การเขียนอารมณ์ช่วยรักษาบาดแผล wound

จากเสียงและท่าทางดั้งเดิมที่เปล่งออกมาโดย โฮโมฮาบีลิส เป็นภาษาที่ซับซ้อนที่พัฒนาขึ้นโดย โฮโมเซเปียนส์มนุษย์มีความสามารถที่จะนำทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวออกมาสู่ภายนอกผ่านเสียงต่าง ๆ ที่ได้รับมอบหมายให้มีความหมาย

ผ่านภาษาเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อหลายปีก่อน วางแผนงานสำหรับหนึ่งเดือนต่อจากนี้ หรือเพียงแค่บอกความรู้สึกและข้อกังวลของเราให้เพื่อนทราบ

แต่ความสามารถนี้ในการถ่ายทอดความคิดของเราไม่ได้จำกัดอยู่แค่ภาษาเท่านั้นแต่ยังe ต้องขอบคุณเทคโนโลยีต่างๆ ที่ทำให้เราสามารถบันทึกการรับรู้ของเราในสิ่งแวดล้อมได้. จากภาพเขียนในถ้ำซึ่งบรรพบุรุษยุคหินเก่าของเราเป็นตัวแทนของชีวิตและขนบธรรมเนียมของพวกเขา ผ่านการเขียนหนังสือหรือบทความเดียวกันนี้ ไปจนถึง ส่งข้อความ WhatsAppความสามารถในการแสดงสัญลักษณ์ช่วยให้เราสามารถสื่อสารความคิดของเราและใครก็ตามที่ สามารถเข้าถึงวิธีการนำเสนอเหล่านี้ได้ ติดต่อกับสิ่งที่เราคิดในนั้น ช่วงเวลา

ผลกระทบทางจิตวิทยาของการเขียน

แต่ผลกระทบของการเขียนไม่เพียงส่งไปจากเราสู่ภายนอกเท่านั้น มันมีผลกระทบต่อผู้เขียนด้วย นอกจากการสื่อสารแล้ว การเขียนยังช่วยให้เราจัดระเบียบความคิดได้เปลี่ยนจากความโกลาหลในใจไปสู่โครงสร้างเชิงเส้นบนกระดาษ

“คำพูดทำให้เกิดเสียง ทำให้กระดาษเบลอ และทุกคนสามารถเห็นและได้ยิน แต่ความคิดกลับติดอยู่ในหัวของนักคิด ถ้าเราอยากรู้ว่าคนอื่นคิดอะไรอยู่ หรือคุยกับใครเกี่ยวกับธรรมชาติของความคิด เราก็ไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากใช้คำพูด” (พิ้งเกอร์, 1994).

บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาให้ 6 เคล็ดลับในการเขียนดีขึ้น"

การเขียนมีผลกระทบต่อสุขภาพของเราอย่างไร?

เกี่ยวกับชื่อบทความนี้ ดูเหมือนว่าการเขียนอย่างแท้จริงสามารถช่วยเร่งกระบวนการสร้างเยื่อบุผิวซ้ำของบาดแผลได้. แต่ไม่ใช่แค่งานเขียนประเภทใดก็ตามที่ทำได้

ในการศึกษาจากมหาวิทยาลัยโอ๊คแลนด์ Koschwanez และเพื่อนร่วมงาน (2013) ได้ตรวจสอบว่าการเขียนที่แสดงออกจะส่งผลต่อ การรักษาบาดแผลในผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี เนื่องจากเป็นกลุ่มประชากรที่มีการทำงานของภูมิคุ้มกันมากที่สุด ได้รับอันตราย การลดความเร็วของการรักษามักเกี่ยวข้องกับความเครียดและอาการซึมเศร้า.

วิธีการเขียนที่แสดงออกมักจะประกอบด้วยสามวันติดต่อกัน บุคคลนั้นควรเขียนเป็นเวลา 20 นาทีเกี่ยวกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่สุดที่พวกเขาได้รับโดยเน้นเฉพาะความรู้สึก อารมณ์ และความคิดในช่วงเหตุการณ์ตึงเครียดนี้

การศึกษาเกิดขึ้นได้อย่างไร?

เพื่อทดสอบสมมติฐาน นักวิจัยเหล่านี้ได้มอบหมายเงื่อนไขสองประการให้กับอาสาสมัคร ในอีกด้านหนึ่ง บางคนต้องดำเนินการตามขั้นตอนการเขียนที่แสดงออก (กลุ่มแทรกแซง) และในทางกลับกัน กลุ่มควบคุมต้อง เขียน 20 นาทีต่อวันเป็นเวลาสามวันติดต่อกันเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาจะทำในวันถัดไปโดยไม่พูดถึงอารมณ์หรือ ความคิด

ในการวัดความสามารถในการรักษา สองสัปดาห์หลังจากช่วงการเขียนครั้งแรก ผู้เข้าร่วมทั้งหมดจะทำการตรวจชิ้นเนื้อผิวหนังขนาด 4 มม. ตลอด 21 วันหลังการตรวจชิ้นเนื้อ แพทย์ผิวหนังได้ตรวจดูบาดแผลเป็นระยะ จัดประเภทเป็น "หาย" หรือ "ไม่หาย" เข้าใจคำว่า "หาย" เป็นแผลเป็น เสร็จสมบูรณ์

ผลลัพธ์น่าลุ้นมาก very

ส่วนผลการศึกษาในวันที่ 11 หลังการตรวจชิ้นเนื้อ จำนวนผู้บาดเจ็บ หายเป็นปกติมากขึ้นสำหรับผู้ที่เขียนเกี่ยวกับ .ของพวกเขาอย่างชัดเจน อารมณ์ 76% รักษาบาดแผลของพวกเขาได้อย่างสมบูรณ์เมื่อเทียบกับ 42% ของผู้ที่เขียนเกี่ยวกับแผนการประจำวันของพวกเขา

ก่อนหน้านี้ในวันที่ 7 สังเกตเห็นความแตกต่างแล้วกับ 27% เกิดแผลเป็นในกลุ่มการเขียนที่แสดงออกเมื่อเปรียบเทียบกับ 10% ในกลุ่มควบคุม. ผู้เขียนตั้งสมมติฐานว่าผลลัพธ์เหล่านี้เกิดจากการที่การเขียนเชิงแสดงออกสนับสนุนการประมวลผล การรับรู้เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ รับรู้เหตุการณ์จากมุมมองอื่นและลดความเครียดที่สิ่งนี้ กระตุ้น การลดความเครียดนี้จะส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งจะเอื้อต่อกระบวนการต่างๆ เช่น การสมานแผล

ผลลัพธ์เหล่านี้สนับสนุนการศึกษาอื่น ๆ ที่พบว่าระดับคอร์ติซอลสูง ฮอร์โมนที่หลั่งออกมาตอบสนองต่อความเครียดมีบทบาทด้านลบในความเร็วของการรักษา ผลกระทบที่เป็นประโยชน์ของการเขียนเชิงแสดงออกนี้ยังพบเห็นได้ในโรคอื่นๆ ที่มีอาการ ได้แก่ ส่วนหนึ่ง ปรับตามความเครียด เช่น โรคเอดส์ (Petrie et al., 2004) และโรคหอบหืดปานกลาง (Smith et al., 2015)

การเขียนเชิงแสดงออกมีผลอย่างไรต่อสุขภาพจิตของเรา?

โดยเน้นที่ผลกระทบทางจิตวิทยาของการเขียนเชิงแสดงออก การศึกษาจำนวนมากได้ตรวจสอบประโยชน์ของการเขียนทั้งในกลุ่มบรรทัดฐานและกลุ่มเสี่ยง ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติใด ๆ. ตัวอย่างเช่น Krpan และเพื่อนร่วมงาน (2013) ต้องการวัดประสิทธิภาพของการเขียนเชิงแสดงออกเช่น เสริมการแทรกแซงอื่น ๆ ในผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า DSM-IV

ขั้นตอนการศึกษาเหมือนกับที่กล่าวไว้ข้างต้น ผู้เข้าร่วมกลุ่ม การแทรกแซงจะเขียน 20 นาทีต่อวันเป็นเวลาสามวันเกี่ยวกับความรู้สึกที่ลึกที่สุดของพวกเขาเกี่ยวกับเหตุการณ์ บาดแผล ผู้เข้าร่วมจะได้รับชุดของแบบสอบถามและมาตรการด้านความรู้ความเข้าใจก่อนการแทรกแซง หนึ่งวันหลังจากการแทรกแซง และสี่สัปดาห์ต่อมา ในบรรดาระบบการประเมินเหล่านี้คือ Beck Depression Inventory.

เกี่ยวกับผลที่ได้รับ หนึ่งวันหลังจากเสร็จสิ้นการแทรกแซง อาการซึมเศร้าลดลงอย่างมีนัยสำคัญในผู้ที่เขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขาอารมณ์และความคิดเปรียบเทียบกับการวัดก่อนเริ่มการทดลองและเปรียบเทียบกับผู้ที่เขียนเกี่ยวกับกิจกรรมในอนาคตของพวกเขา การลดลงนี้ยังคงอยู่เมื่อผู้เข้าร่วมประเมินอีกครั้งสี่สัปดาห์หลังการแทรกแซง แม้จะได้คะแนนไม่แสดงอาการก็ตาม

กระบวนการทางจิตวิทยาใดที่อธิบายถึงประโยชน์เหล่านี้

หลังจากศึกษาค้นคว้ามาหลายชุด Park, Ayduk, and Kross (2016) พบว่าเมื่อมีคนเขียน เกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเหล่านี้ สิ่งที่พวกเขาทำคือเปลี่ยนมุมมองจากการมองเห็นปัญหา มันคือ พูด, เปลี่ยนวิธีที่พวกเขารับรู้ถึงเหตุการณ์.

ตามความเห็นของผู้เขียนเหล่านี้ ตอนแรกเมื่อมีคนวิเคราะห์เหตุการณ์เชิงลบ พวกเขาก็พบกับเหตุการณ์นั้นอีกครั้ง ผ่านสายตาของเขา นั่นคือ คนที่วิเคราะห์เหตุการณ์คือคนๆ เดียวกับที่พยายามให้เหตุผลภายใน internal เกี่ยวกับเขา. ดังนั้นการใส่ความรู้สึก อารมณ์ และความคิดลงในกระดาษจะทำให้เรามองปัญหาจากจุดที่ไกลออกไป กล่าวคือ เราจะเปลี่ยนจากการหวนคิดถึงประสบการณ์ในคนแรกไปสู่การจดจำว่าเป็นสิ่งแปลกปลอมสำหรับเราคล้ายกับว่าเราจะดูหนังหรือว่าเราอ่านเรื่องราวที่เกิดขึ้นกับอีกเรื่องหนึ่ง

โดยสามารถรับรู้บริบทของเหตุการณ์เชิงลบในวงกว้าง ผู้ที่ได้รับผลกระทบสามารถ สร้างการเล่าเรื่อง ให้ความหมาย และอธิบายเป็นชุดๆ แตกต่างกัน กระบวนการทั้งหมดเหล่านี้จะลดความไม่พึงปรารถนาของความทรงจำ ซึ่งทำให้สิ่งนี้เป็นไปตามที่ Park และผู้ทำงานร่วมกัน (2016) ระบุ ปฏิกิริยาทางอารมณ์และทางสรีรวิทยาที่ลดลง ผลกระทบเหล่านี้จะนำไปสู่การปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายและด้วยคุณภาพชีวิต

เครื่องมือที่มีแนวโน้ม

โดยสรุปเนื่องจากต้นทุนทางเศรษฐกิจและเวลาต่ำที่กิจกรรมนี้ต้องใช้จึงควรดำเนินการ ถือเป็นทางเลือกที่เป็นไปได้และเสริมเมื่อเผชิญกับเหตุการณ์ที่กระทบต่อเรา ทางอารมณ์

เช่นเดียวกับที่เราหันไปหาสภาพแวดล้อมที่ใกล้ที่สุดเมื่อเกิดปัญหาและเราต้องการที่จะรู้สึกถึงการสนับสนุนของคุณ ปากกาและกระดาษสามารถเป็นเครื่องอุปถัมภ์ในยามยากได้.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R. และ Broadbent, E. (2013). การเขียนที่แสดงออกและการรักษาบาดแผลในผู้สูงอายุ: การทดลองแบบสุ่มควบคุม ยารักษาโรคจิต 75 (6), 581-590.

• ครปัน, เค. M., Kross, E., Berman, M. G., เดลดิน, พี. เจ, แอสเค็น, เอ็ม. เค, & โจนิเดส, เจ. (2013). กิจกรรมในชีวิตประจำวันเพื่อรักษาโรคซึมเศร้า: ประโยชน์ของการเขียนเชิงแสดงออกสำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า วารสารความผิดปกติทางอารมณ์, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). ก้าวถอยหลังเพื่อก้าวไปข้างหน้า: การเขียนที่แสดงออกถึงอารมณ์ส่งเสริมการเว้นระยะห่าง อารมณ์, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R. และ Pennebaker, J. (2004). ผลของการแสดงออกทางอารมณ์ที่เป็นลายลักษณ์อักษรต่อการทำงานของภูมิคุ้มกันในผู้ป่วยที่ติดเชื้อไวรัสภูมิคุ้มกันบกพร่องของมนุษย์: การทดลองแบบสุ่ม ยารักษาโรคจิต, 66 (2), 272-275.

• พิงค์เกอร์, เอส. (1994). สัญชาตญาณภาษา. นิวยอร์ก, นิวยอร์ก: Harper Perennial Modern Classics

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & ฟรูว์ เอ. เจ (2015). ผลของการเขียนที่แสดงออกถึงการทำงานของปอด คุณภาพชีวิต การใช้ยา และอาการในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคหอบหืด: การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม ยารักษาโรคจิต 77 (4), 429-437