นิสัย 8 ประการที่อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

เดอะ ภาวะซึมเศร้า เป็นโรคหรือป่าว ชุดของโรคซึ่งในขณะนี้อยู่ในขอบเขตของสิ่งที่วิทยาศาสตร์รู้จักค่อนข้างน้อย

ไม่ค่อยมีใครรู้ว่าปัจจัยใดที่สามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ และไม่มีความรู้มากนักว่าเหตุผลของการมีอยู่นั้นมีความเกี่ยวข้องทางชีวภาพมากกว่าหรือเชื่อมโยงกับประสบการณ์ที่เรามีชีวิตอยู่ตลอดชีวิตหรือไม่ อย่างไรก็ตาม มีปัจจัยและนิสัยบางอย่างที่เชื่อมโยงกับรูปลักษณ์ของมันทางสถิติ

ปัจจัยอะไรบ้างที่ทำให้เราเป็นโรคซึมเศร้าได้?

ด้านล่างนี้ คุณจะเห็นรายการของธรรมเนียมปฏิบัติเหล่านี้ที่แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องนำไปสู่อาการซึมเศร้า แต่ก็สามารถทำให้เราค่อนข้างจะตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าได้

1. นอนไม่พอ

เราใช้ชีวิตส่วนใหญ่ไปกับการนอนหลับและ ในระหว่างการนอนหลับร่างกายของเรา (และโดยเฉพาะระบบประสาทของเรา) จะซ่อมแซมตัวเองเพื่อให้สามารถเผชิญกับความท้าทายในวันถัดไปได้สำเร็จ. จากนี้ก็สามารถอนุมานได้ว่าการนอนหลับมีความสำคัญมาก แต่ก็เป็นปัญหาในระยะนี้เช่นกัน พวกเขาสามารถปลดปล่อยปัญหามากมายและร้ายแรงที่อาจเป็นอันตรายต่อชีวิตของเราหากพวกเขาทวีความรุนแรงขึ้น มากเกินไป

หนึ่งในนั้นกำลังตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า สาเหตุส่วนหนึ่งมาจากความไม่สมดุลของการทำงานและสารเคมีที่ขาดการนอนหลับเป็นเวลานาน (หรือพูดตรงๆ ก็คือ

ความผิดปกติของการนอนหลับ) ผลิตใน สมองของเราแต่ก็อาจเกิดจากเอฟเฟกต์แบบวนซ้ำได้เช่นกัน เมื่อนอนหลับทุกอย่างจะเหนื่อยมาก เราพบว่าตัวเองไม่สามารถทำงานต่างๆ ได้ ค่อนข้างเรียบง่ายและมีโอกาสน้อยที่เราจะเข้าสู่สภาวะอิ่มอกอิ่มใจและมีความสุข เนื่องจากนี่จะเป็นค่าใช้จ่ายที่ "ไม่จำเป็น" ของ พลังงาน.

หากเราเรียนรู้ที่จะมองชีวิตผ่านแว่นแห่งความเหนื่อยล้า ความซึมเศร้าจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเราในที่สุด

2. เรียกร้องจากตัวเรามากเกินไป

นิสัยนี้เกี่ยวข้องกับนิสัยก่อนหน้านี้และยังเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าและ ความเครียด. เป็นอีกด้านหนึ่งของเหรียญเดียวกัน แทนที่จะทำตัวให้เหนื่อยเฉยๆ คุณพยายามทำตัวให้เหนื่อยโดยตั้งเป้าหมายมากเกินไปหรือทำให้มันยากเกินไป สิ่งนี้ไม่เพียงส่งผลเสียต่อระดับสุขภาพของเราเท่านั้น (ยังทำให้เรานอนหลับยากหากเราทำงานจนดึกดื่น) แต่ยังรวมถึงs จะทำให้เราเห็นภาพตัวเองผิดเพี้ยนไป.

หากเราเคยชินกับไดนามิกนี้ แทนที่จะสงสัยว่าเป้าหมายที่เราตั้งไว้เรียกร้องมากเกินไปจากเราหรือไม่ ตัวเราเองก็จะเริ่มสงสัยว่าเราผิดอะไรไปจนไม่สามารถไปถึงจุดที่ต้องการได้ มาถึง.

นี่ถ้าไม่รู้จะจัดการยังไง ส่งผลเสียต่อความภาคภูมิใจในตนเองของเราอาจทำให้เราเป็นทุกข์ได้ ระเบิดความโกรธ และมันจะทำลายวิธีการของเราในการติดต่อกับผู้อื่น ในทางกลับกัน ทั้งหมดนี้จะทำให้เรามีทรัพยากรน้อยลง (สังคมและสุขภาพ) เพื่อเผชิญกับงานที่ยากเกินไปตั้งแต่เริ่มต้น

3. ขาดการออกกำลังกาย

แม้ว่าการทำงานที่ต้องใช้แรงกายจะทำให้เราเหนื่อยล้าและทำให้เราไม่สามารถทำอย่างอื่นได้ตลอดทั้งวัน การออกกำลังกายระดับปานกลางจะทำให้เราได้รับประโยชน์มากมาย. ในความเป็นจริง สำหรับคนส่วนใหญ่ จำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องใช้เวลาอย่างน้อยสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการเล่นกีฬาบางประเภทหรือหลาย ๆ อย่าง เพื่อสุขภาพที่ดี

การเล่นกีฬานอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อในร่างกายเราคงสภาพดีแล้ว ยังทำให้เราหลั่งมากขึ้นด้วย โดปามีน และ เซโรโทนิน, สารสองชนิดที่เชื่อมโยงกับสภาวะของความอิ่มอกอิ่มใจ ความรู้สึกอยู่ดีมีสุขและความสุข. พวกมันถือได้ว่าเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่ร่างกายของเราผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ

4. เก็บความคิดเชิงลบ

มีบางคนที่แม้จะไม่เป็นโรคซึมเศร้า แสดงความโน้มเอียงบางอย่างที่จะป้อนความคิดเชิงลบที่ทำร้ายพวกเขา. ส่วนหนึ่งของการปรากฏขึ้นของแนวคิดเหล่านี้เกิดขึ้นโดยไม่สมัครใจและโดยบังเอิญ แน่นอน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะอยู่ในสภาพใกล้เคียงกับ ความเศร้า และความขมขื่นไม่ได้ถูกมองว่าเป็นปัญหาและเป็นสิ่งที่สามารถบรรเทาได้หากคุณใช้ความพยายาม

หากสภาพจิตใจเริ่มต้นเกี่ยวข้องกับความรู้สึกและความรู้สึกที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด คุณก็ใกล้จะทำให้อารมณ์เหล่านี้แย่ลงและกลายเป็นเรื้อรัง

อย่างไรก็ตาม ต้องระลึกไว้เสมอว่าการเป็นคนที่มีแนวโน้มมองโลกในแง่ร้ายและไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้านั้นเป็นเรื่องหนึ่ง และอีกอย่างคือต้องทนทุกข์ทรมานจากการมีความคิดอยู่ตลอดเวลา ล่วงล้ำและเกิดซ้ำในลักษณะเชิงลบ ไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับสถานการณ์สมมติหรือความทรงจำของสิ่งที่เกิดขึ้นจริง ซึ่งสร้างความเสียหายอย่างร้ายแรงต่อ คุณภาพชีวิต. สถานการณ์แรกไม่จำเป็นต้องส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง ในขณะที่สถานการณ์ที่สองอาจเป็นข้อจำกัดอย่างมากหากปล่อยไว้โดยไม่รักษา

5. อยู่ในสภาพแวดล้อมการทำงานที่มีผู้คนพลุกพล่าน

ต้องไม่ลืมว่าปรากฏการณ์ส่วนใหญ่ที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าอาจเกิดจากการที่ผู้อื่นมีปฏิสัมพันธ์กับตัวเอง ในกรณีของ ม็อบ, การล่วงละเมิดในที่ทำงานอาจมุ่งทำร้ายเราทางจิตใจ ถึงขั้นต้องออกจากงาน การตระหนักถึงปัญหานี้เป็นส่วนสำคัญในการชะลอจังหวะของอาการซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าสามารถปรากฏขึ้นเมื่อมีการล่วงละเมิดและการล่วงละเมิดแบบไดนามิก แม้ว่าจะไม่ได้อยู่ในบริบทของการทำงาน และแม้ว่าเราจะไม่ใช่เหยื่อโดยตรงก็ตาม

6. อาหารที่ไม่ดี

เราเป็นอย่างที่เรากิน และนี่ก็มีความหมายโดยนัยสำหรับสิ่งที่เราคิดและวิธีที่เรารู้สึกด้วย. สุขภาพของเซลล์ประสาทและชนิดของสารสื่อประสาทและฮอร์โมนที่มีปฏิสัมพันธ์กับระบบต่อมไร้ท่อขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารที่เรากิน ดังนั้น ความไม่สมดุลที่ร้ายแรงในด้านนี้มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ที่มีผลตามมาในระดับหนึ่งซึ่งคาดไม่ถึง แต่มักส่งผลกว้างไกลและส่งผลกระทบร้ายแรงต่อเรา คุณภาพชีวิต. การปรากฏตัวของภาวะซึมเศร้าที่ปัญหาเหล่านี้เป็นที่ชื่นชอบคือหนึ่งในนั้น

หากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในร่างกายของเรามองเห็นได้เพียงพอและส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองของเรา ปฏิกิริยาในวงและลักษณะที่เป็นไปได้ของความผิดปกติของการกินจะทำให้สถานการณ์แย่ลง.

7. ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคพิษสุราเรื้อรัง หากไม่มีมาตรการหลีกเลี่ยง แต่ นอกจากนี้ ผู้ที่ยังไม่มีอาการซึมเศร้าสามารถพัฒนาได้หากคุ้นเคยกับการดื่มมากเกินไป

แอลกอฮอล์มีผลกดประสาทในร่างกายและยังช่วยให้การปรากฏตัวของ ปัญหาการควบคุมตนเอง ที่สามารถทำลายคุณภาพชีวิตของบุคคลได้หลายวิธี ทำให้พวกเขาโดดเดี่ยวมากขึ้นเรื่อยๆ นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นกับการบริโภคยาที่จำหน่ายอย่างผิดกฎหมายจำนวนมาก

8. การแยกตัว

ความโดดเดี่ยวเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตของผู้คนหลายล้านคนทั่วโลกและโชคไม่ดีที่มันเชื่อมโยงกับโรคซึมเศร้าด้วย ไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการขาดสิ่งเร้าทางประสาทสัมผัสและการขาดความท้าทายทางปัญญาบางส่วนเท่านั้น แต่ยังรวมถึง มันยังจากไปโดยไม่มีเครือข่ายการสนับสนุนทางวัตถุและอารมณ์ที่ผู้อื่นมอบให้ และมักจะเชื่อมโยงกับพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ได้เป็นเช่นนั้น สุขภาพดี.

ในกรณีของ ภาวะซึมเศร้าในวัยชราการแยกตัวมักจะเป็นค่าคงที่ที่ต้องจัดการผ่านบริการดูแลผู้สูงอายุที่มีความสามารถเพียงพอ