Education, study and knowledge

ทำไมเราถึงปิดกั้นความคิดไม่ได้: หมีขาวของตอลสตอย

เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับนักเขียนชาวรัสเซียในตำนาน Leo Tólstoi. เมื่อตอนที่เขายังเป็นเด็ก พี่ชายของเขาบอกให้เขานั่งในมุมหนึ่งและไม่ลุกขึ้นจนกว่าเขาจะหยุดคิดถึงหมีขาว

อย่างที่คุณจินตนาการได้ ตอลสตอยวัยเยาว์ผู้ไร้เดียงสานั่งอยู่ที่มุมห้องเป็นชั่วโมงๆ และ เขาเอาหมีขาวที่มีความสุขออกจากหัวไม่ได้. ยิ่งเขาพยายามปิดกั้นภาพลักษณ์ของสัตว์ตัวนั้นมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเข้มข้นขึ้นเท่านั้น ล้นหลามแค่ไหน ใช่ไหม?

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "หน้าที่บริหาร 11 ประการของสมองมนุษย์"

ความขัดแย้งของการปิดกั้นความคิด

หลายคนต้องเผชิญกับความขัดแย้งนี้ในแต่ละวันกับ ความคิดและความคิดที่น่าวิตกทุกประเภทที่คุณไม่สามารถออกจากหัวได้, ไม่ว่าพวกเขาจะพยายามมากแค่ไหน

ดูเหมือนว่านี่คือปัญหา: ยิ่งเราพยายาม "ยับยั้ง" ความคิดหนึ่งมากเท่าใด เราก็จะยิ่งให้ความสนใจกับมันมากขึ้นเท่านั้นและจะอยู่กับเรานานขึ้น

การทดลองทางจิตวิทยาของ Daniel Wegner

ในช่วงทศวรรษที่ 80 ของศตวรรษที่ผ่านมา Daniel Wegner นักจิตวิทยาสังคมแห่งมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ประสานการทดลองระงับความคิด แรงบันดาลใจจากนิทานเลโอ ตอลสตอย

คุณสามารถจินตนาการถึงผลลัพธ์ของการทดลอง:

instagram story viewer
เมื่อเราพยายามระงับหรือปิดกั้นความคิด จะเกิด "ผลสะท้อนกลับ" ขึ้น ที่ทำให้เรานึกถึงความคิดนั้นมากยิ่งขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความปรารถนาที่จะ "ควบคุม" ความคิดของคุณนั้นเป็นการต่อต้าน

ด้วยเหตุนี้ นักจิตวิทยาหลายคนจึงวิพากษ์วิจารณ์วาทกรรมของคนบางคนโดยไม่ได้รับการอบรมด้านจิตวิทยาอย่างแท้จริง ซึ่งสัญญาว่าจะ ผู้ที่มีหนังสือหรือหลักสูตรจะสามารถ "ควบคุมความคิด" และหยุดคิดได้ น่าเป็นห่วง

และมันก็ขัดแย้งกัน แม้ว่าเราจะสามารถฟุ้งซ่านจนหยุดสนใจความคิดบางอย่างได้ ทันทีที่เราบรรลุผลสำเร็จ เราจะลากความคิดนั้นกลับคืนสู่จิตสำนึกของเรา. มันเหมือนกับความเงียบที่ว่าถ้าคุณตั้งชื่อมันก็พัง

และนั่นคือ "ผลกระทบของหมีขาว" นี้เป็นพื้นฐานของปัญหาทางจิตใจมากมายเช่น โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล, ความผิดปกติของการกิน, ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผล, โรคย้ำคิดย้ำทำ, ปัญหาการเสพติด, ความคิดฆ่าตัวตาย ...

ปรากฏการณ์นี้มักถูกกล่าวถึงภายใต้ชื่อ "การรำพึง"เมื่อเราวนลูปด้วยความคิดบางอย่าง และเราไม่สามารถทำลายรูปแบบและคิดอย่างอื่นได้

  • คุณอาจสนใจ: "การครุ่นคิด: วงจรอุบาทว์ที่น่ารำคาญของความคิด"

เหตุใดการพยายามปิดกั้นความคิดจึงไม่เป็นผล

Wegner ให้ชื่ออื่นแก่ปรากฏการณ์นี้: กลไกการควบคุมแดกดัน bimodal.

ด้านหนึ่ง ส่วนที่มีสติสัมปชัญญะของจิตใจของเราจะดูแลบางสิ่ง ในขณะที่ส่วนที่ไร้สติทำงานหลายอย่างในเบื้องหลัง นั่นคือ เรากำลังพยายามคิดอย่างอื่น แต่ อีกส่วนหนึ่งในจิตใจของเราทุ่มเทให้กับการพิสูจน์ว่าเราบรรลุถึงสิ่งนั้นจริงๆ.

ความขัดแย้งเกิดขึ้นเมื่อจิตไร้สำนึกของเราพยายามยืนยันว่าเราไม่ได้คิดถึงหมีขาวหรือสิ่งอื่นใดที่เกี่ยวข้องกับหมีขาว ที่เป็นไปไม่ได้เป็นหลัก ในขณะที่ใจของเราทำการยืนยันว่าเราไม่ได้คิดเรื่อง "อะไรไม่ควรจะเอ่ยนาม" ความคิดต้องห้ามปรากฏขึ้นอีกครั้งสู่ส่วนที่มีสติ.

จากนั้นคุณจะรู้สึกปวดร้าวมากขึ้น ล้มเหลว หมดหนทาง และคุณคิดว่าคุณกำลังทำอะไรผิดโดยไม่สามารถ "ควบคุมจิตใจของคุณ" ได้ ดังนั้นความสำคัญของการทำงานเกี่ยวกับการยอมรับความคิดและความรู้สึกบางอย่างในแต่ละวัน อดทนต่อสิ่งเหล่านั้นแม้ว่าจะไม่เป็นที่พอใจอย่างแน่นอนเพราะ การต่อสู้กับตัวเองมักจะทำให้รู้สึกวิตกกังวลและหงุดหงิดมากขึ้น.

ความหมายในจิตบำบัด

บ่อยครั้งเมื่อผู้คนไปบำบัดครั้งแรกและรายงานเหตุผลในการขอคำปรึกษา หลายคนพูดว่า ว่าคุณต้องการ "หยุดความคิดเชิงลบ" หรือ "หยุดกังวล" หรือ "บล็อกของคุณ ความคิด".

งานของนักจิตวิทยาที่นั่นจะช่วยให้บุคคลนั้นปรับความคาดหวังของตนได้. เราไม่สามารถปิดกั้นความคิดหรือหลีกเลี่ยงการคิดสิ่งที่ไม่พึงประสงค์หรือป้องกันไม่ให้ความทรงจำอันเจ็บปวดปรากฏขึ้น ใช่ เราสามารถทำงานกับกลยุทธ์ที่ช่วยให้บุคคลนั้นสามารถทำหน้าที่ในชีวิตได้ โดยรวมถึงความคิดเหล่านั้นด้วย ในกรณีนี้ อุปมาเปรียบเสมือนเป็นเพื่อนกับหมีขาว

นักโฆษณาและนักการตลาดต่างก็ตระหนักถึงปรากฏการณ์นี้เช่นกัน

แคมเปญโฆษณาที่ได้รับความนิยมเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้รับแรงบันดาลใจจากเรื่องเล็กเรื่องหมีขาวเรื่องนี้ โฆษณาดั้งเดิมที่ใช้ประโยชน์จากปรากฏการณ์การครุ่นคิดนี้อย่างชาญฉลาด ครุ่นคิดแล้วลงท้ายอย่างชำนาญว่า “อย่าดูรถสีแดงที่วิ่งมา ต่อเนื่อง". นี่โฆษณาสั้นๆของรถแบรนด์ดังและไม่เสียตังค์

นักจิตวิทยาในวาเลนเซีย (และออนไลน์)

หลุยส์ มิเกล เรอัล

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความคิดครอบงำและคุณไม่แน่ใจว่าจะจัดการกับสถานการณ์อย่างไร ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุด นักจิตวิทยาสามารถช่วยคุณดำเนินการตามขั้นตอนที่ดีที่สุดสำหรับกรณีเฉพาะของคุณ

ถ้าคุณต้องการทำงานเกี่ยวกับฉันในการบำบัด คุณสามารถติดต่อฉันโดย หน้านี้.

หลัก 4 ประการในการเพลิดเพลินกับภาพพจน์ที่ดี

เราเป็นใครส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยเรา ภาพตัวเองนั่นคือ แนวความคิดที่เรามีเกี่ยวกับตัวเราเอง ภาพลักษณ์ข...

อ่านเพิ่มเติม

"ฉัน" ในทางจิตวิทยาคืออะไร?

ในแนวความคิดทางจิตวิทยาเช่น "ฉัน" "อัตตา" หรือ "ตนเอง" มักใช้เพื่อกำหนด มิติข้อมูลอ้างอิงตนเองของ...

อ่านเพิ่มเติม

Positivism และ Logical Empiricism ในศตวรรษที่ 19

คำว่า แง่บวก มันมาจาก สิงหาคม Comte. อย่างไรก็ตาม สำหรับงานวิพากษ์วิจารณ์ของเขา เราสามารถพิจารณาไ...

อ่านเพิ่มเติม