ความสำคัญของการดูแลตนเองทางปัญญา

การดูแลตัวเองควรเป็นหนึ่งในภารกิจหลักและวัตถุประสงค์ในแต่ละวัน การดูแลตัวเองในทุกด้านควรเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับคุณ

ฉันไม่ได้พูดถึงแค่การกินดี ออกกำลังกาย การรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น การขอบคุณ ความเคารพ การแสวงหา ความสงบ (เช่น การฝึกหายใจ การเจริญสติ โยคะ ดนตรี ฯลฯ) การมีพื้นที่สำหรับตัวเอง การวางตัว ขีด จำกัด เป็นต้น ฉันกำลังพูดถึงการดูแลทางปัญญาที่จำเป็นซึ่งคุณควรแสวงหาด้วย.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 นิสัยประจำวันที่ดีต่อสุขภาพจิตและวิธีนำไปใช้กับชีวิตของคุณ"

การดูแลตนเองทางปัญญาคืออะไร?

การดูแลตนเองทางปัญญาทำได้โดยการใส่ใจกับสิ่งที่คุณพูดกับตัวเองเมื่อคุณรู้สึกแย่ คุณพูดกับตัวเองอย่างไรคุณใช้โทนเสียงอะไรเมื่อพูดกับตัวเอง?

ถ้าคุณตัดสินตัวเองตลอดเวลา ถ้าคุณดูถูกตัวเอง ถ้าคุณโทษตัวเองสำหรับทุกสิ่ง ถ้าทุกครั้งที่คุณทำผิด คุณดูถูกตัวเอง ถ้าคุณพูดประโยคซ้ำๆ เช่น "ฉันโง่ ฉันไร้ประโยชน์" "ฉันไร้ประโยชน์" "ทุกอย่างเกิดขึ้นกับฉัน" "ฉันต้องโทษสำหรับ ทั้งหมด"... คุณควรรู้สิ่งหนึ่ง: คุณกำลังทำร้ายตัวเองและส่งผลให้คุณรู้สึกแย่, คุณจะมีอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวล, ความนับถือตนเองของคุณจะได้รับผลกระทบอย่างรุนแรง, คุณจะไม่ไว้วางใจตัวเอง, คุณจะดูไม่ปลอดภัยและคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานมากอย่างแน่นอน คิดว่าคำพูดเดียวกันนี้พูดกับใครบางคนอย่างต่อเนื่องและทั่วๆ ไป: คุณจะจมคนๆ นั้น

• คุณอาจสนใจ: "สุขภาวะทางจิตใจ: นิสัย 15 ประการที่ต้องทำให้สำเร็จ"

คุณสามารถทำบางสิ่งบางอย่าง?

ใช่ใช่คุณทำได้ ขอขอบคุณที่ ความยืดหยุ่นของระบบประสาท ของสมองของคุณ คุณสามารถสร้างเส้นทางประสาทใหม่ได้และค่อยๆ เลิกทำเส้นทางที่คุณสร้างด้วยการพูดเข้าข้างตัวเองอย่างเป็นพิษ เช่น? คุณต้องเสนอให้เปลี่ยนภาษาภายในของคุณ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องระมัดระวังอย่างมากเมื่อการก่อวินาศกรรมด้วยตนเองนี้ปรากฏขึ้น

เมื่อตรวจพบ ฉันแนะนำให้คุณจดสิ่งที่คุณพูดกับตัวเอง คุณเรียนรู้ที่จะพูดกับตัวเองแบบนั้นมาจากไหน (ใครพูดกับคุณหรือพูดกับคุณในลักษณะนั้น) อย่างไร?) ที่คุณถามตัวเองว่าสิ่งที่คุณพูดนั้นช่วยคุณได้หรือไม่ ถ้าคุณจะบอกใครซักคน และถ้าคุณคิดว่ามันจะช่วยคุณได้ถ้าคนอื่นบอกคุณ พวกเขาจะพูดแบบนั้น คำตอบนั้นชัดเจน ไม่ มันจะไม่ช่วยคุณ ต่อไป, เขียนสิ่งที่คุณควรบอกตัวเองซึ่งช่วยคุณได้จริง ให้บริการคุณ และปรับให้เข้ากับความเป็นจริง

ถ้าคุณทำแบบฝึกหัดนี้ ถ้าทุกครั้งที่คุณพูดแย่ๆ กับตัวเอง คุณสามารถหยุด เขียน ทบทวน คุยกับตัวเอง และบอกตัวเองว่าอะไรจะช่วยชีวิตคุณได้บ้าง มันจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น: ความนับถือตนเองของคุณจะดีขึ้น คุณจะรู้สึกดีขึ้น ความวิตกกังวลของคุณจะลดลง เพราะคุณจะมีการเปลี่ยนแปลงด้านที่สำคัญ และคุณจะอยู่ในกระบวนการต่อเนื่องของ การดูแลตนเองด้านความรู้ความเข้าใจ: สมองของคุณจะเปลี่ยนไปทุกครั้งที่คุณทำแบบฝึกหัดนี้ จนกว่าคุณจะทำมันให้เป็นนิสัย และการพูดคุยกับตัวเองด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพคือสิ่งที่ดีที่สุด ปกติสำหรับคุณ

นอกจาก, จำเป็นเช่นกันที่เราต้องเรียนรู้ที่จะดูแลสิ่งที่เรารู้สึก เพื่อจัดการกับอารมณ์ของเรา. โดยปกติแล้วถ้าคุณพูดไม่ดีกับตัวเอง เป็นไปได้ว่าคุณจะต้องโทษตัวเองที่รู้สึกแย่โดยที่คุณไม่ได้รู้สึกแย่ ปล่อยให้ตัวเองเศร้า เหนื่อย หรือว่าเวลาโกรธ รู้สึกผิด จะรู้สึกผิดเกือบเพราะ ทั้งหมด...

ข่าวดีก็คือ เราสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของเราได้เช่นกัน และทุกอย่างเกิดขึ้นก่อนอื่นการตัดสินใจทำและเสนอ

ผมขอฝากแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติได้เลย: เวลารู้สึกแย่ ให้ถามตัวเองว่ารู้สึกอะไร อารมณ์ไหน รู้สึกตรงไหนในร่างกาย และรุนแรงระดับไหน (จาก 0 ถึง 10) ยอมรับอารมณ์นั้น มันอยู่ที่นั่นแล้ว ถ้าคุณต้องการ 60 วินาที ให้วางมือของคุณในที่ที่คุณรู้สึก และราวกับว่ามันเป็น สัตว์เล็ก ๆ น้อย ๆ หรือพืชเล็ก ๆ หรือลูก ๆ ด้วยมือของคุณดูแลมัน ให้ความอบอุ่น บอกมันว่าคุณยอมรับมันและปล่อยให้มันสูญเสียไปทีละเล็กละน้อย ความเข้ม

เมื่อคุณสามารถตั้งชื่อ ค้นหา ปริมาณ และดูแลอารมณ์ของคุณได้ แสดงว่าคุณกำลังทำงานที่น่าประทับใจในระดับสมอง นั่นคือ คุณกำลังใช้อารมณ์อย่างมีเหตุผล มันเปลี่ยนจากการตั้งอยู่ในอมิกดาลา (ศูนย์กลางที่ควบคุมอารมณ์ของเรา) ไปสู่ส่วนหน้าของสมอง นั่นคือมันถูกประมวลผลทางจิตใจโดย ส่วนหนึ่งของสมองที่เกี่ยวข้องกับการสะท้อน ดังนั้น ด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ นี้ คุณจะสามารถ "โยกย้าย" อารมณ์ของคุณได้ และคุณกำลังเรียนรู้ที่จะจัดการมันและ เปลี่ยนมัน

ปัจจัยแห่งความสำเร็จประการหนึ่งคือการจัดการอารมณ์อย่างไม่ต้องสงสัย การทำความเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับเราภายใน ให้ความสนใจกับสิ่งที่เราพูดกับตัวเอง การเปลี่ยนแปลงและการเปลี่ยนแปลงภาษาภายในของเรา การยอมรับสิ่งที่เรารู้สึกและความเห็นอกเห็นใจต่อตนเองเป็นกุญแจสำคัญของเรา สวัสดิการ.