ความรู้สึกของการควบคุมอารมณ์

กี่ครั้งแล้วที่คุณได้ยิน “เธอไม่ต้องเศร้า” หรือ “เธอต้องหาความสุข”? เป็นไปได้มากที่หลายครั้งเนื่องจากบริบททางสังคมของเราเต็มไปด้วยข้อความในลักษณะนี้ ทั้งหมดนี้เป็นผลจากการใช้ชีวิตในวัฒนธรรมที่ตั้งแต่แรกเกิด พวกเขากำลังบอกเราว่าเราต้องหลีกเลี่ยงสัญญาณแห่งความทุกข์ใด ๆ ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้.

ในแง่นี้ เมื่อเรามีสติสัมปชัญญะต่อสิ่งใดๆ ที่อาจส่งผลเสียต่อเรา ประสบการณ์ "ใต้ผิวหนัง" เช่น ความคิด อารมณ์ คือการที่เราเอามาตรการมาทำให้เราไม่ เกิดขึ้น. และด้วยเหตุนี้ เมื่อปัญหาที่เราไม่ต้องการมักเกิดขึ้น

วิธีการทำงานนี้อาจสมเหตุสมผลมาก แทบจะนึกไม่ถึงเลยที่จะจินตนาการว่ามีคนชอบทนทุกข์ อย่างไรก็ตาม เมื่อเป็นที่ยอมรับและยากที่จะเปลี่ยนแปลง และขัดกับสิ่งที่เราให้ความสำคัญมากที่สุด ข้อเสียเริ่มปรากฏให้เห็นในหลาย ๆ ด้าน ปล่อยให้ชีวิตเราต้องดับทุกข์ทุกวิถีทาง.

นี่เป็นวิธีปกติในการควบคุมตนเองทางอารมณ์ และหลายคนก็ติดอยู่กับที่ ไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นจริง ๆ หรือเหตุใดจึงเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาในการจัดการชีวิต ในบทความนี้ เราจะพูดถึงการควบคุมอารมณ์และทำความเข้าใจว่าเราติดอยู่อย่างไร.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?”

การกำหนดการควบคุมอารมณ์

โดยทั่วไป เราสามารถพูดได้ว่าการควบคุมอารมณ์ประกอบด้วยพฤติกรรมและทักษะที่เรานำมาใช้เมื่อ เราต้องการโน้มน้าวอารมณ์ที่เรารู้สึก เวลามี และวิธีที่เราสัมผัสและแสดงออก.

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคือบทบาทที่บริบทและเป้าหมายส่วนตัวของเรามีเมื่อเราเลือกกลยุทธ์การควบคุมอารมณ์ ดังนั้น แนวทางการปรับตัวในการควบคุมอารมณ์จึงเป็นแนวทางหนึ่งที่คำนึงถึงความต้องการของสิ่งแวดล้อมและเป้าหมายชีวิตที่สำคัญของเรา

• คุณอาจสนใจ: "จิตวิทยาอารมณ์: ทฤษฎีหลักของอารมณ์"

ตัวอย่างมีค่าพันคำ

ลองนึกภาพว่างานของคุณมีความสำคัญกับคุณมากและคุณต้องนำเสนอโครงการต่อหน้าผู้คนจำนวนมาก ข้อเสียของทั้งหมดนี้คือคุณต้องวิตกกังวลเมื่อต้องพูดในที่สาธารณะ

อย่างไรก็ตาม วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับสถานการณ์นี้คือการนำเสนอ ทั้งที่ใจอยากจะหนี และหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่พึงใจดังกล่าว โดยจำไว้ว่างานของคุณมีความสำคัญต่อคุณมากและทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนเติมเต็ม คุ้มค่าที่จะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในช่วงเวลานั้น ข่าวดีก็คือว่าเมื่อคุณทำสิ่งนี้สองสามครั้ง มันอาจจะไม่ยากเหมือนในตอนแรก

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความกลัวคืออะไร? ลักษณะของอารมณ์นี้"

เราก็เลยติด...

ดังที่เราได้พูดคุยกันถึงตอนนี้ วิธีที่จะควบคุมอารมณ์ของเรานั้นมีปัญหาเมื่อเราปฏิบัติตามข้อความที่แพร่หลายเหล่านี้ ทางสังคมที่บอกเราว่า "คุณไม่ควรคิดหรือรู้สึกสิ่งนี้หรือสิ่งนั้น" สร้างแนวทางที่ "ถูกต้อง" ที่มีอยู่ทั่วไปและ "ถูกต้อง" แต่ไม่เหมาะสมในการจัดการของเรา อารมณ์

กล่าวคือ เราเริ่มจงใจหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือประสบการณ์ภายใน (เช่นอารมณ์) พยายามกดขี่ข่มเหงและเปลี่ยนรูปแบบและเหตุการณ์

ดังนั้น วิธีการเคลื่อนตัวในโลกนี้จึงกลายเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่จำเป็นเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลและด้วยเหตุนี้ ชีวิตเราแคบลงเรื่อยๆถูกขังและละทิ้งทุกสิ่งที่สำคัญกับเราและเรามีค่ามากที่สุดในชีวิตของเรา

พวกเราทำอะไรได้บ้าง?

ไม่มีสูตรวิเศษใดที่ทำให้อารมณ์ของเราหายไป แต่เราสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์เหล่านี้อย่างปรับตัวได้โดยไม่ปล่อยให้อารมณ์มาครอบงำชีวิตของเรา หลักเกณฑ์ทั่วไปบางประการมีดังนี้

1. รับรู้และเข้าใจอารมณ์ของตัวเอง

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอารมณ์เป็นเรื่องธรรมชาติ. ระบุอารมณ์ที่คุณกำลังประสบในขณะนั้นและสถานการณ์หรือเหตุการณ์ใดที่สร้างมันขึ้นมา ตระหนักดีว่าในสถานการณ์บางอย่าง เป็นเรื่องปกติที่อารมณ์จะกระตุ้น: ความวิตกกังวลจะเตรียมเราและทำให้เรา ที่เรากระทำในสถานการณ์อันตรายจึงเป็นเรื่องปกติและปรับตัวได้เมื่อต้องเผชิญกับอุบัติเหตุทางรถยนต์ เป็นต้น

2. ยอมรับพวกเขาอย่างที่มันเป็น

นอกจากอารมณ์จะมีความหมายแล้ว ยังครอบครองพื้นที่และเวลาอีกด้วย ในสถานการณ์เฉพาะ อารมณ์สามารถปรากฏขึ้น เพิ่มความเข้มข้น และหลังจากช่วงเวลาหนึ่ง ความเข้มข้นนั้นจะลดลงอีกครั้งโดยที่เราไม่ต้องทำอะไรกับมัน ยอมรับว่ามันปรากฏขึ้นและอย่าหยุดใช้ชีวิตเพื่อพวกเขา.

3. จำแนวทางสำคัญที่มีค่าของคุณ

อย่าลืมสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ที่อยู่สำคัญที่คุณให้ความสำคัญมากที่สุด ใคร่ครวญว่าสิ่งที่คุณทำด้วยอารมณ์กำลังขัดขวางไม่ให้คุณปฏิบัติตามทิศทางเหล่านี้หรือไม่ หากสิ่งเหล่านี้ทำให้ชีวิตคุณแคบลงและคุณหลงทาง คิดถึงสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณมากกว่า: ไม่ว่าจะหยุดความรู้สึกไม่พอใจหรือรู้สึกพอใจกับการกระทำในทิศทางที่มีค่าของคุณ

หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมและคำแนะนำเฉพาะ ในศูนย์ PsychoAlmeríaทีมนักจิตวิทยาทั้งแบบออนไลน์และแบบตัวต่อตัวจะช่วยคุณในแบบที่เป็นส่วนตัว เพื่อให้คุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้อย่างเหมาะสม พวกเขาจะคอยดูแลคุณเพื่อให้คุณเข้าใจและยอมรับอารมณ์ของคุณโดยไม่จำกัดเป้าหมายส่วนตัวของคุณ

ผู้เขียน: นักจิตวิทยา Franco Castella.