4 คีย์เพื่อหลีกเลี่ยงการพึ่งพาทางอารมณ์
การพึ่งพาทางอารมณ์เป็นแนวคิดที่สำคัญมากในด้านจิตวิทยาเนื่องจากอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตและความสัมพันธ์ส่วนตัวที่เราสร้างขึ้น โชคดีที่มีวิธีหลีกเลี่ยงหรือลดโอกาสที่มันจะปรากฏให้เหลือน้อยที่สุด
แต่ก่อนที่จะเห็นว่าเราจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร จำเป็นต้องชี้แจงว่าการพึ่งพาทางอารมณ์คืออะไร
- บทความที่เกี่ยวข้อง: “คุณรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อไหร่ควรไปบำบัดคู่รัก? 5 เหตุผลที่น่าสนใจ"
การพึ่งพาทางอารมณ์คืออะไร?
เราต้องนิยามการพึ่งพาทางอารมณ์นั้นว่าเป็นการเสพติด มันคือ ไม่สามารถที่จะตัดความสัมพันธ์เมื่อเราควรจะ. มันเกิดขึ้นก่อนประสบการณ์ที่สามารถแสดงออกได้: "เป็นฉันไม่ได้ ฉันละทิ้งมิตรภาพ งานอดิเรก"
ในสถานการณ์เช่นนี้ เราถามตัวเองว่า ฉันอยู่ที่ไหน แต่ก็ยังทิ้งความสัมพันธ์ไม่ได้เพราะ เรารู้สึกว่าเรา "ต้องการ" คนอื่น.
การพึ่งพาทางอารมณ์คือความต้องการที่เราต้องอยู่กับอีกฝ่ายแม้ว่าเขาจะแย่มากก็ตาม เราเสพติดคนอื่น "ฉันไม่ได้เลือกคุณ และไม่มีส่วนร่วมกับฉัน ฉันต้องการคุณ"
เมื่อพิจารณาว่าการพึ่งพาอาศัยกันเป็นสิ่งเสพติด เราต้องคำนึงว่ามีอาการถอนตัว: สำหรับ ตัวอย่างเช่น เมื่อเราพยายามจะทิ้งแฟนและเรารู้สึกอยากกลับไปอยู่กับคนๆ นี้อีกครั้ง บุคคล.
- คุณอาจสนใจ: "ความกลัวการถูกปฏิเสธและการละทิ้ง: ความหมายที่แท้จริงและวิธีจัดการ"
อะไรคือตัวชี้วัดของการพึ่งพาทางอารมณ์?
นี่คือประสบการณ์หลักที่เกี่ยวข้องกับการพึ่งพาทางอารมณ์:
- ความนับถือตนเองต่ำ
- ความยากลำบากในการรับผิดชอบ
- แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะตัดสินใจ
- ความกล้าแสดงออกน้อยมากหรือไม่มีเลย
- ความรู้สึกกลัวการถูกปฏิเสธ
- นิสัยที่ดีที่จะเชื่อฟัง
- พวกเขาไม่เคยให้ความต้องการมาก่อนความต้องการของผู้อื่น
- ขาดความมั่นใจในตัวเองมากมาย
- ความรู้สึกว่างเปล่าก็ต้องการให้อีกฝ่ายรู้สึกสมบูรณ์
- ความอดทนต่ำมากสำหรับความเหงา
คนที่พึ่งพาทางอารมณ์สามารถทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อตนเองได้ แต่ ต้องการการสนับสนุนจากคู่ครองหรือบุคคลอื่นเพื่อตรวจสอบความสามารถของตนเอง.
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ 6 ประเภทหลัก"
เราจะหลีกเลี่ยงการพึ่งพาทางอารมณ์ได้อย่างไร?
เมื่อต้องการป้องกันไม่ให้เกิดวิธีที่ผิดปกติในการผูกสัมพันธ์กับผู้อื่น ให้คำนึงถึงแนวทางต่อไปนี้
1. ตระหนัก
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเรากำลังเริ่มมีปัญหาเรื่องการพึ่งพาทางอารมณ์ “ฉันติดยา ฉันมีปัญหา” หลายครั้งที่เราพูดว่า "ฉันรู้ ฉันเห็นว่ามันไม่ได้ผล แต่ฉันเลิกไม่ได้" เมื่อความตระหนักรู้นี้เกิดขึ้น สิ่งที่ดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการพึ่งพาทางอารมณ์นี้คือการทำตัวให้ห่างจากบุคคลนั้น ไม่มีการติดต่อใด ๆ ทั้งทางกายภาพหรือทางโทรศัพท์หรือผ่านเครือข่ายสังคมออนไลน์
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความรู้ด้วยตนเอง: คำจำกัดความและ 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง"
2. เสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเองของเรา
โดยการปรับปรุงความนับถือตนเองของเรา เราจะมีส่วนร่วมอย่างมากในการไม่ตกอยู่ภายใต้การพึ่งพาทางอารมณ์ ความนับถือตนเอง ความรู้สึกมีคุณค่าในตัวฉัน เป็นกุญแจสำคัญในความสัมพันธ์ ข้อความที่เราส่งถึงตัวเอง เช่น “ไม่มีใครมาเลือกเรา” “ฉันจะอยู่คนเดียว” ทำให้เรายึดติดกับใครสักคนแม้ว่าความสัมพันธ์จะไม่ค่อยดีสำหรับเราก็ตาม
ความนับถือตนเองของเราถูกสร้างขึ้นระหว่างอายุ 4 ถึง 10 ปีใน วัยเด็กและอยู่ที่จุดสูงสุดระหว่าง 60 ถึง 70 ปี
สำหรับนาธาเนียล บรันเดน ทั้ง 6 เสาหลักของความนับถือตนเอง เป็น:
- ใช้ชีวิตอย่างมีสติ วิเคราะห์ตัวเอง ดูว่าเราสามารถปรับปรุงอะไรได้บ้าง
- ยอมรับเรา เชื่อมต่อกับลูกภายในของเรา รู้จักตัวเอง อนุมัติเรา ตระหนักถึงข้อบกพร่องทางอารมณ์ของเรา
- รับผิดชอบตัวเอง เมื่อเรายอมรับตัวเองแล้ว เราต้องรับผิดชอบต่อชีวิตของเราและไม่ปล่อยให้ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราเป็นปัจจัยภายนอก
- ทำงาน ความแน่วแน่. ความสามารถในการแสดงและปกป้องสิทธิของเราเองโดยไม่ทำร้ายผู้อื่น แต่โดยไม่ลืมมุมมองของเรา เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่"
- อยู่อย่างมีจุดมุ่งหมาย รู้ว่าเรากำลังจะไปที่ไหน เราต้องการอะไร ทรัพยากรที่เรามี
- ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ ส่งเสริมความนับถือตนเองในผู้อื่น
3. จัดลำดับความสำคัญของความต้องการของเรา
ได้ใช้เวลาหมกมุ่นอยู่กับความสัมพันธ์ที่ เราลืมตัวเองไปแล้ว. ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะประเมินความต้องการของเราและไตร่ตรองเกี่ยวกับ:
- ค่านิยมของฉันคืออะไร?
- ความต้องการและความชอบของฉันคืออะไร?
- ด้านใดบ้างที่ไม่สามารถต่อรองได้?
- ฉันมองหาอะไรจากพันธมิตร?
- ขีดจำกัดของฉันคืออะไร?
4. ปิดตำนานรักโรแมนติก
เนื่องจากเรายังเด็ก เราจึงได้รับการศึกษาในตำนานต่าง ๆ เกี่ยวกับความรัก. ในภาพยนตร์ โทรทัศน์ ความรักเป็นสิ่งที่โรแมนติกที่ไม่เข้าใจการเห็นคุณค่าในตนเองหรือวุฒิภาวะ วลีเช่น:
- ความรักชนะทุกสิ่ง
- ความรักให้อภัยทุกอย่าง
- ใครรักคุณจะทำให้คุณร้องไห้
- รักแท้มันเจ็บ
ตำนานทั้งหมดนี้หมายความว่าเมื่อเราพบว่าตัวเองอยู่ในความสัมพันธ์ของการพึ่งพาทางอารมณ์ ในความสัมพันธ์ที่ทำให้เราทุกข์ทรมาน เรารู้สึกว่านี่คือความรัก
Y ความจริงคือรักไม่เจ็บความรักไม่ได้ทำให้คุณร้องไห้ มันทำให้คุณยิ้มได้ และความรักไม่สามารถจัดการทุกอย่างหรือให้อภัยทุกอย่างได้ ความรักไม่มีหลักประกัน ไม่มีคำว่า "ตลอดไป" แต่เลือกตัวเราเองทุกวัน อย่างแรกคือตัวเราและคู่ของเรา
