จะสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร?
คุณยังต้องการอ่านหนังสือมากขึ้น ออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น และลดภาระหนี้กับธนาคารหรือไม่?
คำตอบสำหรับเป้าหมายเหล่านี้และเป้าหมายอื่นๆ ที่คุณตั้งไว้ก็เหมือนกัน: สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ! ชีวิตของคุณประกอบด้วยผลรวมของนิสัยของคุณ การเงินของคุณเป็นผลรวมของนิสัยทางเศรษฐกิจของคุณ ความรู้ของคุณเป็นผลรวมของนิสัยการเรียนของคุณ
และฉันพูดว่า "ผลรวม" เพราะ ไม่มีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นจากการกระทำเพียงครั้งเดียว.
ทำไมการสร้างนิสัยจึงเป็นเรื่องยาก
เราเข้าใจอะไรโดยนิสัย? นิสัยคือการกระทำที่คุณทำอย่างสม่ำเสมอและโดยอัตโนมัติ.
หากคุณรู้สึกว่าเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะปฏิบัติตามนิสัย นั่นไม่ได้หมายความว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณ อาจเป็นระบบที่คุณใช้ซึ่งไม่อนุญาตให้คุณรวมนิสัย เพราะถ้าบางอย่างไม่ถูกใจ คุณจะรักษามันไว้ในชีวิตได้ไม่นาน
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม นิสัยของคุณต้องสอดคล้องกับค่านิยมของคุณ. ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณอย่างเป็นธรรมชาติและคุณจะสามารถบรรลุความสม่ำเสมอที่จำเป็นในการบรรลุเป้าหมายที่คุณต้องการ
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการทบทวนตนเอง"
ผลรวมของการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่
ลองดูตัวอย่างทั่วไป คนที่มีร่างกายลีบแบนดูไม่เป็นเช่นนั้นเพราะพวกเขาอดอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในทางตรงกันข้าม เป็นผลมาจากการรักษากิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพและสม่ำเสมอในด้านต่างๆ เช่น การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย การให้น้ำ และอื่นๆ
อย่างไรก็ตาม, เป็นเรื่องปกติมากที่จะได้ยินว่าการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากมาก. เพราะอาหารไดเอทไม่อร่อยหรือเพราะไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่ปัญหาที่แท้จริงไม่ได้อยู่ที่รสชาติของอาหารหรือการไม่มีเวลา แต่ระบบที่คุณใช้ไม่ได้ผลสำหรับคุณ
- คุณอาจสนใจ: "วิธีออกจากงานประจำ: 16 เคล็ดลับ"
จะเลือกระบบที่สมบูรณ์แบบเพื่อสร้างนิสัยของคุณได้อย่างไร?
เป็นที่เข้าใจโดยระบบ กระบวนการที่คุณดำเนินการเพื่อติดนิสัย. ตัวอย่าง: เวลาที่คุณออกกำลังกาย ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำ และสถานที่ที่คุณออกกำลังกาย
สิ่งที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งคือระบบมักถูกคัดลอกมาจากผู้อื่นที่ได้ผลลัพธ์ตามที่คุณต้องการแล้ว
แต่การเข้าใจว่านิสัยของคุณต้องเชื่อมโยงกับค่านิยมของคุณ มีแนวโน้มว่าระบบที่คัดลอกมานี้จะไม่เข้ากับชีวิตของคุณ สิ่งนี้ทำให้คุณเข้าใจว่ากระบวนการนี้เป็นประสบการณ์ที่น่าเบื่อหรือซับซ้อน ซึ่ง มันจะทำให้คุณละทิ้งมัน.
- บทความที่เกี่ยวข้อง: “เข้าใจการตระหนักรู้ในตนเองอย่างมืออาชีพ”
ความคาดหวังสูงขัดขวางการสร้างนิสัย
เพื่อสร้างนิสัยที่ช่วยให้คุณก้าวหน้าในทุกด้านของชีวิต คุณต้องมุ่งเน้นไปที่ระบบแทนที่จะเป็นเป้าหมาย
ถ้าคุณมี มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายข้อบ่งชี้ใด ๆ ที่คุณไปไม่ถึงอาจทำให้คุณไม่มีแรงจูงใจและไม่มีความปรารถนาที่จะดำเนินการต่อไป
อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับกระบวนการ คุณจะก้าวไปสู่เป้าหมายที่ต้องการได้อย่างราบรื่นและเป็นธรรมชาติมากขึ้น
วิธีกำจัดนิสัยเชิงลบและสร้างนิสัยเชิงบวก
หากคุณต้องการกำจัดนิสัยแย่ๆ ออกไปจากชีวิต ลอง รวมนิสัยเชิงบวกเข้ามาแทนที่.
ตัวอย่าง: หากคุณต้องการลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ให้พยายามดื่มน้ำให้สม่ำเสมอมากขึ้น แทนที่จะลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างรุนแรง
ในทางตรงกันข้าม หากคุณต้องการสร้างนิสัยที่ส่งผลดีต่อชีวิตของคุณ คุณต้องคำนึงถึง 3 ปัจจัย ได้แก่ การทำซ้ำๆ ความอดทน และ 3 ระดับของการสร้างนิสัย มาดูกันทีละตัว
1. การทำซ้ำ
เพื่อสร้างนิสัยที่คุณต้องการ ระบบที่สอดคล้องกับค่าของคุณที่คุณทำซ้ำโดยอัตโนมัติ. จำไว้ว่าผลรวมของการกระทำเล็กๆ น้อยๆ คือสิ่งที่ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่
2. ความอดทน
การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน เราอยู่ในโลกที่มีเทคโนโลยีและผลิตภัณฑ์ที่ส่งเสริมความฉับไวเกิดขึ้นมากขึ้นเรื่อยๆ แต่คุณต้องมี จำไว้ว่าในการสร้างนิสัยที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่สำคัญในชีวิตนั้น สิ่งสำคัญคือต้องทำ อดทน.
สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณอ่านสองสามบรรทัดย้อนหลังเกี่ยวกับการมุ่งเน้นไปที่กระบวนการไม่ใช่ผลลัพธ์
- คุณอาจสนใจ: "ทำอย่างไรให้มีความอดทนมากขึ้นกับผู้อื่นและในโครงการ: 9 เคล็ดลับ"
3. ระดับการเปลี่ยนแปลงสำหรับการสร้างนิสัย
นิสัยสร้างขึ้นจากการเปลี่ยนแปลง 3 ระดับต่อไปนี้: ตัวตน กระบวนการ และผลลัพธ์
ระดับแรก: ผลลัพธ์
ในระดับนี้ เป้าหมายเชื่อมโยงกับผลลัพธ์. ผลลัพธ์เหล่านี้สามารถ: ลดน้ำหนัก ตีพิมพ์หนังสือ คว้าแชมป์ หรือสอบผ่าน
ระดับที่สอง: กระบวนการ
ระดับประมาณนี้ครับกิจวัตรที่คุณใช้ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ ตัวอย่าง: การออกกำลังกาย ระบบองค์กร เป็นต้น
นิสัยส่วนใหญ่ที่คุณพัฒนาเกี่ยวข้องกับระดับนี้
ระดับที่สาม: ตัวตน
ระดับนี้เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงลำดับของความเชื่อ: การมองเห็นโลก ภาพลักษณ์ของตัวเอง สิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวคุณ นิยามตัวเองอย่างไร. นิสัยที่เราฝังรากลึกที่สุดคือนิสัยที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับตัวตนของเรา ดังนั้น หากคุณต้องการเปลี่ยนมัน คุณจะต้องพยายามให้มากขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนนิสัยเหล่านั้น คุณจะต้องเปลี่ยนตัวตนของคุณ และแน่นอนว่านั่นไม่ใช่งานง่าย
นี่เป็นระดับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุด เนื่องจากตัวตนของคุณกำหนดพฤติกรรมของคุณ และในทางกลับกัน
วิธีสร้างนิสัยที่ดีขึ้น
ฉันทิ้งคุณไว้ที่นี่ เคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยให้คุณสร้างนิสัยที่ยั่งยืน ที่จะส่งผลดีต่อชีวิตของคุณ
- สร้างนิสัยที่คุณต้องการนำมาใช้โดยคำนึงถึงค่านิยมของคุณ
- กำหนดพารามิเตอร์: อย่างไร ที่ไหน และเมื่อไหร่ สิ่งนี้จะช่วยคุณวางแผนเส้นทาง
- เข้าร่วมนิสัยใหม่ที่คุณต้องการปรับให้เข้ากับพฤติกรรมที่สร้างไว้แล้ว ตัวอย่าง ถ้าต้องการเริ่มนั่งสมาธิ เสนอให้ทำหลังแปรงฟัน
- สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยเพื่อช่วยให้คุณติดนิสัย ตัวอย่าง: หากคุณต้องการออกกำลังกายในตอนเช้า ให้เตรียมชุดกีฬาไว้ในที่ที่คุณมองเห็นได้เมื่อตื่นนอน นอกจากนี้ยังใช้ได้ผลเมื่อคุณต้องการเลิกนิสัย ตัวอย่าง หยุดกินของหวาน ในการทำเช่นนี้ ให้กำจัดขนมที่อยู่ในบ้านของคุณ และด้วยวิธีนี้ คุณจะทำให้กระบวนการเข้าถึงขนมหวานได้ยากขึ้น
- ให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณดำเนินการหลายอย่างเพื่อสนับสนุนการติดตั้งนิสัยใหม่ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ
- เริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยการกระทำที่ง่ายและปฏิบัติได้จริง นั่งสมาธิ 5 นาทีง่ายกว่าครึ่งชั่วโมง
- ทำให้น่าสนใจเพื่อกระตุ้นให้คุณทำซ้ำ ถ้ามันรบกวนคุณในการทำยอดการเงินรายเดือนของคุณ ลองเปลี่ยนเป็นการออกเดท: ดนตรี กาแฟ และของหวาน
- ติดตามผลงานของคุณ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรวัดว่าคุณเข้าใกล้เป้าหมายแค่ไหน แต่ควรวัดการเปลี่ยนแปลงที่คุณรับรู้ในกระบวนการ ตัวอย่าง: อยากหุ่นเพรียว ไม่ต้องวัดน้ำหนัก ให้สนใจการเปลี่ยนแปลงที่ร่างกายสะท้อนออกมา
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันท้าทายพอที่จะกระตุ้นคุณ แต่ไม่ยากจนนำไปสู่ความหงุดหงิด
ใกล้…
การสร้างนิสัยที่ดีนั้น กระบวนการที่จะช่วยให้คุณเติบโตและเป็นเวอร์ชันที่ดีที่สุดของคุณ.
โปรดจำไว้ว่าทุกสิ่งที่ดีต้องใช้เวลา ดังนั้น ความอดทนจะเป็นหนึ่งในพันธมิตรที่แข็งแกร่งที่สุดของคุณบนเส้นทางนี้ที่คุณจะเริ่มเดินทาง หากคุณประสบปัญหาในการติดตั้งนิสัย อาจเป็นเพราะคุณมีความเชื่อจำกัดที่ฝังรากลึกซึ่งทำให้คุณไม่สามารถดำเนินการได้
เพื่อสิ่งนั้น คุณสามารถติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยคุณเปลี่ยนความเชื่อเหล่านั้น ปลดปล่อยตัวเองและสร้างนิสัยใหม่ที่เปลี่ยนชีวิตของคุณให้ดีขึ้น
