ฉันมีปัญหาในการจดจ่อ: สาเหตุที่เป็นไปได้และวิธีแก้ไข

การขาดสมาธิกลายเป็นปัญหาร้ายแรงในทศวรรษที่ผ่านมา ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงาน โรงเรียน หรือยามว่าง หลายคนบ่นและสงสัยว่า: "ทำไมฉันถึงมีปัญหาในการจดจ่อ".

แม้จะพยายามเพ่งความสนใจ แต่ดูเหมือนว่าปัญหายังคงมีอยู่ และเมื่อมันกลายเป็นเรื้อรังไปแล้ว ก็กลายเป็นที่มาของการแทรกแซงอย่างแท้จริงในความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล

ด้านล่างนี้ เราจะเห็นสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหานี้ ปัจจัยที่ทำให้เราไม่สามารถเพ่งสมาธิได้ และเคล็ดลับบางประการในการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความสนใจ 15 ประเภทและลักษณะของพวกเขาคืออะไร"

"ฉันพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิ": ปัญหาที่พบบ่อยมาก

สมาธิเกี่ยวข้องกับการมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงอย่างมีสติและตั้งใจในช่วงระยะเวลาหนึ่ง สมาธิที่ดีหมายถึงมีความสามารถที่ดีในการปิดกั้นองค์ประกอบที่ทำให้เสียสมาธิ ของสิ่งแวดล้อมมีความสามารถที่ดีในการนำทรัพยากรทางปัญญาทั้งหมดมาไว้ในงานในมือ Y ป้องกันไม่ให้จิตของเราหลงลืมสิ่งที่เราต้องทำ

ความเข้มข้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกิจกรรมประจำวันมากมายในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นการขับรถ เล่นกีฬา อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ เตรียมอาหาร หรือฟังเพื่อนที่ต้องการความช่วยเหลือ การสนับสนุน สมาธิ เป็นสิ่งที่เราต้องนำไปปฏิบัติจึงจะสามารถดำเนินกิจกรรมเหล่านี้ได้ อย่างถูกต้อง มิฉะนั้น อาจเป็นไปได้ว่าเราไม่รู้ว่าเรากำลังอ่านอะไรอยู่ เราใส่เกลือลงในกาแฟหรือเพื่อนดุเราเพราะเราไม่สนใจเขา ขอยกตัวอย่างเพียงบางส่วน

แน่นอน เป็นเรื่องปกติที่จะมีความเข้มข้นไม่เท่ากันเสมอไป. มีบางวันที่เราใส่ใจในสิ่งที่เราต้องทำมากขึ้น และบางวันที่เรากระจัดกระจายมากขึ้น อย่างไรก็ตาม เมื่อความสามารถในการมีสมาธิของเราอยู่ในระดับต่ำอย่างเรื้อรัง ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม เรามีเหตุผลมากมายที่ต้องกังวล การไม่ใส่ใจกับสิ่งที่ทำอยู่อาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงในความสำเร็จด้านวิชาการและการทำงาน สุขภาพร่างกาย และผลการปฏิบัติงานทางสังคมทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

ในระดับวิชาการและงาน การไม่สามารถตั้งใจเรียนและทำงาน ทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงในการเรียนรู้หรือการรักษางานตามลำดับ ถ้าเราต้องเรียนเพื่อสอบแต่ไม่มีสมาธิ เกรดของเราก็ไม่สูงมาก เมื่อพูดถึงการทำงาน หากเราไม่ทำตามที่ขออย่างพิถีพิถัน เจ้านายของเราอาจไม่พอใจกับผลงานของเรา และเราเสี่ยงที่จะถูกไล่ออก

ในส่วนที่เกี่ยวกับสุขภาพนั้น ขาดสมาธิอย่างเหมาะสม เสี่ยงภัยจากอุบัติเหตุใดๆ มากขึ้น. ตัวอย่างเช่น หากคุณขับรถและไม่สนใจถนนมากพอ คุณอาจประสบอุบัติเหตุ จริงจัง หรือถ้าเราอยู่ในครัว เราอาจไม่รู้ตัวว่าเรามีหม้อไฟ เพราะเราทำเกินกำลัง ไฟ. อุบัติเหตุประเภทนี้เกิดขึ้นทุกวัน โดยความผิดพลาดของมนุษย์เป็นปัจจัยทั่วไป

ส่วนวงการสังคมไม่ใส่ใจกับสิ่งที่ครอบครัว เพื่อนฝูง และคนสำคัญของเราพูดและทำมากพอ สามารถทำลายความสัมพันธ์ของเราอย่างจริงจัง. เราถือได้ว่าเป็นคนที่ไม่สนใจว่าคนอื่นจะรู้สึกอย่างไร หรือแค่ไม่สนใจสิ่งที่พวกเขาบอกเรา ไม่มีใครอยากมีเพื่อนที่เมื่อคุณคุยกับเขา ดูเหมือนคุณกำลังพูดกับกำแพง

เหตุใดปัญหาสมาธิจึงเกิดขึ้นได้?

มีหลายสาเหตุที่สามารถอธิบายได้ว่าทำไมเราถึงไม่มีสมาธิ สิ่งเหล่านี้สำคัญที่สุด

1. ขาดการพักผ่อน

ความเหน็ดเหนื่อยเป็นหนึ่งในศัตรูตัวฉกาจของสมาธิ เพื่อให้สมองของเราทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เราต้องพักผ่อนให้เพียงพอ หรืออย่างน้อยก็งีบหลับตอนกลางวัน

หลายคนที่มีปัญหาเรื่องสมาธิประสบปัญหาการขาดการพักผ่อน ไม่ว่าจะเป็นเพราะนอนไม่หลับ นอนน้อยเกินไป หรือนอนหลับอย่างมีคุณภาพวันรุ่งขึ้นพวกเขาไม่เต็มคณะ ทำให้พวกเขาต้องเสียเงินไปมากมาย

อันที่จริง ความเหนื่อยล้าเรื้อรังอันเนื่องมาจากการนอนไม่พอเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่อยู่เบื้องหลังอุบัติเหตุและความผิดพลาดของมนุษย์

2. ความเครียด

ความเครียดเรื้อรังกลายเป็นปัจจัยที่ทำร้ายร่างกายและจิตใจของเรา. ความรู้สึกไม่สบายนี้แปลเป็นปัญหาทางปัญญา หนึ่งในนั้นคือการขาดสมาธิ ยิ่งมีความเครียดมากเท่าไร การพยายามทำให้จิตใจสงบและจดจ่อกับสิ่งที่ต้องทำก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น

3. ทำงานเกินกำลัง

เราอยู่ในสังคมที่ส่งเสริมปรัชญาของการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน นั่นคือ พยายามทำหลายอย่างพร้อมกัน ซึ่งถูกตีความว่ามีประสิทธิภาพสูง สามารถมีผลตรงกันข้าม

ดังคำกล่าวที่ว่า ผู้ปิดมาก เบียดน้อย กล่าวคือ การทำหลายๆ อย่างพร้อมกันอาจทำให้เราไม่ใส่ใจกับงานแต่ละอย่างเพียงพอ. ยิ่งเรามีสิ่งที่ต้องทำในรายการที่ต้องทำมากเท่าไร ก็ยิ่งยากที่จะทำทีละอย่าง

มนุษย์ในสติปัญญาอันยอดเยี่ยมของเขานั้นมีข้อจำกัดบางประการ และหนึ่งในนั้นคือ ทำได้หลายอย่างพร้อมกัน. การกระโดดจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่งจะทำให้เสียเวลา นอกจากจะเป็นการ "ทำลาย" สมองเพื่อให้จดจ่อเพียงช่วงเวลาสั้นๆ

4. ความเบื่อหน่าย

ตรงกันข้ามการรู้สึกเบื่อไม่ใช่สิ่งที่เป็นพยาธิวิทยา ความเบื่อหน่ายเป็นอารมณ์พื้นฐานของมนุษย์ อย่างไรก็ตาม การเบื่อไม่ใช่สิ่งที่เราชอบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมันปรากฏในสถานการณ์ที่เราต้องให้ความสนใจ

ได้งานที่เราไม่ชอบ เรียนกับครูที่น่าเบื่อ หรือไม่ได้รับการกระตุ้นมากพอ ของสิ่งแวดล้อมเป็นปัจจัยที่จูงใจให้เกิดความเบื่อหน่ายและทำให้สมาธิของเราลดลง

เวลาเราเบื่อ สิ่งที่สมองบอกเราคือ เราอยู่ในสถานการณ์ที่ตีความว่าไม่น่าสนใจ ดังนั้นควรพักผ่อนหรือทำอย่างอื่นจะดีกว่า ดังนั้นจึงลดสมาธิกับงานที่เราควรทำและทำให้เราหลบเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิได้

แน่นอนว่าถ้าเราต้องทำกิจกรรมสำคัญๆ ที่ทำให้เราเหนื่อยใจ ก็เป็นเรื่องที่ทำให้เราหงุดหงิดใจ แต่ นอกจากนี้เรายังต้องพยายามเน้นทรัพยากรทางปัญญาของเราในสิ่งที่ พวกเขาควรจะ.

5. การปรากฏตัวของผู้รบกวนสมาธิ

บางคนฟุ้งซ่านง่ายกว่าคนอื่น ความจริงที่ว่ามีสิ่งรบกวนในบริเวณใกล้เคียงไม่ได้ช่วย.

ไม่ว่าจะเป็นมือถือที่กลายเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวหลักของทศวรรษที่ผ่านมาหนังสือที่เราชอบ ใกล้ชิดกับเราในขณะที่เราเรียนหรือทำงานหรือสิ่งอื่นใดอาจทำให้เราลดน้อยลงได้ ความเข้มข้น.

6. เป็นโรคสมาธิสั้น

ADHD (Attention Deficit Disorder with/without Hyperactivity) คือ ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับปัญหาร้ายแรงในการรักษาความสนใจ. เนื่องจากความผิดปกติจึงจำเป็นต้องมีการรักษาทั้งด้านจิตอายุรเวชและจิตเวชศาสตร์

แม้ว่าจะมีความคิดที่เป็นที่นิยมว่าเป็นโรคในวัยเด็กโดยเฉพาะ แต่ก็มีอยู่ในวัยผู้ใหญ่ด้วย ผู้ที่เป็นโรคนี้มักถูกอธิบายว่าอยู่ในแวดวงทันทีว่าฟุ้งซ่าน มักอยู่ในกลุ่มเมฆหรือผู้ที่ดูเหมือนจะไม่สนใจ ไม่ใช่ความตั้งใจของพวกเขา แต่เป็นว่าพวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากสภาพทางจิต

• คุณอาจสนใจ: "โรคสมาธิสั้น (Attention Deficit Hyperactivity Disorder - ADHD) ในผู้ใหญ่ด้วย"

วิธีแก้ปัญหา?

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว การขาดสมาธิอาจส่งผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อคุณภาพชีวิต การเรียนและการทำงาน ตลอดจนความสัมพันธ์ทางสังคมของเรา นั่นคือเหตุผลที่ จำเป็นต้องแก้ไขเมื่อมันกลายเป็นสิ่งเรื้อรัง.

โรคสมาธิสั้น การนอนหลับ และความวิตกกังวลมีอาการขาดสมาธิ ความผิดปกติเหล่านี้ต้องการการแทรกแซงของนักจิตวิทยาคลินิก จิตแพทย์ และแพทย์เมื่อเกิดขึ้น ซึ่งไม่มีทางที่จะ "แก้ปัญหา" เหล่านี้ได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้ปัจจัยอื่นๆ ที่กล่าวถึงข้างต้นได้

1. พักผ่อนให้เพียงพอ

มีเหตุผลที่จะคิดว่าหากความเหนื่อยล้าเป็นปัจจัยหนึ่งที่ขัดขวางไม่ให้เราจดจ่อ การพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยให้เราฟื้นสมาธิได้ในที่สุด

เข้านอนประมาณ 22.00 น. การพยายามนอนระหว่าง 6 ชั่วโมงครึ่งถึง 8 ชั่วโมงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้มีทรัพยากรทางปัญญาที่ดี นอกจากนี้ คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ หลัง 18.00 น.

หากคุณเป็นโรคนอนไม่หลับหรือมีปัญหาการนอนหลับที่ร้ายแรง คุณควรไปที่ ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางในปัญหาเหล่านี้ เพื่อที่คุณจะได้ดำเนินการตามความเหมาะสม การแทรกแซง

2. ใส่เสียงพื้นหลัง

บางครั้งสิ่งที่กวนใจเราก็คือเสียงฟุ้งซ่าน เช่น ลูกชายของชั้นล่างที่ไม่ยอมหยุดร้องไห้ พ่อแม่ของเราที่มีโทรทัศน์เต็มเสียงหรือเสียงแตรของคนขับที่มีปัญหาในการควบคุม จะ.

เสียงเหล่านี้หลีกเลี่ยงได้ยาก เนื่องจากไม่มีอำนาจที่เราจะลดเสียงเหล่านี้ได้ แต่เป็น สามารถใช้เป็นกำแพงกั้นเสียงสำหรับเสียงพื้นหลังได้. แหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับสิ่งนี้คือ YouTube ซึ่งมีวิดีโอหลายร้อยวิดีโอเกี่ยวกับเสียงของป่า ฝน พายุ หรือดนตรีคลาสสิกที่สามารถช่วยเราป้องกันเสียงรบกวนจากสิ่งแวดล้อม

3. การทำสมาธิและสติ

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า การทำสมาธิและสติช่วยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธินอกจากจะลดระดับความเครียด ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแล้ว กิจกรรมเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการเพิ่มสมาธิ เนื่องจากการทำสมาธิจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะรักษาความคิดที่ล่วงล้ำเอาไว้

4. ได้รับการจัด

หากเราเป็นคนหนึ่งที่พยายามทำทุกอย่างพร้อมๆ กัน เซอร์ไพรส์ มันไม่เวิร์ค. เป็นการดีที่สุดที่จะจัดระเบียบตัวเองและจัดลำดับความสำคัญของงานที่จะต้องดำเนินการ

ดีกว่าที่จะวางแผนโดยจัดแต่ละงานในเวลาของวันให้เสร็จและแยกจากกันด้วยการพักผ่อนหนึ่งในสี่ของชั่วโมง

ด้วยวิธีนี้ เราจะเน้นทรัพยากรด้านความรู้ความเข้าใจของเราไปทีละอย่าง ดำเนินการอย่างเต็มที่และไม่ทำผิดพลาด

5. หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิ

ง่ายอย่างที่คิด ทิ้งมือถือไว้ เรียนหรือทำงานในที่ที่ไม่มารบกวนเรา หรือมีโต๊ะสะอาด สิ่งเหล่านี้เป็นการกระทำง่ายๆ ที่สามารถช่วยเราได้มากในการป้องกันไม่ให้เราหลงลืมว่าเรากำลังทำอะไรอยู่

6. ฝึกออกกำลังกาย

นอกจากจะช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดีแล้ว การออกกำลังกายยังมีประโยชน์มากมายต่อสมองของเราอีกด้วย นอกจากจะทำให้เราอารมณ์ดีด้วยการกระทำของเอ็นดอร์ฟินแล้ว ยังพบว่ากีฬาช่วยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Dunn, B.R., Hartigan, เจ.เอ. & มิคูลาส, W.L. (1999) สมาธิและการทำสมาธิ: รูปแบบเฉพาะของสติ?. Appl Psychophysiol Biofeedback 24, 147–165. https://doi.org/10.1023/A: 1023498629385.
• มอแรน, เอ. (1996). จิตวิทยาของสมาธิในนักกีฬา. ลอนดอน: สำนักพิมพ์จิตวิทยา, https://doi.org/10.4324/9781315784946