คำติชมภายในของเรา: 5 วิธีในการสงบสติอารมณ์

คุณเคยพบตัวเองไหมที่พูดกับตัวเองว่า "คุณหายนะ คุณจะไม่มีทางได้มันมา" "คุณไม่ทุ่มเทมากพอ มันจะผิดพลาด" "หน้าตาแบบนี้ใครจะไปรัก" คุณ"?

แค่อ่านความคิดเห็นเหล่านี้ก็เจ็บปวดแล้ว แต่ถึงกระนั้นเราทุกคนก็มีเสียงในใจที่ทุบตีเราอย่างไร้ความปรานี การวิจารณ์ภายในของเราคือแนวโน้มของเราที่จะวิจารณ์ตนเองและตัดสินตนเองมากเกินไป.

เสียงวิจารณ์ภายในเกิดขึ้นได้อย่างไร?

นักวิจารณ์ภายในที่เราดำเนินการเกี่ยวข้องกับ:

• ความนับถือตนเองต่ำในบางแง่มุมของชีวิตของเรา เรารู้สึกดีกับหลายๆ เรื่องได้ แต่คนวิจารณ์จะชี้ให้เราถูกในจุดที่เขามองว่าเราไม่ใช่
• ไปสู่ลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบที่มีมาตรฐานที่บังคับตัวเองสูงเกินไปและไม่สมจริงและกลัวความล้มเหลวอย่างมาก
• โดยไม่ถนัดในบางเรื่อง; เช่นไม่มองว่าตัวเองหล่อ ฉลาด ประสบความสำเร็จ ฯลฯ

ดูว่าสิ่งเหล่านี้ฟังดูคุ้นหูหรือไม่:

การวิจารณ์ภายในมักมีที่มาหลายอย่าง ส่วนใหญ่เกิดจากปฏิสัมพันธ์ในวัยเด็กและวัยรุ่นของเรา. เราอาจมีพ่อแม่ที่ยุ่งมากและต้องจัดการกับความเครียดในแต่ละวันโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือและคำแนะนำด้วยความรักจากผู้ใหญ่เหล่านี้ ซึ่งอาจทำให้เครียดมาก

อาจเป็นไปได้ว่าสมาชิกบางคนในครอบครัว ครู หรือเพื่อนร่วมงานของเรามีท่าทีที่เฉียบขาดกับเรา และทำให้เรามีบาดแผลทางใจฝังลึก อาจมีใครบางคนตัดสินเราอย่างโหดร้ายครั้งหนึ่งและเราได้เข้าใจความคิดที่ว่าเราไม่มีค่ามากนัก

การวิจารณ์ภายในของเราอาจเป็นผลมาจากความคาดหวังและมาตรฐานของแวดวงและสังคมของเราเกี่ยวกับสิ่งที่ถือเป็นความสำเร็จเราควรมองตนเองอย่างไร และปฏิบัติตนอย่างไรในการดำเนินชีวิต การวิจารณ์ภายในจะทำให้ตัวเองได้ยินดังขึ้นทุกครั้งที่เรารู้สึกว่าจำเป็นต้องซ่อนสิ่งที่เราเห็นว่าเป็นข้อบกพร่องหรือเพื่อหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดที่ส่งผลต่อภาพลักษณ์ของเรา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อัตมโนทัศน์: มันคืออะไรและเกิดขึ้นได้อย่างไร"

เราจะเปิดโปงการวิจารณ์ภายในของเราได้อย่างไร?

วิธีที่ชัดเจนที่สุดในการมองเห็นการกระทำของนักวิจารณ์ภายในคือ ฟังว่าเราคุยกับตัวเองอย่างไร. ตัวอย่าง “คุณหุบปากไม่ได้หรือ คุณคิดอย่างไร" ฯลฯ

ในทางที่ร้ายกาจกว่านั้น การวิจารณ์ภายในทำให้เรารู้สึกผิดและละอายต่อสิ่งที่เราพูดหรือทำหรือไม่ได้พูดและทำ ยังเป็นที่น่าสังเกตว่ามีแนวโน้มที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นมากขึ้นเมื่อนักวิจารณ์กระตือรือร้นมาก

ตัวอย่าง

ทีนี้มาดูตัวอย่างการวิจารณ์ภายในที่อาจปรากฏขึ้นในชีวิตของคุณ:

• The Perfectionist: นักวิจารณ์ภายในเน้นรายละเอียดและความสมบูรณ์แบบมากเกินไป ทำให้เกิดความวิตกกังวลและสงสัยเกี่ยวกับความสามารถของเรา
• The Shamer: นักวิจารณ์ภายในคนนี้ฉุนเฉียวเกินไป นำไปสู่ความรู้สึกอับอายและไร้ค่า
• ผู้ถาม: นักวิจารณ์ภายในนี้มักจะตั้งคำถามถึงความสามารถของเรา ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกไม่มั่นคงและความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ
• คนพาล: นักวิจารณ์ภายในนี้โหดร้ายในสิ่งที่มันบอกเรา ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกกลัวและเป็นอัมพาต
• ผู้ตำหนิ: นักวิจารณ์ภายในนี้ใช้การตำหนิและตำหนิซึ่งทำให้รู้สึกวิตกกังวลและขาดอิสระ
• คนที่สงสัย: การวิจารณ์ภายในนี้เป็นการคิดลบและมองโลกในแง่ร้ายมากเกินไป ทำให้รู้สึกสิ้นหวัง ท้อแท้ และมักทำให้เราเฉยชา

เราจะทำให้คำวิจารณ์ภายในของเราสงบลงได้อย่างไร?

จุดสนใจของเราอยู่ที่ใด พลังงานของเราจะไหล ถ้าเราใช้พลังของเราในการวิพากษ์วิจารณ์ ประณามตนเอง และไม่เห็นด้วยกับพฤติกรรมของเราความสุข ความหวัง ความพึงพอใจโดยรวม และความมั่นใจของเรามีแนวโน้มลดลง ในขณะเดียวกัน การวิจารณ์ภายในที่ไม่มีการจัดการอาจทำให้เรารู้สึกวิตกกังวล เศร้า สงสัยในความสามารถของเรา มีความคิดสร้างสรรค์น้อยลง และปลีกตัวไปสู่ความเฉยเมย ฯลฯ

ตอนนี้เรามาดูวิธีทำให้คำวิจารณ์ภายในของเราสงบลง:

1. จินตนาการถึงการวิจารณ์ภายในของคุณในฐานะคนๆ หนึ่ง

ลองนึกภาพว่าเป็นเรื่องที่พยายามปกป้องคุณแม้ว่าจะใช้วิธีที่เป็นอันตรายก็ตาม ยอมรับมันและมองหาแรงจูงใจที่อยู่เบื้องหลังสิ่งที่มันบอกคุณ เมื่อคุณเข้าใจเป้าหมายของพวกเขาแล้ว ให้พยายามบรรลุเป้าหมายด้วยวิธีที่สร้างสรรค์มากขึ้น ตัวอย่างเช่น, หากคนวิจารณ์ลงโทษคุณเพราะคุณไปสายทุกที่ ให้เข้าใจว่าแรงจูงใจของเขาคืออยากให้คุณตรงต่อเวลา. มองหาวิธีที่จะมาถึงตรงเวลาจากสถานที่เงียบสงบภายใน

• คุณอาจสนใจ: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์ของคุณ"

2. จำไว้ว่าการทำผิดพลาดเป็นเรื่องปกติ

ข้อผิดพลาดจะช่วยให้คุณเรียนรู้ในครั้งต่อไป และฉลองความสำเร็จและประสบการณ์ดีๆ ของคุณด้วย! มี แนวโน้มที่จะยอมรับในสิ่งที่เป็นไปได้ด้วยดีและการยึดติดกับสิ่งที่ไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้.

3. ปฏิบัติตัวเหมือนเพื่อน

เมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังกดดันตัวเองมากเกินไป ให้ถอยออกมาหนึ่งก้าวแล้วถามตัวเองว่าคุณจะพูดอะไรกับเพื่อนในสถานการณ์เดียวกัน เตือนตัวเองว่าคุณมีค่าควรแก่การได้รับความรักและความเคารพ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "แผนการรู้คิด: ความคิดของเราถูกจัดระเบียบอย่างไร"

4. เรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่ที่นี่และตอนนี้

เมื่อคุณรู้สึกเศร้าหรือกังวล ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุดและ หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อยึดตัวเองไว้ในช่วงเวลาปัจจุบัน.

4. ปรับข้อความวิจารณ์ภายในของคุณใหม่ในทางที่เป็นบวกมากขึ้น

ตัวอย่างเช่น แทนที่จะบอกตัวเองว่า "ฉันไม่ดีพอที่จะ..." ให้พูดว่า "ฉันทำดีที่สุดแล้ว" หรือ "ฉันกำลังพยายามทำให้ดีที่สุด"

• คุณอาจสนใจ: "กลุ่มอาการแอบอ้าง: เมื่อเราไม่ให้ความสำคัญกับความสำเร็จของเรา"

สรุปแล้ว…

ความสามารถในการสังเกตตนเองและพัฒนาความตระหนักมากขึ้นเกี่ยวกับคำวิจารณ์ภายในของเรา ตลอดจนความคิดและความเชื่อเชิงลบของพวกเขา มันจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิด. ความสามารถนี้จะช่วยให้เราสร้างระยะห่างระหว่างผู้วิจารณ์กับเรา

ข้อความของผู้วิจารณ์ของเรานั้นไม่เป็นความจริง แต่การวิเคราะห์ในเชิงบวกสามารถช่วยเราได้ ค้นพบความต้องการพื้นฐานที่อาจเป็นตัวขับเคลื่อนเสียงภายในที่ทำให้เราเป็นเช่นนั้น ไม่ปลอดภัย. การขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพนั้นสะดวกเสมอ ซึ่งเราจะได้รับมุมมองที่แตกต่างออกไปรวมถึงเครื่องมือในการจัดการ