ทำไมเราถึงปิดกั้นความคิดไม่ได้: หมีขาวของตอลสตอย
เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับนักเขียนชาวรัสเซียในตำนาน Leo Tólstoi. เมื่อตอนที่เขายังเป็นเด็ก พี่ชายของเขาบอกให้เขานั่งในมุมหนึ่งและไม่ลุกขึ้นจนกว่าเขาจะหยุดคิดถึงหมีขาว
อย่างที่คุณจินตนาการได้ ตอลสตอยวัยเยาว์ผู้ไร้เดียงสานั่งอยู่ที่มุมห้องเป็นชั่วโมงๆ และ เขาเอาหมีขาวที่มีความสุขออกจากหัวไม่ได้. ยิ่งเขาพยายามปิดกั้นภาพลักษณ์ของสัตว์ตัวนั้นมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเข้มข้นขึ้นเท่านั้น ล้นหลามแค่ไหน ใช่ไหม?
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "หน้าที่บริหาร 11 ประการของสมองมนุษย์"
ความขัดแย้งของการปิดกั้นความคิด
หลายคนต้องเผชิญกับความขัดแย้งนี้ในแต่ละวันกับ ความคิดและความคิดที่น่าวิตกทุกประเภทที่คุณไม่สามารถออกจากหัวได้, ไม่ว่าพวกเขาจะพยายามมากแค่ไหน
ดูเหมือนว่านี่คือปัญหา: ยิ่งเราพยายาม "ยับยั้ง" ความคิดหนึ่งมากเท่าใด เราก็จะยิ่งให้ความสนใจกับมันมากขึ้นเท่านั้นและจะอยู่กับเรานานขึ้น
การทดลองทางจิตวิทยาของ Daniel Wegner
ในช่วงทศวรรษที่ 80 ของศตวรรษที่ผ่านมา Daniel Wegner นักจิตวิทยาสังคมแห่งมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ประสานการทดลองระงับความคิด แรงบันดาลใจจากนิทานเลโอ ตอลสตอย
คุณสามารถจินตนาการถึงผลลัพธ์ของการทดลอง:
เมื่อเราพยายามระงับหรือปิดกั้นความคิด จะเกิด "ผลสะท้อนกลับ" ขึ้น ที่ทำให้เรานึกถึงความคิดนั้นมากยิ่งขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความปรารถนาที่จะ "ควบคุม" ความคิดของคุณนั้นเป็นการต่อต้านด้วยเหตุนี้ นักจิตวิทยาหลายคนจึงวิพากษ์วิจารณ์วาทกรรมของคนบางคนโดยไม่ได้รับการอบรมด้านจิตวิทยาอย่างแท้จริง ซึ่งสัญญาว่าจะ ผู้ที่มีหนังสือหรือหลักสูตรจะสามารถ "ควบคุมความคิด" และหยุดคิดได้ น่าเป็นห่วง
และมันก็ขัดแย้งกัน แม้ว่าเราจะสามารถฟุ้งซ่านจนหยุดสนใจความคิดบางอย่างได้ ทันทีที่เราบรรลุผลสำเร็จ เราจะลากความคิดนั้นกลับคืนสู่จิตสำนึกของเรา. มันเหมือนกับความเงียบที่ว่าถ้าคุณตั้งชื่อมันก็พัง
และนั่นคือ "ผลกระทบของหมีขาว" นี้เป็นพื้นฐานของปัญหาทางจิตใจมากมายเช่น โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล, ความผิดปกติของการกิน, ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผล, โรคย้ำคิดย้ำทำ, ปัญหาการเสพติด, ความคิดฆ่าตัวตาย ...
ปรากฏการณ์นี้มักถูกกล่าวถึงภายใต้ชื่อ "การรำพึง"เมื่อเราวนลูปด้วยความคิดบางอย่าง และเราไม่สามารถทำลายรูปแบบและคิดอย่างอื่นได้
- คุณอาจสนใจ: "การครุ่นคิด: วงจรอุบาทว์ที่น่ารำคาญของความคิด"
เหตุใดการพยายามปิดกั้นความคิดจึงไม่เป็นผล
Wegner ให้ชื่ออื่นแก่ปรากฏการณ์นี้: กลไกการควบคุมแดกดัน bimodal.
ด้านหนึ่ง ส่วนที่มีสติสัมปชัญญะของจิตใจของเราจะดูแลบางสิ่ง ในขณะที่ส่วนที่ไร้สติทำงานหลายอย่างในเบื้องหลัง นั่นคือ เรากำลังพยายามคิดอย่างอื่น แต่ อีกส่วนหนึ่งในจิตใจของเราทุ่มเทให้กับการพิสูจน์ว่าเราบรรลุถึงสิ่งนั้นจริงๆ.
ความขัดแย้งเกิดขึ้นเมื่อจิตไร้สำนึกของเราพยายามยืนยันว่าเราไม่ได้คิดถึงหมีขาวหรือสิ่งอื่นใดที่เกี่ยวข้องกับหมีขาว ที่เป็นไปไม่ได้เป็นหลัก ในขณะที่ใจของเราทำการยืนยันว่าเราไม่ได้คิดเรื่อง "อะไรไม่ควรจะเอ่ยนาม" ความคิดต้องห้ามปรากฏขึ้นอีกครั้งสู่ส่วนที่มีสติ.
จากนั้นคุณจะรู้สึกปวดร้าวมากขึ้น ล้มเหลว หมดหนทาง และคุณคิดว่าคุณกำลังทำอะไรผิดโดยไม่สามารถ "ควบคุมจิตใจของคุณ" ได้ ดังนั้นความสำคัญของการทำงานเกี่ยวกับการยอมรับความคิดและความรู้สึกบางอย่างในแต่ละวัน อดทนต่อสิ่งเหล่านั้นแม้ว่าจะไม่เป็นที่พอใจอย่างแน่นอนเพราะ การต่อสู้กับตัวเองมักจะทำให้รู้สึกวิตกกังวลและหงุดหงิดมากขึ้น.
ความหมายในจิตบำบัด
บ่อยครั้งเมื่อผู้คนไปบำบัดครั้งแรกและรายงานเหตุผลในการขอคำปรึกษา หลายคนพูดว่า ว่าคุณต้องการ "หยุดความคิดเชิงลบ" หรือ "หยุดกังวล" หรือ "บล็อกของคุณ ความคิด".
งานของนักจิตวิทยาที่นั่นจะช่วยให้บุคคลนั้นปรับความคาดหวังของตนได้. เราไม่สามารถปิดกั้นความคิดหรือหลีกเลี่ยงการคิดสิ่งที่ไม่พึงประสงค์หรือป้องกันไม่ให้ความทรงจำอันเจ็บปวดปรากฏขึ้น ใช่ เราสามารถทำงานกับกลยุทธ์ที่ช่วยให้บุคคลนั้นสามารถทำหน้าที่ในชีวิตได้ โดยรวมถึงความคิดเหล่านั้นด้วย ในกรณีนี้ อุปมาเปรียบเสมือนเป็นเพื่อนกับหมีขาว
นักโฆษณาและนักการตลาดต่างก็ตระหนักถึงปรากฏการณ์นี้เช่นกัน
แคมเปญโฆษณาที่ได้รับความนิยมเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้รับแรงบันดาลใจจากเรื่องเล็กเรื่องหมีขาวเรื่องนี้ โฆษณาดั้งเดิมที่ใช้ประโยชน์จากปรากฏการณ์การครุ่นคิดนี้อย่างชาญฉลาด ครุ่นคิดแล้วลงท้ายอย่างชำนาญว่า “อย่าดูรถสีแดงที่วิ่งมา ต่อเนื่อง". นี่โฆษณาสั้นๆของรถแบรนด์ดังและไม่เสียตังค์
นักจิตวิทยาในวาเลนเซีย (และออนไลน์)
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความคิดครอบงำและคุณไม่แน่ใจว่าจะจัดการกับสถานการณ์อย่างไร ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุด นักจิตวิทยาสามารถช่วยคุณดำเนินการตามขั้นตอนที่ดีที่สุดสำหรับกรณีเฉพาะของคุณ
ถ้าคุณต้องการทำงานเกี่ยวกับฉันในการบำบัด คุณสามารถติดต่อฉันโดย หน้านี้.