วิธีจัดการความรู้สึกไม่สบายก่อนวันวาเลนไทน์เพียงอย่างเดียว

เป็นที่ชัดเจนว่าการอยู่คนเดียวไม่เหมือนกับความรู้สึกเหงา และช่วงเวลาสั้นๆ ของปีจะสะท้อนข้อเท็จจริงนี้ได้ดีกว่าวันวาเลนไทน์ บางคนที่ไม่มีคู่ก็มีประสบการณ์ 24 ชั่วโมงเหมือนวันอื่นๆ ในขณะที่คนอื่นมีช่วงเวลาที่เลวร้ายและชอบทำทุกอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงการคิดถึงสิ่งที่เป็นเครื่องหมาย ปฏิทิน.

หากคุณเป็นหนึ่งในคนโสดกลุ่มที่สองนี้ โปรดอ่านต่อไป ที่นี่ฉันจะให้คำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับ จะทำอย่างไรเมื่อต้องเผชิญกับความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ในวันวาเลนไทน์โดยไม่มีคู่.

อะไรเป็นสาเหตุของความไม่สบายทางจิตใจก่อนวันวาเลนไทน์เพียงอย่างเดียว?

มีสถานการณ์หลักๆ อยู่ 2 ประเภทที่คนบางคนที่ไม่ได้แต่งงานหรือมีแฟนแล้วจะรู้สึกแย่มากในช่วงวันวาเลนไทน์

ประการแรก มีผู้ที่เพิ่งออกจากความรักและยังคงได้รับผลกระทบจาก การต่อสู้ทางจิตวิทยา ที่มันผลิต หลังจากนั้น, การสิ้นสุดของการเกี้ยวพาราสีหรือการแต่งงานถือเป็นการสูญเสีย ของบางสิ่งที่เรารวมเป็นหนึ่งด้วยสายใยรักอันแน่นแฟ้นและไม่ได้อยู่กับเราอีกต่อไปในปัจจุบัน ดังนั้นเราจึงต้องปรับตัวให้เข้ากับความเป็นจริงใหม่ ซึ่งเป็นกระบวนการที่มักจะอ่อนล้าทางอารมณ์

ประการที่สอง เรามีคนที่ใช้ชีวิตเป็นโสดเป็นปัญหาเพราะพวกเขามองหาการเริ่มต้นความสัมพันธ์มานานแล้วและพวกเขาไม่คิดว่าตัวเองมีความสามารถ ในกรณีนี้,

ความรู้สึกไม่สบายไม่เกี่ยวข้องกับการสูญเสีย แต่เป็นปัญหาของ ความนับถือตนเอง และในบางกรณีก็เกิดความอิจฉาริษยาต่อผู้ที่ดูเหมือนจะมีความสุขในการแต่งงานหรือการเกี้ยวพาราสี

ในสถานการณ์ทั้งสองแบบนี้ วันวาเลนไทน์เป็นตัวกระตุ้นความเปราะบางทางจิตใจที่ส่งผลกระทบต่อบุคคลนั้นอยู่แล้ว ช่วงเวลานี้ของปีทำให้มีการเตือนหลายครั้งเกี่ยวกับสิ่งที่ควรจะเป็นในความสัมพันธ์ที่สมบูรณ์แบบ หรือในบางกรณีเกี่ยวกับความคาดหวังที่เกิดขึ้นจากการแต่งงานซึ่งเป็นหนึ่งในขั้นตอนของเส้นทางสู่ความสำเร็จ พนักงาน.

กล่าวอีกนัยหนึ่ง เครื่องจักรส่งเสริมการขายและสื่อที่จัดขึ้นในช่วงวันนี้ของปีทำให้หลายๆ ผู้คนรู้สึกว่าต้องวางตำแหน่งตัวเองก่อนสิ่งที่ควรเป็น "รักแท้" ความสัมพันธ์ของคู่รัก สมบูรณ์แบบและ แม้แต่คนที่วิจารณ์ประเพณีนี้เพราะพวกเขารู้สึกถึงแรงกดดันทางสังคมที่จะต้องตอบสนองต่อความหมายของวันวาเลนไทน์คนเดียวหรือกับคู่รัก.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความเหงาที่ไม่ต้องการ: มันคืออะไรและเราจะต่อสู้กับมันได้อย่างไร"

เคล็ดลับจัดการความอึดอัดทางอารมณ์ก่อนวาเลนไทน์โดยไม่ต้องมีคู่

สิ่งแรกที่คุณควรทำความเข้าใจก็คือ เช่นเดียวกับปัญหาทางจิตอื่นๆ แต่ละกรณีมีลักษณะเฉพาะ ซึ่งหมายความว่าไม่มีคู่มือขั้นตอนที่ผิดพลาด 100% ในการปฏิบัติตามเพื่อให้รู้สึกดีในวันวาเลนไทน์ วาเลนไทน์.

วิธีแก้ไขคือคำนึงถึงทั้งบริบทที่เราอาศัยอยู่ บริบทที่เราเคยอาศัยอยู่ และลักษณะส่วนบุคคลของเรา และเพราะเป็นการดีที่สุดที่จะมุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์ของแต่ละคน ซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการแก้ไขปัญหาเหล่านี้ กรณีประกอบด้วยการไปจิตบำบัดเนื่องจากผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาศึกษาลักษณะเฉพาะของแต่ละกรณี อดทน. อย่างไรก็ตาม หากในขณะนี้คุณไม่ได้พิจารณาดำเนินการขั้นตอนนี้หรือต้องการรวมเข้ากับความช่วยเหลือเพิ่มเติม ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อเป็นแนวทางและคำแนะนำทั่วไป

1. ยอมรับสิ่งที่คุณรู้สึกในปัจจุบัน

ประการแรก สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่สรุปว่าความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์นั้นเกิดขึ้น สำหรับวันวาเลนไทน์เพียงอย่างเดียวสามารถเอาชนะได้ด้วยการปฏิเสธความรู้สึกไม่สบายนั้นแสร้งทำเป็นไม่ทำ มีอยู่ ที่ มันมีแต่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงจากความคับข้องใจที่ไม่สามารถปิดกั้นความรู้สึกนั้นได้ หรือความคิดที่ก้าวก่ายที่เกี่ยวข้องกับความเหงาหรือความคิดถึงที่ไม่ต้องการสำหรับความสัมพันธ์ที่จบลงไปแล้ว

ยอมรับสิ่งที่คุณรู้สึกที่นี่และตอนนี้เพื่อหยุดจำกัดตัวเองให้ตอบสนองต่อสิ่งนั้นโดยไม่สามารถริเริ่มได้ ในการพลิกหน้า คุณต้องสามารถเข้าใจว่าคุณอยู่ที่ไหนในชีวิตและไม่ปฏิเสธสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อคุณ

• คุณอาจสนใจ: "ความรู้ในตนเอง: คำจำกัดความและ 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

2. เปลี่ยนความอึดอัดทางอารมณ์ให้เป็นแรงกระตุ้น

ความปวดร้าว ความอ้างว้างที่ไม่ต้องการ และประสบการณ์อื่นๆ ที่เชื่อมโยงกับความเจ็บปวดทางอารมณ์สามารถเปลี่ยนเป็นสิ่งที่กระตุ้นให้เราก้าวหน้าในชีวิต ท้ายที่สุดหากมีอารมณ์ที่ไม่สบายใจก็มีเหตุผล คำถามไม่ใช่เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกแย่ แต่คือการหลีกเลี่ยงการเข้าสู่วังวนแห่งการก่อวินาศกรรมและการลงโทษตนเอง ราวกับว่าเราต้องโทษตัวเองที่ต้องผ่านช่วงเวลาที่เลวร้ายมา

ในกรณีนี้ คุณสามารถใช้ความรู้สึกไม่สบายนั้นเป็นสัญญาณว่าคุณควรทำใจกับอดีตและปัจจุบัน เรียนรู้จากความผิดพลาด และมองไปยังอนาคตอย่างสร้างสรรค์ ความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์สามารถใช้ถ้อยคำใหม่เป็นสัญญาณว่าเราควร "บังคับตัวเอง" ให้ทำในสิ่งที่อยู่นอกเหนือขอบเขตความสะดวกสบายของเรา (ซึ่ง ในกรณีเหล่านี้มักจะประกอบด้วยการหลีกหนีจากปัจจุบันด้วยงานอดิเรกที่ไม่ต้องใช้ความพยายามหรือสมาธิ เช่น การรับประทานอาหารโดยไม่หิวหรือเฝ้าดู โทรทัศน์) และปรับโครงสร้างวันต่อวันของเราเพื่อเชื่อมต่อกับโครงการที่ตื่นเต้นและกระตุ้นเรา: เริ่มทันทีและสำหรับทุกคนเพื่อเขียนนวนิยายที่ เราวางแผนมาหลายปี เปิดตัวตัวเองเพื่อหาเพื่อนในแอปที่เราเคยไม่ชอบใช้ เริ่มเรียนภาษาที่เรารู้สึกผูกพัน พื้นที่ ฯลฯ

3. อย่าละเลยแง่มุมอื่น ๆ ของความรักนอกเหนือจากคู่รัก

แม้ว่าวันวาเลนไทน์จะเกี่ยวข้องกับภาระทางวัฒนธรรมที่แรงกล้าซึ่ง "มอบให้เรา" ผ่านสังคมที่คุณอาศัยอยู่ (สำหรับ เช่น ผ่านโฆษณาทางโทรทัศน์ ภาพยนตร์โรแมนติก ฯลฯ) เรามักมีเวลาเหลือเฟือในการให้ความหมาย แตกต่าง; นั่นคือการทำวาเลนไทน์ตามมาตรการของเรา ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเปลี่ยนวันที่เหล่านี้เป็นข้ออ้างในการทำกิจกรรมกับครอบครัวหรือกับคนที่คุณรัก ซึ่งให้ความหมายใหม่แก่ประเพณีที่เชื่อมโยงกับวันนี้ คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าคุณมีเพื่อนที่กำลังประสบกับเหตุการณ์ที่คล้ายกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ และใครที่ยินดีที่ได้วางแผนร่วมกับคุณ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความรัก 4 ประเภท ความรักประเภทต่างๆ มีอะไรบ้าง"

4. อย่าละเลยกิจวัตรเพื่อสุขภาพ

คุณควรนำกิจวัตรการดูแลตนเอง (ทางร่างกายและจิตใจ) มาใช้เพื่อป้องกันสิ่งเลวร้ายเหล่านี้ ชั่วขณะทำให้คุณ "ติด" กับนิสัยที่ไม่ดี ซึ่งเป็นสิ่งที่พบได้บ่อยในผู้ที่ผ่าน วิกฤติ. กรณีของการกำเริบของการเสพติดที่เชื่อว่าเอาชนะได้ (เช่น การสูบบุหรี่) และ ปัญหาการนอนหลับที่เกิดจากตารางเวลาที่ไม่มีโครงสร้างและปัญหาการนอนหลับในเวลาที่เรา มันเหมาะสม เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นแล้ว การกลับไปสู่เส้นทางของนิสัยที่ดีต่อสุขภาพก็ยากขึ้น และในขณะเดียวกัน เราก็มีความเสี่ยงที่จะวิตกกังวลมากขึ้น

5. หากคุณเศร้าในวันวาเลนไทน์ ให้คืนดีกับความโสด

อย่าลืมว่าไม่มีกฎธรรมชาติข้อใดที่บอกว่าการใช้ชีวิตแบบ “ปกติ” ก็คือการมีคู่ครอง เป็นไปได้อย่างสมบูรณ์แบบที่จะมีความสุขในการเป็นโสด และอันที่จริง การไม่มีแฟน แฟนสาว สามีหรือภรรยามีข้อดีหลายอย่างที่ควรพิจารณา ในความเป็นจริง, อาจเป็นเวลาที่ดีที่คุณจะเขียนไว้ในรายการ แล้วลำดับตามความสำคัญที่ท่านให้ไว้

เป็นไปได้ไหมว่าเขาพัฒนาภาวะซึมเศร้าในวันวาเลนไทน์?

การที่คุณรู้สึกเศร้าไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าในวันวาเลนไทน์ และไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นโรคทางจิตเวช โดยปกติแล้วประสบการณ์ชั่วคราวประเภทนี้ไม่เพียงพอที่จะปล่อยให้ผลสืบเนื่องทางจิตเวชที่สามารถคงอยู่ได้ในระยะกลางหรือระยะยาว ตอนนี้ สิ่งสำคัญคือถ้าคุณสังเกตเห็นว่าวันนี้ส่งผลกระทบต่อคุณทางอารมณ์มาก อย่าละเลยสุขภาพจิตของคุณและติดตามสภาพจิตใจของคุณ เช่น เขียนบันทึกก่อนเข้านอนทุกคืน หากคุณสังเกตเห็นว่าเวลาผ่านไปหลายสัปดาห์และคุณยังรู้สึกแย่อยู่ ขอแนะนำให้คุณเข้ารับการบำบัดทางจิต.

จำไว้ว่าความรู้สึกไม่สบายของคุณไม่จำเป็นต้องเข้าเกณฑ์การวินิจฉัยโรคทางจิตเพื่อให้คุณไปพบนักจิตวิทยา ตัวอย่างเช่น ความเศร้าโศกที่เกิดจากการยุติความรักมักไม่ค่อยกลายเป็นโรคจิตเภท แต่ก็มีหลายคนที่เลือกที่จะเข้ารับการบำบัดและได้รับประโยชน์จากมัน

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของภาวะซึมเศร้า: อาการ สาเหตุ และลักษณะ"

คุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจจากมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณกำลังมองหาบริการจิตบำบัดเนื่องจากปัญหาทางอารมณ์ ฉันขอเชิญคุณติดต่อฉัน

ชื่อของฉันคือ โดฟ คิง คาร์โดนาฉันเป็นนักจิตวิทยาสุขภาพทั่วไป และฉันดูแลคนทุกวัย สามารถจัดเซสชันด้วยตนเองหรือผ่านแฮงเอาท์วิดีโอ