5 เคล็ดลับพิชิตอาการหลังวันหยุด

อาการหลังวันหยุดเป็นหนึ่งในรูปแบบความรู้สึกไม่สบายที่หลายคนคิดว่าเป็นเรื่องปกติ โดยอาจประสบกับอาการนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกหลังจากวันหยุด

แต่ความจริงก็คือมีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อป้องกันหรือบรรเทาการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจนี้ ทั้งพนักงานและบริษัทต่างๆ ต่างมีช่องว่างสำหรับการวางแผนเพื่อใช้กลยุทธ์ที่ช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ มาดูกัน บทสรุปของมาตรการประเภทนี้ก่อนเกิดโรคหลังวันหยุด และทั้งหมดที่เกี่ยวข้อง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "กุญแจสู่การพักผ่อนทางจิตใจในช่วงวันหยุดฤดูร้อน"

โรคโพสต์วันหยุดคืออะไร?

สิ่งที่เรียกว่า post-vacation syndrome ในปัจจุบันเป็นจริง ภาพความวิตก-หดหู่ใจที่เกิดขึ้นกับบางคนในวันแรกหลังกลับจากพักร้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นเป็นเวลานานและเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันอย่างสิ้นเชิง (เช่น เมื่อไปเที่ยวต่างประเทศ) ไม่ได้อธิบายไว้ในคู่มือการวินิจฉัยที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในด้านสุขภาพจิต และไม่ถือว่าเป็นโรคจิตเภทโดยตัวมันเอง อาจเป็นอาการป่วยไข้ในรูปแบบที่รุนแรงน้อยกว่าความผิดปกติทางจิตที่เป็นที่รู้จักอย่างเป็นทางการ หรือ อาจเป็นตัวแปรหนึ่งในประเภทของโรควิตกกังวลหรือความผิดปกติทางอารมณ์ เชียร์ขึ้น

ลักษณะเฉพาะอย่างหนึ่งของอาการหลังวันหยุดพักร้อนก็คือ กินเวลาค่อนข้างน้อยและในกรณีส่วนใหญ่จะหายไปภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์หรือน้อยกว่านั้นเล็กน้อย

อาการหลักที่เชื่อมโยงกับกลุ่มอาการหลังวันหยุดคือ:

• แนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่ง
• ความรู้สึกท้อแท้โดยทั่วไป
• ปัญหาในการจัดการเวลาทำงาน
• ขาดความสนใจในการเข้าสังคมเกินกว่าที่จำเป็นอย่างเคร่งครัด
• มีแนวโน้มที่จะหงุดหงิดมากขึ้น
• เกิดความเครียดจากการทำงานได้ง่ายขึ้น
• มีแนวโน้มที่จะจำวันหยุดพักผ่อนซ้ำแล้วซ้ำอีกจากความรู้สึกคิดถึง (อาจรบกวนการทำงาน)

ในทางกลับกัน กลุ่มอาการหลังวันหยุดพักร้อน เพื่อไม่ให้สับสนกับโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล. หลังถูกกระตุ้นโดยการเปลี่ยนจากฤดูกาลหนึ่งไปยังอีกฤดูหนึ่ง (โดยมีการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิและสภาพแวดล้อมอื่นๆ ตามมา) ในขณะที่ ประการแรกเกิดจากความแตกต่างระหว่างสิ่งเร้าและกิจวัตรที่เราเผชิญในวันหยุด ในแง่หนึ่งและในบริบทของอาชีพในอีกแง่หนึ่ง อื่น.

• คุณอาจสนใจ: "กุญแจ 10 ประการสู่คนทำงานมีความสุข"

จะเอาชนะกลุ่มอาการหลังวันหยุดได้อย่างไร?

เหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการจัดการกับกลุ่มอาการหลังวันหยุดและป้องกันไม่ให้เป็นปัญหา

1. ส่งเสริมช่วงเวลาของการปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรประจำวัน

ขอแนะนำไม่ให้พนักงานเริ่มทำงานหลังจากกลับจากการเดินทางไม่กี่ชั่วโมง; สิ่งที่ดีที่สุดคือการใช้ช่วง 2-3 วันที่ผ่านมาเพื่อทำความคุ้นเคยกับองค์ประกอบต่างๆ ในชีวิตประจำวันอีกครั้ง ทำให้พวกเขาเป็นเหมือน "ที่นอน" ระหว่างทางหนึ่งไปอีกทางหนึ่งในการใช้ชีวิตไปวันๆ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาการทำงานและองค์กร: อาชีพกับอนาคต"

2. อย่าขัดจังหวะงานอดิเรกที่ทำไว้ในช่วงวันหยุดโดยสิ้นเชิง

การกลับไปทำงานควรช่วยให้คุณมีช่วงเวลาของสัปดาห์เพื่ออุทิศเวลาเป็นนาทีหรือชั่วโมงต่อไป งานอดิเรกที่เราเชื่อมโยงกับวันหยุดพักผ่อน: ไปเดินเล่นในธรรมชาติ, เขียน, เล่นเครื่องดนตรี, เป็นต้น ดังนั้น, ไม่มีความแตกต่างมากนักระหว่างช่วงพักร้อนกับช่วงปฏิบัติงาน.

3. ใช้กลยุทธ์สุขอนามัยการนอนหลับ

การนอนหลับที่ดีหรือไม่สามารถนอนหลับได้ดีมักสร้างความแตกต่าง หากเราไม่อุทิศชั่วโมงทั้งหมดที่ร่างกายต้องการนอนเนื่องมาจากอาการเจ็ตแล็กหรือตารางเวลาไม่สมดุลเมื่อเรากลับไปทำงาน เราจะไม่เพียงรู้สึกแย่เท่านั้น นอกจากนี้ เราจะมีปัญหามากขึ้นในการเผชิญกับงานของเรา เนื่องจากความสามารถในการมีสมาธิและการจดจำสิ่งต่างๆ ลดลง ดังนั้น, คุณต้องมีตารางการนอนที่ชัดเจนและสม่ำเสมอ ในทุกวันของสัปดาห์

• คุณอาจสนใจ: "หลักการพื้นฐาน 10 ประการเพื่อสุขอนามัยการนอนที่ดี"

4. หยุดพักบ่อยๆ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรากลับจากวันหยุด เราจะรู้สึกได้ง่ายว่างานหนักหนาสาหัส ด้วยเหตุนี้ จึงควรหยุดพักสั้นๆ แต่บ่อยที่สุด เพื่อเติมพลังงานและฟื้นฟูสมาธิของเรา. หากคุณไม่ทำเช่นนี้และตัดสินใจที่จะอุทิศเวลาหลายชั่วโมงเพื่อทำงานโดยไม่หยุดชะงัก ในทางปฏิบัติแล้วคุณ คุณจะได้พักผ่อนอย่างเป็นธรรมชาติและแทบไม่รู้ตัว แต่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าและ เป็นระเบียบ.

5. ตั้งเป้าหมายระยะสั้นให้มากๆ

เพื่อต่อต้านการขาดพลังงาน ต้องนำกลยุทธ์การสร้างแรงจูงใจในตนเองมาใช้ เช่น การแบ่งวัตถุประสงค์ของวันออกเป็นวัตถุประสงค์ย่อยระยะสั้นหลายๆ เป้าหมาย ด้วยวิธีนี้ มันง่ายกว่าที่เราจะรู้สึกถูกดึงดูดโดยความเป็นไปได้ของ "ปิด" แพ็คเกจของข้อผูกมัดในเวลาไม่กี่นาที.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การบริหารเวลา: 13 เคล็ดลับในการใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์สูงสุด"

คุณสนใจที่จะรับบริการด้านจิตวิทยาธุรกิจหรือไม่?

ธุรกิจ พี.เอ็ม เสนอบริการด้านจิตวิทยาและความเป็นอยู่ที่ดีสำหรับบริษัทและพนักงานที่อาจนำเสนอการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาหรือปัญหาในลักษณะอื่นใด

ทีมงานมืออาชีพของ PYM Business ประกอบด้วยนักจิตวิทยาสุขภาพ นักจิตวิทยาองค์กร โค้ช ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกสติ และผู้เชี่ยวชาญด้านการสร้างทีม

ด้วยทีมนี้ คุณจะได้รับคำปรึกษาเป็นรายบุคคลและการรักษาทางจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญในการจัดการกับกรณีต่างๆ โรคหลังวันหยุด ความวิตกกังวล ความเครียด ขาดความเป็นผู้นำในที่ทำงาน และความผิดปกติทางจิตอื่นๆ ทุกประเภท

ใน หน้านี้ คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับธุรกิจ PYM