นี่คือสาเหตุที่ความเครียดจากการทำงานส่งผลต่อชีวิตส่วนตัวของเรา

เรื่องแต่งที่สำคัญที่สุดเรื่องหนึ่งที่แสดงลักษณะความสัมพันธ์ของเรากับการทำงานในศตวรรษที่ 21 คือความแตกต่างระหว่างชีวิตส่วนตัวและอาชีพ

เป็นเรื่องแต่งที่ใช่ว่าจะสะดวกในบางกรณี แต่จริงๆ แล้วมีบุคลากรจำนวนมากที่ทำงาน กรณีที่ความสามารถในการเลี้ยงดูตนเองขึ้นอยู่กับความสามารถในการหารายได้จากธุรกิจหรือการจ้างงาน) และการจ้างงานส่วนตัวเป็นส่วนใหญ่ (เช่น ทีมสรรหามักจะตรวจสอบสิ่งที่เราโพสต์บนโซเชียลมีเดีย แม้ว่าจะไม่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ของเราก็ตาม มืออาชีพ).

บางทีอาจเป็นเพราะเส้นจินตภาพระหว่างสภาพส่วนตัวกับสภาพแรงงานที่เป็นแนวทางวิเคราะห์ความเป็นจริงของเรา จึงมีคนเหมาเอาว่า ผลกระทบของความรู้สึกกดดันที่เกิดจากการทำงานจำกัดอยู่แค่เรื่องนั้น การทำงาน และทันทีที่เราบรรลุผลสำเร็จในชั่วโมงทำงาน ตัดการเชื่อมต่อและทิ้งความขัดแย้งในบริษัทไว้เบื้องหลัง ความเร่งรีบในการบรรลุเป้าหมายการขาย และแนวโน้มที่จะเปรียบเทียบตัวเรากับเพื่อนร่วมงาน แผนก. อย่างไรก็ตาม, ความเครียดจากการทำงานมีผลกระทบที่เห็นได้ชัดเจนหรือเห็นได้ชัดในชีวิตส่วนตัวของเรามากกว่าในบริบทของอาชีพดังที่เราจะเห็นในบทความนี้

ความเครียดจากการทำงานคืออะไร?

ความเครียดจากงานตามชื่อที่ระบุ แนวโน้มที่จะประสบกับความเครียดที่มากเกินไปซึ่งเกิดจากบริบทที่เชื่อมโยงกับสาขางานที่ได้รับค่าจ้าง

โดยธรรมชาติแล้ว โลกแห่งการทำงานมักจะสร้างความเครียดในระดับหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับ ความจำเป็นในการเข้าถึงข้อกำหนดบางประการของการทำกำไรและประสิทธิภาพการผลิตตลอดจนความจำเป็นในการคาดการณ์เท่าที่จะเป็นไปได้ ภัยคุกคามในรูปแบบของการซ้อมรบหรือการเปลี่ยนแปลงทางเทคโนโลยี เศรษฐกิจ หรือการเมืองอย่างรวดเร็ว

อย่างไรก็ตาม ต้องคำนึงว่าความเครียดไม่ใช่ปัญหาในตัวมันเอง และนั่นก็เป็นเช่นนั้นเสมอ เมื่อเป็นสัดส่วนเมื่อเทียบกับความเสี่ยงหรืออันตรายที่อาจเกิดขึ้นซึ่งเราพยายามหลีกเลี่ยง มันมีประโยชน์ อย่างไรก็ตาม เมื่อเราพูดถึงความเครียดจากการทำงาน เราหมายถึงความเครียดประเภทหนึ่งที่เป็นปัญหาในตัวเอง การสวมใส่นั้นมากเกินไปสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจของผู้ที่สวมใส่ หรือเพราะมันนำไปสู่พฤติกรรมที่เป็นอันตรายต่อผู้อื่น ความรู้สึก

เห็นได้ชัดว่ามีตัวกระตุ้นหรือสาเหตุบางส่วนของความเครียดจากการทำงานที่ไม่อยู่ภายใต้การควบคุม ของบุคคลหรือที่ไม่สามารถแก้ไขได้ในระยะสั้นหรือระยะกลาง เช่น ความล่อแหลม แรงงาน; อย่างไรก็ตาม มีคนอื่นที่สามารถเข้าไปแทรกแซงได้ สิ่งที่ซับซ้อนในกรณีเหล่านี้คือการซ้อมรบในลักษณะที่ความเครียดที่มากเกินไปนี้ไม่ได้นำไปสู่แนวโน้มที่จะก่อวินาศกรรมตนเองแทนที่จะเป็นวิถีชีวิตที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิตและหลีกหนีจากสิ่งที่ทำให้เครียด

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาการทำงานและองค์กร: อาชีพกับอนาคต"

ความเครียดจากการทำงานมีอิทธิพลต่อเราอย่างไรนอกเหนือจากการทำงาน?

สิ่งเหล่านี้เป็นผลพวงที่แตกต่างกันซึ่งทำให้เราประสบกับความเครียดจากการทำงานได้ เมื่อเราอุทิศตนเองให้กับด้านต่างๆ ของชีวิต ซึ่งตามหลักการแล้ว ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับ งาน.

1. มันทำให้เรารู้สึกผิดถ้าหยุดคิดเรื่องงาน

ความเครียด "ดึง" ความสนใจของเราไปยังทุกสิ่งที่กังวลได้อย่างไร ความจริงง่ายๆ ของการไม่อยากนึกถึงมันและความปรารถนาที่จะตัดการเชื่อมต่อออกไปชั่วขณะหนึ่ง (แม้ว่าจะเป็นการฟื้นฟูกำลังก็ตาม) ทำให้เรารู้สึกขาดความรับผิดชอบ. แต่ในขณะเดียวกัน เนื่องจากเราไม่สามารถกู้คืนได้ เราจึงไม่มีความสามารถในการจัดการกับปัญหาที่ต้องแก้ไขได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่น ถ้าเรามีงานค้างอยู่ ความเครียดจากการทำงานจะทำให้เราไม่สนุกกับวันหยุดสุดสัปดาห์ และ เราจะมาถึงวันจันทร์ด้วยความอ่อนล้าทางจิตใจที่จะขัดขวางไม่ให้เราแก้งานสะสมและเผชิญหน้ากับ ใหม่. ทั้งหมดนี้จะส่งผลต่อเราด้วย ความนับถือตนเอง.

2. มันทำให้เราหงุดหงิดและมีแนวโน้มที่จะขัดแย้งกันมากขึ้น

ผู้ที่มีความเครียดสูงตอบสนองได้ไม่ดี ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่พวกเขาเห็นว่าไม่น่าพอใจหรือคาดไม่ถึงโต้ตอบด้วยความเป็นศัตรูมากเกินไปหรือแม้แต่ความก้าวร้าว นี่เป็นเพราะนี่เป็นวิธีที่ "ง่ายที่สุด" เมื่อคุณพิจารณาว่าคุณไม่สามารถจัดการกับคำขอได้ ที่ไม่ถูกนับ แม้ว่าจะต้องสนใจคนที่เริ่มเท่านั้น การสนทนา.

• คุณอาจสนใจ: "5 วิธีแก้ปัญหาความขัดแย้งอย่างได้ผล"

3. ความเครียดมากเกินไปทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ

การนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่มีอยู่ทั่วไปทุกหนทุกแห่งในกรณีของผู้ที่ได้รับผลกระทบจากความเครียดจากการทำงาน ทั้งสำหรับความถี่ของมัน (ปรากฏในแทบทุกบุคคล) และสำหรับความลึกของมัน ผลกระทบ: การขาดการพักผ่อนที่เพียงพอทำให้เกิดผลกระทบเป็นลูกโซ่ ที่ทำให้สุขภาพจิตด้านอื่นๆ ตกต่ำลง: มันสร้างปัญหาด้านความจำและสมาธิ ความผิดปกติของอารมณ์ หรือการควบคุมแรงกระตุ้น เป็นต้น

4. การตื่นตัวอยู่เสมอส่งผลต่อการย่อยอาหารของเรา

ระบบย่อยอาหารมีความไวต่อการเปลี่ยนแปลงของต่อมไร้ท่อที่เกิดจากความเครียดมากเกินไป อาการอาจมีตั้งแต่อาการปวดท้องง่ายๆ ไปจนถึงปัญหาในการดูดซึมสารอาหารส่วนใหญ่ในอาหารอย่างเพียงพอ

5. ขัดขวางไม่ให้เราเพลิดเพลินกับความสัมพันธ์ส่วนตัวที่มีความหมายที่สุด

จากทุกสิ่งที่เราได้เห็นมา มันเป็นเรื่องง่ายที่จะสัญชาตญาณว่าคนเครียดจากงานจะมี ความยากลำบากในการให้ความสนใจกับคนที่คุณรักในขณะที่ครุ่นคิดเกี่ยวกับพวกเขา ความกังวล หลายคนที่ประสบกับความเครียดจากการทำงานมองย้อนกลับไปและเสียใจที่ไม่ได้ชื่นชมช่วงเวลาเหล่านั้นกับครอบครัว เพื่อนและคู่รักเพียงเพราะการเป็นส่วนหนึ่งของวันต่อวันและสิ่งที่พวกเขา "ยอมรับ" พวกเขาส่งต่อไปยังวินาที แบน.

6. มันเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดยาเสพติด

ปัญหาความวิตกกังวลและความเครียดแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ที่ชัดเจนกับความเสี่ยงในการเกิดโรคเสพติดตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา ไม่ว่าจะด้วยการใช้ยา (เช่น การทำงาน โคเคน หรือแอลกอฮอล์) หรือไม่มีการใช้สารเสพติด (เช่น ที่เกิดขึ้นกับ บังคับเล่นการพนัน) ส่วนหนึ่งเป็นเพราะประสบการณ์ประเภทนี้ที่สามารถ "ขอ" ได้ หนึ่งในไม่กี่วิธีที่หลายคนหลีกหนีจากความกังวลเรื่องงานโดยสิ้นเชิงอย่างน้อยก็ชั่วคราว และผลกระทบที่เชื่อมโยงกับความสุขนั้นมีผลในระยะสั้นมาก ดังนั้นจึงสามารถนำมาใช้ในช่วงเวลาที่เปราะบางที่สุดและวิกฤตทางอารมณ์

กลยุทธ์ในการรับมือและเอาชนะความเครียดจากการทำงาน

ลักษณะเฉพาะอย่างหนึ่งของความเครียดจากการทำงานคือสามารถหล่อเลี้ยงได้ด้วยสถานการณ์และวิธีการจัดการกับงานที่หลากหลายในแต่ละวัน นั่นคือเหตุผล มาตรการที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับมันคือการไปจิตบำบัดโดยคำนึงถึงว่าผู้เชี่ยวชาญในด้านสุขภาพจิตเสนอการรักษาส่วนบุคคลอย่างสมบูรณ์ซึ่งปรับให้เข้ากับความต้องการของผู้ป่วยแต่ละราย (และสถานการณ์ของพวกเขา)

อย่างไรก็ตาม คำแนะนำทั่วไปที่เราให้ไว้ที่นี่อาจช่วยให้คุณนำไปใช้ได้ เพื่อเพิ่มความสามารถในการเอาชนะความเครียดจากการทำงาน คุณควร:

• รักษาตารางเวลาการทำงานที่แน่นอนและชัดเจน
• นอนหลับให้เพียงพอและไม่รบกวนการนอน
• ถ้าเป็นไปได้ ให้มอบหมายงานที่ซับซ้อนน้อยกว่าและงานที่คุณเพิ่มมูลค่าให้กับโครงการของคุณน้อยลง
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสถานที่ทำงานของคุณเป็นไปตามหลักสรีรศาสตร์และสภาพความปลอดภัยที่เหมาะสม (ความสบายของเก้าอี้ แสงสว่างเพียงพอ...)
• ใช้เวลาพักสั้น ๆ และบ่อย ๆ ในวันทำงานของคุณ แม้ว่าบางวันจะแค่ห้านาทีก็ตาม
• อย่าใช้สารเสพติด (เช่น ยาสูบ) เป็น "ยา" เพื่อผ่อนคลาย
• หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนในพื้นที่ทำงานของคุณ
• ฝึกการผ่อนคลายช่วงสั้นๆ ในช่วงพักใหญ่ๆ
• นอกเวลาทำงานของคุณ หลีกเลี่ยงการทำงานที่ได้รับค่าจ้างหรือตอบข้อความหรืออีเมลที่เกี่ยวข้อง
• ฝึกความกล้าแสดงออกที่จะไม่ตอบตกลงกับข้อเสนอทั้งหมดเพื่อทำงานให้มากขึ้น

กำลังมองหาความช่วยเหลือจากมืออาชีพในการจัดการความเครียด?

หากคุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตบำบัดเนื่องจากความเหนื่อยล้าที่คุณประสบกับปัญหาในที่ทำงานหรือในด้านอื่นๆ ของชีวิต โปรดติดต่อฉัน

ชื่อของฉันคือ โดฟ คิง คาร์โดนา และฉันเป็นนักจิตวิทยาสุขภาพทั่วไป ในที่ทำงานของฉัน มีการเสนอความสนใจให้กับผู้คนทุกเพศทุกวัย และฉันยังให้โอกาสในการจัดการบำบัดออนไลน์ด้วยการสนทนาทางวิดีโอ