วิธีหยุดรู้สึกผิดในทุกสิ่ง: 5 เคล็ดลับที่มีประโยชน์

ความรู้สึกผิด หากเกิดขึ้นบ่อยครั้งและด้วยเหตุผลหลายประการโดยที่เราไม่รู้วิธีจัดการ ความรู้สึกผิดอาจกลายเป็นอารมณ์ที่สร้างความเสียหายมากที่สุดอารมณ์หนึ่งที่เรารู้สึกได้ แม้ว่าบางครั้งอาจช่วยให้เราเรียนรู้จากความผิดพลาดได้เช่นกัน

มีชุดของเคล็ดลับที่สามารถช่วยได้เมื่อมองหาวิธีหยุดความรู้สึกผิดในทุกสิ่ง ซึ่งเราสามารถพบสิ่งต่อไปนี้: มองหา สาเหตุที่เป็นไปได้ของความผิด, รับผิดชอบร่วมกัน, พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของเรากับคนที่เราไว้วางใจหรือกับนักจิตวิทยา, หรือขอความช่วยเหลือ มืออาชีพ.

ในบทความนี้ คุณจะได้พบกับเคล็ดลับในการเลิกรู้สึกผิดกับทุกสิ่งแต่ก่อนอื่น เราจะพูดถึงความรู้สึกผิด (สาเหตุที่เป็นไปได้ ผลที่ตามมา หน้าที่ ฯลฯ)

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?”

ความรู้สึกผิด

เพื่อให้เข้าใจวิธีหยุดความรู้สึกผิดในทุกสิ่ง การเข้าใจปัจจัยหลายประการที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกผิดนั้นมีประโยชน์ ก่อนอื่นต้องบอกว่านักจิตวิทยาและนักปรัชญาหลายคนพยายามทำความเข้าใจว่าแท้จริงแล้วหน้าที่ของความผิดคืออะไร สมมติฐานเกี่ยวกับเรื่องนี้ (เช่น เป็นองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ต่อประสบการณ์ของมนุษย์ เป็นองค์ประกอบที่สมจริง จริง ๆ แล้วเป็นอารมณ์ที่ไร้ประโยชน์ เป็นต้น สมมติฐาน)

ประการที่สอง เราต้องแสดงความเห็นว่าความรู้สึกผิดเป็นอารมณ์ที่สามารถสัมผัสได้จากพฤติกรรมและ/หรือความคิดต่างๆ ดังนี้ ตัวอย่าง: ได้ทำอะไรที่เราคิดว่าไม่ควรทำแล้วมีความเชื่อว่าเราเป็นคนไม่ดีที่ได้ทำบางอย่างที่เราคิดว่าควรทำ ที่ไม่ถูกต้อง ในตัวอย่างนี้ เราจะเห็นได้ว่าการบิดเบือนครั้งแรก เมื่อเรารู้สึกผิด คือการสมมติว่าเราทำอะไรผิด ในขณะที่การบิดเบือนที่สองทำให้เรารู้สึกผิดโดยระบุว่าตัวเองเป็นคนไม่ดี

เมื่อเผชิญกับกรณีประเภทนี้ เราควรไตร่ตรองว่าการกระทำที่เราเชื่อว่าไม่ควรทำนั้นเป็นเรื่องใหญ่จริงหรือไม่ และเมื่อวิเคราะห์แล้ว สงสัยว่าทำจริงเราเป็นคนไม่ดีหรือเปล่า. ในการทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้อง เราจะอธิบายหลักเกณฑ์บางประการในภายหลังโดยสังเขป

หลายครั้ง ความรู้สึกผิดสามารถเพิ่มภาระที่ไม่จำเป็นซึ่งอาจเพิ่มพฤติกรรมและความคิดต่อต้านการก่อกวน ตัวอย่างนี้จะเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับคนบางคนที่มีปัญหาเรื่องแอลกอฮอล์ซึ่งรู้สึกผิดเมื่อเมาแล้ว ดื่มหนักกับ dci ที่แล้ว และเพราะรู้สึกผิดจึงอาจดื่มหนักอีกเพื่อพยายาม "ลืม" ความผิดนั้น พวกเขารู้สึก. ในกรณีเหล่านี้ควรขอความช่วยเหลือเพื่อเรียนรู้ที่จะควบคุมพฤติกรรมประเภทนี้และการวิจารณ์ตนเองว่ากลับมาเป็นซ้ำอีก

• คุณอาจสนใจ: "คุณรู้ไหมว่าการเห็นคุณค่าในตนเองคืออะไร?"

วิธีเลิกรู้สึกผิดกับทุกสิ่ง

ความรู้สึกผิดอาจทำให้เราทุกข์ได้มากหากมันยังคงอยู่เมื่อเวลาผ่านไปและเราทำไม่ได้ ควบคุมพวกเขา เพื่อให้มีอิทธิพลต่อเราในด้านต่างๆ ของชีวิต เช่น ในระดับครอบครัวหรือระดับงาน เป็นต้น คนอื่น. ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้กลไกบางอย่างเพื่อหยุดความรู้สึกผิดอย่างต่อเนื่องและสำหรับทุกสิ่ง

1. มองหาสาเหตุที่เป็นไปได้ของความผิด

คำแนะนำชิ้นแรกในการหยุดความรู้สึกผิดคือการไตร่ตรองถึงสาเหตุที่เป็นไปได้ของความกังวลของเรา สิ่งนี้สามารถช่วยเราได้ วิเคราะห์และทำความเข้าใจว่าสาเหตุของความกังวลของเรามีความสำคัญที่เราให้ไว้หรือไม่และยังช่วยให้เราเรียนรู้จากความผิดพลาดของตัวเองและเตรียมพร้อมสำหรับอนาคตที่เป็นไปได้ สถานการณ์ที่คล้ายกับเหตุการณ์ที่กระตุ้นความรู้สึกของ ความผิดพลาด.

ลองนึกภาพตัวอย่างต่อไปนี้ เรารู้สึกผิดเพราะเราไม่ได้ใช้เวลากับลูกมากเกินไป เพราะเช้านี้เรา พูดอะไรบางอย่างกับคนที่ยังไม่ประสบความสำเร็จทั้งหมดและทำให้เขารู้สึกแย่ และยิ่งไปกว่านั้น เราเชื่อว่าเจ้านายของเราไม่กระตือรือร้นเกี่ยวกับเรา ร่าง; สถานการณ์ประเภทนี้เป็นตัวอย่างต่างๆ ที่ช่วยให้เราเข้าใจสถานการณ์เหล่านี้เป็นสัญญาณเตือนที่บ่งชี้ว่าเราควร หยุดพยายามทำความเข้าใจความรู้สึกของเราและสิ่งที่เราสามารถดึงออกมาจากสถานการณ์ประเภทนี้เพื่อเรียนรู้และปรับปรุงเพื่อ อนาคต.

การไตร่ตรองอย่างรอบคอบถึงความรู้สึกของเราและวิธีที่เราสามารถเรียนรู้จากแต่ละสถานการณ์สามารถนำเราไปสู่การเปลี่ยนแปลงได้ เชิงบวกที่มุ่งสู่เส้นทางที่เหมาะสมกับสิ่งที่เราเห็นว่าถูกต้องตามที่เราคิดไว้มากที่สุด ค่านิยม

เมื่อมองหาสาเหตุที่เป็นไปได้ของความผิดของเรา มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงความคิดสองขั้วของ "ขาวดำ"ทำให้เราคิดว่าในสถานการณ์ที่กำหนดเราทำได้ทุกอย่างเท่านั้น สมบูรณ์แบบ หรือหากตรงกันข้าม เราไม่ได้ทำอย่างที่คาดไว้ ก็เพราะว่าเราได้ทำทุกอย่างเต็มที่แล้ว ความชั่วร้าย.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความรู้ด้วยตนเอง: คำจำกัดความและ 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

2. ถือว่าเรามีความรับผิดชอบและยอมรับข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น

เคล็ดลับที่สองในการหยุดความรู้สึกผิดในทุกสิ่งคือการที่เรารับผิดชอบร่วมกัน เกี่ยวกับสถานการณ์ที่กระตุ้นความรู้สึกผิดของเราและสำหรับสิ่งนี้เราควรวิเคราะห์ด้วย การคุมขัง คำพูดและ/หรือการกระทำของเรามีอิทธิพลต่อความรู้สึกผิดมากน้อยเพียงใด.

หลายครั้งที่ความรู้สึกผิดเกิดขึ้นเพราะความคิดที่ว่าเราควรควบคุมทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับเรา ในเมื่อในความเป็นจริงมันเป็นไปไม่ได้ เพราะมีหลายอย่างที่อยู่รอบตัวเราซึ่งอยู่นอกเหนือการควบคุมของเราและก็เช่นกัน คาดการณ์ไม่ได้.

กรณีที่เราพิจารณาว่าเหตุแห่งความรู้สึกผิดนั้นเกิดขึ้นแล้ว ความรับผิดชอบของเราหรืออย่างน้อยในบางส่วน เราต้องระลึกไว้เสมอว่า เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้อีก เกิดขึ้น. แต่ถึงอย่างไร, ใช่เราสามารถทำอะไรบางอย่างในปัจจุบันได้ดังนั้นหากมีสิ่งใดที่เราสามารถทำได้ ไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด ก็ลงมือทำ เพื่อเป็นบทเรียนที่จะไม่พยายามทำซ้ำสิ่งที่คล้ายกันที่ทำให้เรารู้สึกผิดอีกครั้ง

• คุณอาจสนใจ: "การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT): หลักการและลักษณะ"

3. พูดถึงความรู้สึกเราเอง

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งในการหยุดความรู้สึกผิดเกี่ยวกับทุกสิ่งคือการหยุดระงับความรู้สึกด้านลบหรือความรู้สึกผิดๆ ของเรา ในหมู่พวกเขาที่รู้สึกผิดและสิ่งที่เกี่ยวข้องเนื่องจากการปราบปรามพวกเขาจะทำให้พวกเขาเพิ่มขึ้นและสิ้นสุดเราเท่านั้น เกิน

ไม่ได้หมายความว่าเราบอกคนแรกที่เราเจอบนถนนแต่มันอาจช่วยเราได้ถ้าเราคุยกับคนที่เราไว้ใจว่ารู้สึกอย่างไรเพราะนอกจากนี้ เพื่อทำหน้าที่เป็นทางออก พวกเขาสามารถแสดงการสนับสนุนแก่เราและไม่สามารถให้มุมมองที่แตกต่างกันเกี่ยวกับเหตุผลที่ทำให้เรารู้สึกผิด และด้วยสิ่งนี้บางทีเราอาจทำได้ คิดให้รอบคอบและยุติธรรมมากขึ้น. คนที่เชื่อถือได้ของเราสามารถให้คำแนะนำแก่เราซึ่งจะช่วยเราได้ในอนาคต

4. ให้อภัยเรา

อีกกลยุทธ์หนึ่งที่ต้องจำไว้เมื่อพยายามเข้าใจวิธีหยุดรู้สึกผิดในทุกสิ่งคือเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองและถ้า ว่าความไม่สบายใจของเราได้เกิดขึ้นจากพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมในส่วนของเรา พึงระลึกไว้เสมอว่าจะไม่เกิดขึ้นอีก ทำซ้ำ. นอกจากนี้ การให้อภัยเป็นสิ่งสำคัญในการหยุดความรู้สึกผิดในทุกสิ่ง

พึงระลึกไว้เสมอว่า เราจะพยายามมอบความรักและกำลังใจให้คนที่คุณรักที่กำลังเผชิญกับช่วงเวลาเลวร้าย เพราะเขารู้สึกผิดด้วยเหตุผลบางอย่าง เราก็ควรทำเช่นเดียวกันกับตัวเองเมื่อเรารู้สึกผิด มีความผิด เพราะไม่เช่นนั้นเราจะทำได้เพียงทำให้ความรู้สึกผิดเพิ่มขึ้นเท่านั้น และไม่สามารถแก้ปัญหาใดๆ ได้ ปัญหา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “จะให้อภัยตัวเองได้อย่างไร? 4 กุญแจทางจิตวิทยา"

5. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

สุดท้าย หนึ่งในเคล็ดลับสำคัญคือการขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหากสถานการณ์นั้นยากเกินไป จิตบำบัดเป็นแหล่งข้อมูลที่แนะนำเป็นอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่ความรู้สึกผิดครอบงำเรา และเราไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้ และเราไม่พบวิธีแก้ปัญหาเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น และอาจส่งผลต่อเราในระดับต่างๆ (เช่น งาน ความสัมพันธ์ ฯลฯ)

นักจิตวิทยาอาจช่วยให้เราเข้าใจในอีกทางหนึ่งว่าสาเหตุของความรู้สึกผิดคืออะไร และจากสิ่งนี้ ก็ไม่สามารถช่วยให้เราพัฒนาและฝึกกลวิธีต่างๆ เผชิญสถานการณ์แบบนี้เพื่อไม่ให้ความรู้สึกผิดครอบงำเรา และนักจิตวิทยาสามารถช่วยให้เรามองเห็นสิ่งต่าง ๆ ในทางที่เป็นรูปธรรมมากขึ้นและมีบางอย่าง มุมมองเพื่อเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองและพัฒนากลยุทธ์สำหรับอนาคตเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับโอกาสที่คล้ายกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น ความผิด