ค้นหาวิธีจัดการกับการเสพติดที่ต้องกังวล

คุณใช้เวลากี่ชั่วโมงต่อวันในการคิดถึงปัญหาของคุณ? นาทีแรกของคุณบนเตียงเมื่อคุณตื่นขึ้น ขณะที่คุณแปรงฟัน เมื่อคุณทำอาหารเช้า ระหว่างเดินทางไปทำงาน...

เป็นเรื่องที่น่าอัศจรรย์ แต่พวกเราหลายคนใช้เวลาเกือบทั้งวันไปกับความกังวล ซึ่งเหมือนกับการคิดเกี่ยวกับปัญหาของเรา

และใช่... เชื่อหรือไม่ว่าคุณอาจจะเสพติดความกังวล

ความกังวลไม่ใช่เรื่องเลวร้าย การใช้ชีวิตอย่างกังวลคือปัญหา

ตามที่ปริญญาเอกด้านจิตวิทยา Ana María Rodríguez Fernández กล่าวว่า ความกังวลช่วยให้เผชิญกับปัญหาและแก้ปัญหาได้เนื่องจากหน้าที่ของความกังวลคือการเผชิญหน้า วางแผน หรือแก้ไขปัญหา

มันเป็นปัญหาเมื่อมันกลายเป็นสิ่งเสพติด นั่นคือ คุณไม่สามารถหยุดกังวลได้ทำให้เกิดโรควิตกกังวลที่อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของคุณในการตัดสินใจ ประสิทธิภาพการทำงาน และแม้แต่ความสัมพันธ์ส่วนตัว

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "นี่คือวิธีที่ความคิดที่ก้าวก่ายทำให้เกิดความวิตกกังวล"

การเสพติดคืออะไร?

เป็นพฤติกรรมที่ผิดปกติที่ทำให้เรารู้สึก "โล่งใจ" ผิดๆ ในช่วงเวลาหนึ่ง รางวัลชั่วขณะนั้น ทำให้ผู้ประสบมีพฤติกรรมซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพื่อสร้างความรู้สึกโล่งใจนั้น

แต่มาถึงจุดที่ยากที่จะหยุดพฤติกรรมที่เป็นอันตรายเหล่านั้น แม้ว่าคุณจะรู้ว่ามันทำร้ายคุณและคุณต้องหยุด

ตัวอย่างทั่วไปคือ ติดยาเสพติด ต่อยาเสพติด ครั้งแรกที่คุณรู้ว่ามันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร จากนั้นคุณทำสองสามครั้งโดยไม่ตั้งใจ และในหลายกรณีความถี่จะเพิ่มขึ้นจนกระทั่งถึงจุดที่ต้องการ เมื่อถึงจุดนั้นคุณเป็นคนติด แต่ยาเสพติดไม่ได้เป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น เช่นเดียวกับที่คุณติดสารเสพติดได้ (ยาเสพติด บุหรี่ แอลกอฮอล์) คุณก็สามารถติดอาหาร (น้ำตาล อาหารขยะ ฯลฯ) ได้เช่นเดียวกัน และแม้แต่ความคิดของคุณเอง

• คุณอาจสนใจ: "พุทธิปัญญา: ความหมาย กระบวนการหลักและหน้าที่"

ผลที่ตามมาจากการเสพติดในชีวิตของคุณ

การออกจากการเสพติดเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน ก่อนอื่นคุณได้สร้างนิสัยแล้วเกือบจะเหมือนกับการแปรงฟันในตอนเช้า แต่มันก็เกิดขึ้นเมื่อพยายามที่จะหยุดมัน คุณพบว่าตัวเองมีความรู้สึกที่แข็งแกร่งว่ามีบางอย่างขาดหายไปและความต้องการนั้นรุนแรงมากจนคุณล้มลงซ้ำแล้วซ้ำเล่า อย่าไปไกลขนาดนั้น ลองหยุดกินหวานสักพักไหม? ตรงนั้นคือความรู้สึก

ความเป็นจริงของคนติดวิตก

ความกังวลทั้งหมดเป็นสิ่งไม่ดี แต่การเสพติดความกังวลเป็นหลักประกันว่าคุณจะไม่มีวันสงบสุขในชีวิต

เป็น วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการไม่เพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดของคุณ. การเปิดธุรกิจของคุณ งานแต่งงานของคุณ การเกิดของลูกน้อยของคุณ คุณคิดว่ามันยุติธรรมไหมที่แทนที่จะสนุกไปกับสเตจที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ คุณมัวแต่คิดว่าอะไรจะเกิดขึ้น? ไม่แน่นอน นั่นไม่ใช่ชีวิต!

และไม่เพียงขัดขวางไม่ให้คุณสนุกกับตัวเอง เมื่อความคิดของคุณควบคุมไม่ได้ มันจะยากสำหรับคุณที่จะไตร่ตรองตามความเป็นจริงหรือดำเนินการที่จะนำคุณก้าวไปข้างหน้า การคิดมากเกี่ยวกับปัญหาของคุณจะจำกัดความผาสุกทางอารมณ์ของคุณ ด้วยเหตุนี้คุณจึงควรจำกัดเวลาที่คุณกังวล

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การคร่ำครวญ: วงจรอุบาทว์ทางความคิดที่น่ารำคาญ"

จะรู้ได้อย่างไรว่าเสพติดความกังวล?

ที่นี่ฉันแบ่งปัน สัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณเสพติดความกังวลหรือไม่:

• ความคิดของคุณเร็วเกินไป
• คุณกระจายได้อย่างง่ายดาย
• คุณเปลี่ยนจากข้อกังวลหนึ่งไปยังอีกข้อหนึ่งในเวลาไมโครวินาที
• ความคิดของคุณซ้ำซากและไม่ไปไหน
• มันยากสำหรับคุณที่จะหยุดความคิดของคุณ

คำแนะนำในการจัดการการเสพติดของคุณที่ต้องกังวล

หากมาถึงจุดนี้แล้วคุณคิดว่าคุณเสพติดความคิดวิตกกังวล นี่คือเทคนิคบางอย่างเพื่อจัดการกับมัน

ถึงเวลาที่คุณจะได้กุมบังเหียนชีวิตของคุณและเริ่มสนุกกับมัน!

1. ตั้งเวลาที่จะกังวล

Ad Kerkhof นักจิตวิทยาคลินิกแห่ง Vrije University of Amsterdam ในเนเธอร์แลนด์ ผู้ทำการวิจัยปรากฏการณ์นี้มากว่า 30 ปี กล่าวว่า:

“สิ่งที่คนส่วนใหญ่ทำเพื่อเลิกกังวลคือการบอกตัวเองครั้งแล้วครั้งเล่าว่าต้องเลิกกังวล แต่วิธีการนั้นใช้ไม่ได้ผลและให้ผลเหมือนกับเมื่อเราย้ำตัวเองว่า "อย่านึกถึงช้างสีชมพู" สมองของเราจะลบคำว่า "ไม่" ออกจากข้อความนั้น”.

จากนี้นักจิตวิทยา เสนอให้คุณกำหนดเวลาตลอดทั้งวันเพื่อปล่อยให้ความกังวลของคุณไหลออกไป. สองช่วงเวลาๆ ละ 15 นาที หนึ่งในตอนเช้าและอีกครั้งในตอนบ่าย

ในช่วงเวลา 15 นาทีนั้น สิ่งที่คุณต้องทำคือกังวล คุณสามารถจดข้อกังวลของคุณเพื่อจัดระเบียบความคิดของคุณ

ด้วยวิธีนี้คุณสามารถตัดการเชื่อมต่อจากปัญหาได้ตลอดทั้งวันเพราะคุณรู้ว่าช่วงเวลาแห่งความกังวลครั้งต่อไปจะมาถึง

เมื่อพิจารณาถึงเทคนิคนี้ เมื่อใดก็ตามที่ความกังวลเข้ามาในหัวของคุณ คุณควรย้ำกับตัวเองว่า “ไม่ใช่ตอนนี้ ไม่ใช่เวลาที่ต้องกังวล

แนวคิดนี้ไม่ใช่เพื่อกำจัดความคิดเชิงลบ แต่คือการสามารถควบคุมความไม่อดทนที่จะต้องแก้ปัญหาในช่วงเวลานั้น เพราะเมื่อคุณให้พื้นที่กับตัวเอง ความคิดของคุณจะถูกจัดระเบียบ และคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการตัดสินใจ

ทีละเล็กทีละน้อย คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้มากขึ้น คุณสามารถออกจากช่วงเวลาที่มืดมนเหล่านั้นได้ง่ายขึ้น และความกังวลก็จะลดลงเช่นเดียวกัน

2. หลีกเลี่ยงการใช้สถานที่พักผ่อนของคุณเพื่อกังวล

เคอร์คอฟฟ์กล่าวว่า ไม่ดีที่จะเชื่อมโยงความกังวลของคุณกับสถานที่พักผ่อนของคุณ. คุณควรจัดการกับพวกเขาเหมือนงาน ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณกำหนดพื้นที่ที่เป็น "สำนักงานของความกังวลของคุณ" และคุณควรไปที่นั่นเมื่อคุณกำลังจะคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้เท่านั้น

3. มีความยืดหยุ่นและไปที่ความทรงจำที่ดีของคุณ

เวลาที่เข้านอนคือเวลาที่ความกังวลของคุณมักจะปรากฏขึ้นอย่างมีพลังมากขึ้น ซึ่ง ป้องกันไม่ให้คุณหลับ.

จากข้อมูลของ Kerkhof คุณสามารถพักจากการรับประทานอาหารที่เป็นกังวลและใช้เวลาเพิ่มอีก 5 นาทีเพื่อคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณกังวลใจ แต่จำเป็นอย่างยิ่งที่หลังจากช่วงพักนี้ คุณใช้เวลาประมาณ 10 นาทีเพื่อคิดถึงความทรงจำหรือสิ่งดีๆ

ทำซ้ำประมาณ 30 ครั้งเหมือนที่คุณกังวล จำกลิ่นและเสียง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับอย่างสงบและมีความสุข

4. มองหาสิ่งรบกวน

ความคิดของคุณเล่นตลกกับคุณ และไม่ว่าคุณจะฝึกฝนเทคนิคก่อนหน้านี้มากเพียงใด คุณจะมีช่วงเวลาที่อยู่นอกช่วงเวลากังวลของคุณซึ่งความคิดเหล่านี้ปรากฏขึ้น

เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้น ให้มองหาสิ่งรบกวนที่ทำให้คุณสามารถหันเหความสนใจและขจัดความวิตกกังวลนั้นออกไป ตัวอย่าง: พูดคุยกับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับหัวข้ออื่นๆ ฟังเพลงหรือพอดแคสต์ อ่านหนังสือดีๆ ฯลฯ

5. อดทนกับตัวเอง

มีวิธีแก้ปัญหาน้อยมากในทันทีและการเรียนรู้ที่จะจัดการกับการเสพติดของคุณไม่ใช่หนึ่งในนั้น Kerkhof นำเทคนิคนี้ไปใช้จริงกับคน 200 คนที่กังวลตลอดเวลา และจำนวนเฉลี่ยของผู้ที่สามารถลดความกังวลได้คือ 50%

หากคุณต้องการเลิกกังวล คุณต้องให้เวลาตัวเองในการสอนตัวเอง กำจัดนิสัยและปลูกนิสัยใหม่

จบ…

หากคุณรู้สึกว่าหลังจากลองใช้เทคนิคเหล่านี้แล้ว คุณยังไม่หลุดพ้นจากการเสพติด ขอความช่วยเหลือ.

โปรดจำไว้ว่าจะมีผู้เชี่ยวชาญคอยให้คำแนะนำคุณในกระบวนการนี้เพื่อให้ชีวิตสงบขึ้น