จังหวะชีวภาพ: ความหมายประเภทและการดำเนินงาน

แน่นอนว่าเราทุกคนเคยได้ยินมาบ้างในชีวิตแล้วว่าผู้คนเป็นสัตว์ที่มีนิสัย การแสดงออกนี้นอกจากจะเป็นความจริงแล้ว ยังซ่อนกระบวนการที่ไม่สิ้นสุดที่ร่างกายของเราดำเนินการเพื่อรักษานิสัยเหล่านี้ไว้

กระบวนการเหล่านี้หมายถึงจังหวะทางชีวภาพซึ่งกำหนดกิจกรรมหลักเกือบทั้งหมดของร่างกายของเราตั้งแต่ความต้องการการนอนหลับความรู้สึกหิวหรือจังหวะที่เรากระพริบตา

บทความที่เกี่ยวข้อง: “ 9 ระยะของชีวิตมนุษย์”

จังหวะทางชีวภาพคืออะไร?

จังหวะชีวภาพเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นการแกว่งที่เกิดขึ้นในระดับและตัวแปรทางสรีรวิทยาภายในช่วงเวลา การแกว่งเหล่านี้ขึ้นอยู่กับตัวจับเวลาภายในหรือนาฬิกาและตัวแปรภายนอกหรือสภาพแวดล้อมที่แทรกแซงในการซิงโครไนซ์

ทั้งนิสัยและกิจกรรมของมนุษย์และสัตว์มักนำเสนอจังหวะและความสามัคคีอย่างสม่ำเสมอ พูดง่ายๆ ก็คือ การใช้ชีวิตหมายถึงปรากฏการณ์ที่เข้าจังหวะที่บ่งบอกว่าเรากินเมื่อไร ดื่มเมื่อไร นอนเมื่อใด เป็นต้น

ทางนี้, หากเราหยุดคิดถึงความสัมพันธ์ระหว่างนิสัยหรือขนบธรรมเนียมของร่างกายกับความสัมพันธ์กับเวลาเราจะสามารถสังเกตได้ว่าพวกมันทั้งหมดเกิดขึ้นเป็นวงจรหรือเป็นจังหวะซึ่งทำให้เราคิดว่ามีบางอย่างในร่างกายของเราหรือภายนอกร่างกายที่มีหน้าที่ควบคุมพวกมัน

สารภายนอกที่ควบคุมนิสัยประจำวันของเรานั้นพบได้บ่อยกว่าที่บางครั้งคิด สิ่งแวดล้อม การเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล เวลากลางวัน หรือการเปลี่ยนแปลงของจักรวาล เช่น ระยะของดวงจันทร์ มีบทบาทสำคัญในการควบคุมกิจกรรมของร่างกายเรา

โครงสร้างภายในหลักที่เกี่ยวข้องกับระเบียบนี้คือระบบประสาทและระบบต่อมไร้ท่อซึ่งได้รับอิทธิพลจากสารภายนอกเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม มีจังหวะควบคุมภายในจำนวนหนึ่ง เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ หรือ เวลาหายใจ จังหวะอื่น ๆ นี้ควรแบ่งกลุ่มตามลักษณะนิสัย ภายนอก

ประเภทของจังหวะและการทำงานทางชีวภาพ

ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น chronobiology แยกแยะจังหวะทางชีวภาพได้ถึงสามประเภทตามระยะเวลา จังหวะเหล่านี้เรียกว่า: circadian, infradian และ ultradian.

1. จังหวะการเต้นของหัวใจ

โดยคำนึงถึงที่มานิรุกติศาสตร์ของคำนี้: circa-around และ dies-day; เราสามารถสันนิษฐานได้ถูกต้องว่า จังหวะของ circadian คือความต้องการหรือนิสัยทางร่างกายที่เกิดขึ้นทุกๆ 24 ชั่วโมง เกี่ยวกับ.

ตัวอย่างที่รู้จักกันดีและเป็นตัวอย่างที่ดีคือวงจรการนอนหลับ โดยปกติความจำเป็นในการนอนหลับจะปรากฏในเวลาเดียวกันเสมอ และการเปลี่ยนแปลงใดๆ ของจังหวะนี้บางครั้งอาจบ่งบอกถึงความผิดปกติหรือความผิดปกติของการนอนหลับบางประเภท

หากเราพิจารณาตัวอย่างนี้ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะคิดว่านิสัยเหล่านี้ขึ้นอยู่กับหน่วยงานกำกับดูแลภายนอกเป็นส่วนใหญ่ เช่น กลางวัน ดังนั้นจึงแนะนำให้นอนในที่มืดสนิทเสมอ เพราะแม้แต่แสงประดิษฐ์ก็สามารถเปลี่ยนแปลงวงจรการนอนหลับของเราได้

นั่นคืออิทธิพลของหน่วยงานกำกับดูแลภายนอกเหล่านี้ที่มีอิทธิพลต่อการเกิดโรคหรือสภาวะทางจิตใจ ในกรณีของ โรคซึมเศร้า เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะรายงานอาการทางจิตที่แย่ลงในช่วงชั่วโมงแรกของวัน ซึ่งปานกลางตลอดทั้งวัน

2. จังหวะอินฟาเรด

โดยจังหวะอินฟาเรดเราเข้าใจนิสัยและกิจกรรมทั้งหมดของร่างกายที่เกิดขึ้นด้วยจังหวะที่น้อยกว่า 24 ชั่วโมงนั่นคือน้อยกว่าวันละครั้ง. แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูแปลก แต่ก็มีนิสัยร่างกายบางอย่างที่ใช้ได้กับการสั่นเหล่านี้

ตัวอย่างที่พบบ่อยที่สุดคือรอบเดือน เนื่องจากมีรอบเดือนครบ 1 ครั้งทุกๆ 28 วัน ปรากฏการณ์อื่นๆ ที่เกิดขึ้นกับจังหวะที่คล้ายกับรอบเดือน ได้แก่ รอบดวงจันทร์และกระแสน้ำ ดังนั้นใน หลายครั้งมีการพยายามสร้างอิทธิพลของระยะดวงจันทร์ในระยะต่าง ๆ ของวัฏจักรของ ผู้หญิง

อย่างไรก็ตาม ความสัมพันธ์นี้ไม่เคยได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์มาก่อน บรรดาผู้ที่ปกป้องมันแสดงให้เห็นถึงความเป็นไปไม่ได้นี้บนพื้นฐานว่ามีปัจจัยหลายอย่างในแต่ละวันที่ขัดขวางการประสานงานของจังหวะทั้งสอง

3. จังหวะอุลตร้าเดียน

แม้ว่าคนรู้จักจะน้อยกว่าและอยู่ภายใต้อิทธิพลภายนอกน้อยกว่า แต่ก็มีการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะต่อเนื่องกันซึ่งเกิดขึ้นโดยมีความถี่มากกว่าหนึ่งครั้งในทุกๆ 24 ชั่วโมง

จังหวะเหล่านี้ได้แก่ การเต้นของหัวใจ การกะพริบ จังหวะการหายใจ หรือวงจร REM ของการนอนหลับ ที่เกิดขึ้นทุกๆ 90 นาที

วิธีการรักษาจังหวะทางชีวภาพ

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น เนื่องจากจังหวะทางชีวภาพเหล่านี้ถูกกำหนดโดยปัจจัยภายนอกและสิ่งแวดล้อมมากมาย พวกมันสามารถ เปลี่ยนแปลงได้ง่ายอันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ไม่ว่าจะในสภาพแวดล้อมหรือเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวันของเรา รายวัน.

เพื่อหลีกเลี่ยงผลที่อาจเกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในจังหวะทางชีวภาพของเรา (นอนไม่หลับ อารมณ์เปลี่ยนแปลง ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลง ฯลฯ) สะดวกในการรักษากิจวัตรประจำวันที่ช่วยให้เราสามารถรักษาพลังงานของเราไว้ได้

ด้านล่างนี้คือชุดคำแนะนำเพื่อรักษาจังหวะทางชีวภาพของเราไว้

1. ตื่นนอนพร้อมกัน

เท่าที่เป็นไปได้ จะสะดวกทั้งในการเริ่มต้นและสิ้นสุดวันของเราในเวลาเดียวกันเสมอหรืออย่างน้อยก็ในเวลาโดยประมาณ ช่วงเวลาที่เราตื่นขึ้นเป็นจุดเริ่มต้นของขั้นตอนการกระตุ้นร่างกายของเรา

แต่ก็เป็น ปริมาณการนอนหลับขั้นต่ำเป็นสิ่งจำเป็น. นั่นคือถ้าวันหนึ่งเราเข้านอนช้ากว่าปกติไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม การทำ 7. จะดีกว่า หรือแนะนำให้นอน 8 ชั่วโมง แทนที่จะตื่นเช้าเกินไปเพียงเพื่อให้ตรงตามกำหนดเวลา

2. รักษากิจวัตรแม้ในวันหยุด

แม้ว่ามันอาจจะดูไม่น่ากิน แต่ก็ควรรักษาเวลาทำการปกติของเราไว้แม้ในช่วงวันหยุด. ด้วยวิธีนี้ เราจะรักษาจังหวะทางชีวภาพของเราให้คงเดิม และมันจะง่ายกว่ามากสำหรับเราที่จะประหยัดพลังงานเมื่อเสร็จสิ้น และเราต้องกลับสู่กิจวัตรประจำวัน

หากจำเป็น สามารถกำหนดตารางเวลาที่ค่อนข้างมีโครงสร้างไว้ล่วงหน้าได้ เพื่อไม่ให้มีเวลาว่างเพิ่มขึ้นทำให้เราต้องเลื่อนงานที่ต้องสม่ำเสมอ ยกระดับ.

3. กินเวลาเดียวกันเสมอ

เช่นเดียวกับการนอนหลับ ความรู้สึกหิวก็ขึ้นอยู่กับจังหวะเวลาเช่นกัน. นอกจากนี้ หน้าที่ทางชีววิทยาทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่าเราหล่อเลี้ยงตัวเองอย่างไรและเมื่อใด ดังนั้น ความล้มเหลวในการรับประทานอาหารและความสม่ำเสมอที่เรากินสามารถสร้างผลกระทบห่วงโซ่ได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรักษาเวลาอาหารมื้อหลักให้คงที่ ดังนั้นเราจะควบคุมความรู้สึกหิวและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

4. จดวาระหรือไดอารี่ด้วยนิสัยของเรา

หากเราเฝ้าติดตามกิจกรรมหรือนิสัยประจำวันของเรา เราจะทำตามภาระหน้าที่หรือวัตถุประสงค์ทั้งหมดที่เราตั้งไว้สำหรับตัวเราเองในแต่ละวันได้ง่ายขึ้น ดังนั้นการหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลและความผิดปกติที่เด่นชัดในองค์กรในสัปดาห์ของเราจะเป็นประโยชน์ต่อการสร้างวัฏจักรทางชีววิทยาที่ดีต่อสุขภาพและสม่ำเสมอ

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• แอชออฟ, เจ. (เอ็ด.) (1965). นาฬิกาเซอร์คาเดียน. อัมสเตอร์ดัม: สำนักพิมพ์นอร์ธฮอลแลนด์.
• Richter, H.G., Torres-Farfán, C., Rojas-García, P.P., Campino, C., Torrealba, F., Serón-Ferré, M. (2004). ระบบจับเวลา circadian: ทำให้ความรู้สึกของการแสดงออกของยีนกลางวัน/กลางคืน. ความละเอียดจิตเวช.;37(1):11-28.
• ทากาฮาชิ, เจ.เอส., ซาตซ์, เอ็ม. (1982). ระเบียบของจังหวะชีวิต ศาสตร์. 217 (4565): 1104–11.