การทำสมาธิทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสมอง

การทำสมาธิเป็นแฟชั่นในปัจจุบัน; อย่างไรก็ตาม มันเป็นวิธีปฏิบัติแบบโบราณที่ฝึกฝนมานานหลายศตวรรษ

ในช่วงไม่กี่ปีมานี้ หลายคนในตะวันตกได้เลือกปฏิบัติสมาธิเพื่อประโยชน์ของตนทั้งที่ ทางกายและทางใจ คือ การทำสมาธิกลายเป็นทางเลือกที่ดีในยุคนี้ เพราะจะช่วยให้อยู่ใน ที่นี่และตอนนี้เชื่อมต่อกับตัวเราและด้วยจิตใจที่ผ่อนคลายห่างจากโลกที่วุ่นวายนี้ออกไปจากความคาดหวัง ไม่จริง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “การทำสมาธิ 8 ประเภทและลักษณะของพวกเขา”

วิทยาศาสตร์สนับสนุนการปฏิบัติ

เป้าหมายของการฝึกสมาธิและแม้กระทั่งบางส่วนของ โยคะ, คือ การควบคุมการหายใจให้เกิดสภาวะสงบและมีสมาธิ การให้ความสนใจกับลมหายใจและการควบคุมลมหายใจเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของการฝึกสมาธิหลายอย่าง (และของ สติ). การวิจัยในสาขานี้ชี้ให้เห็นว่าการปฏิบัตินี้มีประโยชน์หลายประการ: ทำให้เกิดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีในขณะที่ลดความวิตกกังวลและปรับปรุงการนอนหลับเช่น.

ประโยชน์ของการทำสมาธินั้นชัดเจน แต่จะเกิดอะไรขึ้นในสมองระหว่างการทำสมาธิ? การศึกษา Neuroimaging ในมนุษย์แสดงให้เห็นว่าบริเวณสมองเกี่ยวข้องกับความสนใจ (กลีบหน้าผาก) และอารมณ์ (ระบบลิมบิก) กระทบในขั้นตอนต่าง ๆ ของการฝึกสมาธิ นอกจากนี้ การศึกษาใหม่ในหนูที่ตีพิมพ์เมื่อเร็วๆ นี้ในวารสาร Science แสดงให้เห็นว่าเซลล์ประสาทในเซลล์ประสาท ก้านสมองยังมีส่วนเกี่ยวข้องในการเชื่อมต่อระหว่างการหายใจและสภาวะของความสงบของลักษณะ การทำสมาธิ

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใหม่

อันที่จริง สิ่งที่การศึกษานี้สร้างขึ้นจากการวิจัยก่อนหน้านี้ หนึ่งในนั้นดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัย ในแคลิฟอร์เนียในปี 1991 ผู้ค้นพบคอมเพล็กซ์พรี-บอทซิงเงอร์ ซึ่งเป็นบริเวณที่มีเซลล์ประสาทที่ยิงเป็นจังหวะกับแต่ละเซลล์ การหายใจ เป็นเครื่องกระตุ้นจังหวะการหายใจชนิดหนึ่ง ซึ่งแตกต่างจากเครื่องกระตุ้นหัวใจอย่างมาก และมีจังหวะที่แตกต่างกันมากมาย เช่น ในกรณีที่หาว

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดพบว่าบริเวณนี้มีการกระตุ้นอย่างมากระหว่างการทำสมาธิและ Mark Krasnow ศาสตราจารย์ด้านชีวเคมีของมหาวิทยาลัยแห่งนี้และผู้เขียนร่วมของการศึกษากล่าวว่า "นี่ไม่ใช่ภูมิภาคที่ เพียงแค่ให้อากาศไปยังปอด แต่ลมหายใจเหล่านี้ยังเกี่ยวข้องกับสัญญาณทางสังคมและ ทางอารมณ์". กลุ่มของเซลล์ประสาทในบริเวณนี้เป็นเซลล์ที่ถูกกระตุ้นทุกครั้งที่เราหายใจเข้าหรือหายใจออก เช่น เครื่องกระตุ้นหัวใจ การทำสมาธิช่วยให้ควบคุมการหายใจได้ดีขึ้น และทำให้เรารู้สึกเป็นอยู่ที่ดีเมื่อเราตั้งใจที่จะทำ

ข้อสรุปอื่นๆ ของผู้วิจัย

นอกจากการศึกษาก่อนหน้านี้แล้ว ยังมีการสืบสวนจำนวนมากที่ดำเนินการเพื่อพยายามค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นกันแน่ในสมองของผู้ทำสมาธิ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychiatry Research: Neuroimaging ระบุว่า ผู้ที่นั่งสมาธิวันละ 30 นาทีเป็นเวลาแปดสัปดาห์จะได้รับสสารสีเทาที่หนาแน่นขึ้น ในส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำ ความรู้สึกในตนเอง การเอาใจใส่ หรือการลดความเครียด สสารสีเทานี้ส่วนใหญ่อยู่ใน ฮิปโปแคมปัส, พื้นที่สำคัญสำหรับการเรียนรู้และความจำ

Britta Hölzel นักจิตวิทยาที่โรงพยาบาล Massachusetts General Hospital และ Harvard Medical School และผู้อำนวยการฝ่ายวิจัย อธิบาย ว่า “หลักธรรมของการทำสมาธิคือการเชื่อมต่อกับตัวเองกับที่นี่และตอนนี้ด้วยความรู้สึกทางร่างกายอารมณ์หรือ การหายใจ สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาความเชื่อมโยงระหว่างร่างกายกับจิตใจ และนี่คือสิ่งที่แสดงให้เห็น”

นอกจากนี้ Sara Lazar นักวิทยาศาสตร์ของการศึกษานี้สรุปว่าด้วยการทำสมาธิ:

• ความหนาของคอร์เทกซ์ cingulate เพิ่มขึ้นและเป็นส่วนหนึ่งของระบบลิมบิก ภูมิภาคเหล่านี้มีอิทธิพลต่ออารมณ์ ความสนใจ การเรียนรู้ ความจำ และการรับรู้ความเจ็บปวดทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์
• สสารสีเทาในต่อมทอนซิลลดลง, ลดความวิตกกังวล ความกลัว และความเครียด
• ส่วนด้านซ้ายของฮิปโปแคมปัสซึ่งมีหน้าที่ในการเรียนรู้ ความสามารถทางปัญญา ความจำ และการควบคุมอารมณ์ ก็เพิ่มขนาดเช่นกัน
• ทางแยกชั่วคราวซึ่งเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ทางสังคม การรับมุมมอง ความเห็นอกเห็นใจ และความเห็นอกเห็นใจเพิ่มสัดส่วน

ประโยชน์ของการทำสมาธิ

การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในสมองเหล่านี้มีส่วนทำให้การทำสมาธิเป็นประโยชน์ต่อมนุษย์ อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นทันที เนื่องจากการทำสมาธิต้องการการฝึกฝน ความตั้งใจ และมีเหตุผล

น่าเสียดายที่หลายคนคิดว่าการทำสมาธินี้เป็นเพียงการนั่งและการหายใจ อย่างไรก็ตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะเริ่มแรก คนหนึ่งต่อสู้กับการต่อต้านของร่างกายและแม้กระทั่ง ที่คุณไม่ทราบว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ คุณอาจไม่ได้รับผลประโยชน์ในของคุณ ทั้งหมด.

อย่างไรก็ตาม, ผู้ทำสมาธิที่ดีย่อมได้ประโยชน์อย่างน่าทึ่งด้วยเหตุผลหลายประการ. การทำสมาธิช่วยให้:

• ลดความเครียดและความวิตกกังวล
• ปรับปรุงความสามารถในการมีสมาธิและสมาธิ
• ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
• ช่วยให้รู้จักกันดีขึ้นและพบความสงบภายใน
• ส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจและปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคม
• เพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวด
• เพิ่มความจำและการเรียนรู้
• ส่งเสริมการคิดบวกและมองโลกในแง่ดี

• คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับผลประโยชน์เหล่านี้โดยละเอียดในบทความของเรา: “ประโยชน์ของการทำสมาธิที่สนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์”