จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อความรักจบลง?

เมื่อเรายุติความสัมพันธ์ เราต้องใช้เวลาสักพักเพื่อทำความคุ้นเคยกับความคิดที่ว่า คนที่เราเคยรู้สึก จะไม่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเราอีกต่อไปและด้วยเหตุนี้จึงปรับแผนงานประจำและแผนในอนาคตของเราใหม่โดยไม่ต้องแสดงตน

ด้วยเหตุผลทั้งหมดนี้ ในกระบวนการนี้ที่เราสมมติและเผชิญกับความเป็นจริงใหม่ของเรา เป็นเรื่องปกติที่จะประสบกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์และรุนแรง ซึ่งในบางครั้ง เรารู้สึกว่าเราไม่สามารถควบคุมได้ ความเศร้าโศกจากการสูญเสียคู่ครองนั้นค่อนข้างคล้ายกับความเศร้าโศกประเภทอื่น และการเอาชนะสิ่งนี้หรือกลยุทธ์ที่เราสามารถใช้ได้ก็คล้ายกัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความโศกเศร้า 8 ประเภท: ลักษณะสาเหตุและอาการที่เป็นไปได้"

ขั้นตอนของความเศร้าโศก

ในการเริ่มต้น เราจะเห็นว่าระยะของการไว้ทุกข์กับการเลิกราทางอารมณ์นั้นเป็นช่วงเดียวกับระยะของการไว้ทุกข์อื่นๆ ต่อไป เราจะอธิบายสั้นๆ เกี่ยวกับขั้นตอนเหล่านี้ซึ่งหลายท่านอาจทราบหรือเคยประสบมาแล้ว เราต้องคำนึงว่า ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นเป็นเส้นตรงแต่ละคนจะได้สัมผัสตามลำดับและเราสามารถผ่านแต่ละคนได้มากกว่าหนึ่งครั้ง ขั้นตอนคือ:

1. ช็อก

มันคือการติดต่อครั้งแรกกับสถานการณ์ใหม่นี้. ในระยะนี้คนๆ นั้นอาจยังไม่มีปฏิกิริยาตอบสนอง เหมือนเป็นช่วงเซอร์ไพรส์ที่เรายังไม่ได้คิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริง

2. ปฏิเสธ

“สิ่งนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นกับฉันได้” หรือ “สิ่งที่ฉันประสบอยู่ไม่เป็นความจริง” เป็นความคิดทั่วไปที่ท่วมท้นเราเมื่อเราอยู่ในระยะนี้ ณ จุดนี้ในกระบวนการที่เราปฏิเสธที่จะยอมรับความเป็นจริงที่เกิดขึ้นเราไม่ถือว่าความสัมพันธ์ของเรา ได้สิ้นสุดลงและเรายังคงรอความสัมพันธ์ที่จะได้รับการแก้ไขอีกครั้งจากช่วงเวลาหนึ่งไปยังอีกช่วงเวลาหนึ่งและดำเนินต่อไปใน พันธมิตร. หากสถานการณ์ยังดำเนินต่อไปและบุคคลยังคงหลีกเลี่ยงสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่ผ่านขั้นตอนที่เหลือของความเศร้าโศกคุณจะจบลงด้วยความยากลำบากในการทำในอนาคตและจะทำให้คุณทุกข์ทรมานมากขึ้นในระยะยาว

3. ความโกรธ/ความโกรธ

ในระยะนี้ คนๆ นั้นเริ่มหลอมรวมว่าความสัมพันธ์ได้สิ้นสุดลงแล้ว และความโกรธที่มีต่ออดีตคู่ครองเริ่มครอบงำพวกเขา เรารู้สึกว่าเราได้รับการปฏิบัติอย่างไม่ยุติธรรมหรือว่าเราถูกหักหลัง บางครั้งเราคิดว่าเขาไม่ให้คุณค่ากับสิ่งที่เราทำเพื่อคู่รัก ว่าเขายังไม่บรรลุนิติภาวะหรือไม่คู่ควรกับเราในฐานะคู่รัก ความโกรธนี้ซ่อนอยู่หลังความทุกข์ทรมานอย่างสุดซึ้งสำหรับสิ่งที่เราเป็นอยู่ และเป็นไปได้ว่าในขั้นตอนนี้เราจะรู้สึกวิตกกังวลด้วย

• คุณอาจสนใจ: "วิธีควบคุมความโกรธ: 7 เคล็ดลับในทางปฏิบัติ"

4. การเจรจาต่อรอง

ในขั้นตอนนี้บุคคลพยายามเจรจาการเปลี่ยนแปลงที่เป็นไปได้เพื่อกู้คืนคู่สามีภรรยา บังคับข้อตกลงหรือพยายามแก้ปัญหาที่เราเห็นว่าเป็นส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์เก่าของเรา. เป็นไปได้ที่ท่าทางโรแมนติกอาจปรากฏขึ้นซึ่งอดีตคู่ครองได้เรียกร้องมาระยะหนึ่งแล้ว ว่าเรามองหาข้อแก้ตัวที่จะต้องเจอกันหรือบังคับการเผชิญหน้า "แบบสบาย ๆ " หรือ บางครั้งถึงกับแบล็กเมล์หรือยักยอกจนทำให้ทั้งคู่อยากกลับไปคบกันอีก เช่น "ฉันอยู่ไม่ได้ถ้าไม่มีเธอ" หรือ "ถ้าเธอไม่กลับมา ฉันจะไปจากที่นี่ไม่ได้" สถานการณ์".

5. ซึมเศร้า/เศร้า

ในขั้นตอนนี้ เราเริ่มหลอมรวมว่าการเลิกราเป็นเรื่องของจริงและไม่มีทางแก้ไข ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่เราจะประสบกับความโศกเศร้าอย่างสุดซึ้งต่อการสูญเสีย เราเริ่มมีความคิดและพฤติกรรมที่อาจเป็นอันตรายต่อตัวเอง เรามักจะคิดว่าเราจะไม่พบใครที่จะใช้ชีวิตร่วมกับเรา ว่าเราจะไม่มีวันได้สัมผัสกับความรักที่เข้มข้นเช่นนี้อีกหรือว่าฉันจะไม่ติดต่อกับใครเหมือนคนๆ นั้นอีกเลย

ความคิดเหล่านี้ไร้เหตุผลโดยสิ้นเชิงและจะกินความกลัว และความเชื่อของเราแต่ละคน ดังนั้น แต่ละคนจะได้สัมผัสประสบการณ์ของตัวเอง เกี่ยวกับพฤติกรรม เป็นเรื่องปกติที่ในขั้นตอนนี้เราจะทำลายล้างด้วย และสร้างนิสัยหรือเจตคติที่ว่าหากเรารักษาไว้ในระยะยาวก็จะเป็น เป็นอันตราย.

6. การยอมรับ

นี่เป็นขั้นตอนสุดท้ายของการไว้ทุกข์ซึ่งบุคคลนั้นได้ยอมรับแล้วว่าอดีตคู่หูจะไม่กลับมาและสามารถมีชีวิตที่สมบูรณ์และมีความสุขได้ด้วยตัวเอง พอเราอยู่ในเฟสนี้ เราสามารถพูดได้ว่าเราได้เอาชนะการต่อสู้ และเมื่อถึงเวลา เราสามารถเริ่มต้นความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและกับการเรียนรู้ใหม่ๆ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การยอมรับตนเองอย่างไม่มีเงื่อนไข: มันคืออะไรและทำไมมันถึงปรับปรุงสุขภาพจิตของเรา"

คำแนะนำก่อนจบความสัมพันธ์รัก

เพื่อช่วยคุณในการดวลนี้ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้การดวลนั้นไม่ยึดติดอยู่ได้ง่ายขึ้น และคุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับกระบวนการทั้งหมดที่คุณกำลังประสบอยู่:

1. รู้จักตัวเอง

บางครั้งหลังจากคบกันมานานหลายปี เราก็ได้กลายมาเป็นคู่รักกัน และเมื่อการเลิกราเกิดขึ้น ฉันก็รู้สึกหลงทางและไม่รู้ว่าตัวเองเป็นใคร ใช้ประโยชน์จากช่วงเวลานี้เพื่อทดลองและนำเสนอตัวตนของคุณเอง, งานอดิเรกที่คุณอยากทำ, รสนิยมใหม่ๆ ทางดนตรี โรงละคร โรงภาพยนตร์ ฯลฯ และแนวทางใหม่ในชีวิตของฉัน ฉันอยากจะใช้ชีวิตอย่างไร

• คุณอาจสนใจ: "ความรู้ด้วยตนเอง: คำจำกัดความและ 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

2. ทำงานด้วยความนับถือตนเองของคุณ

ดิ ความนับถือตนเอง มันจะเป็นพื้นฐานสำหรับเขาที่จะสามารถผ่านกระบวนการเศร้าโศกได้ดี ยอมรับฉันอย่างที่ฉันเป็นด้วยจุดแข็งของฉันและกับคนที่แข็งแกร่งน้อยกว่าและรักตัวเองในทุกสิ่ง

3. เวลาอยู่คนเดียว

ใช้ประโยชน์จากเวทีใหม่นี้เพื่อสนุกกับการทำสิ่งต่าง ๆ กับตัวเอง เรียนรู้ที่จะฟังคุณ ให้อะไรกับคุณ คุณต้องการและอุทิศช่วงเวลาเล็ก ๆ น้อย ๆ ของความสงบและความห่วงใยที่คุณสามารถเพิ่มลงในกิจวัตรของคุณได้.

4. ฝึกความเมตตา

กับคุณ เข้าใจว่าคุณกำลังทำให้ดีที่สุดในทุกสถานการณ์และเรียนรู้จากโอกาสที่ไม่เป็นไปตามคาดโดยไม่ต้องลงโทษและตัดสินตัวเอง แต่ยังรวมถึงอดีตหุ้นส่วนด้วย เนื่องจากเข้าใจว่าพวกเขาเป็นอีกคนหนึ่งที่พยายามทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยเครื่องมือที่พวกเขามีอยู่จะทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น เนื่องจากการดวล (ส่วนใหญ่อยู่ในระยะโกรธ/โกรธ) และจะช่วยให้เราเมื่อเราผ่านการดวลแล้วได้จดจำความสัมพันธ์ด้วยช่วงเวลาที่สวยงามและ การเรียนรู้.

เวลาที่แต่ละคนใช้ในการเศร้าโศกแตกต่างกันไปสามารถได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่าง ๆ รวมถึงความเป็นไปได้ที่จะมีความสัมพันธ์บางประเภทในความสัมพันธ์ การพึ่งพาอาศัยกันที่ทำให้การแยกจากกันเป็นเรื่องยาก ความคิดและความเชื่อเกี่ยวกับความสัมพันธ์และเกี่ยวกับตัวฉันและแม้กระทั่งตัวฉันเอง ความกลัว

ด้วยเหตุผลทั้งหมดนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องปฏิบัติตามจังหวะของเรา รับฟังซึ่งกันและกัน และคำนึงถึงความต้องการของเราด้วย และหากเรารู้สึกว่า หากเรายังคงซบเซาขอให้เราขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อป้องกันไม่ให้การดวลกลายเป็นเรื่องผิดปกติและเพื่อให้เราสามารถก้าวไปข้างหน้าใน กระบวนการ.