5 กลยุทธ์พิชิตความหวาดกลัวสุนัข

โรคกลัวเป็นความกลัวที่ไม่มีเหตุผลและโรคจิตที่บางคนพัฒนาในบางสถานการณ์ หลากหลายมาก: กลัวความมืด, กลัวการบิน, กลัวที่ปิด, กลัวเข็ม, แมลง, ฯลฯ สิ่งที่ประสบการณ์เหล่านี้มีเหมือนกันคือไม่มีองค์ประกอบใดที่ก่อให้เกิดอันตรายต่อบุคคลที่พัฒนาความหวาดกลัว

ความหวาดกลัวของสุนัขเป็นหนึ่งในโรคกลัวสัตว์ที่พบบ่อยที่สุดในสังคมของเรา แต่โชคดีที่วันนี้เรามี ชุดของกลยุทธ์การรักษาที่มีประโยชน์มากที่จะเอาชนะมัน ได้สำเร็จและไม่ให้มันกระทบกระเทือนต่อเราและปรับสภาพกิจวัตรประจำวันของเรา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความกลัวคืออะไร? ลักษณะของอารมณ์นี้"

ความหวาดกลัวของสุนัขคืออะไร?

ความหวาดกลัวของสุนัขหรือ cynophobia (จากภาษากรีก "kynós" นั่นคือ "สุนัข") เป็นโรควิตกกังวลที่สอดคล้องกับประเภทของโรคกลัวเฉพาะที่ประกอบด้วย ด้วยความกลัวที่ไม่มีเหตุผลต่อสัตว์ตัวนี้ในสถานการณ์ใด ๆ ที่บุคคลนั้นอยู่ข้างหน้าสุนัขเหล่านี้หรือแม้กระทั่งเมื่อนึกถึง พวกเขา.

มันเป็นหนึ่งในโรคกลัวที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับสัตว์ ในสังคมของเราและหนึ่งในปัญหามากที่สุดเนื่องจากสุนัขเป็นหนึ่งในสองสัตว์เลี้ยง พบได้ทั่วไปในสังคมมนุษย์ทั้งหมดและเป็นการยากที่จะไม่พบเจอบนท้องถนนในประเทศใด ๆ

ความหวาดกลัวเฉพาะประเภทนี้อาจเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดประสบการณ์เชิงลบหรือกระทบกระเทือนจิตใจในวัยเด็ก เกี่ยวข้องกับการโจมตีของสุนัข แต่ไม่มีเหตุการณ์กระตุ้นที่ชัดเจนในอดีตของการโจมตีเสมอไป บุคคล; บางครั้งความผิดปกตินี้เกิดขึ้นโดยไม่สามารถสร้างสถานการณ์เฉพาะที่ก่อให้เกิดมันได้ นอกจากนี้ยังสามารถอำนวยความสะดวกในการปรากฏตัวของความหวาดกลัวความจริงที่ว่ามีพ่อแม่ที่ปกป้องมากเกินไปในวัยเด็กซึ่งเตือนมากเกินไป เกี่ยวกับอันตรายที่เกิดจากสัตว์เลี้ยงตัวใดตัวหนึ่งทำให้เกิดความกลัวที่รุนแรงและไม่ยุติธรรมที่บุคคลนั้นจะเข้ามาภายในตั้งแต่ช่วงปีแรก ๆ ของชีวิต ชีวิต.

เช่นเดียวกับความหวาดกลัวอื่น ๆ ความหวาดกลัวของสุนัขส่งผลกระทบอย่างเด็ดขาดต่อชีวิตของผู้ที่ทนทุกข์ทรมานแม้จะถึง กำหนดวิถีชีวิต สุขภาพจิต และวิถีสัมพันธ์กับคนรอบข้าง โดยเฉพาะหากพวกเขาเป็นเจ้าของ ของสุนัข โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ควรเน้นรูปแบบพฤติกรรมตาม การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่บุคคลเชื่อว่าอาจพบสัตว์เหล่านี้.

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลองใช้เส้นทางอ้อมที่ยาวมากเพื่อไม่ให้ผ่านถนนที่มีบ้านเรือนที่มีสวนมากกว่า เพื่อไม่ให้เจอที่เห่าใส่คุณหรือแม้แต่พยายามจะกระโดด รั้ว (สิ่งที่สัตว์เหล่านี้ไม่ค่อยทำแม้ว่าความคิดที่นำมาใช้โดยบุคคลที่เป็นโรคกลัวนั้นมีอคติในแง่ร้ายที่ชัดเจนซึ่งเกินจริงโอกาสที่สิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้น)

ความผิดปกตินี้ ก่อให้เกิดอาการไม่สบายทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์ในตัวบุคคลพวกมันทั้งหมดถูกกระตุ้นโดยสายตาของสุนัขประเภทใดก็ตามหรือโดยข้อเท็จจริงง่ายๆ ของการคาดเดาว่าคนๆ หนึ่งอาจเข้าใกล้

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของความหวาดกลัว: การสำรวจความผิดปกติของความกลัว"

อาการ

อาการที่เราพบในความหวาดกลัวของสุนัขนั้นคล้ายคลึงกับอาการกลัวเฉพาะส่วนใหญ่ที่เกิดจากสัตว์อื่น ๆ และ อาการของมันปรากฏทั้งบนระนาบทางกายภาพตลอดจนความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม.

ท่ามกลางการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ เราสามารถเน้น: เหงื่อออกมากเกินไป หายใจลำบาก ใจสั่น กระสับกระส่าย ปากแห้ง แน่นหน้าอก และ แรงสั่นสะเทือน

อาการบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางปัญญา ได้แก่ ความกลัวอย่างรุนแรง ความวิตกกังวล ตื่นตระหนก รู้สึกหมดหนทาง หงุดหงิดหรือเครียด

ในที่สุด ในบรรดาอาการทางพฤติกรรมหลัก เราพบพฤติกรรมการหลีกเลี่ยง ความปรารถนาที่จะหนีจากแหล่งที่ก่อให้เกิดความกลัวหรือความปรารถนาที่จะร้องไห้.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและต้องทำอย่างไร"

กลยุทธ์หลักที่เราสามารถปฏิบัติตามเพื่อเอาชนะความหวาดกลัวของสุนัข

แน่นอน วิธีที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุดในการเอาชนะความหวาดกลัวคือการไปทำจิตบำบัด และในความเป็นจริง ในกรณีส่วนใหญ่ สิ่งนี้ควรให้ความสำคัญกับบุคคลที่เป็นโรคกลัวก่อน แต่นอกเหนือจากบริบทการรักษาแล้ว ยังมีกลยุทธ์บางอย่างที่บุคคลนั้นสามารถนำมาเป็นคำแนะนำทั่วไปได้ เรามาดูกันว่าพวกเขาคืออะไร

1. เขียนบันทึกอารมณ์

นิสัยการรักษาอย่างหนึ่งที่เราสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้ นอกเหนือจากการไปปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมแล้ว ก็คือ เขียนไดอารี่ที่เราเขียนทุกสิ่งที่เรารู้สึกในระหว่างวันเกี่ยวกับความหวาดกลัวของสุนัข.

ไดอารี่อารมณ์เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่มีประโยชน์ที่สุดที่มีอยู่ในการรู้จักตัวเอง และช่วยให้เราทำงานอย่างละเอียดในปัญหาใดๆ ที่มีลักษณะทางจิตวิทยาที่เราต้องการเอาชนะ ทั้งนี้เพราะผ่านสิ่งที่เรียกว่า “การติดฉลากทางอารมณ์” เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการใส่ความกลัวของเราและ ความกังวลช่วยให้เราสัมพัทธ์ความสำคัญและกำหนดขอบเขตวัตถุประสงค์และผลกระทบที่แท้จริงที่รูปแบบของความไม่สบายใจเหล่านี้มีต่อ เรา.

ดังนั้น การเขียนอารมณ์และประสบการณ์ที่เราเคยใช้ในแต่ละวันจะช่วยให้เราเข้าใจความรู้สึกของเราได้ดีขึ้น ทุกขณะและจะทำให้เราสามารถแยกแยะประสบการณ์ต่างๆ เช่น ความวิตกกังวลจากความรู้สึกบางอย่างที่คล้ายคลึงกันที่เราทำได้ ประสบการณ์; บวก พวกเขาจะพาเราออกจากห้วงแห่งความกลัวนั้น ที่คิดเกี่ยวกับความหวาดกลัวที่เห็นว่าเป็นปัญหาซึ่งเป็นก้าวแรกที่จะเอาชนะมันได้

• คุณอาจสนใจ: "วิธีทำไดอารี่ของอารมณ์ทีละขั้นตอนและตัวอย่าง"

2. การตั้งเป้าหมายระยะสั้นเมื่อเผชิญกับความกลัว

การกำหนดเป้าหมายระยะสั้นเป็นอีกกลยุทธ์หนึ่งที่เราสามารถปฏิบัติตามเพื่อค่อยๆ เอาชนะความกลัวของเราได้ และประกอบด้วยการเผชิญหน้ากับความกลัวทุกครั้งที่ทำได้ ละทิ้งกลยุทธ์การหลีกเลี่ยง.

ซึ่งหมายความว่า ตัวอย่างเช่น มุ่งมั่นที่จะไม่ใช้เส้นทางที่ยาวที่สุดในการทำงานเพียงเพื่อหลีกเลี่ยงการเดินผ่านบ้านที่มีสุนัขที่เห่าใส่เราทุกวัน แน่นอนว่ามันสำคัญที่จะไม่ถือว่าความท้าทายที่ยากมากเป็นเป้าหมายแรก เราต้องปฏิบัติตามเส้นโค้งความยากจากน้อยไปมากที่ปรับระดับความกลัวของเราในแต่ละส่วนของกระบวนการนี้

3. ฝันดี

รักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ ในแต่ละวันทำให้เรานอนหลับพักผ่อนได้เพียงพอ การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันจะช่วยให้สุขภาพจิตและความรู้สึกดีขึ้นด้วย กับตัวเองได้ดีขึ้น ในขณะที่การนอนไม่เพียงพอทำให้เราเสี่ยงต่อความเครียดและ ความวิตกกังวล.

การพักผ่อนในช่วงเวลาที่จำเป็นในตอนกลางคืนจะช่วยให้เรามีกำลังที่จะเอาชนะทุก ๆ อย่าง ความท้าทายในแต่ละวันและจะทำให้เราเสี่ยงน้อยลงต่อความวิตกกังวลและความเครียดของเรา ความหวาดกลัว ด้วยวิธีนี้เราจะอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดที่จะเผชิญกับความกลัวสุนัขและไม่ท้อถอยตั้งแต่เริ่มต้น

4. แบ่งปันความรู้สึกของเรา

อีกวิธีที่ดีในการเอาชนะความกลัวสุนัขก็คือ แบ่งปันความรู้สึกของเรากับคนที่คุณไว้วางใจ สิ่งที่ช่วยได้มากเสมอเมื่อมีคนลำบาก

การพูดคุยกับเพื่อนสนิทและครอบครัวบ่อยๆ จะช่วยในการรักษาได้มาก (อีกครั้ง ที่เกี่ยวข้องกับการติดฉลากทางอารมณ์) และในหลาย ๆ กรณี เราจะสามารถได้รับคำแนะนำอันมีค่าเกี่ยวกับวิธีการเอาชนะของเรา ปัญหา. นอกจากนี้ยังจูงใจให้คนอื่นสนใจความก้าวหน้าของเราด้วยการเอาชนะความกลัวซึ่ง มันจะให้แหล่งที่มาของแรงจูงใจมากขึ้นโดยมีการเตือนความจำเป็นประจำว่าเราได้ตั้งเป้าหมายที่จะเอาชนะความหวาดกลัว

5. สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากหลังจากสองสามสัปดาห์ที่พยายามเอาชนะความหวาดกลัวของสุนัข คุณไม่สังเกตเห็นความคืบหน้าใดๆ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะไม่ชักช้าและไปจิตบำบัด. ยิ่งคุณแก้ปัญหาได้เร็วเท่าไร คุณก็จะมีเวลามีคุณภาพชีวิตที่ดีมากขึ้นเท่านั้น

คุณกำลังมองหาบริการสนับสนุนด้านจิตอายุรเวชหรือไม่?

หากคุณต้องการเข้ารับการบำบัดทางจิตเพื่อเรียนรู้ที่จะเผชิญและเอาชนะความกลัวที่ไม่มีเหตุผลที่สุดของคุณ ฉันขอเชิญคุณติดต่อฉัน

เป็น อิกเนเชียส การ์เซีย, นักจิตวิทยาคลินิกที่มีการปฏิบัติในอัลเมเรียและฉันทำงานจากการบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรมและ การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่นเพื่อช่วยเหลือผู้ใหญ่ วัยรุ่น และครอบครัวด้วยตนเองหรือ ออนไลน์