วิธีจัดการอารมณ์ของคุณเพื่อเอาชนะการเลิกรา

ฉันรู้สึกว่าถ้าคุณมาถึงบทความนี้เป็นเพราะ คุณเพิ่งยุติความสัมพันธ์และคุณรู้สึกว่าการสูญเสียนั้นอยู่เหนือคุณ

หากเป็นกรณีของคุณ อย่าสิ้นหวัง ทุกสิ่งในชีวิตมีทางออกเสมอ ที่นี่คุณจะพบกับกุญแจสำคัญที่ช่วยให้คุณเอาชนะการดวลที่คุณกำลังเผชิญอยู่

คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากความสัมพันธ์ของคุณจบลง?

ต่อไปนี้คือความรู้สึกและอารมณ์ที่มีลักษณะเฉพาะตัวมากที่สุดบางส่วนที่คุณอาจประสบอยู่

1. ความไม่แน่นอน

เป็นไปได้มากว่าหลังจากยุติความสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณแล้ว คุณจะรู้สึกไม่มั่นใจอย่างมาก นี้ มันเป็นเรื่องธรรมดา เพราะเป็นเวลานานแล้วที่คุณมีคนพิเศษที่คอยช่วยเหลือคุณในช่วงเวลาที่ซับซ้อนที่สุดในชีวิตของคุณ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "เหตุใดการจัดการความไม่แน่นอนจึงเป็นกุญแจสู่สุขภาพจิต"

2. ความนับถือตนเองต่ำ

เป็นที่เข้าใจกันดีว่าในเวลานี้การรับรู้ของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเองถูกบุกรุกและคุณรู้สึกว่าลักษณะทางกายภาพและส่วนบุคคลของคุณแม้ว่าจะเหมือนกัน แต่ก็ยังไม่เพียงพอ

3. ความหลงใหล

คุณใช้เวลาทั้งวันไปกับความคิดที่ก้าวก่าย พวกเขาโยนสถานการณ์และคำพูดทุกรูปแบบใส่คุณเกี่ยวกับความสัมพันธ์ในอดีต อนาคตที่ไม่แน่นอน ความสามารถของคุณ สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อไม่ให้ความสัมพันธ์จบลง...

• คุณอาจสนใจ: "วิธีจัดการความคิดครอบงำ"

4. เศร้าลึก

คุณรู้สึกเศร้าลึก ๆ ฝังแน่นอยู่ในบริเวณหน้าอกซึ่งดูเหมือนจะไม่อยากหายไปและอยู่กับคุณในช่วงเวลาส่วนใหญ่ของชีวิต

5. ความวิตกกังวล

ความกลัวและความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคตที่ไม่แน่นอนทำให้เกิดความรู้สึกท่วมท้นอยู่ตลอดเวลา ที่ไม่ให้คุณหายใจสะดวกขณะทำภารกิจประจำวัน

6. ความหึงหวง

คุณยังคงเห็นโซเชียลเน็ตเวิร์กต่างๆ ของแฟนเก่า และรูปภาพหรือเรื่องราวแต่ละภาพที่ปรากฏ รู้สึกว่าเขามีชัยมากกว่าคุณมากและเขามีความสัมพันธ์กับคนอื่นอีกครั้ง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของความริษยาและลักษณะต่างๆ"

7. การปฏิเสธตัวเอง

คุณรู้สึกว่าถ้าคุณทำสิ่งต่าง ๆ เขาหรือเธอจะยังคงอยู่กับคุณ. คุณเริ่มตัดสินตัวเองอย่างรุนแรงมากขึ้นสำหรับทุกสิ่งที่คุณทำ "ผิด" ในระยะสั้น คุณปฏิเสธตัวเองค่อนข้างบ่อย ความนับถือตนเอง และด้วยเหตุนี้จึงเพิ่มอาการทั้งหมดข้างต้น (ความหมกมุ่น ความเศร้า และความวิตกกังวล)

กุญแจสำคัญในการเอาชนะการเลิกราของคุณ

หลังจากอ่านอาการเหล่านี้ทั้งหมดที่คุณอาจรู้สึกว่าระบุได้ เป็นไปได้มากว่าคุณจะตระหนักมากขึ้นเกี่ยวกับกระบวนการเศร้าโศกที่คุณกำลังประสบอยู่ ฉันขอให้คุณอย่าสิ้นหวังเพราะทุกอย่างในชีวิตนี้มีทางออกและในบรรทัดต่อไปนี้ฉันจะนำเสนอชุดของกุญแจและกลยุทธ์ ที่คุณสามารถเริ่มติดตามได้ตั้งแต่วินาทีนี้เพื่อก้าวข้ามการเลิกราครั้งนี้ที่คุณกำลังประสบอยู่และกำลังทรมานอย่างแสนสาหัส สาเหตุ

1. พึ่งพาสภาพแวดล้อมที่ใกล้เคียงที่สุดของคุณ

เป็นสิ่งสำคัญมากในการที่จะเอาชนะความไม่แน่นอน คุณต้องหาคนหนึ่งหรือสองคนจากสภาพแวดล้อมที่ใกล้ชิดที่สุดของคุณซึ่งคุณสามารถไว้วางใจได้อย่างเต็มที่ เพียงเพื่อที่จะสามารถแสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณรู้สึกอย่างไร แต่ยังสนับสนุนพวกเขาเกี่ยวกับการตัดสินใจในอนาคต ช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนที่สุดของคุณ...

2. ทำงานด้วยความนับถือตนเองของคุณ

จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเอง ต่อไป ฉันจะยกตัวอย่างที่ดีของงานประจำวันที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความนับถือตนเอง

แบบฝึกหัดมีวัตถุประสงค์เพื่อ ช่วยให้คุณรักทุกสรีระของคุณโดยไม่มีข้อแม้. สิ่งแรกที่คุณควรทำคือยืนอยู่หน้ากระจกโดยไม่แต่งหน้า ไม่หวีผม... และสำหรับ 3 นาฬิกานาที (คุณสามารถนับถอยหลังได้) คุณจะมองตัวเองด้วยความรักที่คุณรู้สึก สามารถ. คุณไม่จำเป็นต้องพูดอะไรหรือทำอะไรเป็นพิเศษ เพียงแค่เฝ้าดูตัวเองและทุกครั้งที่การตัดสินปรากฏขึ้น ให้ตั้งคำถามกับความรักของตัวเอง เมื่อการนับถอยหลังสิ้นสุดลง คุณจะจ้องตาคุณอีกครั้งและพูดออกมาดังๆ ว่า "ฉันยอมรับคุณในแบบที่คุณเป็น"

3. ถามความหลงใหลของคุณ

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ความลุ่มหลงเป็นหนึ่งในศัตรูที่เลวร้ายที่สุดในแต่ละวันของคุณ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะตั้งคำถามกับความหมกมุ่นเหล่านี้ทุกครั้งที่ปรากฏขึ้น

ข้อเสนอที่ฉันเสนอให้คุณ ขอบคุณวิธีการของนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน Byron Katie นั่นคือทุกครั้งที่คุณ ความคิดซ้ำซากและเป็นพิษปรากฏขึ้นสำหรับคุณในตอนนี้ คุณทำได้เพียงแค่สามอย่าง คำถาม; และหลังจากตอบคำถามสองข้อนี้แล้ว พยายามยกตัวอย่างที่หักล้างความคิดเดิม. ตัวอย่างเช่น:

• "ฉันจะไม่มีวันเอาชนะมันได้"
• ฉันสามารถแน่ใจได้ 100% ว่าเป็นความจริงหรือไม่?
• ความคิดนี้ทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร?
• ฉันจะเป็นใครหรืออะไรถ้าปราศจากความคิดนี้
• เมื่อฉันได้ตอบคำถามเหล่านี้แล้ว ฉันจะมองหาตัวอย่างที่โต้แย้งว่าทำให้ไม่ถูกต้อง:
• “เมื่อ 2 ปีก่อน ฉันดวลกันแพ้ x ครั้ง และในที่สุดฉันก็เอาชนะมันได้”

4. เรียนรู้ที่จะควบคุมความเศร้าและความวิตกกังวลของคุณ

การเรียนรู้ที่จะควบคุมและจัดการอารมณ์ของเรานั้นค่อนข้างง่ายกว่าที่คิด เช่นเดียวกับทุกสิ่งในชีวิตนี้เป็นเรื่องของการฝึกฝนและความเพียร ลำดับที่ได้ผลพอสมควรในการระงับอารมณ์มีดังนี้: สแกนร่างกายของคุณเพื่อหาความรู้สึกทางกายภาพที่โดดเด่น. เมื่อคุณพบมันแล้ว ให้ตั้งชื่อมัน (ความโศกเศร้า ความโกรธ ความกลัว ความวิตกกังวล ความโกรธ...)

ต่อจากนั้น ให้สังเกตอารมณ์นั้นในรูปแบบของความรู้สึกทางกายและดูว่ามันเปลี่ยนแปลงอย่างไร มันเคลื่อนไหวอย่างไรในพื้นที่ของร่างกายคุณ ความรู้สึกใหม่ ๆ ที่มันส่งถึงคุณ... และคุณก็แค่ยอมรับและต้อนรับความรู้สึกนี้ไปเรื่อยๆ จนกระทั่งมันค่อยๆ บรรเทาลงและหายไปในที่สุด

5. จัดการความหึงของคุณ

เป็นเรื่องปกติมากที่หากคุณยังคงเห็นโซเชียลเน็ตเวิร์กของแฟนเก่าของคุณต่อไป ความหึงหวงอาจเกิดขึ้น นั่นคือเหตุผลที่ฉันแนะนำว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 2-3 สัปดาห์แรก ให้พยายามลบโปรไฟล์ของแฟนเก่าออกจากฟีดของคุณโดยสิ้นเชิง การควบคุมแรงกระตุ้น ที่สามารถพาคุณไปเช็คเรื่องราวโพสต์ใหม่ๆ... แม้แต่แหล่งข้อมูลที่ค่อนข้างจะได้ผลก็คือขอให้อีกฝ่ายบล็อกเราจนกว่าเราจะขอให้พวกเขาหยุดทำอีก

6. ยอมรับความเป็นจริงใหม่ของคุณ

สุดท้ายนี้ จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องฝึกหัดยอมรับความเป็นจริงใหม่ของคุณ เป็นที่ชัดเจนว่าสถานการณ์นี้ไม่ใช่สิ่งที่คุณคาดหวังหรือต้องการ นอกจากนี้ยังมีเหตุผลมากที่จะเข้าใจว่าการสูญเสียในชีวิตทุกครั้งนำมาซึ่งความโศกเศร้าที่จำเป็น แต่ หากคุณยังคงยึดติดกับความคิดที่ว่านี่ไม่ใช่ความจริงที่คุณต้องการ ความคับข้องใจและความทุกข์ทรมานที่เกิดขึ้นนั้นยิ่งใหญ่มาก.

ด้วยเหตุผลนี้ ผมขอเชิญชวนให้คุณพยายามสันนิษฐานและยอมรับว่าบุคคลที่ติดตามคุณมาจนถึง ตอนนี้มันไม่เป็นเช่นนั้นอีกต่อไปและคุณจะไม่หยุดมีความสุขหรือเพลิดเพลินกับสิ่งอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ