การตระหนักรู้ในตนเองทางอารมณ์: มันคืออะไร มีไว้เพื่ออะไร และจะปรับปรุงได้อย่างไร

คนที่ไม่ค่อยมีสติสัมปชัญญะมักจะมีปัญหาร้ายแรงในชีวิตประจำวันในการจัดการกับอารมณ์และความรู้สึกของตนอย่างเพียงพอ ดังนั้นพวกเขาจึงมักจะปิดบังไว้และ เก็บไว้ข้างในและอาจทำให้ระเบิดได้ในระยะยาว ทำให้เกิดความรู้สึก เช่น ความเครียด ความตึงเครียด ความโกรธ และ/หรือความวิตกกังวล ส่งผลเสียต่อพวกเขาอย่างมาก สุขภาพ.

การตระหนักรู้ในตนเองทางอารมณ์ คือ ความรู้และการรับรู้ที่ผู้คนมีเกี่ยวกับอารมณ์ของเรา เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับ สุขภาพจิตของตัวเอง เนื่องจากเป็นความสามารถที่ช่วยให้ผู้คนรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นภายในตัวเขา ชื่นชอบการพัฒนาสติปัญญาที่ถูกต้อง ทางอารมณ์.

ในบทความนี้เราจะมาดูกันว่าการตระหนักรู้ทางอารมณ์ประกอบด้วยอะไรบ้าง และหน้าที่ใดที่จะเติมเต็มในชีวิตของผู้คนเมื่อพวกเขาพัฒนาความสามารถนี้อย่างถูกต้อง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์"

ความตระหนักในตนเองทางอารมณ์คืออะไร?

เมื่อเราพูดถึงความตระหนักในตนเองทางอารมณ์ เราหมายถึงความรู้และ การรับรู้ที่แต่ละคนมีเกี่ยวกับอารมณ์หรือสภาวะทางอารมณ์ของตนเอง. นี่เป็นงานที่ค่อนข้างซับซ้อนในการดำเนินการ เนื่องจากจำเป็นต้องมีความพยายามและการฝึกอบรมเพื่อให้สามารถเข้าใจและตรวจสอบตนเองได้

ความตระหนักในตนเองทางอารมณ์ อาจเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับสุขภาพจิตของคุณเองเนื่องจากเป็นความสามารถที่ทำให้คนรู้ว่ากำลังเกิดอะไรขึ้นภายในตน ชื่นชอบการพัฒนาที่ถูกต้องของความฉลาดทางอารมณ์ที่สูง โครงสร้างที่เวย์น เพย์นเคยใช้ แม้ว่าจะเป็นผลมาจากหนังสือของนักจิตวิทยา แดเนียล โกเลมัน ที่คำนี้ได้รับความนิยมและหมายถึงความสามารถ ของผู้คนให้รู้จักอารมณ์ของตนเองและของผู้อื่น ตลอดจนแยกแยะความรู้สึกต่าง ๆ และสามารถติดป้ายไว้ในลักษณะที่ เหมาะสม.

จึงเป็นเหตุให้อบรมพัฒนาความรอบรู้ในตนเองทางอารมณ์ จะทำให้เราได้รู้เท่าทันอารมณ์ของตนเองและของผู้อื่นจึงเป็นความสามารถที่มีประโยชน์มากในการควบคุมสถานการณ์ต่าง ๆ เพื่อดำเนินการในวิธีที่ถูกต้องที่สุด

• คุณอาจสนใจ: “ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?”

การตระหนักรู้ในตนเองทางอารมณ์มีบทบาทอย่างไร?

การพัฒนาความตระหนักในตนเองทางอารมณ์ที่ถูกต้องหมายถึงการมีความรู้เกี่ยวกับอารมณ์และสภาวะทางอารมณ์ของตนเอง แต่ไม่ใช่ เท่านั้น เนื่องจากจำเป็นต้องรู้ด้วยว่าเหตุใดเราจึงรู้สึกอารมณ์เหล่านั้น รวมทั้งสิ่งที่เชื่อมโยงกับความคิดของเรา ความรู้สึก คำพูด และพฤติกรรม และแม้กระทั่งวิธีที่สิ่งเหล่านี้สามารถมีอิทธิพลต่อชีวิตประจำวันของเราในด้านต่างๆ ของชีวิตเรา ปล่อยให้เรา ตระหนักถึงเป้าหมายพื้นฐานที่สุดและค่านิยมของเรา.

นอกจากนี้ ควรสังเกตว่าสภาวะทางอารมณ์ของเราก่อให้เกิดผลกระทบในหลายด้านของมนุษย์ โดยเริ่มจากการเปลี่ยนแปลงในระดับจิตใจและสรีรวิทยา ในทางกลับกัน มันสร้างผลกระทบทางอัตวิสัยและเชิงพฤติกรรม เนื่องจากสามารถสังเกตได้ในความรู้สึกและผลกระทบที่เกิดขึ้นในระดับอัตนัยที่เกิดขึ้นผ่าน เหตุแห่งอารมณ์ตลอดจนพฤติกรรมเหล่านั้นที่กระทำโดยบุคคลเพื่อเปลี่ยนแปลงสภาพบางอย่างที่เกิดจากบางสิ่ง อารมณ์.

ทั้งหมดนี้ทำให้เรามีแนวคิดสั้นๆ เกี่ยวกับการทำงานต่างๆ ที่อารมณ์สามารถเติมเต็มให้กับผู้คนได้ แต่... แล้วอะไรคือหน้าที่ของการพัฒนาความตระหนักในตนเองทางอารมณ์ที่ถูกต้อง? การตระหนักรู้ในตนเองทางอารมณ์ ช่วยในการเชื่อมต่อกับอารมณ์ของตัวเองและเรียนรู้ที่จะควบคุมมัน เพื่อไม่ให้อารมณ์ครอบงำคนตรงหน้าอย่างแน่นอน สถานการณ์แต่ว่าเป็นคนที่คุมบังเหียนและสามารถครอบงำอารมณ์และความรู้สึกของพวกเขาได้ การกระทำ; ทั้งหมดอยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผล

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "8 กระบวนการทางจิตขั้นสูง"

ตัวอย่างของสิ่งที่มีไว้สำหรับ

อย่างที่เราทราบกันดีว่าในชีวิตประจำวันของเราเราประสบกับอารมณ์ที่ไม่สิ้นสุดจึงค่อนข้างคุ้นเคย ประสบกับมันจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่เราจะไม่รู้อารมณ์ของเราดังนั้นเราจึงไม่ทราบสาเหตุ ของพวกเขา. ด้วยเหตุผลนี้ เราจึงจะขอแสดงความเห็นเกี่ยวกับตัวอย่างบางส่วนของการตระหนักรู้ในตนเองทางอารมณ์ซึ่งพบได้บ่อยในแต่ละวัน

ให้เรานึกถึงอารมณ์ปีติเป็นอารมณ์ที่สุขสบาย ซึ่งมักจะระบุได้ง่ายทีเดียว อารมณ์นี้มักเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่น่ารื่นรมย์และคุ้มค่า เช่น การพบปะกับเพื่อนเก่าหรือ ญาติพี่น้องที่ไม่ได้เจอกันนาน เมื่อทีมโปรดของเราเพิ่งคว้าถ้วยรางวัลหรือเมื่อเราสำเร็จการศึกษาในหมู่ คนอื่น. ในสถานการณ์แบบนี้ สิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือเราตระหนักว่าในช่วงเวลาเหล่านั้น เรารู้สึกปิติยินดีอย่างยิ่ง

ทีนี้ลองนึกถึงอารมณ์ของ กลัว. ลองนึกภาพว่าเรากลัวที่จะบินโดยเครื่องบินและเรากำลังจะขึ้นเครื่องที่สนามบินเพื่อไปเที่ยวพักผ่อนที่ต่างประเทศ มีความเป็นไปได้ค่อนข้างมากที่ในสถานการณ์เช่นนี้ เราจะไม่ยากที่จะรับรู้ถึงอารมณ์ของความกลัวที่เรากำลังประสบอยู่ อย่างไรก็ตาม... ปกติเราหยุดวิเคราะห์ว่าความกลัวเข้าครอบงำเราแค่ไหน? เราหยุดคิดเกี่ยวกับความคิดที่เข้ามาในหัวในสถานการณ์แบบนี้และมีเหตุผลอะไรในตัวมันบ้าง? เราตระหนักถึงการกระทำและการกระตุ้นของเราในระดับสรีรวิทยาในสถานการณ์ประเภทนี้หรือไม่?

การพัฒนาความตระหนักในตนเองทางอารมณ์ที่ถูกต้องสามารถควบคู่ไปกับการวิเคราะห์สถานการณ์ประเภทนี้อย่างละเอียดถี่ถ้วนที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจเพื่อเริ่มพัฒนา ทักษะที่ช่วยให้เรารักษาความสงบ ควบคุมอารมณ์ได้จนไม่สร้างความรำคาญให้กับเรา รวมทั้งความคิดที่อาจเปลี่ยนแปลงได้ สภาพอารมณ์ของเราไปในทิศทางของเสาที่สร้างความรู้สึกไม่สบายเพื่อแทนที่ด้วยอื่นที่ช่วยให้เราจัดการกับสถานการณ์ประเภทนี้ได้มากขึ้น ปรับตัวได้

สุดท้ายนี้บอกได้เลยว่า ไม่ใช่ในทุกสถานการณ์ การมีความตระหนักในตนเองทางอารมณ์ที่ถูกต้องเป็นเรื่องง่ายเนื่องจากบางครั้งเราอาจประสบกับอารมณ์ต่างๆ พร้อมกัน (เช่น ก. ประสบกับความเศร้า ความคับข้องใจ ฯลฯ ) ในเวลาเดียวกัน เป็นการยากที่จะระบุได้ง่าย ดังนั้น จึงจะมากกว่า ซับซ้อนในการควบคุมอย่างเหมาะสม ดังนั้น จำเป็นต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเพื่อให้สามารถวิเคราะห์ได้อย่างรอบคอบจนรับรู้ ทั้งหมด.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความรู้ด้วยตนเอง: คำจำกัดความและ 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

เคล็ดลับในการพัฒนาความตระหนักในตนเองทางอารมณ์

หากการตระหนักรู้ในตนเองทางอารมณ์ไม่ใช่สิ่งที่เรียนรู้ได้ในชั่วข้ามคืน และไม่มีแผนเฉพาะสำหรับ พัฒนาใช่มีผู้เชี่ยวชาญในสาขาที่ได้ตรวจสอบเรื่องนี้และได้เสนอชุดแนวทางที่สามารถช่วยได้ พัฒนาความตระหนักในตนเองทางอารมณ์ที่เพียงพอ แม้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องชี้ให้เห็นว่าต้องฝึกฝนอย่างมากและเหนือสิ่งอื่นใดคือความดื้อรั้นและ ความอดทน.

ด้วยเหตุผลนี้ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลที่คิดว่าตนเองมีการรับรู้ทางอารมณ์ต่ำและตั้งใจที่จะเพิ่มความสามารถนี้ ให้คำนึงถึงคำแนะนำที่เราจะแสดงความคิดเห็นด้านล่าง

เมื่อพูดถึงการฝึกความตระหนักในตนเองทางอารมณ์ สิ่งแรกที่บุคคลควรพยายามทำคือสร้างความเชื่อมโยงกับ อารมณ์ที่คุณประสบในสถานการณ์ต่างๆ ในแต่ละวัน พยายามให้พื้นที่เพียงพอเพื่อให้ โผล่ขึ้นมา วิเคราะห์ จดจำ และสุดท้าย พยายามค้นหาสาเหตุที่เป็นไปได้ของการปรากฏตัวของพวกเขาจึงเป็นการสร้างความสัมพันธ์แบบเหตุ-ผลระหว่างอารมณ์และสถานการณ์ที่กระตุ้นอารมณ์เหล่านั้นจึงทำให้ บุคคลมีความตระหนักในอารมณ์ของตนเองมากขึ้น และนี่คือก้าวแรกที่จะพยายามควบคุม พวกเขา. เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ กิจวัตรของการกรอก ไดอารี่อารมณ์.

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องตระหนักถึงอารมณ์ของตนเองและสามารถพัฒนาความเชี่ยวชาญเหนืออารมณ์เหล่านั้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่บุคคลอาจรู้สึกหนักใจหรือ ล้นหลาม ดังนั้น, เราต้องเริ่มด้วยการตระหนักว่าอารมณ์แต่ละอารมณ์ที่เกิดขึ้นส่งผลต่อสถานการณ์ต่างๆ อย่างไร และวิธีที่เขาตอบสนองต่อพวกเขา การวิเคราะห์การตัดสินใจและการกระทำของเขาในกรณีเหล่านั้น

บางครั้งจำเป็นต้องตัดสินใจว่าเมื่อใดและภายใต้สถานการณ์ใด การเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่จำเป็น ควบคุมอารมณ์ที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาเหล่านี้ ก่อนหน้านี้ให้รับรู้และหากจำเป็น เปลี่ยนพวกเขา การกระทำเหล่านี้อาจเป็นสิ่งที่ประจบสอพลอมากในชีวิตของผู้คน ทำให้พวกเขาเผชิญสถานการณ์เหล่านั้นได้ง่ายขึ้น มีความซับซ้อนมากขึ้นในแต่ละวัน รวมถึงการเผชิญกับความพ่ายแพ้ใดๆ ที่พวกเขาเตรียมรับมือได้ การฝึกอบรม.

สุดท้ายนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่าการที่จะพัฒนาความตระหนักในตนเองทางอารมณ์ที่ถูกต้องได้นั้น จะต้องมีความชัดเจนเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ของตนเองและ ค่านิยม เพราะการที่บุคคลจะปรับให้เข้ากับอารมณ์และควบคุมสภาวะอารมณ์ของตนได้อย่างเหมาะสมที่สุด ตามความคิดและพฤติกรรมของคุณ จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องแน่ใจว่าสิ่งเหล่านี้สอดคล้องกับเป้าหมายหรือวัตถุประสงค์ของคุณ และสอดคล้องกับเป้าหมายของคุณ ค่านิยม ถ้าไม่อย่างนั้นก็เป็นไปได้ ความไม่ลงรอยกันทางปัญญาเกิดขึ้นในจิตใจของคุณโดยที่ความตึงเครียดภายในของระบบอารมณ์ความคิดและความเชื่อได้รับการพัฒนาจึงเข้าสู่ความขัดแย้งภายใน

ตอนนี้เรารู้คร่าวๆ แล้วว่าการตระหนักรู้ในตนเองทางอารมณ์คืออะไร และแนวทางใดบ้างที่จะช่วยให้เราพัฒนาได้ ก็ถึงเวลาลงมือ ได้ประโยชน์สูงสุดจากความสามารถทางจิตวิทยาที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยเฉพาะสุขภาพจิต ตลอดจนช่วยทำให้ชีวิตของ ผู้คน.