การใช้สมาธิในการแข่งขัน

วันนี้เป็นที่ประจักษ์แก่ใครๆ ความสำคัญของตัวแปรทางจิตวิทยาในการปฏิบัติงานและประสบการณ์การเล่นกีฬา. ความจริงที่ว่าทีมที่ถือว่า "เล็ก" กำจัดทีม "ใหญ่" หลังจากกลับมาจากการเสมอกันในบ้านของฝ่ายหลังนั้นเป็นเรื่องยากที่จะอธิบายจากมุมมองทางเทคนิคหรือทางกายภาพ การที่ทีมเปลี่ยนจากการตกชั้นไปสู่การคว้าแชมป์ลีก, บอลถ้วย และการเข้าถึงรอบชิงชนะเลิศแชมเปี้ยนส์ลีก 2 ครั้งนั้นไม่สามารถอธิบายได้หากเราไม่พูดถึงแนวคิดบางอย่างที่นำมาจากจิตวิทยา

ประสาท แรงจูงใจ ความกดดัน ความสนิทสนมกัน...เป็นองค์ประกอบที่สามารถตัดสินผลลัพธ์ได้ และทั้งหมดนี้สามารถปรับให้เหมาะสมได้หลังจากการฝึกจิต สิ่งที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งคือ สิ่งที่ขึ้นอยู่กับกิจวัตรความเข้มข้น.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 เหตุผลที่ควรใส่นักจิตวิทยาการกีฬาเข้ามาในชีวิตคุณ"

ความเข้มข้นในการเล่นกีฬาคืออะไร?

ความเข้มข้นเป็นตัวแปรทางจิตวิทยาที่แสดงถึง ความสามารถในการรักษาความสนใจในสิ่งกระตุ้นเฉพาะ. ในกีฬา สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องมั่นใจว่าทักษะและความรู้ทั้งหมดของเรามีพร้อมสำหรับเราในช่วงเวลาที่จำเป็น ที่เราเรียกกันติดปากว่า “เสียบปลั๊ก”

มีหลายวิธีในการฝึกตัวแปรนี้ สิ่งสำคัญคือ

สร้างสถานการณ์เทียมที่อาจต้องนำไปปฏิบัติระหว่างการฝึกเนื่องจากตัวแปรทางจิตวิทยาเปรียบเสมือนกล้ามเนื้อ ยิ่งเราใช้มันมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งพัฒนามันมากเท่านั้น (และถ้าเราหยุดใช้มัน มันก็จะลดประสิทธิภาพลง)

มีไดนามิกหลายอย่างที่ออกแบบมาเพื่อใช้ความสนใจ แต่พื้นฐานที่สุดคือเกมผ้าเช็ดหน้าแบบคลาสสิก (ผู้เข้าร่วมแต่ละคนมีหมายเลข ได้รับมอบหมายและต้องวิ่งหาผ้าเช็ดหน้าเมื่อผู้ดำเนินรายการร้องเพลงหมายเลขดังกล่าวแข่งขันกับผู้เข้าร่วมที่มีหมายเลขทีมเดียวกัน ตรงกันข้าม). เสี้ยววินาทีที่ทำให้เรารู้ว่าหมายเลขของเราสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการได้แต้มหรือไม่ สำหรับทีมของเรา ในทำนองเดียวกันกับหนึ่งในสิบ เราจะสังเกตว่ามีเพื่อนร่วมทีมที่ไม่มีเครื่องหมายอยู่ในตำแหน่งใด เกม. เซสชั่นสามารถปรับให้เข้ากับกีฬาที่เป็นปัญหาได้ เปลี่ยนผ้าเช็ดหน้าเป็นลูกฟุตบอล บาสเกตบอล ฯลฯ

ไดนามิกนั้นซับซ้อนได้ด้วยขีดจำกัดจินตนาการของแต่ละคนเท่านั้น เช่น การแบ่งสนามออกเป็นสามส่วนแล้ววาง กติกาต่างกันในแต่ละสามส่วน (เล่นเฉพาะตอนสัมผัสแรกในครั้งแรก ห้ามส่งบอลคืนให้ใครในครั้งที่สอง ฯลฯ). ด้วยวิธีนี้ เราฝึกกล้ามเนื้อแห่งสมาธิ ตั้งค่าสำหรับเวลาที่เราต้องการให้เต็มศักยภาพในการแข่งขัน.

อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากความเข้มข้นในการฝึกแล้ว ยังมีกลยุทธ์ที่ออกแบบมาเพื่อเรียกใช้ในช่วงเวลาที่จำเป็นที่สุด (การขว้างปา ลูกฟรีคิก ลูกโทษ ลูกเสิร์ฟ...) เนื่องจากความสำคัญของสถานการณ์หรือความเปราะบางของสถานการณ์ที่ทำให้เสียสมาธิ

• คุณอาจจะสนใจ: ""การฝึกจิต" ประยุกต์ใช้ในจิตวิทยาการกีฬา"

กิจวัตรความเข้มข้น

เพื่อจุดประสงค์นี้มีสิ่งที่เรียกว่ากิจวัตรสมาธิ กิจวัตรเหล่านี้ประกอบด้วย ลำดับของท่าทางพฤติกรรมง่ายๆ สองอย่างขึ้นไป, คนสุดท้ายที่นำไปสู่สภาวะสมาธินั้น (เช่น สวมถุงเท้าข้างซ้าย สวมถุงเท้าข้างขวา เลี้ยงบอล และยิงใส่ห่วงตาข่ายจากการโยนโทษ)

การทำงานพื้นฐานคือการเชื่อมโยงสิ่งเร้า และด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การสังเกต ความสำคัญของความเป็นระบบในการฝึกกิจวัตรเหล่านี้เนื่องจากในการฝึกซ้อม นักกีฬาเองเป็นผู้ทำให้เกิดสภาวะสมาธินั้นหลังจากจบซีเควนซ์ และหลังจากการซ้อมหลายๆ ครั้ง ซีเควนซ์ก็จะสิ้นสุดลง เพื่อเชื่อมโยงกับสภาวะนั้น, สามารถนำมาใช้ในเวลาที่เราตั้งสมาธิโดยสมัครใจในระหว่างการแข่งขันได้ยากขึ้น, ในทำนองเดียวกัน เมื่อกลิ่นทำให้เรานึกถึงบุคคลหรือเพลงที่เรามีบนนาฬิกาปลุก จะกลายเป็นการปฏิเสธโดยตัวมันเองหากเราได้ยินมันในเวลาใดก็ตามใน วัน. ตัวอย่างกิจวัตรที่มีชื่อเสียงที่สุดในกีฬาชั้นยอดคือของนักเทนนิส Rafa Nadal ก่อนเสิร์ฟ หรือของนักฟุตบอล Cristiano Ronaldo ก่อนเตะฟรีคิก

ควรสังเกตว่ากิจวัตรไม่จำเป็นต้องเป็นพฤติกรรมที่มองเห็นได้ แต่อาจประกอบด้วยความคิดหรือวลีที่พูดถึงตนเอง

ความสามารถในการมุ่งความสนใจไปที่แต่ละช่วงเวลาของเกมสามารถเป็นตัวแปรที่สร้างความแตกต่าง และไดนามิกหรือ การฝึกเป็นประจำในด้านจิตวิทยาการกีฬาเป็นทรัพยากรที่อาจหมายถึงมูลค่าเพิ่มระหว่างทีมของเราและทีม คู่แข่ง