วิธีควบคุมความฝันใน 9 ปุ่ม

เป็นไปได้มากว่าอย่างน้อยครั้งหนึ่งคุณรู้ตัวว่ากำลังฝัน แม้ว่าคุณจะสามารถควบคุมเนื้อหาของความฝันนั้นได้ ในกรณีนั้น คุณอาจต้องการพูดซ้ำ: การตระหนักรู้ในความฝันเป็นประสบการณ์ที่ไม่เหมือนใคร

ในบทความนี้เราจะอธิบาย วิธีตระหนักว่าคุณอยู่ในความฝันและควบคุมมัน. เราจะอธิบาย 9 เทคนิคที่มีประโยชน์มากในการรักษาจิตใจให้อยู่ในสภาวะมีสติ จัดการกับโลกแห่งความฝัน และไม่น้อยไปกว่ากันคือการจำความฝันหลังจากตื่นนอน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "หลักการพื้นฐาน 10 ประการเพื่อสุขอนามัยการนอนที่ดี"

ความฝันที่ชัดเจนคืออะไร?

ความฝันที่ชัดเจนเป็นเพียงสิ่งที่ เรารู้ตัวว่าเราฝัน. บางครั้งสิ่งนี้ช่วยให้เราควบคุมการนอนหลับได้ในระดับหนึ่ง ปรับเปลี่ยนเนื้อหาของฝันร้าย และแม้แต่สำรวจชีวิตจิตใจของเราและใช้จินตนาการของเราตามต้องการ

มนุษย์ได้ประยุกต์การปฏิบัตินี้มาแต่สมัยโบราณเพื่อวัตถุประสงค์ต่างๆ ศาสนาพุทธและศาสนาฮินดูบางแห่งใช้การฝันรู้ตัวเป็นการทำสมาธิประเภทหนึ่ง ในขณะที่ศิลปินหลายคนพยายามที่จะตระหนักถึงความฝันและควบคุมเพื่อให้ได้มา แรงบันดาลใจ.

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่า ความสว่างจะเริ่มขึ้นในช่วง REM (“การกลอกตาอย่างรวดเร็ว”) ในระหว่างนั้นความฝันจะสดใสและมีเรื่องราวมากขึ้น เชื่อกันว่าความแตกต่างที่สำคัญระหว่างความฝันทั่วไปกับความฝันที่ชัดเจนคือ ในส่วนหลังมีกิจกรรมในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าส่วนหน้าด้านหลัง ซึ่งเกี่ยวข้องกับความจำในการทำงาน

การรักษาสติสัมปชัญญะย่อมปรากฏอยู่ใน การปรากฏตัวของคลื่นเบต้าเพิ่มขึ้น ในสมองในช่วงฝันชัดเจนกว่าช่วงที่เหลือ คลื่นประเภทนี้แสดงถึงการกระตุ้นสมองอย่างเข้มข้นและเป็นเรื่องปกติของการตื่นตัวและการนอนหลับที่น้อยลง ระยะ REM.

• บทความที่เกี่ยวข้อง:ประเภทของคลื่นสมอง: Delta, Theta, Alpha, Beta และ Gamma"

วิธีควบคุมความฝัน

บางคนตระหนักโดยธรรมชาติว่าพวกเขากำลังฝันทุกครั้งที่ฝัน ในขณะที่บางคนเรียนรู้ที่จะควบคุมโลกแห่งความฝันโดยธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม สำหรับคนส่วนใหญ่ การปฏิบัตินี้ต้องใช้ความพยายามและความทุ่มเท

กุญแจเหล่านี้เพื่อควบคุมความฝัน มันจะมีประโยชน์ถ้าคุณต้องการเป็นนักบินอวกาศ แต่โปรดจำไว้ว่าคุณต้องอดทนสำหรับสิ่งนี้: ในตอนแรกมันซับซ้อนมากและผลลัพธ์อาจไม่เป็นที่น่าพอใจ ตัวอย่างเช่น เป็นเรื่องปกติที่จะควบคุมความฝันได้ แต่หมดสติหลังจากนั้นไม่นาน หรือจำอะไรไม่ได้เมื่อตื่นขึ้น

1. บันทึกความฝันของคุณ

ก่อนที่คุณจะเริ่มมีความฝันที่ชัดเจน คุณควรเรียนรู้ที่จะจดจำความฝันนั้นให้ชัดเจนที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากการจำความฝันหลังจากตื่นนอนเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือคุณจะต้องใช้สิ่งนี้ก่อน เพราะถ้าคุณสามารถควบคุมความฝันได้ แต่คุณลืมมันทันทีหลังจากนั้นความพยายามของคุณก็จะเข้าที่เข้าทาง ไร้สาระ

เก็บ "บันทึกความฝัน" มีประสิทธิภาพมากในการจดจำสิ่งที่คุณฝัน วางแผ่นรองและปากกาหรือเครื่องบันทึกเสียงไว้บนโต๊ะข้างเตียง คุณจึงสามารถบันทึกความฝันของคุณได้ทันทีหลังจากตื่นนอน การใช้เวลาสองสามนาทีจดจ่อกับการค้นหาเนื้อหาในฝันก่อนที่จะทำเช่นนั้นอาจช่วยได้

อ่านหรือฟังอีกครั้งในภายหลัง เนื่องจากจิตใจยังไม่ตื่นตัวเต็มที่ในอีกไม่กี่นาทีข้างหน้า เมื่อคุณตื่นขึ้นและคุณอาจจะลืมสิ่งที่คุณฝันทันที แต่การทบทวนจะช่วยให้คุณฝึกฝนการปลุก ความฝัน

2. ตรวจสอบความเป็นจริง

การทดสอบความเป็นจริงประกอบด้วย ตรวจสอบว่าเราตื่นตัวในชีวิตประจำวันหรือไม่. การปฏิบัตินี้ต้องทำซ้ำบ่อยๆ ในสภาวะตื่น เพื่อให้เป็นนิสัยและเป็นไป ทำซ้ำอย่างเป็นธรรมชาติระหว่างความฝัน เพื่อให้นักบินอวกาศรู้ว่าเขาเป็นเช่นนั้น นอนหลับ.

พฤติกรรมจำนวนมากมีแนวโน้มที่จะใช้เป็นแบบทดสอบความเป็นจริง เนื่องจากตรรกะภายในของความฝันนั้นแตกต่างจากในชีวิตจริงอย่างมาก โดยพื้นฐานแล้วมันเกี่ยวกับ ตรวจจับความไม่สอดคล้องกันของการรับรู้ ซึ่งจะไม่เกิดขึ้นหากเราตื่นอยู่

การทดสอบเหล่านี้ประกอบด้วยการถามตัวเองว่าคุณกำลังฝันอยู่หรือไม่ จากนั้นทำบางสิ่งเพื่อยืนยัน เช่น ตรวจสอบข้อความหรือนาฬิกาอย่างระมัดระวัง หากเราตรวจไม่พบสิ่งแปลกปลอม เช่น ตัวอักษรหรือตัวเลขเคลื่อนไหว แสดงว่าเราอาจตื่นอยู่ ยังดีกว่าที่จะทำการทดสอบมากกว่าหนึ่งครั้งในกรณีที่การทดสอบแรกไม่ได้ผล

การตรวจสอบความเป็นจริงทันทีหลังจากตื่นนอนจะช่วยตรวจจับได้ การตื่นขึ้นที่ผิดพลาด, ผลข้างเคียงที่พบบ่อย ความฝันที่ชัดเจนที่ประกอบด้วยความรู้สึกผิดๆ ว่าได้ตื่นขึ้น

ต่อไปนี้คือการตรวจสอบความเป็นจริงบางส่วนที่ชุมชนนักบินอวกาศพบว่ามีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตาม การตรวจสอบความเป็นจริงที่ได้ผลดีสำหรับคนส่วนใหญ่อาจล้มเหลวสำหรับคนอื่นๆ ดังนั้น ทางที่ดีควรลองใช้ทั้งหมดหรือเกือบทั้งหมด

• อ่านข้อความมองออกไปแล้วอ่านอีกครั้ง ทำซ้ำสองครั้ง
• ดูนาฬิกาและตรวจสอบว่าตัวเลขคงที่และสม่ำเสมอ
• พยายามหายใจด้วยอาการคัดจมูก
• การมองและสัมผัสมือเพื่อตรวจหาสิ่งผิดปกติ (เช่น และ. นิ้วพิเศษ)
• ตรวจสอบสภาพแวดล้อมเพื่อดูว่าการมองเห็นนั้นสมบูรณ์หรือไม่ (เฉพาะในผู้ที่มีภาวะสายตาพร่อง แม้จะเล็กน้อยก็ตาม)
• พยายาม "เสก"เช่น เคลื่อนย้ายวัตถุด้วยจิตหรือเหาะได้
• เปิดและปิดสวิตช์เพื่อดูว่าไฟมีการเปลี่ยนแปลงหรือไม่
• ส่องกระจกดูว่าเงาสะท้อนเป็นปกติหรือไม่

3. บ่มเพาะความฝัน

ในการบ่มเพาะความฝันต้องตั้งใจ ทำซ้ำวลีในใจ หรือนึกภาพก่อนหลับ เทคนิคนี้มักใช้เพื่ออำนวยความสะดวกในความฝันที่เฉพาะเจาะจง เช่น การเดินทางไปยังสถานที่ห่างไกลหรือมหัศจรรย์

ในกรณีของความฝันที่ชัดเจน การแสดงภาพสถานการณ์ซ้ำๆ ช่วยให้เราตระหนักได้ เรากำลังฝันถ้าเราไปปรากฏตัวที่นั่น และการบอกตัวเองซ้ำๆ เช่น "เมื่อฉันฝัน ฉันจะรู้เอง" ยิ่งกว่านั้นอีก มีประสิทธิภาพ.

4. อย่าปล่อยให้จิตหลับ

เป็นไปได้ที่จะเข้าสู่ความฝันที่ชัดเจนในเวลาที่หลับ สำหรับสิ่งนี้คุณต้อง ให้กายหลับแต่ใจไม่หลับอย่างน้อยก็ไม่สมบูรณ์ การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ให้ความสนใจกับความรู้สึกทางร่างกาย และจดจ่อกับภาพสะกดจิตจนกว่าคุณจะ "เข้า" นั้นมีประโยชน์

เทคนิคนี้เรียกว่า "การเหนี่ยวนำให้ตื่น" เป็นวิธีที่น่าเชื่อถือมากในการบรรลุความฝันที่ชัดเจน แม้ว่าบ่อยครั้งจะทำให้การนอนหลับเป็นอัมพาต แต่ก็สามารถใช้เป็นขั้นตอนขั้นกลางเพื่อให้บรรลุความชัดเจนได้ มันมีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อใช้ร่วมกับเคล็ดลับที่เราจะอธิบายในหัวข้อถัดไป

5. ตื่นขึ้นและกลับไปนอน

ในการใช้เทคนิคนี้ คุณต้องนอนประมาณ 6 ชั่วโมง ตื่น (สิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะทำคือใช้นาฬิกาปลุก) ทำกิจกรรม เงียบแต่ทำให้เราตื่นตัว เช่น อ่านเรื่อง Lucid Dreaming หรือเล่นวิดีโอเกม ประมาณ 20-40 นาที แล้วกลับมาที่ นอน.

ด้วยวิธีนี้เราจะได้รับ เข้าสู่ช่วง REM sleep ทันทีซึ่งความฝันนั้นสดใสกว่า สิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นกับการงีบหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราเพิ่งตื่นนอนเมื่อไม่กี่ชั่วโมงก่อน การผสมผสานเทคนิคนี้เข้ากับส่วนที่เหลือที่เราได้กล่าวมา โดยเฉพาะการกระตุ้นให้ตื่นตัว น่าจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะบรรลุความฝันที่ชัดเจน

6. เตือนตัวเองว่าคุณกำลังฝัน

โดยธรรมชาติแล้วเรามักจะค่อยๆ หมดสติระหว่างฝันรู้ตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่มีการกระตุ้นทางร่างกายหรือการรับรู้อย่างมาก การพยายามสงบสติอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญ

ย้ำในใจว่า "ฉันกำลังฝัน" เมื่อเราบรรลุความสว่างแล้ว จะทำให้เรามีสติอยู่ได้นานขึ้น โดยเฉพาะถ้าเรารวมกัน ข้อความนี้ด้วยการถูมือ ซึ่งช่วยให้เราตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างร่างกายและร่างกาย เหมือนฝัน

7. สร้างสถานการณ์ใหม่

แม้ว่าเราจะสามารถรับรู้และอยู่ในสถานะนี้ บางครั้งก็ยากที่จะควบคุมการนอนหลับ ขั้นตอนแรกที่สำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นนักบินอวกาศ คือการสร้างภาพฝันใหม่และย้ายไปที่นั้น

มีเทคนิคหลายอย่างที่เป็นประโยชน์ในการบรรลุเป้าหมายนี้: สร้าง "พอร์ทัล" ในอากาศ ด้วยใจ (คุณสามารถช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ); ปิดตาของคุณ นึกภาพเวทีและเทเลพอร์ต เดินหลับตาเป็นวงกลม...

8. ขอพรหรือชมภาพ

หากคุณทำตามขั้นตอนก่อนหน้านี้สำเร็จ ขอแสดงความยินดีด้วย: ช่วงเวลาที่คุณรอคอยมาถึงแล้ว เมื่อจิตใจของคุณรับรู้และคุณสามารถควบคุมสภาพแวดล้อมในฝันได้เพียงพอแล้ว คุณก็สามารถทำทุกอย่างที่คุณต้องการได้ ข้อจำกัดเพียงอย่างเดียวคือความคาดหวังของคุณ.

แค่จำไว้ว่าในความฝันอะไรก็เป็นไปได้ ตั้งแต่กลายเป็นไดโนเสาร์ไปจนถึงคุยกับคนที่คุณรักที่จากไปหรือแม้แต่ส่วนหนึ่งของตัวคุณเอง

มีสองวิธีหลักในการควบคุมความฝันโดยตรง: ความปรารถนาบางอย่างและการจินตนาการถึงสิ่งนั้น พูดสิ่งที่คุณต้องการให้เกิดขึ้นดัง ๆ (หน้า และ. “ฉันกำลังบินอยู่เหนือมหาสมุทร”) จะทำให้ความปรารถนาเป็นจริงได้ง่ายขึ้น

9. เตรียมความฝันที่ชัดเจนครั้งต่อไปของคุณ

เทคนิคที่เรียกว่า "การเหนี่ยวนำความฝันที่ชัดเจน" ช่วยให้สามารถใช้ความฝันที่ชัดเจนหนึ่งรายการเพื่อบ่มเพาะความฝันที่ตามมาได้ มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้ แม้ว่าคุณอาจต้องลองหลายครั้ง คุณจะต้องมีความคิดสร้างสรรค์และความอดทนเพื่อให้การชักนำประเภทนี้ได้ผล

ตัวอย่างเช่น, การ "เรียก" คู่มือในฝันจะมีประโยชน์มาก ในความฝันครั้งแรกของคุณและขอให้แจ้งเตือนคุณในครั้งต่อไปที่คุณฝัน คุณยังสามารถสร้างห้องที่ทำหน้าที่เป็นห้องโถงสู่โลกแห่งความฝันและจินตนาการทุกครั้งที่คุณเข้านอน