ทำอย่างไรให้ความคิดหมกมุ่นไม่ทำให้เราสงสัยในตัวเอง

สามีภรรยาคู่หนึ่งยืนเคียงข้างกันเพื่อรอให้รถไฟใต้ดินมาถึง ด้านหลังแนวรักษาความปลอดภัย รถไฟกำลังมาถึง และครู่หนึ่ง ความคิดที่จะผลักแฟนสาวของเขาขึ้นไปบนรางรถไฟก็วนเวียนอยู่ในหัว ซึ่งไม่จำเป็นต้องพูดเลยว่าจะหมายถึงความตายบางอย่างสำหรับเธอ

แต่เขารักเธอและไม่เคยคิดที่จะทำร้ายเธอ ทำไมความคิดนี้จึงข้ามความคิดของเขา?

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความคิด 9 ประเภทและลักษณะของพวกเขา"

เข้าใจความคิดครอบงำ

ถ้าตัวเอกของเรื่องของเราเป็นคนที่ชอบหลายๆ อย่าง เขาจะคิดว่าเราควบคุมไม่ได้ตลอด สิ่งที่เข้ามาในหัวของเขาจะไม่ให้ความสำคัญมากนักและจะดำเนินชีวิตต่อไปเป็น ตลอดไป. บางทีคุณอาจจะแต่งงานกับคนรักของคุณในปีหน้า หรือบางทีพวกเขาอาจจะต่อสู้และแยกทางกันไปโดยระลึกถึง ความสัมพันธ์ในทางที่ดีไม่มากก็น้อย แต่ไม่มีความทรงจำถึงเหตุการณ์รุนแรงใด ๆ พิมพ์.

ถ้ามาจากกลุ่มอื่นก็มากมายเช่นกัน ความคิดนี้อาจหลอกหลอนคุณเป็นเวลาหลายวัน เดือน หรือหลายปี. “ทำไมฉันถึงคิดแบบนี้? บางทีฉันอาจเป็นฆาตกร? ทำแบบนั้นได้หรือเปล่า” ในหลายกรณี คุณอาจหลีกเลี่ยงการเข้าใกล้สายรักษาความปลอดภัยที่สถานีรถไฟฟ้าใต้ดินให้มากที่สุด หรือแม้กระทั่งพยายามเคลื่อนไหวให้น้อยที่สุดกับคู่ของคุณโดยใช้สิ่งนี้ วิธีการขนส่ง การตัดสินใจเดิน (คุณอาจมองว่าเป็นการเสียเวลาโดยไม่จำเป็น) หรือใช้วิธีการอื่น เช่น แท็กซี่หรือ Uber (ซึ่งหมายถึงการเสียเวลาอย่างไม่ต้องสงสัย) เศรษฐกิจ).

แต่เราจะเน้นเหนือสิ่งอื่นใดในด้านจิตวิทยาของเรื่องนี้ เป็นพระเอกของเรา โรคจิต? คุณรู้สึกถึงแรงกระตุ้นที่วันหนึ่งจะควบคุมไม่ได้และผลักคนที่คุณรักให้ตายหรือไม่? ด้วยความมั่นใจที่ไม่มีวันสัมบูรณ์แบบ 100% (เหมือนอย่างอื่น) เราบอกได้เลยว่าไม่

เป็นไปได้มากที่สุด ที่คุณให้ความสนใจเกินความจำเป็นกับความคิดที่ล่วงล้ำบางอย่างที่สร้างความรำคาญและก่อให้เกิด ความวิตกกังวล และความรู้สึกของ ความผิดพลาด.

• คุณอาจสนใจ: "การครุ่นคิด: วงจรอุบาทว์แห่งการคิดที่น่ารำคาญ"

ลักษณะที่ปรากฏของความคิด

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ คนๆ หนึ่งไม่ได้ควบคุมความคิดที่เข้ามาในหัวอย่างถาวร แต่ถ้า คุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณทำเมื่อความคิดเหล่านี้ปรากฏขึ้น.

บางคนตัดสินใจที่จะไม่ให้ความสำคัญมาก อาจไม่ถูกใจพวกเขาที่จะคิดถึงเรื่องนั้นสักครู่แล้วลืมมันไปและดำเนินต่อราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น คนอื่นอาจพยายามอย่างเต็มที่ที่จะป้องกันไม่ให้ความคิดเหล่านี้กลายเป็นจริง เริ่มไม่รู้จบ บทสนทนาในหัวของคุณเพื่อตรวจสอบซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณกลัวและความคิดเหล่านี้คือ ผิด. มองหาคำตอบว่า "นั่น" ที่ทำให้พวกเขาอยู่คนเดียว

และหลายครั้งก็พบว่า (หลังจากเสียเวลาไปพอสมควร ซึ่งสามารถนำไปใช้ให้เกิดผลมากขึ้นได้)... เพื่อให้ความคิดแข็งแกร่งขึ้นในภายหลัง: "ถ้าวันนึงฉันควบคุมตัวเองไม่ได้และผลักแฟนให้โดนรถไฟชนล่ะ?"

ในทำนองเดียวกันความกังวลอาจปรากฏขึ้นเมื่อเขาพบกับแฟนสาวที่รอรถไฟใต้ดินเขาจึงตัดสินใจ หลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้ขอ Uber (ซึ่งยังสร้างความโล่งใจชั่วขณะ แต่ไม่ได้แก้ปัญหาของ ล่าง).

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความรู้ความเข้าใจ: ความหมาย กระบวนการหลัก และการทำงาน"

แล้วจะทำอย่างไรในสถานการณ์เหล่านี้?

โชคดีที่มีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูง ไม่ใช่ความคิดที่จะทำการทบทวนอย่างครบถ้วนที่นี่ว่าเคสประเภทนี้จะทำงานอย่างไร แต่สามารถตั้งชื่อแนวคิดหลักสองสามข้อได้

สิ่งสำคัญที่ฉันพิจารณาคือการสร้าง ทัศนคติของการยอมรับต่อหน้าความคิดเหล่านี้.

อาจดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณ แต่บทสนทนาที่ไม่มีที่สิ้นสุดมีอยู่ภายในเพื่อลด ความวิตกกังวลและทำให้ความคิดที่น่ารำคาญหายไปในระยะสั้นดังที่เราได้กล่าวไว้คุณสามารถบรรลุ งาน. แต่ในระยะยาวจะยิ่งตอกย้ำพฤติกรรมที่แม่นๆ ทุกครั้ง คิดแบบนี้สิ่งที่ต้องทำคือเสียเวลาซ้ำแล้วซ้ำเล่าทุกวันในการต่อสู้กับมัน ด้วยตรรกะ เพียงเพื่อให้มันโผล่ขึ้นมาตลอดกาล

ในทำนองเดียวกัน การหลีกเลี่ยงการขึ้นรถไฟใต้ดินไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาในระยะยาว และจะทำให้เราเสียเงินและเวลาอย่างแน่นอน

การยอมรับว่าความคิดเหล่านี้เกิดขึ้นได้ เท่ากับว่าเราได้เอาอำนาจที่พวกเขามีเหนือเราออกไป. จิตใจสื่อสารสิ่งต่าง ๆ ให้เราอย่างต่อเนื่องหลายครั้งซึ่งขัดแย้งกัน มันเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ที่เรามีมาตลอดชีวิต แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่เราเป็น เมื่อความคิดปรากฏขึ้น แทนที่จะเริ่มพิธีการใดๆ ทั้งภายในหรือภายนอก หรือใดๆ ชนิดของการหลีกเลี่ยง สิ่งที่เราอยากทำคือยอมรับความคิดนี้เป็นสิ่งที่สื่อถึงเรา จิตใจ. ในทางกลับกัน ยอมรับความวิตกกังวลที่เกิดขึ้น

• คุณอาจสนใจ: "6 เทคนิคคลายเครียดง่ายๆ"

สรุปแล้ว...

หวั่นไหวก็ไม่เลว คิดร้ายก็ไม่เลว. สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เกิดขึ้นกับพวกเราทุกคน สิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้คือสิ่งที่เราทำเมื่อปรากฏ

บางทีนี่อาจฟังดูไม่น่าเชื่อถือ บางทีอาจจะขัดกับสัญชาตญาณด้วยซ้ำ แต่ฉันขอเชิญคุณให้ความสนใจกับฉันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และเฉพาะในแง่มุมนี้: อย่าเริ่มการสนทนาภายในเพื่อหาข้อพิสูจน์ว่าความคิดเหล่านี้ผิด หากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ความวิตกกังวลและความถี่ของความคิดเหล่านี้ลดลง แสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว

เป็นข้อสุดท้าย ความคิดครอบงำและความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นไม่ใช่สิ่งที่สามารถ "รักษา" ได้. เราสามารถมีอาการกำเริบได้จนถึงวาระสุดท้ายของชีวิต ซึ่งก็ไม่เป็นไร สิ่งสำคัญคือระดับที่มันส่งผลต่อชีวิตเรา ในเวลา พลังงาน สุขภาพ (ทุกประเภท) และในการไล่ตามเป้าหมายของเรา ไม่ว่าในกรณีใด เราสามารถมีชีวิตอยู่ได้โดยการลดผลกระทบที่มีต่อเราอย่างมาก