พูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์

เราสามารถกำหนดอารมณ์ เป็นชุดของปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่ทุกคนประสบเมื่อเผชิญกับสิ่งเร้าที่นำเสนอต่อเรา

เนื้อหาเหล่านี้สั้น อาจรุนแรงมากหรือน้อย เกิดขึ้นทันทีและชั่วคราว

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาอารมณ์: ทฤษฎีหลักของอารมณ์"

เข้าใจอารมณ์

มีหลากหลายอารมณ์บ้างมาจากอย่างอื่น แต่เราบอกว่า เรามีอารมณ์พื้นฐาน 6 อารมณ์

• ความเศร้า
• ความสุข
• ความโกรธหรือความโกรธ
• กลัว
• ขยะแขยง
• เซอร์ไพรส์

เป็นอารมณ์พื้นฐานเพราะ สามารถรับรู้และแสดงออกได้เช่นเดียวกันกับมนุษย์. ชาลส์ ดาร์วิน ซึ่งเป็นที่รู้จักจากทฤษฎีวิวัฒนาการของเขา ได้กล่าวไว้แล้วว่าการแสดงออกทางสีหน้าของอารมณ์พื้นฐานเหล่านี้เป็นลักษณะทางพันธุกรรม เกือบหนึ่งศตวรรษต่อมา Ekman ผู้เชี่ยวชาญด้านการวิเคราะห์พฤติกรรมอวัจนภาษา ร่วมกับ Wallace Friesen ได้นำเสนอ FACS (Facial Coding System)

ระบบนี้รวบรวมเหมือนแผนที่ของใบหน้า ซึ่งแต่ละท่าทางที่เราทำกับคุณสมบัติของเราจะได้รับการชื่นชมไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม สิ่งที่เอกมานกำลังพูดคือปฏิกิริยาทางใบหน้าหรือไมโครเกสเจอร์เหล่านี้มีมาแต่กำเนิดและไม่รู้ตัว แม้ว่าเมื่อเกิดปฏิกิริยาขึ้นแล้ว เราสามารถควบคุมพวกมันได้

• คุณอาจสนใจ: "หลัก 10 ประการสำหรับการสื่อสารแบบไม่ใช้คำพูดที่สมบูรณ์แบบ"

อารมณ์ ความรู้สึก และสภาพจิตใจแตกต่างกันอย่างไร?

ดังที่เราได้ให้คำจำกัดความไว้ อารมณ์เป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาสั้น ๆ ที่เกิดขึ้นชั่วขณะ ชั่วประเดี๋ยวประด๋าว ที่เราประสบเมื่อเผชิญกับสิ่งเร้าที่นำเสนอต่อเรา

ความรู้สึกก็เหมือนกับการบอกวิวัฒนาการของอารมณ์ กล่าวคือ เกิดจากอารมณ์ผ่านกระบวนการทางจิต. ในความรู้สึก ความคิด การไตร่ตรอง การรับรู้อารมณ์เข้ามาแทรกแซง นอกจากนี้ อารมณ์เหล่านี้ไม่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์เฉพาะ แต่แตกต่างจากอารมณ์ทั่วไป เช่น ความรู้สึกผิด

สภาวะของจิตใจจะแตกต่างไปจากเดิมเพราะอาจจะรุนแรงน้อยที่สุดและยาวนานที่สุด นอกจากนี้ยังมีความเฉพาะเจาะจงน้อยกว่าอารมณ์เพราะไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เป็นรูปธรรมเช่นกัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์ของคุณ"

เหตุใดการระบุ จดจำ และแสดงอารมณ์จึงมีความสำคัญ

เราสามารถแบ่งอารมณ์พื้นฐาน ใน:

• น่ายินดี: ความสุข
• ไม่เป็นที่พอใจ: ความเศร้า ความโกรธ ความกลัว ความขยะแขยง
• เป็นกลาง: แปลกใจ

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่า อารมณ์ทั้งหมดให้บริการเราเพื่อบางสิ่ง (การปรับตัวและการอยู่รอด) แม้แต่สิ่งที่ไม่พึงประสงค์ก็มีหน้าที่ของมัน เกิดอะไรขึ้น? อารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้มักจะมีหรือมักจะมีความหมายเชิงลบ ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงเป็นอารมณ์ที่เรามักจะหลีกเลี่ยง

ตัวอย่างต่อไปนี้ที่เราได้รับจากสังคมอยู่ในใจ: “คุณไม่สามารถเศร้าได้เพราะมันทำให้คุณอ่อนแอ”, “คุณไม่สามารถกลัวได้เพราะนั่นสำหรับคนขี้ขลาด” หลายครั้งที่เราเคยได้ยินวลีเหล่านี้หรือถึงขั้นมาบอกว่าคิดแบบนี้แล้วเราจะทำ แข็งแรงกว่าหรือดีกว่า” ให้กับคนที่เรารักหรือแม้แต่เชื่อว่าวิธีนี้จะทำให้เราไม่ต้องทนทุกข์ทรมานทางอารมณ์ เชิงลบ.

ข้อเท็จจริงของการรู้วิธีระบุ รับรู้ และแสดงอารมณ์ช่วยให้เรา นอกเหนือจากการปรับตัวและการอยู่รอดที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้แล้ว กระชับความสัมพันธ์ของเรา ตัดสินใจอย่างมีสติ สามารถเผชิญสถานการณ์ในลักษณะที่ปรับตัวได้มากขึ้น. ทั้งหมดนี้ทำให้เรารู้สึกดีขึ้นทั้งกับตนเองและผู้อื่น

เมื่อเราระบุและแสดงอารมณ์ เราจะมีแนวโน้มที่จะควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น โดยใช้กลยุทธ์ที่ปรับตัวได้เพื่อจัดการกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์

บางส่วนของกลยุทธ์เหล่านี้คือ:

• ค้นหาการสนับสนุนทางสังคม
• การออกกำลังกาย
• สิ่งที่ทำให้เสียสมาธิ
• การรับรู้อารมณ์และสามารถประมวลผลได้
• การยอมรับ

อย่างไรก็ตาม เมื่อเราควบคุมอารมณ์ได้ไม่ดีพอ เราสามารถใช้เครื่องมืออื่นๆ ที่ปรับเปลี่ยนไม่ได้ ซึ่งจุดประสงค์คือการหลีกเลี่ยงอารมณ์ดังกล่าว: ระงับอารมณ์ ใช้สารเสพติด ฟุ้งซ่าน (เข้าวังวนความคิด) ด้วยเหตุผลนี้ การทำงานเกี่ยวกับการควบคุมอารมณ์จึงเป็นเรื่องสำคัญ

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราไม่แสดงอารมณ์?

บางครั้งอาจเกิดขึ้นได้ว่าในสภาพแวดล้อมของครอบครัวมีปัญหาในการแสดงอารมณ์ และผู้คนเรียนรู้ที่จะ ที่เราต้องอดกลั้นอารมณ์บางประเภท ซึ่งในระยะยาวอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย มีปัญหา วิตกกังวล หรือ ภาวะซึมเศร้า.

ในกรณีที่รุนแรง เราจะพบว่าสิ่งนี้นำไปสู่อาการอเล็กซิทีเมียนั่นคือความผิดปกติที่ไม่สามารถแสดงอารมณ์ได้แม้กระทั่งระบุอารมณ์เหล่านั้นในตัวเรา ไม่ได้หมายความว่าในคนที่มีปัญหานี้จะไม่มีอารมณ์ แต่พวกเขาไม่รู้ว่าจะระบุอารมณ์อย่างไร พวกเขาเก็บกดอารมณ์ไว้เพื่อเป็นกลไกป้องกัน เป็นเรื่องยากมากสำหรับคนเหล่านี้ในการเข้าถึงอารมณ์ แม้ว่าการบำบัด เช่น การสะกดจิตทางคลินิกจะให้ผลลัพธ์ที่ดีมากเมื่อพูดถึงการเชื่อมต่อกับอารมณ์ของพวกเขาอีกครั้ง

พูดคุยเกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์: มันคืออะไร?

แนวคิดนี้ได้รับการแนะนำโดยผู้เขียน Salovey และ Mayer โดยมีคำจำกัดความดังนี้ ปัญญาสังคมส่วนย่อย ได้แก่ ความสามารถในการควบคุมความรู้สึกและอารมณ์ของตนเองตลอดจน ความรู้สึกของผู้อื่นเพื่อแยกแยะระหว่างความรู้สึกเหล่านี้และใช้ข้อมูลนี้เพื่อชี้นำทั้งความคิดและการกระทำของเรา การกระทำ".

ในส่วนของเขา Goleman ถือเป็นบิดาของความฉลาดทางอารมณ์กำหนดเป็น: "ความสามารถในการรับรู้ความรู้สึกของตัวเองและความรู้สึกของผู้อื่น, กระตุ้นตัวเอง ตัวเราให้สามารถจัดการกับอารมณ์ได้อย่างถูกต้องทั้งในตัวเองและความสัมพันธ์กับผู้อื่น ส่วนที่เหลือ".

ความฉลาดทางอารมณ์ก็เหมือนกับความสามารถอื่นๆ ที่เรียนรู้และสามารถฝึกฝนและปรับปรุงได้ เราได้อะไรจากความฉลาดทางอารมณ์? การจัดการอารมณ์ที่ดีขึ้น กลยุทธ์ที่ดีขึ้นในการเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก การแสดงความรักและการเอาใจใส่ ซึ่ง มันจะปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคมของเรา ขอความช่วยเหลือเมื่อเราต้องการ ไม่เก็บกดความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ แต่ดูว่าทำไม พวกเขาอยู่ที่นั่น.

อะไรช่วยให้เราบรรลุผลสำเร็จได้บ้าง?

• สะท้อนสิ่งที่เรารู้สึก ให้เวลากับตัวเอง
• ยอมรับในสิ่งที่เรารู้สึก และนี่ไม่ได้หมายถึงอารมณ์เท่านั้น แต่บางครั้งก็หมายถึงการยอมรับความรู้สึกที่เปราะบาง อ่อนแอ และ "ป้ายกำกับเชิงลบ" ที่เราใส่ให้กับตัวเองหากเราปล่อยให้อารมณ์บางอย่างพาไป
• ยอมรับว่ามีสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ ตระหนักถึงขีดจำกัดและจุดแข็งของเรา
• พูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์ หลายครั้งที่เราคิดว่าสิ่งนี้จะไม่ช่วยอะไรเราเลย ตรงกันข้าม มันทำให้เราดูแลตัวเองและฟังตัวเอง แม้บางครั้ง เราจะมีมุมมองและเข้าใจได้ดีขึ้น
• ให้คุณค่ากับสิ่งดีๆ ที่เราได้รับ แม้ว่ามันจะดูเล็กน้อยสำหรับเราก็ตาม

หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการจัดการและเรียนรู้จากอารมณ์ของคุณ โปรดจำไว้ว่าใน ไซโคอัลเมเรีย คุณมีนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยเหลือคุณในแบบเฉพาะบุคคล