กุญแจทางจิตวิทยาที่จะหลุดพ้นจากความสัมพันธ์แบบมิตรภาพที่เป็นพิษ

มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่เป็นพิษในคู่รัก และใช่แล้ว: ชุดของ ความคาดหวัง ความคิดอุปาทาน และบทบาทที่ทำให้ยากมากที่จะได้สัมผัสกับความรักของคู่รักในแบบอิสระและมีสุขภาพดีจาก จิตวิทยา

อย่างไรก็ตาม ไม่ควรมองข้ามว่ายังมีความสัมพันธ์รูปแบบอื่นๆ ที่อิงจากความผูกพันทางอารมณ์ที่สามารถบิดเบี้ยวได้ง่ายและ "ดัก" เราอยู่ในนั้น นี่คือสิ่งที่บางครั้งเกิดขึ้นกับมิตรภาพบางอย่างที่กลายเป็นอันตรายโดยที่เราไม่รู้ตัวในตอนแรก

ดังนั้นในบทความนี้ เราจะพูดถึงวิธีออกจากความสัมพันธ์แบบมิตรภาพที่เป็นพิษ โดยคำนึงถึงกลไกที่อาจใช้งานได้เพื่อป้องกันไม่ให้เราทำตามขั้นตอนนั้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาสังคมคืออะไร?"

จะรู้จักมิตรภาพที่เป็นพิษได้อย่างไร?

เป็นเรื่องยากมากที่จะหลุดพ้นจากความสัมพันธ์แบบมิตรภาพที่เป็นพิษถ้าเราไม่รู้จักวิธีรับรู้สิ่งนั้นและตรวจจับการเปลี่ยนแปลงของพฤติกรรมที่ทำให้เรายึดมั่นกับมัน ที่ไม่ง่าย

อันที่จริง แง่มุมที่เป็นปัญหามากที่สุดอย่างหนึ่งของมิตรภาพที่เป็นพิษคือ ได้หลายรูปแบบส่วนหนึ่งเป็นเพราะแนวคิดเรื่องมิตรภาพไม่ได้ขึ้นอยู่กับแบบแผนและความคาดหวังมากมายเท่ากับความสัมพันธ์ของคู่รัก และในความหมายบางอย่างที่ทำให้ คนที่เกี่ยวข้องไปกับ "ยามต่ำ" โดยไม่ตั้งคำถามว่าเห็นอะไรเกิดขึ้นในการโต้ตอบเหล่านี้ โดยไม่มีผู้อ้างอิงมากเท่ากับใคร เปรียบเทียบ.

บ้าง แนวคิดหลักที่สามารถช่วยให้คุณระบุความสัมพันธ์แบบมิตรภาพที่เป็นพิษได้ คือสิ่งที่คุณจะเห็นที่นี่ และมักจะพบในลิงก์ที่ผิดปกติประเภทนี้:

• คุณคงอยู่ในมิตรภาพนั้นมากขึ้นเพราะความปวดร้าวที่ลงเอยด้วยเธอทำให้คุณมากกว่าความสุขที่มันทำให้คุณ
• คุณสังเกตว่าอีกฝ่ายตัดสินใจทุกอย่างแทนคุณ
• มีการเยาะเย้ยและความผิดที่มีความถี่สัมพัทธ์ บางครั้งใช้ "อารมณ์ขัน" เป็นข้อแก้ตัว
• คุณรู้สึกคุ้นเคยเพราะมิตรภาพเป็นเครื่องมือสำคัญในการบรรลุบางสิ่งบางอย่างหรือเข้าถึงใครสักคน
• พวกเขาขู่ว่าจะยุติมิตรภาพนั้นอย่างต่อเนื่องสำหรับสิ่งที่คุณไม่ใช่ความผิด
• คุณทนทุกข์ ไฟแก๊สมีสติสัมปชัญญะหรือเกณฑ์ของคุณในการวิเคราะห์ความเป็นจริง

• คุณอาจสนใจ: “ทักษะการเข้าสังคม 6 ประเภท มีไว้เพื่ออะไร”

จะออกจากมิตรภาพที่เป็นพิษได้อย่างไร?

เมื่อพูดถึงการละทิ้งมิตรภาพที่เป็นอันตรายเหล่านี้ซึ่งไม่ได้นำอะไรมาให้คุณ ให้คำนึงถึงหลักเกณฑ์เหล่านี้

1. วิเคราะห์สิ่งที่ทำให้คุณอยู่ในนั้น

หากเจ้าเข้าไปพัวพันกับมิตรภาพนั้นมาสักระยะแล้ว แม้ว่ามันจะทำให้เจ้ามีความทุกข์ ก็น่าถามว่าทำไม. ด้วยวิธีนี้ ขอแนะนำให้คุณทำรายการสั้นๆ เกี่ยวกับองค์ประกอบที่รั้งคุณไว้ เช่น: ความรู้สึกผิด, ความกลัวที่จะหลอกตัวเองโดยพูดว่าฉันต้องการตัดการติดต่อ, ความสงสัยเกี่ยวกับ "สิ่งที่ฉันจะ ครอบครัว ฯลฯ

เมื่อสังเกตแล้ว ให้เรียงลำดับตามความรุนแรงที่มันส่งผลต่อคุณ เลือกสองหรือสาม ขั้นแรกและเสนอคำศัพท์เพื่อเตรียมวิธีแก้ปัญหาทั้งหมดหรือบางส่วนเพื่อ "ทำให้เป็นกลาง" ของพวกเขาบางส่วน ผล. สิ่งนี้จะทำให้คุณมั่นใจในตัวเองและก้าวต่อไป

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "แบล็กเมล์ทางอารมณ์: รูปแบบที่มีประสิทธิภาพของการจัดการในคู่รัก"

2. พิจารณาว่าคนอื่นในแวดวงมิตรภาพจำกัดคุณหรือไม่

เป็นไปได้ว่ามิตรภาพที่เป็นพิษนี้กำลังส่งผลกระทบต่อคุณ ไม่ใช่เพราะอิทธิพลของคนเพียงคนเดียว แต่เป็นเพราะ ผลกระทบร่วมกันของคนหลายคนในแวดวงมิตรภาพนั้นที่ทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอ. ถ้าใช่ ลองคิดว่าใครคือสายหลักของคุณกับกลุ่มนั้น คนที่คุณดูแลกลุ่มหลัก มิตรภาพที่เป็นพิษและมุ่งเน้นความพยายามของคุณในการยุติความผูกพันกับเธอโดยไม่ต้องพยายามพูดถึงทั้งกลุ่มพร้อมกัน เวลา.

• คุณอาจสนใจ: “100 วลีเกี่ยวกับมิตรภาพที่คุณควรอ่าน”

3. เตรียมสิ่งที่คุณจะพูดสั้นๆ

ในทางกลับกัน คุณไม่ควรเขียนคำพูดยาวมากเพื่อท่องจำ หากคุณทำเช่นนั้น คุณจะรู้สึกอ่อนแอมาก ให้นึกถึงเหตุผลหนึ่งหรือสองอย่างว่าทำไมคุณจะสื่อสารว่าคุณกำลังยุติความสัมพันธ์ ซึ่งสามารถแสดงออกอย่างเรียบง่ายและสั้น

4. หากรู้สึกวิตกกังวล ให้ฝึกสร้างภาพ

คิดถึงเวลาและสถานที่ที่คุณจะสื่อสารว่าคุณออกจากความสัมพันธ์แบบมิตรภาพอย่างเป็นทางการแล้ว หลับตาแล้วจินตนาการถึงประสบการณ์นั้นอย่างเต็มตา. นี้จะช่วยให้คุณสูญเสียความกลัวของคุณ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและต้องทำอย่างไร"

5. กำหนดเส้นตายให้ตัวเอง

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องดำเนินการและแสดงเจตจำนงของคุณที่จะไม่ทุ่มเทเวลาและความพยายามในมิตรภาพนั้นต่อไป ผิดปกติเพื่อหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิดและไม่เปิดเผยตัวเองในสถานการณ์ที่คุณยอมแพ้และตัดสินใจที่จะทำต่อไปเหมือนไม่เกิดขึ้น ใดๆ. หากคุณสังเกตเห็นว่าความซื่อตรงหรือศักดิ์ศรีของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง ให้พิจารณาการสื่อสารทางออนไลน์หรือทางโทรเลข พิจารณาว่าอีกฝ่ายอาจไม่คู่ควรกับการสนทนาแบบเห็นหน้ากัน. สุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณต้องมาก่อน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การบริหารเวลา: 13 เคล็ดลับในการใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์"

คุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณกำลังมองหาบริการช่วยเหลือด้านจิตใจ ฉันขอเชิญคุณติดต่อฉัน

ชื่อของฉันคือ โธมัส เซนต์ เซซิเลีย และฉันเป็นนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญในด้านจิตวิทยาการรู้คิดและพฤติกรรม ฉันทำงานช่วยเหลือผู้ใหญ่ วัยรุ่น คู่รัก และบริษัทต่างๆ และการประชุมจะจัดขึ้นด้วยตนเองในกรุงมาดริดหรือทางออนไลน์