เปลี่ยนรากฐานของไลฟ์สไตล์และจัดการความวิตกกังวล

คุณต้องการจัดการความวิตกกังวลเพื่อไม่ให้เป็นอุปสรรคในชีวิตประจำวันของคุณหรือไม่? คุณรู้สึกว่าเวลาของวันหายไปหรือไม่? กลัวอนาคตหรือว่าจะไม่เป็นอย่างที่คุณคาดหวัง? คุณสามารถลดความวิตกกังวลได้โดยการสังเกตและปรับวิถีชีวิตของคุณตลอดจนจังหวะประจำวัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

อิทธิพลของความวิตกกังวล - ไลฟ์สไตล์

คำตอบคือใช่และมาก ในช่วงที่มีอารมณ์วิตกกังวล มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการลดลงหรือเพิ่มขึ้น การเพิ่มขึ้นนี้บางครั้งอาจนำไปสู่การโจมตีเสียขวัญซึ่งเป็นสาเหตุ การสังเกตตนเองเป็นสิ่งสำคัญทำความเข้าใจกับสิ่งที่กระตุ้นระบบประสาทของฉันมากเกินไป

เมื่อเรารู้สึกว่าความรู้สึกเชื่อมโยงกับความวิตกกังวล ความคิดของเราจะนำเราไปสู่การโจมตีด้วยความวิตกกังวลโดยอัตโนมัติ ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติและโดยไม่รู้ตัวหลายครั้ง ราวกับว่ามันเป็นสไลด์ เมื่อคุณเริ่มลงแล้ว คุณจะไม่สามารถหยุดได้จนกว่าจะถึงจุดต่ำสุด ความจริงก็คือมีหลายวิธีที่จะควบคุมว่า "สไลด์" ตกลงไป นั่นคือ กระบวนการตั้งแต่เมื่อเราเริ่มรู้สึกประหม่าจนเข้าสู่วิตกกังวล.

• คุณอาจสนใจ: “10 นิสัยประจำวันที่ดีต่อสุขภาพจิตใจ และวิธีนำไปใช้กับชีวิตของคุณ”

เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล

ในการเริ่มเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและจังหวะในแต่ละวัน เราต้องรู้จักความวิตกกังวลก่อน ทุกคนมีประสบการณ์กับกระบวนการวิตกกังวลต่างกันด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน ดังนั้นการเริ่มต้นจึงเป็นสิ่งสำคัญ ความสัมพันธ์กับความวิตกกังวลของคุณ. อย่าพยายามวิ่งหนีจากมัน เพราะมันมีไว้เพื่อแจ้งให้คุณทราบว่าเราไม่ได้กำลังประมวลผลบางสิ่งที่ปรับเปลี่ยนได้

เมื่อมีความผิดปกติหรืออาการบางอย่างในตัวบุคคล แสดงว่ามีความรู้สึกไม่สบายลึกๆ บ้าง a ความขัดแย้งที่เจ็บปวดจนเราชอบที่จะหลีกเลี่ยงและประสบกับความวิตกกังวล แทนที่จะเผชิญหน้าและเปิดเผยความกลัวหรือ ขาด. โอกาสในการวิตกกังวลเริ่มต้นจากการยอมรับว่าบางอย่างไม่สอดคล้องกับความเป็นอยู่ของฉัน ฟังความวิตกกังวลของเราในภายหลัง ถามตัวเองว่าทำไมมันถึงอยู่ที่นั่น อะไร ข้อความนำเราไปสู่การทำให้ชีวิตของเราน่าพอใจยิ่งขึ้น และในที่สุดก็เข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงใดที่ต้องทำโดยมุ่งเน้นที่การทำงานกับความรู้สึกไม่สบายอย่างสุดซึ้งและการเข้าถึง สุขภาพ

นี่คือคำถามที่จะเชื่อมต่อและจัดการกับ ความรู้สึกวิตกกังวล และเข้าใจคุณมากขึ้น อะไรที่ทำให้ฉันกลัวมากจนไม่อยากก้าวไปข้างหน้า? ฉันเห็นว่าตัวเองไร้ความสามารถมากจนไม่รู้จะจัดการอนาคตที่จะเกิดขึ้นได้อย่างไร? ใครทำให้ฉันรู้สึกไร้ความสามารถ? เตือนตัวเองด้วยคำสองสามคำเพื่อเพิ่มความนับถือตนเอง “ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในชีวิต ฉันมีความสามารถและทักษะที่จะเอาชนะมันได้” “ความกลัว... อยู่ในความคิดของฉันเท่านั้น ความจริงคือความสนุกและเต็มไปด้วยความรัก” “ไม่มีประโยชน์ที่จะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นและจะไม่เกิดขึ้นอย่างแน่นอน เกิดขึ้น".

จำไว้ว่าจิตใจของเราสามารถสร้างภาพและความคิดที่โหดร้ายกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นจริงในภายหลัง และความกลัวเป็นตัวขับเคลื่อน คิดเกี่ยวกับอนาคตในผู้ที่มีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลสมมติว่าการกระตุ้นของมันดังนั้น พยายามจดจ่ออยู่กับปัจจุบันให้มากที่สุด, ไม่มีเสียงทางจิต; ความรู้สึก.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์"

ไลฟ์สไตล์

วิถีชีวิตถูกกำหนดโดยการตัดสินใจเล็ก ๆ ที่เราทำทุกวัน การตัดสินใจเหล่านี้ถูกทำเครื่องหมายโดย ลำดับความสำคัญของทุกคนซึ่งเชื่อมโยงกับค่านิยมของเรา

ดังนั้นค่านิยมของเราจะบ่งบอกถึงไลฟ์สไตล์ของเรา ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดว่าค่านิยมของคุณคืออะไร ครอบครัว การยอมรับทางสังคม การเติบโตส่วนบุคคล ประสบการณ์ชีวิต ความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกัน ความคิดสร้างสรรค์ ฯลฯ

ค่านิยมของคุณซึ่งเปลี่ยนแปลงไปตลอดช่วงชีวิตจะเป็นตัวกำหนดลำดับความสำคัญในชีวิตและการตัดสินใจของคุณ ตรวจสอบค่าของคุณเนื่องจากเป็นไปได้ว่าในปัจจุบันคุณกำลังดำเนินชีวิตจากค่านิยมของ ขั้นตอนเก่าและดังนั้นการกระทำของคุณจึงไม่สอดคล้องกับค่านิยมของคุณและดังนั้น ลำดับความสำคัญ คือ ไดนามิกของค่าที่ไม่สอดคล้องกัน มันสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลได้มากโดยใส่พลังงานและความพยายามในแต่ละวันโดยไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ

จังหวะประจำวัน

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งในการจัดการความวิตกกังวลคือจังหวะประจำวัน เราเคยชินกับการใช้ชีวิตแบบ "autopilot" นั่นคือโดยอัตโนมัติ เราไปทางเดียวกันเสมอและหลายครั้งเราก็จำไม่ได้ว่าเราไปถึงที่นั่นได้อย่างไร ตัวอย่างนี้กำหนดโหมด "autopilot" ซึ่งทำให้เราดำเนินชีวิตจากความมีเหตุผล โดยไม่รู้สึกหรือสังเกตซึ่งนำเราไปสู่ความปั่นป่วนทางจิตใจ ไปสู่การไม่มีความเป็นอยู่

เพื่อทำลายพลังนี้ ให้เริ่มด้วยการถามตัวเองว่าทำไมฉันถึงทำในสิ่งที่ฉันทำ ถ้าสิ่งที่ฉันทำนั้นสมเหตุสมผลและ ถ้าฉันทำแบบนั้น ฉันก็ชอบที่จะทำมัน. นอกจากนี้ ความรู้สึกของความประหลาดใจและความแปลกใหม่ยังดึงความอยากรู้อยากเห็นของเรา และทำให้เราอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน เริ่มต้นด้วยการเลือกเส้นทางที่แตกต่างกันเพื่อไปยังจุดหมายปลายทางของคุณ คุณจะตื่นตัวและตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบัน

• คุณอาจสนใจ: "ตัวกระตุ้นการดำเนินการ: สิ่งเหล่านี้คืออะไรและมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมอย่างไร"

ขั้นตอนการเปิดและปิด

สุดท้าย กิจวัตรประจำวันจะช่วยให้เราเชื่อมต่อกับตัวเราและเข้าใจกันมากขึ้น จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของวัน เป็นโอกาสดีที่จะใช้เวลาให้ตัวเอง การสละเวลาสักเล็กน้อยเมื่อเราตื่นนอนและก่อนเข้านอน จะช่วยให้เราจัดการอารมณ์โดยทั่วไปได้

ในตอนเช้า คุณสามารถแสดงออกและดูแลร่างกายและจิตใจ เพื่อให้ตลอดทั้งวันคุณสามารถเพลิดเพลินกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณด้วยรอยยิ้มบนใบหน้าของคุณ แนะนำให้นั่งสมาธิ ออกกำลังกาย ยืด เต้น ฯลฯ. โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อกระตุ้นและเตรียมพร้อมที่จะกระฉับกระเฉง.

ตอนกลางคืนแนะนำให้นั่งสมาธิ แช่เท้า ดูพระอาทิตย์ตก เขียน ฯลฯ เพื่อพักผ่อนและเตรียมตัวพักผ่อน

จำไว้ว่าร่างกายของคุณมีบ้าง จังหวะการเต้นของหัวใจ พวกมันเชื่อมโยงกับธรรมชาติอย่างใกล้ชิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับแสงแดด เช่นเดียวกับสัตว์ ไปตามเวลาแสงแดด เชื่อมต่อร่างกายของเราเข้ากับจังหวะชีวภาพตามธรรมชาติของเรา.

เวลาช้าลง

เคล็ดลับทั้งหมดนี้ควรไป จับมือกับเวลาว่างนั่นคือ หากคุณทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล ความเครียด หรือความเร็ว หรือข้อจำกัดด้านเวลา จะไม่ส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณ แต่ในทางกลับกัน สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณเข้าสู่ "นักบินอัตโนมัติ" และสูญเสียศูนย์ของคุณ การใช้ชีวิตและความรู้สึกทุกวินาทีที่จดจ่ออยู่กับปัจจุบัน

บทสรุป

คุณอาจรู้สึกว่าคุณจัดการกับความวิตกกังวลมาเป็นเวลานานแต่ไม่เห็นผลในเชิงบวก หลายครั้งที่เราโฟกัสไปที่วิธีแก้ปัญหาและพยายามคิดว่าจะแก้ปัญหาได้ทุกอย่าง แต่เราตระหนักดีว่ามันไม่ใช่ มุมมองภายนอกเช่นนักจิตวิทยามืออาชีพที่มีความรู้และทักษะสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลได้ คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกแย่ ปล่อยให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก

ฉันยินดีที่จะรับคุณในการให้คำปรึกษาทางออนไลน์และเริ่มตั้งเป้าหมายเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลที่คุณประสบ หยุดทุกข์แล้วไปพบนักจิตวิทยา!