5 กลยุทธ์เพื่อหลีกเลี่ยงการคิดแบบวนซ้ำ

เป็นที่ชัดเจนว่าการคิดเป็นสิ่งที่จำเป็นในการแก้ปัญหาส่วนใหญ่ที่เราเผชิญในแต่ละวัน แต่ไม่ได้หมายความว่าการคิดมากขึ้นจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเสมอไป อันที่จริง บางครั้งก็เป็นส่วนหนึ่งของปัญหา นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเราสังเกตเห็นว่าเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดที่วนซ้ำไปมาซ้ำแล้วซ้ำเล่า และทำให้เราไม่จดจ่อกับสิ่งที่จะเป็นประโยชน์ต่อเราจริงๆ

เพื่อแก้ปัญหาประเภทนี้ มาดูกันค่ะ คำแนะนำทางจิตวิทยาเพื่อป้องกันแนวโน้มที่จะคิดในวงนี้.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาความรู้ความเข้าใจ: คำจำกัดความทฤษฎีและผู้เขียนหลัก"

ทำไมบางครั้งเราคิดวนซ้ำ?

ปรากฏการณ์ความรู้สึกที่เราคิดเรื่องเดิมๆ มาเนิ่นนาน โดยไม่ได้ตั้งใจ ทั้งโดยการสร้างประสบการณ์ในจินตนาการขึ้นมาใหม่ จินตนาการ หรือ ความทรงจำ หรือ ความคิดที่ "ดึงเรา" อารมณ์แล้วรู้สึกแย่กับมัน เรียกว่า การครุ่นคิด จิตวิทยา

อีกวิธีหนึ่งในการทำความเข้าใจการครุ่นคิดก็คือการมุ่งความสนใจของเราครั้งแล้วครั้งเล่าสู่ ความคิดหรือภาพทางใจที่ทำให้เรากังวลหรือทำให้เรารู้สึกปวดร้าวหรือวิตกกังวล และนั่น มัน มันบังคับให้เราตื่นตัว จัดการเนื้อหาในหัวของเราโดยไม่หยุด. นอกจากนี้ แนวโน้มที่จะวนซ้ำการคิดนี้ดักเราไว้ในวงจรอุบาทว์ประเภทหนึ่ง ขณะที่เราจดจ่ออยู่กับว่าประสบการณ์นั้นทำให้เรารู้สึกแย่และ เราต้องการคิดอย่างอื่นมากเพียงใดแทนที่จะพยายามเข้าหามันในทางที่สร้างสรรค์และมุ่งเน้นการแก้ปัญหา คอนกรีต.

เมื่อเราคิดวนเวียนอยู่นาน สิ่งที่เรียกว่าคำทำนายด้วยตนเองจึงเกิดขึ้น คือ เราดึงดูดประสบการณ์เหล่านั้นมาให้เรา คาดหวังแต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้เรากังวลและอยากจะหลีกเลี่ยงเพราะเรามักจะรู้สึกอ่อนแอต่อความคิดบางประเภทและ ประสบการณ์ ตัวอย่างเช่น หากเราไม่สามารถหยุดคิดว่าเรามีงานค้างมากเกินไปที่จะเสร็จสิ้นในเวลาที่เรามี นั่นคือ มันทำให้เราพยายามที่จะไม่คิดถึงมันและเลื่อนงานของเราออกไปมากขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้เรากังวลมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เราทำ เกิดขึ้น… และสุดท้ายเราก็ไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจากทนทุกข์และคิดวนไปวนมาในเวลาเดียวกันที่เรารู้สึกกดดันมากขึ้นที่จะดำเนินการต่อในเส้นทางของการจัดการสถานการณ์ที่ผิดพลาดนี้

• คุณอาจสนใจ: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและต้องทำอย่างไร"

กลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์เพื่อหลีกเลี่ยงการคิดวนซ้ำไปซ้ำมา

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเผชิญหน้าและเอาชนะแนวโน้มที่จะคิดแบบวนซ้ำนี้คือการไปปรึกษากับนักจิตวิทยาเพราะด้วยวิธีนี้เราจะมี ผู้เชี่ยวชาญมืออาชีพในสาขานี้ซึ่งจะเสนอโปรแกรม "ฝึกอบรม" ในการจัดการอารมณ์และความคิดปรับให้เข้ากับความต้องการและ คุณสมบัติ. คุณยังสามารถนำคำแนะนำทั่วไปมาใช้กับชีวิตประจำวันของคุณได้ ซึ่งมักจะเป็นประโยชน์ในสถานการณ์ประเภทนี้ สรุปได้ดังนี้

1. อย่าตกหลุมพรางของการพยายามควบคุมความคิดของคุณ

ส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้แนวโน้มนี้วนซ้ำการคิดคือบุคคลนั้นรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับวงจรอุบาทว์ใน เขาพยายามควบคุมความคิดของตนอย่างหมดท่า เป็นบางสิ่งที่ทำหน้าที่เพียงหล่อเลี้ยงความรู้สึกปวดร้าวและ แห้ว. ไม่มีใครมีความสามารถในการเลือกสิ่งที่จะคิดและไม่ควรคิดในช่วงเวลาใดๆ ได้อย่างแม่นยำและการละเลยที่นำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายที่ดีที่สุดและปัญหาสุขภาพจิตที่เลวร้ายที่สุด

ดังนั้น คุณต้องทำให้ตัวเองรู้ว่าคุณจะหลุดพ้นจากวัฏจักรของความคิดโดยส่งผลต่อสภาวะจิตใจของคุณเท่านั้น ในทางอ้อมมากกว่า และแน่นอนว่าไม่ใช่โดยการปิดกั้นความคิด ความคิด หรือภาพจินตนาการเมื่อคุณ น่าสนใจ. นี่หมายความว่าในช่วงเวลาหนึ่ง สิ่งที่คุณกังวลจะยังคงอยู่ในจิตสำนึกของคุณโดยไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่วิธีที่คุณตอบสนองต่อมันขึ้นอยู่กับคุณ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT): หลักการและลักษณะ"

2. เลือกใช้เชิงรุกและไม่หลีกเลี่ยง

เช่นเดียวกับคำแนะนำก่อนหน้านี้ คุณต้องชัดเจนว่าวิธีแก้ปัญหาไม่ได้อยู่ที่การพยายามหลีกเลี่ยงความคิดหรือภาพที่ทำให้คุณคิดวนซ้ำ ในทางตรงกันข้าม กลยุทธ์ที่คุณต้องนำมาใช้จะไม่ขึ้นอยู่กับการกำจัด แต่ขึ้นอยู่กับการเพิ่ม คุณต้องรวมเอาสิ่งเร้าและเนื้อหาทางจิตอื่น ๆ ที่สามารถ "มีส่วนร่วม" ด้วยการมุ่งเน้นความสนใจของคุณ จนกว่าคุณจะมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่กับสิ่งเหล่านี้ ปล่อยให้สิ่งที่คุณกังวลใจหายไป

ในกรณีที่สิ่งที่คุณคิดซ้ำแล้วซ้ำเล่าเป็นปัญหาที่คุณสามารถเข้าไปแก้ไขได้ พึงระลึกไว้เสมอว่า ความคิดอื่น ๆ เหล่านี้ที่จะเข้ามาแทนที่ความคิดอื่น ๆ เหล่านี้อย่างสมบูรณ์อาจประกอบด้วยการทำงานและการแก้ไขสิ่งที่ ความกังวล เมื่อคุณเริ่มต้นแล้ว ความท้าทายง่ายๆ ในการดำเนินการตามลำดับเพื่อแก้ปัญหาจะดึงดูดความสนใจของคุณ และมันจะกระตุ้นคุณเพราะเป็นที่น่าพอใจมากที่จะเอาชนะความกลัวที่จะคิดเกี่ยวกับมันและเห็นว่ามันไม่เป็นประโยชน์สำหรับ ความคืบหน้า. ในกรณีเหล่านี้ อุปสรรคหลักไม่ได้อยู่ที่งานหรือความรับผิดชอบเหล่านั้น แต่เป็นการทำตามขั้นตอน ที่จะยอมรับว่าเราจะไม่ทำอย่างนั้นสักสองสามนาทีแทนที่จะพยายามหลีกเลี่ยงการคิดถึง มัน.

3. จัดการเวลาของคุณตามกำหนดเวลา

ความคิดที่วนเวียนเกิดขึ้นจากการครุ่นคิดได้รับการเสริมกำลังอย่างมากจากช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อเราไม่รู้ว่าต้องทำอะไรและรู้สึกอย่างไร ถูกบังคับให้เผชิญกับความไม่แน่นอนในการจัดการเวลาของเรา ที่จะมุ่งความสนใจของเราไปที่ใดและการกระทำของเราในระยะเวลาอันสั้น ภาคเรียน. นั่นเป็นเหตุผลที่ ขอแนะนำให้คุณเตรียมตารางเวลาที่ค่อนข้างละเอียดไว้ล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะได้เปิดเผยตัวเองเพียงเล็กน้อยต่อสถานการณ์เหล่านั้น และคุณไม่จำเป็นต้องตัดสินใจแบบนั้นอยู่ตลอดเวลา

• คุณอาจสนใจ: "การบริหารเวลา: 13 เคล็ดลับในการใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์"

4. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

เมื่อรวมกับเคล็ดลับการคิดแบบวนซ้ำด้านบนแล้ว คุณสามารถรวม การผ่อนคลาย เช่น การควบคุมการหายใจแบบกะบังลม หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของ เจคอบสัน.

ด้วยวิธีนี้คุณจะทำการ "รีเซ็ต" ทางจิตใจ ที่จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากการครุ่นคิด

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 เทคนิคคลายเครียดง่ายๆ"

5. ออกกำลังกายกันเถอะ

แม้ว่าจะดูแปลก แต่การออกกำลังกายมีผลคล้ายกับเทคนิคการผ่อนคลาย: แก้ไขเราในที่นี่และตอนนี้เนื่องจากความสนใจของเรามุ่งไปที่สิ่งเร้าที่ประสาทสัมผัสของเราจับและมุ่งไปที่การประสานงานของการเคลื่อนไหวกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งหมายความว่าเราไม่สามารถคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นนามธรรมอื่น ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการกระทำเหล่านั้น

คุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาในการจัดการกับปัญหาต่างๆ เช่น การครุ่นคิดและความคิดล่วงล้ำ โปรดติดต่อฉัน

เป็น โธมัส เซนต์ เซซิเลีย, นักจิตวิทยา และฉันเสนอบริการของฉันให้กับบุคคล คู่รัก ครอบครัว และบริษัท ทั้งในสถานที่ปฏิบัติงานของฉันที่ตั้งอยู่ในมาดริดและทางออนไลน์ผ่านเซสชันแฮงเอาท์วิดีโอ