย่างสมบูรณ์ สมองยังคงควบคุมการทำงานที่สำคัญของเรา เช่น การหายใจ การย่อยอาหาร และการไหลเวียน เป็นต้น การทำความเข้าใจกระบวนการเหล่านี้จะช่วยให้เข้าใจสาเหตุของการนอนไม่หลับ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "7 โรคนอนไม่หลับ"

ระยะของการนอนหลับ

ตลอดการนอนหลับ การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในสมองและร่างกายของเรา ในกระบวนการนี้ เราผ่านขั้นตอนต่างๆ เพื่อให้ร่างกายกลับมาทำงานได้เต็มประสิทธิภาพอีกครั้ง. ดังนั้นในระหว่างการนอนหลับ สมองส่วนต่างๆ จะถูกกระตุ้นและยับยั้ง

การนอนหลับมีจังหวะชีวภาพแบบหมุนเวียนและมีระยะ REM และ Non-Rem

การนอนหลับ REM มาและไปตลอดทั้งคืน ในตัวเธอ สมองทำงานเราฝันแต่กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายมาก

ในระยะที่ไม่ใช่ REM สมองเงียบแต่ร่างกายขยับได้. ฮอร์โมนจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดและร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองจากการสึกหรอในแต่ละวัน

ระยะการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM ประกอบด้วยสี่ขั้นตอน: ก่อนนอนหลับ การนอนหลับเบา การนอนหลับของคลื่นช้า และการนอนหลับของคลื่นช้าลึก เราผ่านช่วงเหล่านี้ไปประมาณห้าครั้งตลอดทั้งคืน

ในทางกลับกัน, ในตอนกลางคืนเราตื่นขึ้นหนึ่งหรือสองนาทีทุกสองชั่วโมงถึงแม้ว่าเราจะจำไม่ได้ก็ตาม

ปัญหาการนอนหลับส่งผลกระทบต่อทุกด้านของชีวิต

• คุณอาจสนใจ: "5 ขั้นตอนของการนอนหลับ: จากคลื่นช้าถึง REM"

ความต้องการการนอนหลับ

จำนวนชั่วโมงการนอนหลับขั้นต่ำที่เราต้องการจะแตกต่างกันไปตามอายุ ลักษณะส่วนบุคคล หรือสถานการณ์

• ทารกแรกเกิดจะนอนเกือบทั้งวันโดยมีการนอน REM 50%
• เด็กชายและเด็กหญิงอายุตั้งแต่ 4 ขวบจนถึงวัยรุ่นต้องนอนประมาณ 10 ชั่วโมง
• ในคนหนุ่มสาวและผู้ใหญ่ ระยะเวลาปกติคือ 5 ถึง 9 ชั่วโมง อุดมคติคือประมาณ 7 หรือ 8 ชั่วโมง
• ในวัยชรา การนอนหลับตอนกลางคืนจะลดลงอย่างมาก โดยจะมีการตื่นขึ้นบ่อยครั้ง

นอนไม่หลับ

นอนไม่หลับคือ ความยากลำบากอย่างต่อเนื่องในการเริ่มต้นการนอนหลับหรือส่งผลกระทบต่อระยะเวลาการรวมหรือคุณภาพและสิ่งนั้นเกิดขึ้นทั้งๆ ที่สภาวะที่เหมาะสมในการนอน

ผู้ป่วยในปฐมภูมิมากกว่า 50% บ่นว่านอนไม่หลับ และความชุกของการนอนไม่หลับอันเป็นอาการของโรคอื่นมีสูงมาก

อาการนอนไม่หลับส่วนใหญ่คือ ผลที่ตามมาของโรคประจำตัวอื่น.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "เมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับและจังหวะของฤดูกาล"

สาเหตุอะไรที่อยู่เบื้องหลังการนอนไม่หลับ?

อาการนอนไม่หลับสามารถจำแนกได้ตามสาเหตุ เวลาที่เริ่มมีอาการในเวลากลางคืน และระยะเวลา

อาการนอนไม่หลับอาจเป็นอาการทุเลาหรือทุเลาได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุของโรค

• ปฐมภูมิ: ผู้ป่วยหลับไม่สนิทตลอดไป
• ทุติยภูมิ: อาการนอนไม่หลับเป็นผลมาจากภาพทางคลินิกอื่นๆ

ตัวอย่างของปัญหาสุขภาพที่นำไปสู่การนอนไม่หลับทุติยภูมิ ได้แก่ สุขอนามัยในการนอนหลับที่ไม่ดี นอนไม่หลับเนื่องจากความผิดปกติทางจิตเวช, นอนไม่หลับเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงตามลำดับเวลา, นอนไม่หลับเนื่องจากโรคทางการแพทย์และระบบประสาท, โรคนอนไม่หลับในครอบครัวถึงตาย, นอนไม่หลับเนื่องจาก โรคขาอยู่ไม่สุข และการนอนไม่หลับเนื่องจากยา

1. นอนไม่หลับเนื่องจากสุขอนามัยในการนอนหลับไม่ดี

นิสัยที่เป็นอันตรายสามารถรบกวนการนอนหลับได้ กิจวัตรเช่น ไม่มีตารางงาน กินผิดเวลา กินสารที่น่าตื่นเต้น, บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยากระตุ้น การทำลายนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้มักจะทำให้อาการนอนไม่หลับสิ้นสุดลง

แนวทางสุขอนามัยในการนอนหลับ

ในการเอาชนะปัญหาการนอนหลับที่เกิดจากสุขอนามัยในการนอนหลับที่ไม่ดี ให้คำนึงถึงแนวทางเหล่านี้:

• งดเครื่องดื่มกระตุ้น
• มื้อเย็นเบาๆ
• ออกกำลังกาย
• หลีกเลี่ยงการงีบหลับนาน
• ควบคุมยา
• รักษาเวลานอน
• หลีกเลี่ยงแสงจ้า
• ใช้เตียงเพื่อการนอนหลับเท่านั้น
• สร้างสภาพแวดล้อมในอุดมคติ
• ประกอบพิธีกรรมก่อนนอน

2. นอนไม่หลับเนื่องจากความผิดปกติทางจิตเวช

การนอนไม่หลับเรื้อรังมักเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลแม้ว่าจะเกี่ยวข้องกับโรคจิตและแอลกอฮอล์และการพึ่งพายา

ดิ ภาวะซึมเศร้า มันทำให้การนอนหลับโดยรวมสั้นลงเนื่องจากการตื่น แต่เช้า และความวิตกกังวลทำให้การเริ่มและรักษาการนอนหลับยาก

3. นอนไม่หลับเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงตามลำดับเวลา

ในกรณีเหล่านี้มันเกิดขึ้น ความไม่ตรงกันของช่วงเวลาตื่นนอนและการนอนหลับโดยสัมพันธ์กับวัฏจักรกลางวัน/กลางคืนทางธรณีฟิสิกส์. ในสถานการณ์เหล่านี้ สาเหตุคือ:

• ความก้าวหน้าของเฟส
• เฟสดีเลย์
• จังหวะการนอน-ตื่นไม่สม่ำเสมอ
• การทำงานเป็นกะ
• เจ็ทแล็ก

4. นอนไม่หลับเนื่องจากโรคทางการแพทย์และระบบประสาท

การนอนไม่หลับนี้เกี่ยวข้องกับอาการที่เกิดจากโรคประเภทนี้: ปวด, หายใจลำบาก, ไอ, กรดไหลย้อน gastroesophageal, nocturia เป็นต้น

นอกจากนี้ การรักษาสำหรับโรคบางชนิดอาจทำให้นอนไม่หลับ เช่น สเตียรอยด์ ธีโอฟิลลีน เป็นต้น

5. โรคนอนไม่หลับในครอบครัว

นี่คือโรคพรีออน ทำให้ระบบการรับรู้เสื่อมลงอย่างรวดเร็วและต่อเนื่องทั้ง. เป็นกรรมพันธุ์และนำไปสู่การนอนไม่หลับที่ไม่สามารถควบคุมได้

โรคนี้ก่อให้เกิดสัญญาณของการไม่อยู่นิ่งของพืช, การสั่นสะเทือน, myoclonus, dystonia และสัญญาณเสี้ยม ความตายมาในเวลาน้อยกว่าสองปี

6. โรคขาอยู่ไม่สุข

เป็นความต้องการที่ก่อให้เกิด แรงกระตุ้นที่ไม่อาจต้านทานได้ที่จะขยับขาหรือเดินของคุณ. มักปรากฏขึ้นในเวลากลางคืนหรือในช่วงเปลี่ยนจากการตื่นนอนเป็นการนอนหลับ

มีความเกี่ยวข้องกับการขาดธาตุเหล็ก เส้นประสาทส่วนปลาย หรือภาวะไตวายเรื้อรัง สามารถรักษาได้ด้วยสารโดปามีน