วิธีจัดการกับความเครียดจากการทำงาน: 10 เคล็ดลับที่ใช้ได้จริง

ทุกคนประสบกับความเครียดจากงานในช่วงหนึ่งของชีวิตการทำงาน ไม่ว่าพวกเขาจะรักงานมากแค่ไหนก็ตาม ตารางงาน เพื่อนร่วมงาน วันส่งงาน กลัวการเลิกจ้าง และอื่นๆ อีกมากมาย ล้วนเป็นสาเหตุของความกังวลและความเครียดจากการทำงาน

ความเครียดเล็กๆ น้อยๆ เป็นแรงกระตุ้นและจำเป็นต่อการบรรลุวัตถุประสงค์ แต่เมื่อเกิดความเครียดเช่นนี้ ค่าคงที่สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ ปัญหาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของเรา และการทำงานที่ไม่ดี แรงงาน.

เพราะเหตุนี้เอง การเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดในที่ทำงานสามารถช่วยได้มากทั้งในที่ทำงานและในชีวิตส่วนตัวของเรา และเราจะเห็นวิธีจัดการปัญหานี้ในที่ทำงานด้านล่าง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "7 ผลเสียของงานล้นมือ"

วิธีจัดการความเครียดจากการทำงานอย่างถูกวิธี ทีละขั้นตอน

ความเครียดเป็นสิ่งที่มีอยู่ในชีวิตของเราและเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะในที่ทำงาน เมื่อเราทำงานเราต้องตื่นตัวและรู้ว่าเรากำลังทำอะไรเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ บรรลุวัตถุประสงค์ที่ได้รับมอบหมายและส่งรายงานและเอกสารอื่น ๆ ภายในกำหนดเวลา เห็นด้วย. อย่างไรก็ตาม, ในบางสถานการณ์ ความเครียดนี้ไม่สามารถปรับตัวได้เลย ทำร้ายเราในระดับสุขภาพ ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน และสร้างความเสียหายต่อความสัมพันธ์ของเรา.

สาเหตุของความเครียดจากการทำงานนั้นมีความหลากหลายมาก แต่ในหมู่พวกเขา เราสามารถพบภาระงานที่มากเกินไป มีเวลาพักน้อยโดยไม่รู้ตัว หน้าที่การงานของเราเป็นอย่างไร, สภาพการทำงานไม่ดี, ความสัมพันธ์กับเจ้านายและเพื่อนร่วมงานไม่ดี, ความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคต ความรู้สึกขาดการควบคุม ขาดการสนับสนุนงานหรือการสื่อสารที่ไม่ดีในบริษัท และอื่น ๆ อีกมากมาย ไกลออกไป.

ด้วยเหตุนี้จึงมีความไม่สบายหลายรูปแบบที่เราสามารถประสบจากความเครียดจากการทำงานได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดที่เรามี ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ปวดหลัง ปัญหาทางอารมณ์ ปัญหาเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกัน การระเบิดอารมณ์โกรธ และความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับคนใกล้ชิดซึ่งจะทำให้เครียดยิ่งขึ้นไปอีก นอกจากนี้ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกไม่แยแสและคับข้องใจอย่างมาก

มันเป็นความรู้สึกไม่สบายประเภทหนึ่งที่ไม่ควรเอามาล้อเล่น เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ ด้านล่างเราจะดูวิธีจัดการความเครียดในการทำงานโดยเน้นที่คุณภาพของตำแหน่ง งาน ความสัมพันธ์ของเรากับมัน กลยุทธ์ในการลดความวิตกกังวลของเรา และวิธีการ ช่องมัน

1. หยุดพัก

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีเวลาสักเล็กน้อยเพื่อตัดการเชื่อมต่อในที่ทำงาน. การหยุดพักอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเครียดและกลับไปทำงานด้วยหัวที่โล่งและปลอดโปร่งขึ้น

เราสามารถลองพักผ่อนด้วยการเดินเล่นระยะสั้น ๆ รับประทานของว่างเพื่อสุขภาพเช่นยาชงหรืออ่านหนังสือที่เราพกติดตัวไปที่ทำงาน

ในกรณีที่เราไม่สามารถเลิกทำการบ้านได้เกิน 10 นาที หรือไม่สามารถออกจากที่ทำงานได้ในหน้าที่การงาน ทางเลือกหนึ่งคือหลับตาสัก 5 นาทีแล้วหายใจเข้าลึกๆ

2. อธิบายงาน

แม้ว่ามันอาจจะดูแปลก หลายครั้ง ความเครียดจากการทำงานเกิดจากการไม่รู้ว่างานอะไรจะต้องทำ.

อธิบายงาน ระบุงานที่ไม่ควรมอบหมายให้เรา หรือรู้ชัดขึ้นว่าอะไร สิ่งที่ต้องทำคือวิธีจัดการกับความไม่แน่นอนและความคลุมเครือที่มักปรากฏในตำแหน่งงาน งาน.

เมื่อความคลุมเครือเหล่านี้หมดไป ก็เป็นไปได้ที่จะมีความชัดเจนว่าต้องทำอะไร ต้องหันไปหาใครเมื่อเกิดข้อผิดพลาด และความรับผิดชอบของเราคืออะไร

3. ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผล

การตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลและเป็นไปได้จริงนั้นสำคัญมากซึ่งไม่กินเวลามากเกินไปหรือกินเวลาที่มีอยู่ทั้งหมดของเรา อย่ารับงานมากเกินความสามารถบริหารเวลาให้ดี.

หากเจ้านายมอบหมายงานที่เราไม่แน่ใจว่าจะทำเสร็จทันเวลาหรือไม่ เราควรคุยกับเขาเพื่อขอเพิ่ม ความเป็นไปได้ในการแบ่งมันออกเป็นวัตถุประสงค์ที่เล็กลงและคาดเดาได้ง่าย และทำให้ได้งานที่มีคุณภาพดีขึ้นโดยไม่ต้องใช้ เผาเรา

• คุณอาจสนใจ: "การบริหารเวลา: 13 เคล็ดลับในการใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์สูงสุด"

4. จัดการการใช้เทคโนโลยี

บ่อยครั้งที่เรากลับถึงบ้าน ดูมือถือ เห็นการแจ้งเตือนจากหัวหน้าและกระวนกระวาย: เราเอางานกลับบ้านแม้ว่าวันจะจบลงแล้วก็ตาม

เราต้องกำหนดขอบเขตในการประกาศงานโดยกำหนดตารางเวลาที่เราสามารถพบได้และมีมือถือของเราเพจเจอร์หรืออีเมลที่ทำงานถูกตัดการเชื่อมต่อหลังจากเวลาที่กำหนด เช่น เวลาอาหารเย็นหรือตอนกลางคืน

5. จัดระเบียบตามลำดับความสำคัญ

วิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงความเครียดจากการทำงานคือการจัดสถานที่ทำงานให้เหมาะสม กำหนดงานที่ค้างอยู่ควรทำก่อน. แนวคิดหนึ่งคือการหยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วจดงานที่ต้องทำระหว่างวันหรือระหว่างสัปดาห์ตามลำดับความสำคัญสูงสุดไปต่ำสุด

สิ่งนี้จะช่วยให้เราจัดระเบียบตัวเองได้ดีขึ้น มันจะกระตุ้นให้เราลงมือทำงาน และมันจะช่วยขจัดความไม่แน่นอนของการไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรหรือดำเนินการต่ออย่างไร

6. เพลิดเพลินระหว่างสัปดาห์

หลายครั้ง ความเครียดจากการทำงานไม่ได้เกิดจากการที่งานของเรามีความเครียดในตัวเองหรือเกิดเรื่องแย่ๆ ขึ้นกับเราในที่ทำงาน

บ่อยครั้งที่เราเครียดและหงุดหงิดเพราะเราโฟกัสกับงานมากเกินไปจนเกินพอดี เมื่อเราตระหนักได้ว่ามันเป็นเวลากลางคืนแล้ว และเราไม่มีเวลาที่จะสนุกกับงานอดิเรกของเราเช่นเล่นกีฬา ดูหนัง พบปะเพื่อนฝูงหรือใช้เวลากับครอบครัวของเรา

ในขอบเขตที่งานของเราเอื้ออำนวย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเรามีชั่วโมงการทำงานที่ยืดหยุ่น วิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงความหงุดหงิดนี้คือการจองเวลาในสัปดาห์เพื่อทำสิ่งที่เรา ชอบ.

เพลิดเพลินกับกิจกรรมระหว่างสัปดาห์ที่ถูกใจเรา จะทำให้เราไม่รู้สึกแย่ที่ปล่อยให้งานกินเวลาว่างไป เพราะจริงๆ แล้วเราจะสนุกกับมัน.

7. หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

เราถูกกระหน่ำด้วยข้อความว่าเราสามารถทำทุกสิ่งได้พร้อมกัน ก็ไม่เป็นเช่นนั้น น้อยกว่ามากในขณะทำงาน หากเราต้องการให้สิ่งที่ได้รับมอบหมายดำเนินไปด้วยดี เราต้องหลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกันในทุกสิ่ง.

จะดีกว่ามากหากทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งโดยมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เรากำลังทำอยู่และทำให้แน่ใจว่าสิ่งนั้น ทุกอย่างเป็นไปได้ด้วยดี ดีกว่าไม่พยายามทำสองอย่างขึ้นไปพร้อมกันโดยไม่รู้ตัวว่าเรากำลังทำอยู่ ข้อผิดพลาด

ถ้าเรามีงานที่ต้องทำมากกว่าหนึ่งอย่าง จะเป็นการดีที่สุดดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว คือจัดระเบียบตัวเองตามงานที่มีความสำคัญก่อนหลัง การจัดสรรเวลาและพลังงานให้กับงานมากกว่า 1 อย่างในแต่ละครั้งรังแต่จะทำให้เราทำงานได้ไม่ดีและทำให้สุขภาพร่างกายทรุดโทรมลง

8. การสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อน

หากเราเกิดความเครียดจากการทำงาน เป็นสิ่งสำคัญมากที่กลุ่มเพื่อนและครอบครัวของเรารู้เรื่องนี้. ไม่เพียงเพื่อให้พวกเขาให้การสนับสนุนอย่างไม่มีเงื่อนไขแก่เรา แต่ยังเพื่อให้พวกเขาเข้าใจว่าไม่สะดวกสำหรับเราที่จะถูกกดดันเมื่อเราทำงานมามากพอแล้ว

การสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อน ๆ และความเข้าใจของพวกเขาเกี่ยวกับความเลวร้ายที่เรากำลังประสบอยู่เป็นปัจจัยป้องกันโรคจิตเภท พวกเขาสามารถช่วยเราจัดการกับความเครียด นอกเหนือจากการแนะนำวิธีที่ได้ผลสำหรับพวกเขาเพื่อลดปัญหานี้ในงานของพวกเขา

9. รู้ว่าเมื่อใดควรเลิก

บางครั้งการทำงานทำให้เราเครียดมากจนไม่ดีต่อสุขภาพเลยที่จะทำงานต่อไป. หากเป็นกรณีนี้ คุณควรค้นหาว่าเวลาใดดีที่สุดในการลาออกจากงาน และดูว่าคุณมีทางเลือกในการทำงานใดบ้าง

อาจเป็นกรณีที่ไม่มีงานให้ทำอีกต่อไป ซึ่งถ้าเราพบว่าตัวเองตกงาน อาจทำให้เราเครียดมากขึ้น ตัวเลือกทั้งหมดจะต้องได้รับการศึกษาและตัดสินใจเลือกสิ่งที่เราคิดว่าดีที่สุดสำหรับเรา

10. ไปหานักจิตวิทยา

การพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้สามารถรับมือกับความเครียดและสามารถหลีกเลี่ยงได้ นอกจากนิสัยการดูแลตนเองที่ดี เช่น การนอนหลับที่ถูกสุขลักษณะ การรับประทานอาหารที่ดี การออกกำลังกาย การไม่สูบบุหรี่ กาแฟ และแอลกอฮอล์ ก็จำเป็นต้องไปหานักจิตวิทยาด้วย

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคนนี้จะศึกษากรณีของเรา ดูว่าเรามีความเครียดมากน้อยเพียงใด และเลือกใช้วิธีการรักษาแบบใดแบบหนึ่ง,เหมาะสำหรับแต่ละกรณี.

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเราตัดสินใจว่าเหมาะสมที่จะทำงานต่อในที่ที่เราอยู่หรือไม่ ขอแนะนำให้หางานอื่น หากงานที่เรามีทำให้เราเหนื่อยล้าทั้งกายและใจ

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• ร่วมกัน ม. ค. (2008). หยุดความเครียด: วิธีจัดการความเครียดในการทำงาน บาร์เซโลนา: MC Mutual
• โอโซริโอ, เจ. อี, & นีโญ, แอล. ค. (2017). ความเครียดจากการทำงาน: ทบทวนการศึกษา ไดเวอร์ซิตัส, 13(1), 81-90.
• ซิลลา, เจ. ม. ถาม (2001). ความเครียดจากการทำงาน: มุมมองส่วนบุคคลและส่วนรวม การป้องกัน การทำงาน และสุขภาพ: นิตยสารของ National Institute of Safety and Hygiene ในที่ทำงาน,(13), 18, 38