ความวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคต: วิธีจัดการกับความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้น

ชีวิตโยนเราเข้าสู่สถานการณ์ความไม่มั่นคงบางอย่างทั้งโลกและส่วนตัว ช่วงเวลาที่เรา ความสามารถในการก้าวไปข้างหน้าและฟื้นตัวในยามยากลำบาก ไม่ว่าจะโดยการเรียนรู้จากความผิดพลาดของเราหรือโดยการสร้างบริบทที่ช่วยให้เราสามารถ มีความสุข

แต่ด้วยการมาถึงของวิกฤตหรือช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลง ความไม่แน่นอนก็มาถึง และการรู้วิธีจัดการกับมันไม่ใช่เรื่องง่าย อันที่จริง ในสถานการณ์แบบนี้ ปัญหาวิตกกังวลเกิดขึ้นได้ง่ายเพราะรู้สึกว่าต้อง วิเคราะห์ทุกการตัดสินใจของเราเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ในทุกสภาพแวดล้อมที่เรารู้จักเป็นอย่างดี นิดหน่อย.

สถานการณ์ความไม่มั่นคงเหล่านี้อาจเป็นวิกฤตเศรษฐกิจโลก แต่ยังเป็นปัญหาที่ ส่งผลโดยตรงต่อเรา เช่น ปัญหาการงาน ครอบครัว หรือวิกฤตการณ์กับ พันธมิตร.

ที่จะรู้ว่า รับมือกับความกังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้นในอนาคตในที่นี้เราจะทบทวนกลยุทธ์ที่มีประโยชน์ที่สุดหลายประการสำหรับการจัดการความไม่แน่นอนทางอารมณ์

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและต้องทำอย่างไร"

กุญแจสู่การจัดการความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต

นี่คือกลยุทธ์หลายประการที่คุณสามารถนำไปใช้กับชีวิตประจำวันของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคต ทำให้คุณเป็นอัมพาตและทำให้คุณตกอยู่ในวงจรอุบาทว์ของความคิดที่ล่วงล้ำและความเครียดในการตัดสินใจ

1. จัดระเบียบวันต่อวัน

การขาดการจัดองค์กรมักเป็นสาเหตุของความไม่สบายใจในช่วงชีวิตที่เราอาจประสบความยากลำบากอันเนื่องมาจากปัญหาทางเศรษฐกิจ สังคม หรือปัญหาส่วนตัว

โดยการรักษาระเบียบวินัยทั้งรายวันและรายสัปดาห์ เราจะรู้ว่าภาระหน้าที่ของเราคืออะไรตลอดเวลาและเมื่อใดที่เราสามารถพักผ่อนหรือผ่อนคลายได้ นี้ มันทำให้เรามีประสบการณ์น้อยลงที่จะต้องหยุดและตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรต่อไป (ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในบริบทที่เราจำเป็นต้องมีความยืดหยุ่นสูง แต่ก็ทำให้เรารู้สึกแย่ทางจิตใจด้วยหากเกิดขึ้นซ้ำๆ กันเป็นเวลาหลายวันติดต่อกัน)

ด้วยการจัดระเบียบภาระหน้าที่ในการทำงานประจำวันของเรา เราจะมีจิตใจที่เป็นระเบียบมากขึ้น ซึ่งช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นและมีสุขภาพจิตที่ดียิ่งขึ้น

• คุณอาจสนใจ: "การบริหารเวลา: 13 เคล็ดลับในการใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์"

2. หลีกเลี่ยงการเปิดรับแสงมากเกินไปของสื่อ

ในยามวิกฤตเศรษฐกิจและสังคม เป็นธรรมดาที่สื่อจะโจมตีเราทุกวันด้วยข่าวร้ายซึ่งก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและความกังวลมากขึ้นในตัวเรา

แทนที่จะใช้เวลาของเราดูทีวีหรือดูข่าวเชิงลบที่เราได้รับในแต่ละวัน สื่อต่างๆ เราสามารถใช้เวลาทำกิจกรรมอื่นๆ ที่เราเห็นว่าน่าพอใจและทำให้เรารู้สึกได้ ดีกว่า.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การให้ข้อมูล: วิธีต่อสู้กับข้อมูลล้นเกิน"

3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายบ่อยๆ สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง จะช่วยให้เราหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินได้ ซึ่งช่วยให้เราลดระดับของความเครียด ความวิตกกังวล ความกังวลใจ หรืออารมณ์ไม่ดีที่เราอาจเก็บไว้ทุกวัน เป็นวิธีระบายความตึงเครียดด้วยการเชื่อมต่อกับที่นี่และเดี๋ยวนี้

มีการออกกำลังกายหลายอย่างที่เราสามารถทำได้เพื่อปลดปล่อยความวิตกกังวลที่สะสมอยู่ ซึ่งเราพบว่าการปั่นจักรยานเป็นเรื่องที่โดดเด่นที่สุด เดินป่า ปีนเขา วิ่งรอบเมืองหลายนาที หรือเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาทุกประเภท

• คุณอาจสนใจ: “ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย”

4. พักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารที่มีประโยชน์

นอกจากกีฬาปกติแล้ว ยังมีนิสัยบางอย่างที่เราต้องรักษาไว้ในแต่ละวันในด้านต่างๆ ของสุขภาพของเราและที่จะช่วยให้เราดีขึ้นกับตัวเองทั้งทางร่างกายและทางปัญญาและ ทางอารมณ์.

นิสัยเหล่านี้อาจเป็นนิสัยสุขอนามัย การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง และนิสัยการนอนในแต่ละวันที่ช่วยให้เรา พักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน ให้สดชื่นในวันรุ่งขึ้น

นิสัยเหล่านี้ทั้งหมดจะส่งผลดีต่ออารมณ์ของเราอย่างมากและจะทำให้เราเห็นชีวิตด้วย แง่บวกมากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเครียดและความกังวล สำคัญยิ่ง.

5. รักษาชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้น

การรักษาชีวิตทางสังคมที่กระฉับกระเฉงเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ เพราะเหนือสิ่งอื่นใด มันทำให้เราเข้าใจชีวิตในรูปแบบอื่น มุมมองอื่นๆ ที่ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้เราหลุดพ้นจากความคิดวนซ้ำที่บางครั้งเราเข้าไปโดยไม่รู้ตัว. ซึ่งทำได้โดยการปฏิสัมพันธ์กับคนเหล่านั้นที่ทำให้เรามีความสุข นั่นคือ เพื่อน ครอบครัว และหุ้นส่วน แต่ยังรวมถึงการมีเพื่อนใหม่ด้วย

6. มุ่งเน้นไปที่การลดความไม่แน่นอนสัมพัทธ์

ต้องเผชิญกับความจำเป็นในการตัดสินใจว่าจะทำอย่างไร ให้วิตกกังวลกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคตที่อ่าว ที่ได้ผลที่สุด คือ ยอมรับว่าเราไม่สามารถรู้ทุกอย่างได้ว่า ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น เราต้องถือว่าระดับหนึ่ง ความไม่แน่นอน แต่เราต้องเน้นที่ระดับของความไม่แน่นอนสัมพัทธ์ ไม่ใช่ในแง่สัมบูรณ์ กล่าวคือ ประเมินระดับที่เราไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นขึ้นอยู่กับการกระทำหรือกลยุทธ์ที่เราเลือก. ด้วยวิธีนี้ เราจะไม่รู้สึกว่าอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนเมื่อคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นเพราะเราจะเห็นคุณค่าว่า "ไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น" เมื่อเทียบกับทางเลือกอื่นที่เป็นไปได้

7. ออกกำลังกายคลายเครียด

แบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายช่วยให้เราบรรลุสภาวะจิตสำนึกที่สมดุลมากขึ้นและรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและอารมณ์

แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถเรียนรู้ได้อย่างง่ายดายโดยผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองในสาขา จิตวิทยาและที่พบบ่อยที่สุดคือการทำสมาธิการหายใจอย่างมีสติหรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ความก้าวหน้า.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 เทคนิคคลายเครียดง่ายๆ"

8. ให้เวลากับตัวเอง

การอุทิศเวลาให้กับตัวเองเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการความกังวลประจำวันที่ทำร้ายเราและทำให้เรารู้สึกไม่สบาย หงุดหงิด หรือทุกข์ทรมาน มันจูงใจให้เราใส่ใจกับค่านิยมและลำดับความสำคัญของเราออกจาก "โหมดออโตไพลอต" โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเรามีปัญหาเรื่องความกล้าแสดงออกและมักประสบกับแรงกดดันจากความคาดหวังที่ผู้อื่นมีต่อเรา

การอุทิศเวลาให้กับตัวเองเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการดูแลตัวเองและทำความรู้จักตัวเองเพื่อให้ได้รับการสนับสนุนหรือการดูแลที่เราต้องการมากที่สุดตลอดเวลา

การดูแลตนเองนั้นมีหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำอุ่นหลังจากทำงานมาทั้งวัน อ่านหนังสือ หนังสือเล่มโปรดของเราในตอนกลางคืนก่อนนอนหรือทำกิจกรรมใดๆ ที่เราชอบและทำให้เรา มีความสุข.

9. ไปหาจิตแพทย์

เมื่อใดก็ตามที่คำแนะนำข้างต้นไม่ได้ผล ให้ไปพบนักจิตวิทยามืออาชีพ เป็นวิธีที่แนะนำมากที่สุดในการเรียนรู้ที่จะควบคุมความกังวลของเราและจัดการกับความวิตกกังวลหรือความเครียดรายวันในระดับสูง.

นักจิตวิทยาจะรับฟังเราและให้ความช่วยเหลือที่เราต้องการ และจะสอนเทคนิคต่างๆ ให้กับเราเพื่อให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและเอาชนะอุปสรรคทั้งหมดของเรา

คุณกำลังมองหาการสนับสนุนทางจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาในการเผชิญหน้าและเอาชนะความวิตกกังวลที่มากเกินไป โปรดติดต่อฉัน

ชื่อของฉันคือ ฮาเวียร์ อาเรส และฉันสามารถช่วยเหลือคุณด้วยตนเองหรือผ่านวิธีการบำบัดออนไลน์ทางวิดีโอคอล