ความกลัวที่จะกลับไปทำงานหลังจากถูกคุมขัง

สถานการณ์พิเศษที่เราพบว่าตัวเองเนื่องจากการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนานั้นเป็นปัญหา เหนือสิ่งอื่นใดเพราะมันทำให้จำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับความเป็นจริงที่เปลี่ยนแปลงไปซึ่งหลายๆ ตัวแปร

หลายคนมีปัญหาเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่มีแบบอย่างในทศวรรษที่ผ่านมา ไม่กี่เดือนที่ผ่านมาแทบไม่มีใครคิดว่าจะทำอย่างไรในบริบทของการกักขังเนื่องจากความเสี่ยงของการติดเชื้อ

ปัญหาหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นได้คือ ต้องจัดการความรู้สึกกลัวการกลับไปทำงาน ขณะที่การลดระดับการคุมขังเกิดขึ้น ในบทความนี้เราจะดูว่าจะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

ความกลัวที่จะกลับไปทำงานหลังจากขาดการคุมขัง: ปัญหาที่ซับซ้อน

ในสถานการณ์วิกฤตเศรษฐกิจ การมีปัญหาทางอารมณ์ที่เชื่อมโยงกับที่ทำงานเป็นเรื่องน่าปวดหัวอย่างยิ่ง นั่นคือเหตุผลที่ผู้ที่รู้สึกกลัว ไม่มั่นคง หรือแม้แต่ปวดร้าวเมื่อคิดว่าจะกลับมาทำงานอีกครั้ง พวกเขาอาจรู้สึกว่าสถานการณ์อยู่เหนือพวกเขา: บริบทชักกระตุกพอสมควรแล้ว และสำหรับสิ่งนี้เราต้องเพิ่มการรบกวนทางอารมณ์ที่ส่งผลต่อวิธีการแสดงอย่างมืออาชีพของเขา

ความกลัวอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ: ความคาดหวังที่จะเผชิญกับงานสะสมจำนวนมาก ความจริงของการรู้สึกว่าความเสี่ยงของการถูกเลิกจ้างใกล้เข้ามา ความจริงของการเปิดเผยตัวเองต่อคนอื่น ฯลฯ บางครั้งสิ่งที่น่ากลัวคือความคิดที่จะไม่สามารถเลื่อนทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับ ทำงานและแสร้งทำเป็นไม่คิดถึงสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นในสาขาอาชีพและเศรษฐกิจของเรา ชีวิต.

ในทางกลับกัน ภาวะแทรกซ้อนอีกประการหนึ่งที่มาพร้อมกับปัญหานี้คือความจริงที่ว่าผู้ที่ประสบปัญหานี้โดยเนื้อแท้ของพวกเขาเองมักจะรู้สึกถูกเข้าใจผิด

หลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์ที่สภาพอากาศโดยทั่วไปเป็นใจให้ผู้คนอยากออกไปข้างนอกอย่างอิสระและกลับมาเปิดธุรกิจได้ตามปกติ ความรู้สึกกระวนกระวายเมื่อมีโอกาสกลับไปทำงานดูเหมือนจะผิดปกติ หรือแม้แต่เป็นสัญญาณของความอ่อนแอด้วย ละเอียดอ่อน. อย่างไรก็ตาม, ความไม่สมดุลทางอารมณ์มีอยู่จริงและมีเหตุผลที่ต้องพิจารณาอย่างจริงจังในทุกที่ที่ปรากฏ

ทำ?

นี่คือคำแนะนำบางประการที่คุณสามารถทำตามได้หากคุณคิดว่าคุณกลัวที่จะกลับไปทำงานเมื่อสิ้นสุดการคุมขังเนื่องจากการแพร่ระบาด

1. รักษาระเบียบวินัยในตารางการนอนหลับ

มันสำคัญมากที่จะต้องทำทุกวิถีทาง ความวิตกกังวลนั้นไม่ได้ทำให้เรานอนน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ. สิ่งนี้จะเพิ่มความโน้มเอียงของเราอย่างมากในการพัฒนาปัญหาทางจิตใจของธรรมชาติทางอารมณ์และ นอกจากนี้การนอนน้อยเพียงไม่กี่วันก็จะส่งผลอย่างมากต่อเรา ผลงาน.

กำหนดเวลาที่คุณควรจะเข้านอนโดยปิดไฟ และปฏิบัติตามอย่างมีระเบียบวินัย นอกจากนี้ สองสามชั่วโมงก่อนที่เวลาของวันนั้นจะมาถึง อย่าให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่รักษา กิจกรรมสูงในระบบประสาทของคุณ: ไม่ควรออกกำลังกายหรือสัมผัสกับแสงหรือเสียงมาก ๆ เพื่อให้สามารถทำได้ เป็น.

• คุณอาจจะสนใจ: "ความผิดปกติของการนอนหลัก 7 ประการ"

2. ฝึกการผ่อนคลาย

เพื่อป้องกันไม่ให้ความกลัว ความวิตกกังวล และสภาวะทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา การฝึกออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายจึงมีประโยชน์มาก ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการทำและคุณสามารถค้นหาไฟล์เสียงที่ใช้เป็นแนวทางทั้งในวิดีโอ Youtube และในแอปพลิเคชันมือถือ

3. ฝึกการอธิบายในจินตนาการ

วิธีหนึ่งในการเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้เราหวาดกลัวคือการหลับตาและสร้างจินตนาการขึ้นมาใหม่ว่าการเปิดเผยตัวเองต่อสิ่งที่เรากลัวนั้นเป็นอย่างไร ทางที่ดีควรทำแบบทดสอบก่อน ฝึกฝนวิธีที่คุณจะจินตนาการทุกอย่างให้ชัดเจนที่สุดจากนั้นจินตนาการถึงสถานการณ์ที่สร้างความวิตกกังวลมากขึ้นเรื่อยๆ ตามเส้นโค้งความยากที่ค่อยๆ เพิ่มขึ้น

4. ดูแลตัวเองด้วยนะ

หากร่างกายของเราไม่ถูกต้อง ความสมดุลทางอารมณ์ของเราก็จะไม่ได้เช่นกัน ออกกำลังกายระดับปานกลางเพื่อให้จิตใจกระฉับกระเฉงและสามารถ "หลุดพ้น" จากความกลัวเหล่านั้น และรับประทานอาหาร ดีเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถเผชิญกับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดได้ดีขึ้นโดยไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการสึกหรอ

5. หากคุณต้องการให้ไปหานักจิตวิทยา

ทุกคนแตกต่างกันและ บางคนอาจต้องการความช่วยเหลือส่วนตัวจากนักจิตวิทยาที่ติดตามกรณีของพวกเขา. ข่าวดีก็คือการรบกวนทางจิตใจที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลนั้นค่อนข้างง่ายที่จะรักษา

คุณต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือไม่?

ดังที่เราได้เห็นแล้วว่าความรู้สึกกลัวเมื่อต้องกลับไปทำงานนั้นมีหลายตัวแปรและเป็นปรากฏการณ์ที่ซับซ้อน

ดังนั้น หากคุณสังเกตเห็นว่าในกรณีของคุณ เคล็ดลับเหล่านี้ยังไม่เพียงพอ คุณคิดว่าสถานการณ์นั้นเกินเลยไป และคุณจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลืออย่างมืออาชีพจากนักจิตวิทยา ติดต่อกับฉัน. ฉันเป็นนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านแบบจำลองการรับรู้และพฤติกรรม และฉันสามารถช่วยคุณพัฒนาทักษะการจัดการอารมณ์ได้ ฉันเข้าร่วมทั้งแบบตัวต่อตัวและผ่านเซสชันออนไลน์ทางวิดีโอคอล หากต้องการดูข้อมูลติดต่อของฉัน ให้ไปที่ หน้านี้.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน (2014) ดีเอสเอ็ม-5. คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต. มาดริด: แพนอเมริกัน
• บาร์โลว์ ดี.เอช. (2543). ไขความลึกลับของความวิตกกังวลและความผิดปกติของมันจากมุมมองของทฤษฎีอารมณ์ นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน 55 (11): น. 1247 - 1263.
• Nestadt, G.; ซามูเอล เจ; ริดเดิ้ล, อ.ม.; เหลียง, K.I. และอื่น ๆ (2001). ความสัมพันธ์ระหว่างโรคย้ำคิดย้ำทำกับโรควิตกกังวลและอารมณ์แปรปรวน: ผลลัพธ์จากการศึกษาครอบครัว OCD ของ Johns Hopkins จิตแพทย์31.