คุณต้องรู้อะไรเกี่ยวกับอารมณ์?

อารมณ์ติดตามเราตั้งแต่แรกเกิด อารมณ์จะอยู่กับเราเสมอในทุกด้านของการเติบโตและในทุกประสบการณ์ชีวิต ถึงกระนั้นก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีรับรู้อารมณ์ของตนเองหรือพวกเขารู้ว่าต้องทำอะไรเมื่อรู้สึกถึงอารมณ์บางอย่าง

อารมณ์ดีหรือไม่ดี?

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอารมณ์เป็นเรื่องธรรมชาติ ไม่ได้ถูกเลือก แต่เป็นส่วนหนึ่งของเรา และสิ่งเหล่านี้เติมเต็มฟังก์ชันการปรับตัว หมายความว่าอย่างไร อารมณ์นั้นทำให้เราปรับตัวและอยู่รอดได้

เห็นได้ชัดว่าการเรียนรู้ที่จะฟังพวกเขาจะช่วยให้เราเข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงปรากฏ เข้าใจหน้าที่ของพวกเขา และสามารถทำอะไรบางอย่างกับมันได้ มิฉะนั้น อาจเป็นไปได้ว่าเราเพิกเฉยต่อสัญญาณบางอย่างและอาจส่งผลต่อเราไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

มันเป็นเพราะเหตุนั้น เราไม่สามารถจำแนกอารมณ์เป็น "บวกหรือลบ" ได้เพราะพวกเขาไม่ได้ดีหรือไม่เลวแต่อย่างใด และรับฟังและจัดการอย่างดีก็มีประโยชน์มากจริงๆ ใช่ เป็นความจริงที่ว่าไม่ใช่ทุกอารมณ์จะเป็นที่น่าพอใจ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าถ้าอารมณ์ไม่ดี อารมณ์ก็จะเป็นเชิงลบ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาอารมณ์: ทฤษฎีหลักของอารมณ์"

ความสำคัญของการจัดการอารมณ์

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราไม่รู้ว่าจะรับรู้สิ่งที่เรารู้สึกอย่างไร หรือเราไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับสิ่งที่เรารู้สึก?

นี่เป็นเรื่องปกติ เนื่องจากเราไม่มีสภาพแวดล้อมที่สามารถให้ความรู้เราเกี่ยวกับอารมณ์ได้เสมอไป สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่า อารมณ์ไม่สามารถควบคุมได้ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ได้.

เมื่อเราไม่รู้ว่าจะรับรู้ถึงสิ่งที่เรารู้สึกอย่างไร เราก็จะไม่รู้ว่าเราต้องการอะไรจริงๆ และ มีแนวโน้มว่าอารมณ์จะเพิ่มขึ้นหรือเคลื่อนไปยังด้านอื่นในชีวิตของเราซึ่งส่งผลต่ออารมณ์เหล่านั้น อีกด้วย.

เมื่อเราไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับอารมณ์ และเราเลือกที่จะไม่ฟังอารมณ์นั้น ฟังก์ชั่นการปรับตัวที่อารมณ์เติมเต็มจะหายไป และจะนำเราไปสู่ประสบการณ์ที่ผิดปกติหรือไม่เกิดผล

• คุณอาจจะสนใจ: “การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์ของคุณ”

ฉันจะเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ได้อย่างไร?

• รับรู้ถึงสิ่งที่ฉันรู้สึก. สมองของเราเข้าใจสิ่งที่เป็นรูปธรรมได้ง่ายขึ้น ดังนั้นการตั้งชื่ออารมณ์จึงเป็นสิ่งสำคัญ รู้ว่าฉันรู้สึกอารมณ์ไหน หากฉันไม่รู้ว่าตัวเองรู้สึกอย่างไร การบรรยายความรู้สึกที่อารมณ์นั้นสร้างขึ้นในตัวฉันจะช่วยได้
• อารมณ์นั้นรู้สึกอย่างไร?: อารมณ์นั้นเกิดขึ้นในตัวฉันเมื่อปรากฏ, รู้สึกอย่างไรในร่างกายของฉัน.
• ตรวจสอบความถูกต้อง: อารมณ์เป็นเรื่องธรรมชาติและเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต การยอมรับสิ่งที่ฉันรู้สึกเป็นสิ่งสำคัญและจากนั้นก็สามารถดูแลมันได้ การปฏิเสธสิ่งที่ฉันรู้สึกไม่ได้ทำให้มันหายไป
• นำไปปฏิบัติ: คุณต้องทำอะไรเมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังรู้สึกอย่างไร? มันทำให้คุณต้องการอะไร? นี่เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องใช้เวลานี้กับตัวเองเพื่อค้นพบ ทำความเข้าใจ แสดงออก และปลดปล่อย อารมณ์จำเป็นต้องมีเส้นทางหลบหนี และสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นอันตรายต่อผู้อื่นหรือตัวคุณเอง
• เขียนสิ่งที่คุณกำลังคิด. อารมณ์ยังมีองค์ประกอบทางปัญญา เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรู้ว่าความคิดใดปรากฏขึ้นพร้อมกับอารมณ์บางอย่าง ระบุว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่
• พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึก: คุณสามารถแบ่งปันกับคนที่คุณไว้วางใจเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณหรือสิ่งที่คุณต้องการแสดงออกมา การพูดคุยยังช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณและสิ่งที่คุณต้องการ

มีกิจกรรมอะไรอีกบ้างที่ช่วยให้คุณรู้และเข้าใจอารมณ์ของตัวเอง?

• เชื่อมต่อกับศิลปะ. วาด ระบายสี เขียน เต้นรำ ศิลปะเป็นรูปแบบการแสดงออกทางอารมณ์แบบดั้งเดิมที่สุดที่มนุษย์มี หากคุณไม่สามารถรับรู้ถึงสิ่งที่คุณรู้สึกหรือสิ่งที่คุณต้องการ การเริ่มวาด (หรือระบายสี หรือเคลื่อนไหว) และปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับความรู้สึกต่างๆ ของคุณก็จะช่วยลดหรือเข้าใจอารมณ์นั้นได้เช่นกัน
• เชื่อมต่อกับร่างกายของคุณ. คุณสามารถหลับตาหรือไม่ก็ได้ แต่พยายามเพ่งความสนใจไปพร้อมๆ กับการหายใจช้าๆ ในแต่ละส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะตั้งแต่หัวจรดเท้าหรือกลับกัน และมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกแต่ละส่วนของร่างกาย และสิ่งที่คุณรู้สึกว่าต้องการ สิ่งนี้ช่วยได้เช่นกันเนื่องจากเราเป็นสิ่งมีชีวิตที่สำคัญและมีอารมณ์ความรู้สึกอยู่ในร่างกาย ถ้าเราละเลยอารมณ์ ร่างกายก็จะแสดงออกในทางใดทางหนึ่ง
• ฝึกฟังตัวเอง. เกี่ยวกับความรู้สึก สิ่งที่คุณรู้สึก สิ่งที่คุณต้องการ และสิ่งที่คุณต้องการ คุณสามารถทำได้ในช่วงเริ่มต้นหรือสิ้นสุดวัน หรือระหว่างกิจวัตรประจำวันของคุณด้วย

การทำความเข้าใจอารมณ์เป็นการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ในตอนแรกอาจรู้สึกซับซ้อน แต่เมื่อคุณฝึกฝน คุณจะเรียนรู้ ด้วยการทำความเข้าใจร่างกายของคุณเองมากขึ้น คุณจะได้เรียนรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรในแต่ละอารมณ์ และจดจำได้ง่ายขึ้นทีละน้อย เข้าใจพวกเขา

มีแง่มุมอื่นใดอีกบ้างที่คุณสามารถคำนึงถึงเกี่ยวกับอารมณ์?

• ความรุนแรงของอารมณ์แตกต่างกันไปในแต่ละคน. เท่าที่เราทุกคนรู้สึก เราทุกคนไม่ได้รู้สึกแบบเดียวกัน
• อารมณ์ทั้งหมดถูกต้อง. จำไว้ว่าคุณไม่ได้เลือกสิ่งที่คุณรู้สึก คุณเพียงแค่รู้สึก
• หากคุณรู้สึกว่ามีอารมณ์ร่วมกับคุณตลอดทั้งวัน ไม่ว่าคุณจะทำกิจกรรมอะไร และมันส่งผลต่อด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณด้วย มันจะดีกว่า ปรึกษากับนักจิตบำบัดเพื่อรับคำแนะนำในเรื่องนี้

ในที่สุด การทำความเข้าใจและจัดการอารมณ์จะช่วยให้คุณมีความสอดคล้องกับตัวเองมากขึ้น ไม่ทำให้ตัวเองมากเกินไป สื่อสารและให้สิ่งที่คุณต้องการ เลือกสิ่งที่คุณรู้ว่าคุณต้องการ ลดอาการทางสรีรวิทยา และอื่นๆ คนอื่น.