ความสำคัญของนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อความสมดุลทางจิตใจ

สุขภาพจิตเป็นแง่มุมของชีวิตคนเราที่ไม่ได้มีแค่ “อยู่ในหัว” แต่มันคือ เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับวิธีการของเราที่เกี่ยวข้องกับโลกและกับผู้อื่นและรวมถึง .ของเราด้วย ร่างกายของตัวเอง

กล่าวอีกนัยหนึ่ง สภาพจิตใจที่เราสามารถมีได้ในขณะนั้นไม่ใช่สิ่งที่โดดเดี่ยวซึ่งเกิดขึ้นโดยตัวมันเองในจิตสำนึกของเราซึ่งก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย หรือความเป็นอยู่ที่ดีแต่ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับว่าเราโต้ตอบกับสิ่งที่อยู่รอบตัวเราอย่างไรและกับกิจกรรมที่เราทำเช่นกิจวัตร สุขภาพดี. ดังนั้นในบทความนี้คุณจะพบหลาย ตัวอย่างของนิสัยที่ดีต่อสุขภาพส่งเสริมความสมดุลทางจิตใจที่ถูกต้อง.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สุขภาพจิต: ความหมายและลักษณะตามจิตวิทยา"

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพมีอิทธิพลต่อความสมดุลทางจิตใจของเราอย่างไร?

นิสัยประเภทนี้ที่ส่งผลต่อสุขภาพกายและจิตใจของเรานั้นจำเป็นต่อการสร้างสมดุลทางจิตใจที่ทำให้เราใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและสงบสุขในตัวเอง

1. โครงสร้างวันต่อวันของเรา

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ นำไปใช้กับไลฟ์สไตล์ของเราเป็นประจำ ทำให้โครงสร้างวันของเรามีความสม่ำเสมอในตารางรายสัปดาห์ของเรา ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงอนุญาตให้เราจัดระเบียบตัวเองและจัดโครงสร้างในแต่ละวันของเราหรือระหว่างสัปดาห์บางสิ่งที่

ช่วยให้เรามุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่นที่แปลกใหม่ และพวกเขาต้องการให้เราพยายามตัดสินใจว่าจะทำอะไรในช่วงเวลาที่กำหนด

การรู้ว่าเราควรดำเนินกิจกรรมอะไรและคาดหวังอะไรในแต่ละวันจะช่วยให้เราเข้าใจการวางแผนประจำวันได้ชัดเจนยิ่งขึ้น เน้นปัญหาสำคัญหรือความต้องการที่เกิดขึ้นระหว่างวันโดยไม่ต้องกังวลกับกิจวัตรที่เรารู้อยู่แล้วว่าเรา พวกเขาทำงาน และนั่นช่วยป้องกันไม่ให้เราใส่ตัวเองในด้านจิตใจโดยต้องสงสัยอยู่เสมอว่าจะใช้เวลาที่มีอยู่ของเราอย่างไร

• คุณอาจสนใจ: "วิธีจัดการเวลาในที่ทำงานให้ดีขึ้น: เคล็ดลับ 12 ข้อ (และสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง)"

2. ฝันดี

การนอนหลับเป็นกิจกรรมที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของมนุษย์ เพราะมันทำให้เราได้พักผ่อนในเวลากลางคืนและเติมพลังงานที่จำเป็นเพื่อเผชิญกับวันใหม่

นิสัยการนอนหลับที่ดีนั้นขึ้นอยู่กับการมีเวลาเข้านอนที่แน่นอน ดังนั้น สมองจะค่อยๆ ใช้สมอง "ปิด" ในเวลาเดียวกันในตอนเย็นหรือตอนกลางคืน.

การนอนหลับประมาณ 7-8 ชั่วโมงทุกคืนช่วยให้เราเตรียมความพร้อมทางร่างกายและจิตใจ นอกจากนั้น ยังทำให้เราอ่อนไหวต่อความเครียด ความวิตกกังวล ปัญหาที่มีสมาธิน้อยลง จึงทำให้เราไม่อยู่ในสภาวะหงุดหงิดง่าย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “10 หลักการพื้นฐานเพื่อสุขอนามัยการนอนที่ดี”

3. กินดี

นิสัยการกินเพื่อสุขภาพยังส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพจิตของเราและการค้นหาความสมดุลทางจิตใจอย่างชัดเจน

การกินดีทำให้เรามีโอกาสใช้ชีวิตอยู่ประจำน้อยลง (เนื่องจากการขาดพลังงานที่ทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร) และนั่นทำให้เราไม่พัฒนาความผิดปกติทางอารมณ์ทางจิตใจ

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้บางส่วนอาจเป็นอาการซึมเศร้าและการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับการแยกทางสังคมและการขาดสิ่งเร้าและกิจกรรมที่ทำให้เราตื่นเต้น

• คุณอาจสนใจ: "5 แอพลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด"

4. จะออกกำลังกาย

ออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยให้เราหลุดพ้นจากความหมกมุ่นและความคิดล่วงล้ำ ที่บางครั้งทำร้ายเราอย่างกะทันหันและส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเรา

การบริโภคแคลอรี่ เหงื่อออก และการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและฮอร์โมนทุกชนิดเข้าสู่กระแสเลือดที่ช่วยให้ การออกกำลังกายแบบเข้มข้นจะสร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีเมื่อออกกำลังกายเสร็จ ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพของเรา จิต.

นอกจากนั้น การผ่อนคลายและขาดการเชื่อมต่อของกิจกรรมกีฬาช่วยให้เราได้รับมุมมองอื่น ๆ เกี่ยวกับปัญหาของเราและช่วยให้เราประเมินปัญหาจากมุมมองที่ต่างออกไปและไม่ตกไปอยู่ในรูปแบบการคิดแบบเดียวกันเสมอไป เชิงลบ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย”

5. พักไฮเดรท

เช่นเดียวกับอาหาร นิสัยการดื่มน้ำที่ดีเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญที่สุด ที่มีอยู่เพื่อให้เกิดความสมดุลทั้งในร่างกายและในสุขภาพของเรา จิต. หากร่างกายขาดน้ำ ความเครียดก็จะพุ่งสูงขึ้น และสมองของเราจะเข้าสู่โหมด "ฉุกเฉิน" ซึ่งส่งผลเสียต่อความสมดุลทางอารมณ์ของเรา

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการรักษาระดับความชุ่มชื้นที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มทั้งสุขภาพกายและอารมณ์ที่ดีของบุคคล และป้องกันการรบกวนทางจิตใจต่างๆ

6. เข้าสังคม

มนุษย์เป็นสัตว์สังคมซึ่งหมายความว่าเราต้องการการอยู่ร่วมกับผู้อื่นเพื่อความสุขในชีวิตประจำวันและพัฒนาตามปกติ

การเข้าสังคมช่วยให้เรามองเห็นสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองอื่น ๆ และสิ่งนี้ทำให้เรามีการรับรู้ถึงสิ่งต่าง ๆ ที่มั่งคั่งขึ้นใน ความแตกต่างที่ช่วยให้เราไม่ตกอยู่ในคำอธิบายง่ายๆ ว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของเราและที่สามารถสรุปเราได้ ไม่สบาย

ความคิดที่เกิดซ้ำๆ บางอย่างที่เราอาจมีในหัวและคนอื่นช่วยให้เราเอาชนะได้ เช่น การเชื่อว่าความคิดหนึ่งไม่คุ้มค่าที่จะบรรลุ ไม่มีอะไรในชีวิตโทษตัวเองสำหรับทุกสิ่งที่ไม่ดีที่เกิดขึ้นกับเราหรือในทางกลับกันมีวิสัยทัศน์ที่สูงเกินไปของตัวเองที่ไม่สอดคล้องกับ ความเป็นจริง

7. ความสำคัญของเวลาว่าง

เวลาว่างเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่พวกเขาสามารถตัดขาดจากความกังวลหรือความต้องการของงานในแต่ละวัน หรือในระดับสังคมหรือครอบครัว

การมีกิจกรรมที่เพลิดเพลินในยามว่าง เช่น งานอดิเรกหรืองานอดิเรกทุกชนิดช่วยให้เราสมบูรณืแบบคน ทำให้เราทั้งคู่ได้พักผ่อนไปวันๆ และกลับมามีกำลังสำหรับวันต่อไปของการทำงาน.

กิจกรรมโปรดบางส่วนที่เรานำไปปฏิบัติในเวลาว่างมีทั้งกีฬา เช่น การเข้าสังคม และงานอดิเรก เช่น ดูซีรีส์ วาดภาพ อ่านหนังสือ ดูหนัง เล่นเกมกระดาน หรือ วิดีโอเกม.

8. กิจกรรมทางปัญญา

มีกิจกรรมทางปัญญามากมายที่ทดสอบความสามารถทางปัญญาของเราและช่วยให้เราพัฒนาความคล่องแคล่วทางจิต ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับ รับมือกับความต้องการของชีวิตประจำวันได้ไม่เครียด.

กิจวัตรประจำวันของกิจกรรมต่างๆ เช่น การอ่าน เรียนภาษา ซูโดกุ หรือทำกิจกรรมทุกประเภทที่ ต้องใช้ความพยายามทางปัญญาบางอย่างก็เป็นหนึ่งในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราได้ จิต.

• คุณอาจสนใจ: "8 กระบวนการทางจิตขั้นสูง"

คุณกำลังมองหาความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณต้องการเริ่มกระบวนการทางจิตบำบัด เราขอเชิญคุณติดต่อเรา

ใน จิตวิทยาและจิตบำบัด Miguel Ángel เราสามารถช่วยเหลือคุณด้วยตนเองหรือทางออนไลน์