ความรับผิดชอบทางอารมณ์: ความจริงและตำนานในความสัมพันธ์ของเรา

ความสัมพันธ์ส่วนตัวของเรา แม้แต่ความสัมพันธ์ที่ซาบซึ้งมาก เป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่เข้มข้นและซับซ้อนที่สุดในชีวิตของเรา เราพบความเป็นอยู่ที่ดีลิงก์ที่ลึกมาก ที่คงอยู่ตามกาลเวลาและสภาพชีวิตและการตัดสินใจของคุณ และในขณะเดียวกัน ปัญหาใหญ่ที่สุดก็เกิดขึ้น: ความกลัว ความไม่มั่นคง ความรู้สึกผิด ความหึงหวง หรือความคับข้องใจ หนึ่งในปัญหาเหล่านี้คือความรับผิดชอบทางอารมณ์

แต่... ความสัมพันธ์ของเราขาดความรับผิดชอบทางอารมณ์จริง ๆ เมื่อใด? เราจะแก้ปัญหาได้อย่างไร?

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาสังคมคืออะไร?"

เข้าใจความรับผิดชอบทางอารมณ์

แม้ว่าเรามักจะคิดว่าความต้องการส่วนใหญ่ในการเข้ารับการปรึกษาทางจิตวิทยาหรือประสบกับกระบวนการเปลี่ยนแปลงนั้นเกี่ยวข้องกับ ปัญหาวิตกกังวล ท้อแท้ อารมณ์ หรือความภูมิใจในตนเอง ที่จริงแล้ว ประสบปัญหากับความสัมพันธ์เรานี่แหละคือเหตุผล ผู้สูงอายุ. อันที่จริงมันเป็นความยุ่งยากในความสัมพันธ์ของเราที่ภายหลัง สามารถกระตุ้นความภาคภูมิใจในตนเองหรือปัญหาทางอารมณ์.

อย่างไรก็ตาม การแก้ปัญหาไม่ใช่การตำหนิอีกฝ่าย (ซึ่งเป็นเรื่องที่น่าเสียดายมากในโลกของเรา เครือข่ายดิจิทัลและโซเชียล) แต่เพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเอง (เนื่องจากความเป็นอยู่ที่ดีของคุณขึ้นอยู่กับเป็นหลัก ของคุณ)

แท้จริงแล้วความรับผิดชอบทางอารมณ์หรือการขาดความรับผิดชอบทางอารมณ์คืออะไร? คุณได้ใช้ชีวิตมันมากแค่ไหน หรือคุณใช้ชีวิตมันแค่ไหน คุณจะแก้ปัญหานั้นภายในความสัมพันธ์ได้อย่างไร?

ฉันชื่อ Rubén Camacho นักจิตวิทยาและโค้ชการเพิ่มขีดความสามารถของมนุษย์ และปัญหานี้พบได้บ่อยขึ้นเรื่อยๆ ในกระบวนการเปลี่ยนแปลงที่ฉันมากับผู้ที่มีปัญหาด้านความสัมพันธ์ บางครั้ง ปัญหาอยู่ที่วิธีที่เราเข้าหาความสัมพันธ์ และในที่อื่นๆ ในการจัดการอารมณ์บางอย่าง ที่นำเราไปสู่การขาดความรับผิดชอบทางอารมณ์หรือในทางกลับกัน การรู้วิธีกำหนดขอบเขตและจัดการความไม่แน่นอน

วัตถุประสงค์ที่เรามีในบทความนี้ไม่ใช่เพียงเพื่ออ่านเคล็ดลับเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเจาะลึกว่าปัญหานี้คืออะไร มาจากไหน และเหนือสิ่งอื่นใด คุณสามารถแก้ไขได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงส่วนตัวของคุณ เพราะนั่นคือสิ่งที่จะทำให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดี มีความนับถือตนเองและ ความปลอดภัย. ไปกันเถอะ

• คุณอาจสนใจ: "รักคืออะไร? (และอะไรที่ไม่ใช่)"

ความรับผิดชอบและตำนานในโลกดิจิทัล

ในโลกดิจิทัลของเรา มีการเผยแพร่และเผยแพร่ตำนานมากมาย. สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจบริบทของเรา: เราอยู่ในยุคของข้อมูลที่มากเกินไปผ่านเครือข่าย และนี่ก็หมายความว่าไม่ใช่ทุกสิ่งที่เผยแพร่นั้นเป็นความจริง แนวคิดที่มักเกิดขึ้นในฐานะ "คนที่เป็นพิษ" หรือการใช้ "โรคจิตเภท" หรือ "ความหลงตัวเอง" อย่างไม่เหมาะสมนั้นพบได้บ่อยขึ้นเรื่อยๆ และส่งผลเสียต่อแนวคิดเรื่องความสัมพันธ์ของเรา

อย่างไรก็ตาม ความรับผิดชอบทางอารมณ์เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นจริงในการปรึกษาหารือและบ่อยครั้ง แม้ว่าจะไม่ใช่ในลักษณะที่พวกเขามักจะบอกเป็นวลีสั้นๆ

ความรับผิดชอบทางอารมณ์คือ ความสามารถในการคงเส้นคงวาในความสัมพันธ์ทางอารมณ์ของเรา. หากเรานัดหมายกับบุคคลในเวลาที่กำหนดและไม่ได้เข้าร่วม (หากไม่มีสาเหตุสำคัญที่ทำให้ไม่สามารถเข้าร่วมได้) เราก็ไม่ได้ปฏิบัติตามความรับผิดชอบร่วมกันของเรา ในความสัมพันธ์ก็เกิดขึ้นในลักษณะเดียวกัน เรามีความรับผิดชอบทางอารมณ์เมื่อการสื่อสารและการกระทำของเราสอดคล้องกัน และเราตระหนักถึงผลกระทบของการกระทำของเราต่ออีกฝ่ายหนึ่ง และสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไป ซึ่งทำให้เกิดความไม่แน่นอนและความวิตกกังวลในอีกด้านหนึ่ง

เมื่อความรับผิดชอบทางอารมณ์นี้ไม่มีอยู่ คำสัญญาก็เกิดขึ้นซึ่งไม่สามารถบรรลุได้ หรือตรงกันข้าม ก็คือ ตอบสนองความคาดหวังของผู้อื่นที่สูงเกินไปแต่เพียงชั่วขณะหนึ่งเพื่อแยกอารมณ์ออกมาในที่สุด

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “9 นิสัยในการติดต่อกับใครสักคน”

อะไรจะทำให้คนขาดความรับผิดชอบทางอารมณ์ได้?

เหตุผลอาจแตกต่างกันมาก บางครั้ง มันเป็นเรื่องของการตอบสนองความคาดหวังของคนอื่นเพื่อให้แน่ใจว่าความสัมพันธ์ และนิสัยนี้ไม่สามารถรักษาไว้ได้เมื่อเวลาผ่านไป ในบางครั้ง มันเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความกลัวและความไม่มั่นคง ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดการแยกทางอารมณ์และอารมณ์

เราจะทำอย่างไรถ้าเรามีปฏิสัมพันธ์กับบุคคลที่คุณคิดว่ามีปัญหานี้ จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกว่ามัน? เราจะแก้ปัญหาได้อย่างไร?

เราจะมาดูกันก่อนว่าการขาดความรับผิดชอบทางอารมณ์คืออะไร (เพื่อที่คุณจะได้ไม่สับสนกับสิ่งพิมพ์ในเครือข่าย) และอย่างไร คุณสามารถแก้ปัญหาได้หากคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่อีกฝ่ายประพฤติตัวขาดความรับผิดชอบทางอารมณ์หรือหากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ คุณ.

• คุณอาจสนใจ: “การบำบัดคู่รัก 5 ประเภท”

อะไรคือและไม่ขาดความรับผิดชอบทางอารมณ์

เพื่อแก้ปัญหาความสับสนทั่วไปที่โลกดิจิทัลของเราเกิดขึ้นในวันนี้ เราจะระบุ ไม่ใช่ขาดความรับผิดชอบทางอารมณ์:

• เงียบหลังคุยกัน
• ค้นหาพื้นที่แห่งความเหงา
• แยกตัวเองออกจากการสนทนาหรือการอภิปรายบางอย่างที่สร้างความเครียด (ไม่ใช่ว่าบุคคลนั้นไม่ต้องการ มีส่วนร่วม แต่ควรตัดสินใจอย่างแน่วแน่หรือมองหาวิธีที่ถูกต้องตามที่คุณ อัตราต่อรอง)
• ตัดสินใจเองนอกคู่รัก (แต่ไม่ส่งผลกระทบโดยตรง)
• ไม่เป็นไปตามความคาดหวังของคุณ (เนื่องจากมักจะไม่สามารถบรรลุได้)

หากบุคคลมีลักษณะเหล่านี้เท่านั้นเกิดจากปัญหาปกติของความสัมพันธ์และไม่ใช่การขาดความรับผิดชอบทางอารมณ์

เมื่อเราขาดความรับผิดชอบทางอารมณ์ สิ่งต่อไปนี้จะเกิดขึ้น:

• การให้คำสัญญาหรือข้อความที่เกินจริงซึ่งไม่สามารถบรรลุได้ (ตามแบบฉบับ "สัญญาพระจันทร์")
• สัญญาว่าจะสนับสนุนอย่างไม่มีเงื่อนไข (ซึ่งอาจไม่สมจริงหรือน่าหงุดหงิดก็ได้)
• ต้องการสัมผัสกับประโยชน์ของความสัมพันธ์ แต่ละทิ้งหรือแยกตัวเองออกจากความรับผิดชอบร่วมกัน (ครัวเรือน ความมุ่งมั่น ฯลฯ )

ในระยะสั้น: การขาดความรับผิดชอบทางอารมณ์หมายถึง การแยกความหมายทางอารมณ์และอารมณ์ที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ซึ่งก่อให้เกิดความไม่แน่นอน ความไม่มั่นคง และแม้กระทั่งความวิตกกังวลในบุคคลอื่น

จะทำอย่างไรถ้าคุณมีความสัมพันธ์กับคนที่ขาดความรับผิดชอบทางอารมณ์

ถ้าคุณเชื่อ รักษาความสัมพันธ์กับบุคคลที่มีความยากลำบากนี้ขั้นตอนแรกคือการมุ่งเน้นการเรียนรู้ของคุณ แทนที่จะโทษอีกฝ่าย

เมื่อเราโฟกัสไปที่อีกฝ่ายมากเกินไป (ถึงแม้จะตำหนิเขาหรือเห็นปัญหาของเขา) เรากำลังฝากส่วนหนึ่ง ความเป็นอยู่ที่ดีของเราในปัจจัยภายนอกที่เราไม่สามารถควบคุมได้และด้วยเหตุนี้ความยุ่งยากของเรา ความนับถือตนเอง

การเปลี่ยนแปลงส่วนตัวของคุณเอง นำคุณไปสู่การเรียนรู้ต่อไปนี้:

• เรียนรู้ที่จะสื่อสารอย่างมั่นใจ: เพื่อกำหนดขอบเขตที่ชัดเจน บรรลุข้อตกลงเฉพาะ แสดงสิ่งที่คุณต้องการ สิ่งที่คุณไม่ต้องการ สิ่งที่คุณทำได้ สิ่งที่คุณทำไม่ได้ ฯลฯ การสื่อสารที่แน่วแน่นำความชัดเจนและความปลอดภัยมาสู่ความสัมพันธ์
• ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณขึ้นอยู่กับคุณเป็นหลัก: นี่คือกุญแจสู่ความนับถือตนเองที่ได้ผล หากความเป็นอยู่ที่ดีของคุณขึ้นอยู่กับคุณเป็นหลัก คุณก็จะเผชิญกับปัญหาเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น
• เรียนรู้ที่จะเข้าใจและจัดการอารมณ์ของคุณ: เหนือสิ่งอื่นใดคืออารมณ์ของความกลัว ความไม่มั่นคง ความไม่แน่นอน และความวิตกกังวล บ่อยครั้งเมื่อเราประสบปัญหาในความสัมพันธ์ของเรา

• คุณอาจสนใจ: "กล้าแสดงออก: 5 นิสัยพื้นฐานในการพัฒนาการสื่อสาร"

จะทำอย่างไรถ้าคุณพบว่ามันยากที่จะอยู่กับความรับผิดชอบทางอารมณ์

ในกรณีนี้ การตำหนิตัวเองหรือการพิจารณาว่าความไม่สะดวกของอีกฝ่ายนั้นขึ้นอยู่กับคุณก็ไม่มีประโยชน์เช่นกัน หลายครั้งฉันได้ไปกับคนที่รู้สึกผิดในความสัมพันธ์ของพวกเขาและพบว่ามี ความผิดที่ได้รับการจัดการไม่ดีมากเกินไป.

ในการทำงานกับปัญหานี้ คุณต้องให้ความสำคัญกับสามด้าน:

• อะไรขัดขวางไม่ให้คุณดำเนินชีวิตความสัมพันธ์อย่างมีความรับผิดชอบในแง่ของอารมณ์? ความรับผิดชอบทางอารมณ์ไม่ได้หมายความถึงการให้มากกว่าที่คุณทำได้หรือต้องการ แต่เป็นการแสดงความมั่นใจในตัวเองและความเป็นไปได้ของคุณ โดยปกติความกลัวและความเปราะบางที่เรารู้สึกในความสัมพันธ์ที่ป้องกันเราจากการแสดงออกทางอารมณ์นี้
• เรียนรู้ที่จะสื่อสารอย่างซื่อสัตย์ต่อสิ่งที่เกิดขึ้น: อย่างแน่วแน่และเห็นอกเห็นใจเพื่อแสดงความซื่อสัตย์และขีด จำกัด ที่ชัดเจน
• ดำเนินกระบวนการเปลี่ยนแปลงตนเองเพื่อทิ้งความกลัวและความไม่มั่นคงไว้เบื้องหลัง ตลอดจนจัดการอารมณ์อื่นๆ เช่น ความหุนหันพลันแล่นหรือความรู้สึกผิด

หลายครั้งที่ความยากลำบากในการแสดงความรับผิดชอบทางอารมณ์ เกิดจากการไม่ได้พัฒนาทักษะบางอย่างเนื่องจากลักษณะนิสัยของเรา (เช่นแนวโน้มที่จะเก็บตัว). ทักษะเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่จะพัฒนา แต่ด้วยงานส่วนตัวและเวลาพวกเขาสามารถเฟื่องฟูได้

ทางออกอยู่ที่งานส่วนตัวของคุณ

บทเรียนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่เราสามารถเรียนรู้ได้ในความสัมพันธ์ของเราคือเราไม่สามารถควบคุมอีกบทเรียนหนึ่งได้ ในความสัมพันธ์ของเรา เราแบ่งปันความเป็นอยู่ที่ดี แต่เราไม่สามารถควบคุมความเป็นอยู่ที่ดีหรือความผูกพันนั้นได้ ดังนั้น ความกลัว ความไม่มั่นคง และปัญหาทางอารมณ์อื่นๆ ปรากฏว่า หากเราไม่รู้จักวิธีจัดการให้ทันเวลา จะทำให้เราปวดร้าว ปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเองหรือความวิตกกังวล

ทางออกเดียวคืองานส่วนตัวของคุณ ไม่ว่าคุณจะมีความสัมพันธ์หรือเกี่ยวข้องกับคนที่ขาดความรับผิดชอบทางอารมณ์ราวกับว่ามันเกิดขึ้นกับคุณ ทางออกเดียวคือ มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงของคุณเอง. สิ่งที่จะต้องเปลี่ยนแปลงหรือพัฒนาในตัวคุณเพื่อให้ทุกอย่างเปลี่ยนไป?

การใช้ชีวิตตามกระบวนการของการเปลี่ยนแปลงเชิงปฏิบัติและเชิงลึกไม่ใช่การตัดสินใจสำหรับกรณีที่รุนแรงหรือเร่งด่วน แต่เหนือสิ่งอื่นใดคือกระบวนการเรียนรู้ของการค้นพบและความรู้ด้วยตนเองที่ ช่วยให้คุณกำหนดขอบเขต รู้ว่าคุณต้องการอะไร และวิธีจัดการทุกสิ่งที่คุณรู้สึกในความสัมพันธ์ เพื่อให้อารมณ์ของคุณเป็นที่ชื่นชอบแทนคุณ ขัดต่อ.

ด้วยเหตุนี้ กระบวนการเปลี่ยนแปลงจึงต้องมีบริษัทที่เชี่ยวชาญอยู่เสมอ ซึ่งคุณรู้สึกว่า บริษัทตลอดเวลาและเป็นครั้งคราวและยังมีความยืดหยุ่นและเครื่องมือต่างๆ (ไม่เพียงแต่กับ เซสชัน) หากคุณต้องการสัมผัสกระบวนการนี้ ขั้นตอนแรกคือการจัดกำหนดการเซสชั่นการสำรวจครั้งแรก ในเซสชั่นนี้ซึ่งคุณสามารถมีได้ที่บ้านและมีอิสระในการจัดตารางเวลา เราจะได้รู้จักกัน เราสามารถเจาะลึกปัญหาของคุณและค้นหา โซลูชันที่มีเสถียรภาพ นั่นคือ ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในขณะนี้ แต่ยังช่วยให้คุณเข้าถึงและให้บริการคุณในอนาคตได้อีกด้วย อนาคต. คุณสามารถกำหนดเวลาเซสชั่นนี้ได้อย่างง่ายดายที่ Human Empowerment

ฉันส่งกำลังใจและเหนือสิ่งอื่นใดให้คุณ ทุกความสัมพันธ์และประสบการณ์ช่วยให้เรารู้จักกัน เรียนรู้ และก้าวไปข้างหน้า

ขอบคุณที่คิดถึงคุณ

รูเบน คามาโช