ความเกลียดชังตนเอง: มันคืออะไรและจะเอาชนะปัญหานี้อย่างไร

หลายคนปฏิเสธความเป็นอยู่และประพฤติตนโดยไม่รู้ตัวในบางครั้ง จึงมีบ้าง การวิจารณ์ตนเองในระดับสูง พวกเขาให้คุณค่าตัวเองค่อนข้างน้อย และอาจถึงกับทนฟังเสียงของตัวเองไม่ได้ด้วยซ้ำ การบันทึก อาการเหล่านี้และอาการอื่นๆ อาจอยู่เบื้องหลังสภาพจิตใจที่เป็นปัญหา

ความเกลียดชังตนเองหรือความเกลียดชังตนเองเป็นรูปแบบหนึ่งของการวิพากษ์วิจารณ์อย่างรุนแรงที่บุคคลอาจนำไปสู่ เข้าหาตัวเองจนดูเหมือนไม่มีอะไรที่เธอทำหรือพูดออกมาเป็นคำพูดสั้นๆ ว่าดีหรือ เหมาะสม. ทั้งหมดนี้บุคคลนั้นจะคิดว่าเขาไม่คู่ควรหรือไม่คู่ควรกับสิ่งดี ๆ ที่ชีวิตจะมอบให้เขาได้

ในบทความนี้เราจะเห็น อะไรคือความเกลียดชังตัวเอง และส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราอย่างไร

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “5 สัญญาณ สุขภาพจิตไม่ดี ที่คุณไม่ควรมองข้าม”

เกลียดตัวเองคืออะไร?

ความเกลียดชังตนเองเกี่ยวข้องกับพลวัตทางจิตวิทยาที่บุคคลได้บูรณาการและ ตอกย้ำความรู้สึกต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการมองตนเองในแง่ลบเพื่อป้องกันไม่ให้เขามองเห็นและเห็นคุณค่าคุณลักษณะเชิงบวกทั้งหมดที่เขามีและเกี่ยวกับศักยภาพทั้งหมดของเขา

นอกจากนี้ การเกลียดชังตนเองยังรวมถึงความรู้สึกต่อเนื่องที่เกี่ยวข้องกับ ความผิดและความไม่เพียงพอต่อทุกสิ่งที่ทำ

ดังนั้นจึงสามารถทำให้ผู้คนเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นได้อย่างต่อเนื่อง โดยรับรู้เพียงแง่ลบและเพิกเฉยต่อแง่บวก จึงจะเชื่อว่าไม่มีวันดีพอ ทั้งที่ความเป็นจริงยังห่างไกลจากสิ่งนี้เพราะแต่ละคนมีค่า สิ่งที่ทำให้เธอมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและมีความสามารถที่จะปลูกฝังความรักในตัวเองได้ และสิ่งที่เธอต้องการคือการพัฒนาเครื่องมือที่จำเป็นเพื่อ มัน.

อาจกล่าวได้ว่าความเกลียดชังตนเองอาจเกิดขึ้นจากความนับถือตนเองต่ำ ซึ่งอาจมาจากปัจจัยและสถานการณ์ต่างๆ อาจเริ่มจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในวัยเด็กหรือวัยรุ่น (น. ก. ได้รับความบอบช้ำทางจิตใจหรือเคยถูกรังแกที่โรงเรียน) ซึ่งทำให้บุคคลนั้น คิดว่าเธอมีค่าน้อยกว่าคนอื่นหรือว่าเธอคิดว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเธอและเธอไม่คู่ควรกับความรัก

ในทางกลับกัน ความเกลียดชังตัวเองยังเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพจิตต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ, การเสพติดบางอย่าง, โรคเครียดหลังบาดแผล, โรคจิตเภทสเปกตรัมผิดปกติ, โรคเส้นเขตแดน ของบุคลิกภาพ ความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบหลีกเลี่ยง หรือความผิดปกติของพฤติกรรมการกิน (EDs) ในหมู่ คนอื่น. ในกรณีส่วนใหญ่ ความเกลียดชังตนเองเกี่ยวข้องกับความนับถือตนเองในระดับต่ำ

ตัวอย่าง

ความคิดทั่วไปบางประการที่ผู้คนมักมีเมื่อพวกเขาดูหมิ่นตนเองอาจเป็นดังนี้: “ฉันรู้ว่าฉันกำลังจะล้มเหลว”, “ฉันไม่รู้ว่าฉันกำลังพยายามไปทำไม ถ้าฉันทำได้ไม่ดี”, “ฉันเป็นผู้แพ้”, “ฉันทำผิดทุกอย่างแล้ว”, เป็นต้น

ตัวอย่างของความคิดและอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกันเหล่านี้มักเกิดขึ้นบ่อยเมื่อบุคคลทนทุกข์จากความเกลียดชังตนเอง ค่อนข้างเป็นโมฆะในแง่มุมต่าง ๆ ของชีวิตของเขาดังนั้นหากคุณไม่สามารถหาทางท้าทายและปรับความคิดเชิงลบเหล่านั้นได้ รวมทั้งติดต่อมา ฝึกการพูดภายในที่เป็นบวกและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น มีแนวโน้มว่าปัญหาที่เกี่ยวข้องและสุขภาพจิต แย่ลง หากจำเป็น ทางที่ดีควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

• คุณอาจสนใจ: "คุณรู้ไหมว่าการเห็นคุณค่าในตนเองคืออะไร?"

สัญญาณหลักของความเกลียดชังตัวเอง

เมื่อมีคนดูหมิ่นตัวเอง มีสัญญาณและพฤติกรรมหลายอย่างที่อาจช่วยให้เราตรวจจับได้ ปัญหาที่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิตและด้านต่างๆ ของชีวิตผู้ที่ ทุกข์ทรมาน. บางส่วนของสัญญาณเหล่านี้เป็นสัญญาณที่เราจะนำเสนอสั้น ๆ ด้านล่าง

1. วิจารณ์ตัวเองมากเกินไป

หนึ่งในสัญญาณที่ชัดเจนที่สุดที่สามารถสังเกตได้ในกรณีที่มีความเกลียดชังตนเองคือการวิจารณ์ตนเองมากเกินไป เมื่อคนเหล่านี้ทำผิดพลาดแม้เพียงเล็กน้อย พวกเขาเสียใจอย่างยิ่งและมักมีปัญหาในการให้อภัยตัวเอง. ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นเรื่องปกติที่พวกเขาจะสาปแช่งออกมาดังๆ เมื่อมันเกิดขึ้นหรือสำหรับความคิดเชิงลบที่มุ่งมาที่ตัวเอง มีแนวโน้มว่าพวกเขาจะแสดงความคิดเห็นหลายครั้งเกี่ยวกับความเสียใจสำหรับความผิดพลาดในอดีต สิ่งที่พวกเขาทำผิดหรือโอกาสที่พวกเขาพลาดไป

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความสมบูรณ์แบบผิดปกติ: สาเหตุอาการและการรักษา"

2. เห็นแต่ด้านลบ

ในกรณีเหล่านี้ พวกเขามักจะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เป็นลบเสมอ แม้ว่าพวกเขาจะมีวันที่ดีหรือได้ทำสิ่งที่ดีแล้วก็ตาม อย่างไรก็ตาม พวกเขาจะพบสิ่งที่เป็นลบหรือไม่ได้หายไปอย่างสมบูรณ์เพื่อที่จะสามารถเสียใจได้ ดังนั้น, เขาจะเลิกดูหมิ่นตัวเองไม่ได้แม้แต่วันหรือเวลาที่อะไรๆ เป็นไปด้วยดีหรือดีกว่าปกติ.

• คุณอาจสนใจ: "การยอมรับตนเองอย่างไม่มีเงื่อนไข: มันคืออะไรและทำไมมันถึงปรับปรุงสุขภาพจิตของเรา"

3. มีความคิดแบบสองขั้ว

การคิดแบบสองขั้ว (Dichotomous thinking) หรือที่เรียกว่าการคิดแบบ "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย" เป็นวิธีคิดที่มองเห็นทุกสิ่งรอบตัวจาก สุดโต่งจึงไม่เคยสังเกตว่าอาจจะมีจุดกึ่งกลาง ดังนั้น ถ้าทำผิดก็มักจะคิดว่าทุกอย่างผิดพลาดไปแล้วก็มี ล้มเหลว.

4. พยายามเข้ากับคนอื่นและรับคำวิจารณ์อย่างหนัก

เป็นเรื่องปกติที่พวกเขาพยายามปรับตัวให้เข้ากับคนหรือกลุ่มอื่น ๆ อย่างต่อเนื่องและมองว่าเป็นความล้มเหลวครั้งใหญ่เมื่อพวกเขาไม่ประสบความสำเร็จหรือสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่คาดไว้ นอกจากนี้การวิจารณ์มักถูกนำมาเป็นการส่วนตัวเนื่องจาก พวกเขาไม่มีความสามารถในการพอดีกับพวกเขาอย่างถูกต้อง.

ในทางกลับกัน พวกเขามักจะไม่ยอมรับคำชมและมีแนวโน้มที่จะมองชีวิตในแง่ลบค่อนข้าง ทั้งหมดนี้ทำให้ความสัมพันธ์ของพวกเขากับคนอื่นยากยิ่งขึ้นที่จะประสบความสำเร็จเท่าที่พวกเขาต้องการ

• คุณอาจสนใจ: "แรงกดดันทางสังคม: มันคืออะไร ลักษณะและผลกระทบต่อเราอย่างไร"

เคล็ดลับในการต่อสู้กับความเกลียดชังตัวเอง

เพื่อต่อสู้กับความเกลียดชังตนเอง มีแบบฝึกหัดบางอย่างที่บุคคลสามารถนำไปปฏิบัติได้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากใครในการเริ่มเปลี่ยนความคิดและความรู้สึกด้านลบที่เกี่ยวข้อง ต่อไป เราจะอธิบายสั้น ๆ เกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ซึ่งค่อนข้างง่ายที่จะนำไปปฏิบัติ ควรสังเกตว่าหากจำเป็น ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต.

1. ให้ความสนใจกับตัวกระตุ้นของความเกลียดชังตัวเอง

เมื่อพยายามต่อสู้กับความเกลียดชังตัวเอง ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการค้นหารากเหง้าเพื่อที่จะรู้ว่าปัญหาคืออะไร กำเนิดจึงรู้ว่าสิ่งใดทำให้เกิดความรู้สึกด้านลบเหล่านั้นซึ่งมุ่งตรงมายังตนได้ เดียวกัน. การออกกำลังกายที่ช่วยได้ คือการเขียนไดอารี่ โดยเป็นคำถามที่ต้องจดบันทึกในแต่ละวันว่าได้ทำอะไรไปบ้าง ความรู้สึกและความคิดที่เกี่ยวข้องกับแต่ละกิจกรรม ด้วยวิธีนี้ เราจะสามารถเริ่มตรวจจับสิ่งกระตุ้นที่เป็นไปได้ของความรู้สึกและความคิดเชิงลบเหล่านี้ได้

เมื่อคุณสามารถระบุตัวกระตุ้นของความคิดเชิงลบเหล่านั้นได้แล้ว คุณสามารถ เริ่มทำงานเพื่อหาทางหลีกเลี่ยงหรืออย่างน้อยก็ย่อให้น้อยที่สุด เป็นไปได้. ในกรณีที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงทริกเกอร์เหล่านี้ได้ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม พวกเขาสามารถมองหาเครื่องมือที่สามารถช่วยลดความรู้สึกไม่สบายและทนต่อประเภทนั้นได้ สถานการณ์

2. ฝึกพูดกับตัวเองในเชิงบวก

เนื่องจากความเกลียดชังตนเอง จึงเป็นเรื่องปกติที่การสนทนาภายในจะค่อนข้างเป็นเชิงลบตลอดทั้งวัน เพื่อที่จะมีบางครั้งที่ไม่มีความเห็นอกเห็นใจต่อตนเอง จากสิ่งนี้ อาจเป็นประโยชน์ที่จะเขียนรายการสิ่งดีๆ ที่เราเป็นเจ้าของ ใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาเหล่านั้นของวันหรือเวลาที่รู้สึกดีขึ้น.

ถ้ามันยากในตอนแรก ไม่ต้องกังวล มันต้องใช้เวลา คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณไม่ได้เกลียดเกี่ยวกับตัวเอง (เช่น ก. คุณปรุงอาหารจานโปรดได้ดีเพียงใด คุณดูแลสัตว์เลี้ยงของคุณได้ดีเพียงใด ฯลฯ) สิ่งใดก็ตามที่คิดว่าเป็นบวกหรืออย่างน้อยไม่ถือว่าเป็นลบก็ไม่เป็นไร

เมื่อจัดทำรายการนี้แล้วต้องวางไว้ในที่ที่มองเห็นได้เพื่อให้สามารถอ่านได้ ทุกวันและสามารถเรียกเมื่อไรก็ตามที่มีความคิดเกี่ยวกับวันนั้นเกิดขึ้น เกลียดตัวเอง ในช่วงเวลาเหล่านั้น คุณต้องหยุด พยายามสงบสติอารมณ์ด้วยการหายใจลึกๆ เป็นระยะ แล้วก็ถึงเวลาท่องรายการสิ่งดีๆ เกี่ยวกับตัวคุณ เดียวกัน. การเขียนรายการนั้นลงในมือถือของคุณก็อาจเป็นประโยชน์เช่นกัน เพื่อให้คุณสามารถอ้างอิงได้ตลอดเวลา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "บทสนทนาภายในเชิงลบ: มันคืออะไร มีผลกระทบต่อเราอย่างไร และจะจัดการอย่างไร"

3. ท้าทายและปรับเปลี่ยนความคิดเชิงลบของคุณที่เกี่ยวข้องกับความเกลียดชังตนเองนั้น

ในช่วงเวลาที่เป็นการยากที่จะหลีกเลี่ยงความคิดที่ทำลายตนเอง คุณสามารถลองสนทนากับตัวเอง และในกรณีนี้ คุณควร ท้าทายความคิดแบบนั้น.

เพื่อยกตัวอย่างสั้น ๆ เมื่อนึกถึง "ฉันเกลียดตัวเอง" การถามตัวเองว่า "ทำไม" ของความคิดนั้นอาจช่วยได้ ถ้าคำตอบคือ "เพราะเสื้อผ้าพวกนั้นดูแย่สำหรับฉัน" หรือ "เพราะเขามีความผิดฐานทำให้เดทนั้นเสีย" หรือ แบบใดก็ต้องอาศัยความคิดที่ท้าทายข้อสรุปเหล่านั้นที่รีบร้อนและขาดไม่ได้ พื้นฐาน แล้วคุณต้องบอกตัวเองว่า “เหตุผลทั้งหมดที่ฉันให้ไปนั้นไม่จริง” แล้ว คุณต้องให้เหตุผลว่าทำไมความคิดเหล่านั้นถึงไม่มีจริง.

นี่เป็นเพียงตัวอย่างง่ายๆ และสิ่งที่ตั้งใจจะทำก็คืออธิบายว่าแนวคิดของการออกกำลังกายประเภทนี้คือการค้นหาว่าอะไรคือ ความจริงเบื้องหลังความคิดและเหตุผลที่ทำให้ตนเองเสื่อมเสีย อะไรเป็นเหตุให้สิ่งที่คิดลบต่อตนเองเป็นเรื่องจริง เดียวกัน. วิธีนี้จะช่วยเปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นมุมมองที่สมจริงและเป็นบวกมากขึ้น

4. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

สุดท้ายเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียวดังนั้นเราจึงไม่ควรกลัวหรือละอายที่จะขอความช่วยเหลือ เราสามารถเริ่มต้นด้วยการขอความช่วยเหลือจากคนใกล้ชิดและเชื่อถือได้ จากนั้นขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือเลือกรับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโดยตรง อย่างไรก็ตาม, มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะขอความช่วยเหลือ เมื่อคุณผ่านช่วงเวลาแย่ๆ และคุณไม่สามารถที่จะก้าวไปข้างหน้าได้ เพราะมืออาชีพสามารถ ช่วยจัดการกับความเกลียดชังตนเองและความคิดและความรู้สึกเชิงลบทั้งหมดที่เกี่ยวข้องซึ่งก่อให้เกิดมาก ไม่สบาย