จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณระงับความโกรธ

หลายครั้งที่คุณโกรธและแสร้งทำเป็นไม่รักษาหน้า สิ่งที่คุณทำคือการระงับสิ่งที่คุณรู้สึก นั่นคือคุณระงับความโกรธ การไม่แสดงออกทำให้คุณมีพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม ซึ่งส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณในระยะยาว

ในบทความนี้ฉันจะบอกคุณ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณระงับความโกรธและแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการแสดงออกอย่างดีต่อสุขภาพ เพื่อฟื้นฟูความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีควบคุมความโกรธ: 7 เคล็ดลับที่ใช้ได้จริง"

ผลต่อสุขภาพของคุณจากการระงับความโกรธ

ความโกรธคืออารมณ์ที่คุณรู้สึก เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณได้รับสิ่งที่ไม่ยุติธรรมตามค่านิยมและแบบแผนของคุณ. หลายครั้งมันทำให้คุณเสียการควบคุม ตัดสินใจเรื่องที่ต้องเสียใจในภายหลัง หรือให้ข้อตกลงกับคนรอบข้างที่คุณรู้สึกแย่ในภายหลัง

หากคุณระงับความโกรธ มีผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของคุณ (ปวดศีรษะ ปัญหาการย่อยอาหาร นอนไม่หลับ เพิ่มขึ้น วิตกกังวล ซึมเศร้า ความดันโลหิตสูง ปัญหาผิวหนังหรือหัวใจ) และปัญหาในตัวคุณด้วย จัดการ.

คุณระงับความโกรธของคุณด้วยความตั้งใจที่จะไม่ทำร้ายผู้ที่ก่อให้เกิดมัน และในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกโล่งใจ แต่ หากคุณไม่ใช้เวลาในการแสดงความโกรธที่คุณรู้สึกหลังจากนั้น อารมณ์ของคุณจะออกมาเองโดยที่คุณควบคุมไม่ได้

ในสถานการณ์อื่นหรือในสถานการณ์อื่นอย่างไม่เหมาะสม

• คุณอาจสนใจ: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์ของคุณ"

ความโกรธที่คุณระงับจะต้องออกมา

ลองนึกภาพว่าวันหนึ่งคุณกำลังพบปะกับคนแปลกหน้า ฟังการพูดคุยของคนรู้จัก และพวกเขาขอให้คุณทำแบบฝึกหัดการทบทวน หลังจากทำเช่นนั้น พวกเขาถามคุณว่าคุณรู้สึกอย่างไร และคุณพูดอย่างเปิดเผยและใจเย็นว่าเบื่อ คุณไม่กังวลกับการแสดงความคิดเห็นของคุณ

คนที่บรรยายตีความความคิดเห็นของคุณผิด โดยคิดว่าคุณกำลังพูดถึงแบบฝึกหัดนั้นไม่ใช่ประสบการณ์ของคุณ คุณตระหนักและพยายามชี้แจงความคิดเห็นของคุณ ในขณะที่คุณกำลังทำ มีคนพูดถึงคุณในที่สาธารณะว่า "อย่าคิดมาก เขาเรียกร้องมาก" ซึ่งเป็นความคิดเห็นที่ทำให้คุณขุ่นเคืองใจ

ความโกรธของคุณถูกปลดปล่อยออกมา

คุณรู้สึกว่าถูกตราหน้า และเริ่มถามตัวเองเป็นชุดๆ เช่น คุณกล้าพูดต่อหน้าทุกคนได้อย่างไรว่าคุณเป็นคนชอบเรียกร้อง เขากล้าตีความสิ่งที่คุณพูดแบบนั้นได้อย่างไร? สิ่งที่คุณรู้สึกเรียกว่าความโกรธและ มาพร้อมกับอารมณ์อื่น ๆ ที่คุณไม่สามารถควบคุมได้.

จากช่วงเวลานั้นเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะดำเนินวันต่อไปอย่างสงบ…. คุณรู้สึกตื่นเต้นและตึงเครียดกับทุกคน คุณรู้สึกถึงความก้าวร้าวภายในซึ่งคุณไม่ต้องการถ่ายทอด แต่คุณรู้ว่ามันยากสำหรับคุณ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นหากคุณระงับความโกรธ

เมื่อคุณใช้ทรัพยากรของคุณและความโกรธยังคงอยู่

หลังจากการประชุม คุณพยายามทำสิ่งที่คุณได้รับคำสั่งให้ทำงาน (กีฬา การหายใจ ฯลฯ) แต่ความโกรธไม่หายไป คุณตระหนักดีว่าทุกสิ่งทำให้คุณรำคาญคุณอาจจะบอกว่าคุณโกรธโลก คุณรู้สึกว่าโลกไม่ยุติธรรมกับคุณและไม่มีใครเข้าใจคุณ

คุณมีไฟในตัวที่ตะโกนใส่คุณ: ฟังฉัน! มันคือความโกรธของคุณที่ส่งสัญญาณออกมา: เขาต้องการให้คุณใส่ใจเพื่อดูว่ามีบางอย่างที่เป็นส่วนตัว เป็นความต้องการของคุณ ที่คุณต้องดูแล บางครั้งส่วนที่ยากคือการระบุความต้องการนั้นอย่างแม่นยำ

วิธีระบุความต้องการของคุณและหลีกเลี่ยงสิ่งที่เกิดขึ้นหากคุณระงับความโกรธ

ฉันขอแนะนำให้คุณใช้เวลาในแง่หนึ่งเพื่อให้อารมณ์วิ่งผ่านคุณ นั่นหมายความว่า กล้าที่จะรู้สึกอย่างเต็มที่โดยไม่ต้องวิ่งหนีและอีกทางหนึ่งเพื่อเชื่อมต่อกับความเสียหายภายในที่อารมณ์นี้ก่อให้เกิดกับคุณ ซึ่งก่อให้เกิด. ในความเสียหายนั้นเป็นกุญแจสู่ความต้องการที่คุณต้องจัดการ

เลือกเวลาและสถานที่เงียบๆ คุณจะต้องใช้กระดาษและปากกา

ย้อนอดีตถึงสถานการณ์ในใจของคุณ พยายามระบุความคิดและการตัดสินที่ทำให้คุณโกรธและเขียนลงบนกระดาษ ด้วยความคิดที่คุณระบุ ฉันขอเสนอให้คุณทำแบบฝึกหัดการใคร่ครวญอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น พร้อมชุดคำถามซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คุณมองเข้าไปข้างใน ตอบพวกเขาอย่างตรงไปตรงมา

ฉันให้เบาะแสแก่คุณเป็นตัวอย่าง:

• อะไรทำให้คุณโกรธ สับสน หรือผิดหวัง? ตัวอย่าง: เขาตราหน้าว่าฉันเรียกร้องต่อหน้าคนอื่น
• เพราะ? ตัวอย่าง: เป็นการไม่ให้เกียรติกัน
• คุณต้องการให้บุคคลนี้เปลี่ยนแปลงอย่างไร คุณต้องการให้ฉันทำอะไร? ตัวอย่าง: "ฉันต้องการให้บุคคลนั้นขอโทษฉัน"
• คุณจะให้คำแนะนำอะไรแก่เขาเพื่อปรับปรุงการแสดงของเขา? ตัวอย่าง: บอกเขาให้ใส่ใจกับคำพูดที่เขาใช้ เพราะแต่ละคนมีความไวที่แตกต่างกัน
• เพื่อให้คุณมีความสุขในสถานการณ์นี้ คุณต้องการให้คนๆ นี้คิด พูด ได้ยิน หรือทำอะไร ตัวอย่าง: "ฉันต้องการให้คุณเข้ามาแทนที่ฉันและเข้าใจว่าความเคารพมีความสำคัญต่อฉันเพียงใด"
• คุณคิดอย่างไรกับคน ๆ นั้นในสถานการณ์นี้? ตัวอย่าง: คุณไม่มีสิทธิ์พูดถึงฉันต่อหน้าคนอื่น
• อะไรเกี่ยวกับสถานการณ์นี้ที่คุณไม่ต้องการประสบอีก? ตัวอย่าง: ฉันไม่อยากรู้สึกว่าพวกเขาทำให้ฉันตกที่นั่งลำบาก หรือพวกเขา "ขอโทษแทนฉันที่แสดงความคิดเห็นของฉัน"

คุณอาจจะตระหนักถึงความโกรธของคุณมากขึ้นด้วยแบบฝึกหัดนี้ และคุณก็อาจจะโกรธมากยิ่งขึ้น

คุณทำอะไรได้อีก?

โปรดทราบว่ามีแง่มุมที่ต้องคำนึงถึงในทุกคำถาม คำตอบของคุณเผยให้เห็นถึงการปฏิเสธบางสิ่งซึ่งควรค่าแก่การสำรวจ. เกี่ยวกับคำตอบของคุณ ถามตัวเองต่อไปนี้: จริงหรือ? หรือว่าจริง ๆ แล้วเขาไม่เคารพคุณ? คำตอบต้องเป็นใช่หรือไม่ใช่ ถ้าตอบว่า "ทำไม... แต่…” ไม่ใช่คำตอบ และคุณไม่ได้ออกกำลังกาย หากคุณต้องการออกกำลังกายต่อไป ให้หลับตาและปล่อยให้อารมณ์ต่างๆ เกิดขึ้น โดยเชื่อมโยงกับสถานการณ์ที่คุณประสบอีกครั้ง

คุณสามารถบอกได้อย่างแน่นอนว่าเขาตั้งใจที่จะดูหมิ่นคุณหรือไม่? คุณมีปฏิกิริยาอย่างไรเมื่อคิดว่าคุณไม่ได้รับความเคารพ?

สำรวจสิ่งที่คุณรู้สึกตอนนี้

เป็นไปได้ว่าคุณรู้สึกหงุดหงิด ถูกเปิดเผย ถูกละเมิดความเป็นส่วนตัว ถูกกล่าวหา หรือโกรธมากขึ้น ดูว่าความรู้สึกเหล่านั้นเกิดขึ้นกับคุณเกี่ยวกับภาพในอดีตของคุณหรือไม่ ให้เวลากับตัวเองในการมองเห็นและสัมผัสสิ่งเหล่านั้น.

คุณเห็นภาพอะไร ความรู้สึกอื่น ๆ ปรากฏขึ้นเมื่อภาพเหล่านี้ปรากฏขึ้น? ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกอารมณ์เสียโดยไม่ปิดกั้นไม่พยายามหนี กอดเขาไว้

เชื่อมโยงอารมณ์ของคุณกับความคิดของคุณ

ทำแบบฝึกหัดต่อไป: ถามตัวเองแล้วตอบว่า: คุณจะเป็นใครโดยไม่คิดว่า "ฉันถูกดูหมิ่น" หลับตาและพยายามนึกภาพตัวเองในสถานการณ์เดียวกันนั้นโดยไม่ "เชื่อ" ว่าคุณถูกดูหมิ่น ตอนนี้คุณเห็นอะไร

เป็นไปได้ว่าสถานการณ์อื่น ๆ เข้ามาในความคิดที่คุณไม่ได้รับความเคารพหรือพูดด้วยอารมณ์

ตระหนักถึงความคิด: นั่นคือการเปลี่ยนแปลง

เมื่อทำวิปัสสนาความคิดหรือความเห็นในเบื้องต้นว่า "ไม่เคารพเรา หรือเรายังไม่เคย ฉันเคารพหลายครั้ง" กลายเป็น "ฉันไม่เคารพตัวเองหลายครั้ง หรือมากกว่านั้น ฉันไม่เคารพตัวเอง อารมณ์".

เมื่อคุณทำเช่นนั้น คุณจะรู้สึกเหมือนภูเขาไฟกำลังจะระเบิด ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกด้วยความเข้มข้นสูงสุดที่มี. ไม่ต้องกลัว คุณปลอดภัย สิ่งปกติคือคุณร้องไห้เสียงดัง มันเป็นความโกรธที่เริ่มออกมาและคุณรู้สึกดีขึ้น ความคิดที่ว่าคุณถูกดูหมิ่นไม่มีผลบังคับอีกต่อไป หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกเป็นอิสระและด้วยความรักและความอ่อนโยนอย่างที่สุด และตอนนี้คุณสามารถให้อภัยตัวเองทุกครั้งที่คุณไม่เคารพตัวเอง

บทสรุป

หากคุณรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณระงับความโกรธได้ คุณจะตั้งใจมากขึ้นที่จะไม่ทำมัน. เมื่อคุณดูแลการแสดงความรู้สึกของคุณ คุณตระหนักดีว่าหลายครั้งที่คุณ "ปรับตัว" เข้ากับสถานการณ์ที่ขัดแย้งกับค่านิยมของคุณ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการละเมิดตัวตนและอารมณ์ของคุณ บางทีคุณอาจปิดปากตัวเองหลายครั้ง ทำร้ายตัวเอง และตอนนี้ร่างกายและหัวใจของคุณพร้อมแล้วที่จะเข้าใจสิ่งที่คุณต้องเปลี่ยนแปลง

พูดสั้น ๆ ก็คือ ปล่อยความโกรธออกไป ทำความเข้าใจว่าชีวิตที่ผ่านมาของคุณส่งผลกระทบในด้านใด รับผิดชอบในการปรับปรุงตัวเอง ความคิดที่คุณมีเกี่ยวกับมัน และปล่อยมันออกไป เพื่อให้ร่างกายและอารมณ์ของคุณฟื้นคืนความสมดุลและ ควบคุม.

ในการให้คำปรึกษาด้านการบำบัดอารมณ์ ฉันสามารถช่วยให้คุณหยุดระงับความโกรธและเรียนรู้ที่จะแสดงมันด้วยเทคนิคการจัดการอารมณ์ที่ง่ายต่อการบูรณาการ

สถานการณ์ใดที่คุณระงับความโกรธได้? แสดงความคิดเห็นและแบ่งปันหากคุณชอบบทความ