ความอ่อนแอทางอารมณ์: มันคืออะไร สาเหตุ และวิธีจัดการกับมัน

ในด้านจิตวิทยา แนวคิดเรื่องความเปราะบางได้ถูกนำมาใช้เพื่ออ้างถึงกระบวนการที่บุคคลไม่ใช่ สามารถทนต่อความเครียดจากสิ่งแวดล้อมในระดับหนึ่ง ไม่ว่าจะมีต้นกำเนิดมาจากอะไร (ตามบริบท ทางกายภาพ หรือ ทางด้านจิตใจ)

ในทางจิตวิทยา ความเปราะบางทางอารมณ์เป็นภาวะที่บุคคลใดก็ตามสามารถผ่านเข้าไปได้เมื่อรู้สึกว่าถูกสัมผัส ชุดของสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ความไม่สะดวก หรือแม้แต่ความเจ็บปวด เพื่อให้สถานการณ์ประเภทนี้อาจเป็นเรื่องยาก เอาชนะ.

ในบทความนี้เราจะมาดูกันว่าความอ่อนแอทางอารมณ์ประกอบด้วยอะไรบ้าง และอิทธิพลต่อชีวิตของผู้คนได้อย่างไร

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกและคำอธิบาย)"

ความอ่อนแอทางอารมณ์คืออะไร?

เมื่อเราพูดถึงช่องโหว่ เราใช้คำที่มาจากภาษาละตินว่า 'vulnerando' ซึ่งหมายถึงคุณภาพของบุคคลที่จะได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นจึงเป็นคำที่มักเกี่ยวข้องกับความอ่อนไหว ความอ่อนไหว หรือความละเอียดอ่อน หรือแม้แต่ความกลัวว่าจะได้รับบาดเจ็บทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ในทางกลับกัน ความเปราะบาง รวมทั้งความเปราะบางทางอารมณ์ ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น อายุ สภาพแวดล้อมทางสังคมและครอบครัว ลักษณะบุคลิกภาพ เป็นต้น

นอกจากนี้ คำว่า vulnerability ยังมีความหมายหลายประการ เนื่องจากมีการใช้บ่อยในด้านต่าง ๆ รวมถึงจิตวิทยา และก็คือความเปราะบางนั้นเป็นลักษณะที่ติดตัวมากับมนุษย์ตั้งแต่กำเนิด คือ ที่มีคุณภาพมีประโยชน์มากในการป้องกันอันตราย. ในทางกลับกัน เราสามารถพบช่องโหว่ประเภทต่างๆ ได้ หนึ่งในนั้นคือความเปราะบางทางอารมณ์ ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่เราจะพูดถึงในรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง

คำว่า "ความอ่อนแอทางอารมณ์" ใช้เพื่ออ้างถึงสิ่งนั้น ระบุว่าบุคคลใดก็ตามสามารถผ่านไปได้เมื่อรู้สึกว่าต้องเผชิญกับสถานการณ์ต่างๆ ที่ทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบายใจดังนั้นสถานการณ์ประเภทนี้จึงยากที่จะเอาชนะได้ นอกจากนั้น เราอาจหมายถึง ภาวะอ่อนไหวทางอารมณ์ หมายถึง ภาวะที่คนต้องยอมปล่อยตัวเอง ส่งผลต่อสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ว่าจะโดยความรู้สึกไวต่อสถานการณ์บางอย่างหรือโดยการรับรู้ของตัวเองมากเกินไป รู้สึก.

ในทางกลับกัน ความเปราะบางทางอารมณ์ สามารถนำไปสู่ความพิการได้ในบางสถานการณ์ตื่นตัวหรือรู้สึกถึงอันตราย หรือแม้กระทั่งเจียมตัว เนื่องจากในสังคมที่เราอาศัยอยู่นั้น ย่อมมีคนมาสอนค่อนข้างบ่อย จากเล็กมากที่ต้องแข็งแกร่งตลอดเวลาจึงซ่อนจุดอ่อนของตนไว้กับผู้อื่นในบางกรณี คน.

• คุณอาจสนใจ: "ทฤษฎีหลักของบุคลิกภาพ"

ปัจจัยที่อาจส่งผลต่อความอ่อนแอทางอารมณ์

ความอ่อนแอทางอารมณ์สามารถทำให้เกิดความรู้สึกและอารมณ์ที่หลากหลาย เช่น ความกลัว เศร้า โกรธ โกรธ หมดหนทาง หงุดหงิด ความเสื่อม ความไม่มั่นคง ขาดความมั่นใจในตนเอง และยังสามารถปลุกกระแสความคิดเชิงลบต่างๆ ที่อาจทำให้บุคคลเข้าสู่ วงจรอุบาทว์ที่ทำให้คุณเผชิญกับสถานการณ์เหล่านั้นได้ยากขึ้นซึ่งมักจะกระตุ้นอารมณ์ ความคิด และความรู้สึกเหล่านั้นทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับ ช่องโหว่

ต่อไปเราจะอธิบาย 3 ปัจจัยหลักที่ส่งผลโดยตรงต่อการพัฒนาความอ่อนไหวทางอารมณ์ในระดับที่สูงขึ้นมีอิทธิพลมากขึ้นในระหว่างขั้นตอนการพัฒนาเช่นวัยเด็กและวัยรุ่นเมื่อตัวตนของบุคคลนั้นถูกสร้างขึ้น

1. ครอบครัวหรือสถานการณ์ส่วนตัว

มีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ทั้งในระดับครอบครัวและส่วนบุคคลที่ สามารถมีอิทธิพลต่อการพัฒนาความอ่อนแอทางอารมณ์มากขึ้น ได้แก่: ความขัดแย้งในครอบครัว การสื่อสารระดับต่ำระหว่างสมาชิกในครอบครัว หรือความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับพ่อแม่ ความระส่ำระสายในครอบครัว ความนับถือตนเองต่ำ ความอ่อนน้อมถ่อมตนทางอารมณ์ ได้รับความเดือดร้อนบ้าง เหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียดและ/หรือกระทบกระเทือนจิตใจอย่างมาก ขาดการควบคุมอารมณ์หรือปัญหาในระดับวิชาการและ/หรือการทำงาน ท่ามกลางคนอื่น ๆ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การบำบัดด้วยครอบครัว: ประเภทและรูปแบบการสมัคร"

2. นิสัยการใช้ชีวิต

มีนิสัยการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพหลายอย่างเช่น พักผ่อนไม่เพียงพอต่อวัน กินอาหารไม่ดี ขาดการออกกำลังกาย และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป หรือแม้แต่สารพิษอื่นๆ เช่น ยาผิดกฎหมายบางชนิด เป็นต้น นิสัยการใช้ชีวิตที่ไม่ดีเป็นปัจจัยบางอย่างที่สามารถทำให้คนอ่อนแอได้ ทางอารมณ์.

• คุณอาจสนใจ: “10 นิสัยประจำวันที่ดีต่อสุขภาพจิตใจ และวิธีนำไปใช้กับชีวิตของคุณ”

3. ดำเนินหรือไม่ดำเนินกิจกรรมที่เพิ่มประสิทธิภาพในตนเอง

ดำเนินกิจกรรมที่ส่งเสริมการรับรู้ความสามารถของตนเอง รักษาความนับถือตนเองให้มีสุขภาพดีเป็นปัจจัยที่ประจบประแจงมากสำหรับคนที่จะรู้สึกพร้อมมากขึ้นในการเผชิญกับความทุกข์ยากโดยมีความมั่นใจในตนเองเพียงพอ ในทางตรงกันข้าม การขาดกิจกรรมในแต่ละวันที่ช่วยให้บุคคลรู้สึกมีประสิทธิผลกับตัวเองสามารถช่วยเพิ่มความเปราะบางทางอารมณ์ได้

ควรสังเกตว่าปัจจัยเหล่านี้ถึงแม้จะมีอิทธิพลต่อความจริงที่ว่าบุคคลมีความเปราะบางทางอารมณ์มากขึ้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า ว่าสถานการณ์ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เนื่องจากด้วยงานวิปัสสนาและความรู้ในตนเองที่เพียงพอและหากจำเป็นด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัดโรค บุคคลสามารถพัฒนาความเข้มแข็งทางอารมณ์ขึ้นได้ โดยเริ่มจากพื้นฐานที่ตนทราบถึงสถานการณ์ที่ตนรู้สึก อ่อนไหวทางอารมณ์มากขึ้นในการเริ่มทำงาน แม้ว่าการรู้ขีดจำกัดของตัวเองและกำหนดเป้าหมายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เหมือนจริง.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การรับรู้ความสามารถของตนเองของอัลเบิร์ต บันดูรา: คุณเชื่อในตัวเองหรือไม่"

มีอะไรผิดปกติกับการอ่อนไหวทางอารมณ์หรือไม่?

ความเปราะบางทางอารมณ์ไม่จำเป็นต้องเป็นคุณสมบัติเชิงลบ และเช่นเดียวกับคุณสมบัติอื่น ๆ มันไม่ได้เป็นแง่ลบทั้งหมด หรือเป็นไปในทางบวกทั้งหมด ในกรณีนี้ ความเปราะบางนั้น ถึงแม้ว่าจะทำให้บุคคลมีอารมณ์อ่อนไหวในบางสถานการณ์ก็ตาม สามารถช่วยให้บุคคลนั้นติดต่อกับตนเองและคนรอบข้างได้ง่ายขึ้น.

ในทางตรงกันข้าม คนที่มักจะซ่อนความอ่อนแอ พยายามไม่แสดงความรู้สึก อาจมีปัญหาในการติดต่อกับคนอื่นได้ยากขึ้น

ในทางกลับกัน การรู้รายละเอียดถึงความอ่อนไหวทางอารมณ์ของตัวเอง สามารถใช้เป็นพื้นฐานให้คนเริ่มทำงานได้เอง, ทำงานวิปัสสนาและความรู้ด้วยตนเองที่ช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแกร่งมากขึ้นต่อต้าน สถานการณ์เหล่านั้นที่มักจะครอบงำบุคคลนั้น ทำให้เขารู้สึกท้อแท้ ไร้ความสามารถ หรือเป็นเหตุบางอย่าง ไม่สบาย

• คุณอาจสนใจ: “ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?”

เคล็ดลับในการระบุ ยอมรับ และใช้ประโยชน์จากความอ่อนแอทางอารมณ์ของคุณเอง

ด้านล่างเราจะดูหลักเกณฑ์สั้นๆ ที่สามารถใช้เพื่อเริ่มทำงานจากความอ่อนแอทางอารมณ์ของคุณเอง นี้ สามารถใช้เป็นแรงผลักดันให้เริ่มทำงานเกี่ยวกับความยืดหยุ่นและพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาต่างๆ ที่ให้บริการเพื่อให้บุคคลสามารถเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้เขารู้สึกอ่อนแอ

ในตอนแรก มีความจำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยงานวิปัสสนาอย่างละเอียดถี่ถ้วนซึ่งทำหน้าที่เพื่อให้บุคคลสามารถตรวจจับสิ่งที่พวกเขาเป็นได้ ความไม่มั่นคงของพวกเขาและในสถานการณ์ที่พวกเขามักจะปรากฏตลอดจนระบุและวิเคราะห์จุดแข็งของตนเองและดีที่สุด ความถนัด แบบฝึกหัดนี้จะทำให้คนรู้จักตัวเองดีขึ้นและเริ่มจากฐานนั้น

การออกกำลังกายเพื่อต่อต้านความอ่อนแอทางอารมณ์ของตัวเองอีกอย่างหนึ่งก็คือการฝึกควบคุมความคิดของตัวเอง โดยเริ่มจากการฝึกหัด การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย การทำสมาธิ หรือ การเจริญสติ เพื่อให้บุคคลได้พัฒนากิจวัตรและนิสัยที่ทำให้พวกเขาจดจ่ออยู่กับตัวเอง กำลังคิด ดังนั้น เมื่อเวลาผ่านไป มันสามารถ ตรวจสอบว่าความคิดที่ก่อวินาศกรรมนั้นคืออะไร วิเคราะห์สิ่งที่เป็นจริงในนั้น และยังสามารถเข้าใจอารมณ์ที่กระตุ้นและเปลี่ยนให้เป็นความคิดที่ปรับเปลี่ยนได้และสมจริงมากขึ้น

แนวคิดที่อาจเป็นประโยชน์ในกรณีประเภทนี้คือให้บุคคลนั้นพยายามวิเคราะห์ในรายละเอียดและสงบสติอารมณ์เหล่านั้น สถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกอ่อนไหวทางอารมณ์มากขึ้น เพื่อที่จะลองจินตนาการถึงสิ่งที่เป็นจริงในสิ่งที่ ทำให้เกิดความกลัวในสถานการณ์เช่นนั้น จากนั้น จินตนาการถึงสถานการณ์ที่เป็นจริงมากขึ้น โดยที่บุคคลนั้นสามารถควบคุม สถานการณ์. และหลายครั้งที่ผู้คนจินตนาการถึงสิ่งที่ไม่น่าจะเกิดขึ้น ดังนั้นการจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เหมือนจริงมากขึ้นในกรณีเหล่านี้จึงเป็นประโยชน์

อีกหนึ่งไอเดียที่สามารถมีได้ทันทีที่เป็น พยายามอดทนต่อความกลัว ขีดจำกัด จุดอ่อน และการกระทำของตัวเองมากขึ้น. แนะนำให้แสดงตนว่าเป็นธรรมชาติ โดยไม่พยายามปรากฏสิ่งที่ไม่ใช่ เพราะบางครั้งความกลัวก็มี คนที่จะแสดงตนตามที่ตนเป็นสามารถเห็นชอบในความจริงที่ว่าตนรู้สึกอ่อนแอเมื่อเผชิญกับความกลัวที่จะเป็น ตัดสิน

ในแง่นี้ขอแนะนำ พยายามยอมรับตัวเองโดยไม่พยายามทำให้คนอื่นพอใจหรือประทับใจเนื่องจากความอ่อนแอทางอารมณ์สามารถบกพร่องได้อย่างมากเมื่อบุคคลพยายามทำบางสิ่งด้วยความคิดที่จะสร้างความประทับใจให้ผู้อื่นในใจและเป็น ว่าเมื่อบุคคลสร้างความคาดหวังสูงและเรียกร้องตนเองมากขึ้น เขาจะหงุดหงิดมากขึ้นเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามนั้น ฉันคาดหวัง.