ชีวิตใหม่โดยไม่มีหน้ากาก: 7 เคล็ดลับในการปรับใหม่

New Normal โดยไม่ต้องใช้หน้ากากบังคับ สร้างความเป็นอยู่ที่ดีให้กับประชาชนส่วนใหญ่ เนื่องด้วยความเสี่ยงของ COVID-19 ไปตลอดชีวิต ต่ำลงเรื่อยๆ และเราสามารถทำได้โดยไม่ต้องกลัวกิจกรรมส่วนใหญ่ที่เราเคยทำมาก่อน แหลม

อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคนที่เคยชินกับการใช้ชีวิตประจำวันแล้ว ปรับใหม่เป็นวันต่อวันโดยไม่ต้อง การสวมหน้ากากบ่อยครั้งอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องจัดการกับความกลัว การติดเชื้อ และในกรณีที่ร้ายแรงที่สุด สถานการณ์หลังโรคระบาดนี้ได้ก่อให้เกิด ชุดของการเปลี่ยนแปลงในระดับจิตวิทยาที่เลี้ยงความวิตกกังวล.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ภาวะไฮโปคอนเดรีย: สาเหตุ อาการ และการรักษาที่เป็นไปได้"

ปรับตัวอย่างไรให้เข้ากับชีวิตไร้หน้ากาก?

เพื่อให้ชินกับชีวิตใหม่โดยไม่ต้องสวมหน้ากากและเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายและกลัวว่าบางคนอาจประสบเมื่อถอดออกในที่สาธารณะและ ปิดเราสามารถทำตามคำแนะนำทั่วไปง่ายๆและมีประโยชน์ที่ส่งเสริมสุขภาพจิตในยามที่กลัวปัญหาสุขภาพหรือแม้กระทั่งอันตรายต่อร่างกายของเรา ที่รัก

เป็นชุดของเคล็ดลับที่จะช่วยให้เรามีชีวิตที่ดีขึ้นในช่วงเวลาใหม่นี้ในการระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัส ไวรัสโคโรน่าและเรายังสามารถแบ่งปันกับเพื่อนครอบครัวหรือคนรู้จักที่อาจนำเสนอสิ่งนี้ได้เช่นกัน ปัญหา.

1. เรียนรู้ที่จะถอดหน้ากากไปเรื่อย ๆ โดยเริ่มจากช่องว่าง

เพื่อทำให้การถอดหน้ากากเป็นปกติในที่สาธารณะส่วนใหญ่ที่เราสามารถทำได้ ใช้กระบวนการสร้างนิสัยที่ก้าวหน้า ใช้กันอย่างแพร่หลายในด้านจิตวิทยาซึ่งเราเรียนรู้ที่จะอยู่โดยไม่สวมมันทีละเล็กทีละน้อยและเราปรับให้เข้ากับความรู้สึกของการใช้ชีวิตโดยไม่สวมหน้ากาก เรากำลังเรียนรู้ที่จะเผชิญกับสิ่งที่ทำให้เรากลัว โดยเริ่มจากสถานการณ์ที่ง่ายที่สุดและค่อยๆ ไปสู่สถานการณ์ที่ซับซ้อนมากขึ้น

เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ เราสามารถ เริ่มต้นด้วยการนำหน้ากากของเราออกในพื้นที่ที่มีความหนาแน่นน้อย ของผู้คนและหมุนเวียนอากาศเป็นจำนวนมาก เพื่อคืบหน้าในสถานการณ์ทั่วไป เช่น ในอาคาร ร้านค้า ฯลฯ

ความก้าวหน้าในการกำจัดหน้ากากในพื้นที่ของเราในแต่ละวันมากขึ้นจะช่วยให้เราจัดการความรู้สึก ที่ทำให้เราถอนตัวและเพื่อเอาชนะความรู้สึกไม่สบายประเภทต่าง ๆ ที่เรากำลังประสบระหว่างกระบวนการในคำแนะนำและ ระเบียบวิธี โดยไม่ล้มซ้ำแล้วซ้ำเล่าสู่ความยั่วยวนให้ “เล่นอย่างปลอดภัย” และสวมหน้ากากและโยนผ้าเช็ดตัวด้วยความหงุดหงิดใจ.

• คุณอาจสนใจ: “ความกลัวคืออะไร? ลักษณะของอารมณ์นี้"

2. เสนอสถานการณ์การขัดเกลาทางสังคมบ่อยครั้ง

การกำหนดจำนวนสถานการณ์การเข้าสังคมขั้นต่ำต่อสัปดาห์เป็นวิธีที่ดีในการรักษา ชีวิตทางสังคมของเราไม่บุบสลายและไม่ยอมแพ้ต่อความกลัวที่จะอยู่บ้านตลอดเวลาเพราะความเสี่ยงของ การติดเชื้อ

มนุษย์จำเป็นต้องเข้าสังคมกับผู้อื่นเพื่อรักษาสมดุลทางอารมณ์ของเราและ ความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไปนั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้มีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ ระหว่าง สัปดาห์.

ปฏิสัมพันธ์เหล่านี้อาจเป็นกับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวและ ขอแนะนำให้พวกเขาจัดการกับปัญหาการแพร่ระบาดให้น้อยที่สุด และความปกติใหม่ที่เกี่ยวข้องกับชีวิตที่ปราศจากหน้ากากเพื่อไม่ให้คิดมากและผ่านมันไป

3. เก็บไดอารี่อารมณ์

การเก็บบันทึกอารมณ์เป็นหนึ่งในเทคนิคที่ใช้มากที่สุดในการบำบัดทางจิตวิทยาเพื่อเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์และความรู้สึกของเราเองและเข้าใจตนเองดีขึ้น

นอกจากนี้ยังเป็นเทคนิคที่มีประโยชน์มากที่เราสามารถนำไปปฏิบัติในชีวิตส่วนตัวของเราและในความเป็นส่วนตัวของบ้าน ทุกวันเขียนความรู้สึกที่เราเชื่อมโยงกับความกลัวที่ไม่มีเหตุผล และกิจกรรมหรือกิจวัตรเหล่านั้นที่สร้างความเครียดหรือความกลัวที่จะแพร่เชื้อให้กับเรามากขึ้น

กิจวัตรบางอย่างที่สามารถสร้างความเครียดหรือความกลัวต่อการติดเชื้อได้คือการหลีกเลี่ยงผู้อื่น เดินไปตามถนน เลี่ยงการนั่งในบาร์หรือร้านอาหาร ไม่จับมือกัน หรือพรากจากเราตลอดเวลา คู่สนทนา

โดยการเขียนแต่ละประสบการณ์และอารมณ์ที่ทำให้เรากลัวหรือเครียดจากโรคระบาด เราจะเรียนรู้ที่จะ เข้าใจว่าความปวดร้าวของเรามาจากไหน และเราสามารถเริ่มการฟื้นตัวได้ด้วยการเอาชนะ ความกลัว

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีทำไดอารี่ของอารมณ์ทีละขั้นตอนและตัวอย่าง"

4. จำกัดการเปิดเผยข้อมูลที่สร้างความวิตกกังวล

ในช่วงวิกฤตโคโรนาไวรัส เราได้รับข้อมูลจำนวนมหาศาลผ่านสื่อทุกประเภทที่มีส่วนช่วยในการเปลี่ยนแปลงความเป็นอยู่ที่ดีของคนจำนวนมากในประเทศของเรา

นั่นคือเหตุผลที่เราแนะนำเป็นอย่างยิ่งให้จำกัดเวลาที่เราใช้อ่านในแต่ละวันเกี่ยวกับ และแจ้งเรื่องโรคระบาด การติดเชื้อ หรือสถานการณ์ไวรัสโคโรน่าในระดับประเทศหรือใน โลก.

หลีกเลี่ยงการเปิดรับแสงมากเกินไปของสื่อนี้ มันจะช่วยให้เราใจเย็นขึ้นและบรรลุถึงความผาสุกทางอารมณ์ที่จำเป็นต่อการมีชีวิตที่ดีขึ้นในชีวิตประจำวันของเรา

5. ออกกำลังกายคลายเครียด

ทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายทุกประเภทเพื่อบรรเทาความกลัวที่เกี่ยวข้องกับการติดเชื้อหรือของเรา ความเครียดยังเป็นวิธีที่ดีในการมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นในช่วงหลังการสวมหน้ากากนี้ บังคับ.

มีเทคนิคมากมายที่เราสามารถนำไปปฏิบัติเพื่อผ่อนคลายได้ทุกวัน ซึ่งบ่อยครั้งที่สุดอาจเป็น: สติ โยคะ การทำสมาธิ พิลาทิส หรือการหายใจแบบกะบังลม ปฏิบัติในชีวิตประจำวัน

• คุณอาจสนใจ: “สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ

6. ทำให้สัปดาห์ไม่ว่าง

ตามที่ระบุไว้ ความเสี่ยงต่อชีวิตจากโรคโควิด-19 ลดลงเนื่องจากวัคซีนหลายชนิดที่ฉีดในประเทศตะวันตกส่วนใหญ่ นั่นคือเหตุผลที่ เพื่อลืมความกังวลที่เกี่ยวข้องกับโรคระบาดนี้ เราต้องทำให้ตัวเองยุ่งในระหว่างสัปดาห์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ

กิจกรรมบางอย่างที่เราสามารถทำได้ทุกสัปดาห์หรือทุกวัน อาจเป็นการออกกำลังกาย กิจกรรมทางสังคมกับเพื่อนๆ หรือครอบครัว, กีฬาบนภูเขา, เดิน, ดูซีรีส์หรือภาพยนตร์ที่เราโปรดปรานหรือทำงานอดิเรกหรืองานอดิเรกของทุกคน พิมพ์.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การบริหารเวลา: 13 เคล็ดลับในการใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์"

7. ไปจิตบำบัด

ในกรณีที่คำแนะนำข้างต้นไม่เป็นประโยชน์กับเราและเรายังคงมีปัญหาทางอารมณ์หรือจิตใจกับเวทีใหม่โดยไม่มีหน้ากากบังคับ การไปหานักจิตวิทยาเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเสมอ เพื่อเอาชนะการเปลี่ยนแปลงและปัญหาทุกประเภท

นักจิตวิทยาจะช่วยเราเอาชนะทั้งความกลัวที่จะติดไวรัสโคโรน่า และความกลัว ความไม่สบาย หรือความปวดร้าวอื่นๆ นั้น การระบาดใหญ่ในปัจจุบันอาจทำให้เราและจะเสนอเครื่องมือ ทรัพยากร และเทคนิคทุกประเภทเพื่อชีวิตที่ดีขึ้นในชีวิตประจำวันของเรา วัน. หากคุณกำลังมองหาความช่วยเหลืออย่างมืออาชีพในด้านนี้ โปรดติดต่อฉัน