วิธีช่วยสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่มีปัญหาวิตกกังวล

ในปี 2019 ผู้คนราว 301 ล้านคนทั่วโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวล วิกฤตสุขภาพที่เกิดจาก COVID-19 และโซเชียลเน็ตเวิร์กมีส่วนทำให้สิ่งนี้รุนแรงขึ้น ปัญหาและเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าระดับความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นในประชากร ทั่วไป. หลังจากปีแรกของการแพร่ระบาด ความชุกของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าทั่วโลกเพิ่มขึ้นมากกว่า 25% ตามสถิติที่เผยแพร่โดยองค์การอนามัยโลก

สภาพแวดล้อมที่ใกล้ชิดของผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลมักไม่รู้ว่าจะช่วยได้อย่างไร สิ่งนี้มักจะทำให้พวกเขารู้สึกหงุดหงิดและสับสนเมื่อพยายามสนับสนุนหรือประคับประคองคนที่ตนรัก ขอแนะนำให้ครอบครัวและเพื่อนที่อยู่รายล้อมผู้ที่มีความวิตกกังวลรู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อให้การสนับสนุนที่เพียงพอโดยไม่สร้างภาระให้กับบุคคลนั้นมากเกินไป

ในบทความนี้คุณจะพบ แนวคิดหลักหลายประการเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อช่วยผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล. หลักเกณฑ์ทั่วไปชุดนี้ประกอบด้วยการสนับสนุนโดยไม่กดดันมากเกินไป และคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อสนับสนุนผู้ที่มีความวิตกกังวล

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและจะทำอย่างไร"

เราจะทำอย่างไรเพื่อช่วยคนที่มีปัญหาความวิตกกังวล?

ความวิตกกังวลมักจะปรากฏเป็นการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ผู้คนประสบโดยไม่ได้ตั้งใจและโดยอัตโนมัติ ในหลายกรณี ความรู้สึกนี้ส่งผลเสียมากกว่าผลดี มันยังทำให้คนเป็นทุกข์และรู้สึกไม่สบายต่างๆ

โรควิตกกังวลเป็นกลุ่มอาการทางจิตที่พบได้บ่อยที่สุด ในประเทศตะวันตก เช่น สหรัฐอเมริกา และส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ 40 ล้านคนที่มีอายุมากกว่า 18 ปี การรู้สัญญาณของโรคนี้และรู้วิธีจัดการกับมันสามารถช่วยให้เรารับรู้ได้เช่นเดียวกับการรับมือกับคนใกล้ชิดที่ประสบปัญหาความวิตกกังวล

โรควิตกกังวลต้องการให้ผู้คนเปลี่ยนนิสัยและเรียนรู้วิธีการใหม่ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดอาการ หลายครั้ง ครอบครัวและเพื่อนมีส่วนสำคัญในการช่วยให้ผู้ป่วยพัฒนากิจวัตรใหม่เหล่านี้ เมื่อนำมาใช้แล้ว แนวทางปฏิบัติเหล่านี้สามารถช่วยให้ผู้ที่มีโรควิตกกังวลค่อยๆ ลดอาการวิตกกังวลและปัญหาที่เกี่ยวข้องได้

ด้านล่างนี้คุณจะพบแนวทางต่างๆ ซึ่งแบ่งออกเป็น 4 หมวดหลัก เพื่อสนับสนุนผู้ที่มีปัญหาวิตกกังวล เคล็ดลับเหล่านี้มีตั้งแต่การดำเนินการที่ง่ายที่สุดไปจนถึงการขอความช่วยเหลือจากภายนอกในกรณีที่จำเป็น.

1. เรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณของความวิตกกังวล

การเฝ้าดูคนที่คุณรักมีอาการตื่นตระหนกบ่อยครั้งและการรับมือกับความวิตกกังวลในแต่ละวันอาจเป็นเรื่องที่น่าวิตกอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม มีหลายสิ่งที่สามารถช่วยได้ ประการแรกรวมถึงการเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงสัญญาณของปัญหาและอาการที่พบบ่อยที่บุคคลที่มีปัญหาความวิตกกังวลต้องเผชิญ ตรวจหาสัญญาณเตือนที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติที่เป็นไปได้: โรคกลัว โรควิตกกังวลทั่วไป แนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากการโจมตีเสียขวัญ เป็นต้น

ผู้ที่ประสบปัญหาความวิตกกังวลมักแสดงพฤติกรรมที่เปลี่ยนไปอย่างชัดเจน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจมาจากการตอบสนองต่อปัญหาความวิตกกังวลในทันทีหรือเป็น ผลทางอ้อมของการซ่อนปัญหา เช่น กรณีที่บุคคลนั้นรู้สึก อาย, ละอายใจ. ตัวอย่างบางส่วนของการรบกวนทางพฤติกรรมเหล่านี้ได้แก่: ลดความสนใจในกิจกรรมบางอย่างที่เคยสนุกสนาน อารมณ์แปรปรวนบ่อยหงุดหงิดและถอนตัว แก้ตัวและหลีกเลี่ยงสถานการณ์เฉพาะ สัญญาณอื่นๆ อาจรวมถึงการแสวงหาเงื่อนไขที่ปลอดภัยกว่าและการแสดงการป้องกัน เช่น ความสงสัยและการระแวดระวัง

• คุณอาจสนใจ: "ความรู้ในตนเอง: คำจำกัดความและ 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

2. ข้อมูลการค้นหา

การค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นเป็นสิ่งแรกเพราะเป็นการสะดวกที่จะแจ้งตัวเองและพยายามเข้าใจสถานการณ์ ข้อมูลนี้ช่วยให้คุณเข้าใจปัญหาและเข้าใจว่าคุณสามารถช่วยเหลือได้อย่างไร การเพิ่มระดับความเข้าใจทำให้เราสามารถตัดสินใจได้อย่างรอบรู้ ในกรณีของปัญหาความวิตกกังวล ข้อมูลสามารถหาได้จากสองแหล่งหลัก: บุคคลที่เกี่ยวข้องและบทความที่ให้ข้อมูล

เมื่อมีคนประสบปัญหาความวิตกกังวล สิ่งสำคัญคือต้องตั้งใจฟังพวกเขาเพื่อพยายามทำความเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับพวกเขา นี่หมายถึงการให้ความสนใจกับสิ่งที่พวกเขากำลังประสบอยู่โดยไม่ฟังคำพูดของพวกเขา เพิกเฉยต่อสิ่งที่พวกเขาพูด หรือตัดสินโดยไม่ผ่านการพิจารณา หากผู้ป่วยไปพบผู้เชี่ยวชาญแล้ว การแสดงความสนใจในการประเมินหรือแนวคิดที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำจะเป็นประโยชน์.

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการอ่านบทความเฉพาะทางในเชิงลึกเมื่อต้องทำความเข้าใจกับความวิตกกังวล ข้อมูลประเภทนี้สามารถพบได้ในหนังสือ หน้าเว็บที่ได้รับการรับรอง หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเฉพาะทาง เอกสารเหล่านี้ครอบคลุมหัวข้อต่างๆ เช่น ความวิตกกังวล อาการ สาเหตุ ประเภท และการรักษาที่เป็นไปได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “จิตศึกษาทางจิตวิทยาบำบัด”

3. ทำให้ตัวเราอยู่ในสถานะที่จะช่วยได้โดยไม่ตัดสิน

การทำให้ตัวเองอยู่ในฐานะที่จะช่วยเหลือเป็นกระบวนการที่คล้ายกับการฟังอย่างกระตือรือร้น ทั้งสองเกี่ยวข้องกับการเป็นที่รองรับปัญหา แนวคิดนี้หมายถึงความสามารถของใครบางคนในการเห็นอกเห็นใจ รับมุมมองของเหยื่อ และเสนอความช่วยเหลือ

ดังที่เราได้เห็น ความวิตกกังวลก่อให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ทั้งชุด แม้ว่ามันจะจำเป็นก็ตาม ความสามารถในการพูด การทำมากเกินไปอาจก่อให้เกิดผลเสียและช่วยการสาธิตได้ คงอยู่ ขอแนะนำให้รับทัศนคติที่เข้าอกเข้าใจ นี่หมายถึงการฟังและเต็มใจที่จะทำเช่นนั้น แต่เมื่ออีกฝ่ายต้องการเท่านั้น สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความพร้อมใช้งานและความไว้วางใจมากกว่าการฟังเองคือการแสดงให้ผู้อื่นเห็นว่าเราอยู่ที่นั่นเพื่อสิ่งที่พวกเขาต้องการ นอกจากนี้ เพื่อให้ตนเองอยู่ในตำแหน่งที่สามารถช่วยได้ เราสามารถ:

3.1. แบ่งปันความกังวล

การแบ่งปันความกังวลและความกลัวกับผู้อื่นสามารถบรรเทาได้เล็กน้อย แม้ว่านี่จะเป็นเพียงชั่วคราว แต่ก็ช่วยให้หายจากความเครียดได้ ความสามารถในการพูดคุยอาจหมายถึงการทุเลาจากความรู้สึกไม่สบาย: ในขณะที่ความกังวลเหล่านี้ไม่ได้หายไป โดยการมีส่วนร่วมของผู้อื่น อย่างน้อยพวกเขาก็สามารถอยู่ภายใต้การควบคุมบางอย่างได้.

• คุณอาจสนใจ: "การติดฉลากทางอารมณ์: มันคืออะไรและมีไว้เพื่ออะไรในจิตบำบัด"

3.2. อย่าล้อเล่นกับสถานการณ์

สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการทำตัวน่ารำคาญหรือตัดสิทธิ์บุคคลที่มีปัญหาวิตกกังวล การทำเช่นนี้จะทำให้พวกเขารู้สึกถูกตัดสิน ถูกเยาะเย้ย และถูกปฏิเสธ ให้พยายามหลีกเลี่ยงการต่อสู้ การดุด่า และความคิดเห็นเชิงประชดประชันแทน มันเกี่ยวกับการช่วยให้บุคคลนั้นรู้สึกว่าเราเข้าใจปัญหาของเขาและยอมรับมัน

3.3. อย่าตำหนิบุคคล

เมื่อมีคนทุกข์ใจ ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะตำหนิพวกเขาหรือพยายามให้เขาควบคุมสถานการณ์ สิ่งนี้ทำให้พวกเขารู้สึกไร้อำนาจและวิตกกังวลมากขึ้น ความวิตกกังวลแบบเดียวกันนี้อาจขัดขวางไม่ให้พวกเขานำวิธีแก้ปัญหาไปใช้จริงหรือรับผิดชอบต่อปัญหา แทน, ยอมรับสภาพที่เป็นอยู่ตอนนี้ดีกว่า และหาวิธีช่วยเหลือที่ไม่ตำหนิหรือแนะนำเปล่าๆ

3.4. อย่ากังวลมากเกินไป

การบรรเทาความวิตกกังวลของผู้ป่วยต้องทำด้วยความระมัดระวัง การพยายามทำอย่างน่าทึ่งสามารถเพิ่มความเครียดให้กับอีกฝ่ายได้. หากอีกฝ่ายรู้สึกว่าต้องรับผิดชอบต่อความรู้สึกไม่สบายของเรา สิ่งนี้จะส่งผลเสีย เพิ่มระดับความวิตกกังวลของพวกเขาแทนที่จะลดลง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การก่อวินาศกรรมด้วยตนเอง: สาเหตุ ลักษณะ และประเภท"

3.5. คัดค้านสถานการณ์

ช่วยคนที่มีความวิตกกังวลในการพิจารณาสถานการณ์ด้วยวิธีที่สมจริงและแม่นยำยิ่งขึ้น ความวิตกกังวลมักจะเกี่ยวข้องกับการประเมินภัยคุกคามที่สูงเกินไปและการประเมินทรัพยากรต่ำเกินไป สิ่งสำคัญสำหรับคนที่ต้องรับมือกับความวิตกกังวลต้องเข้าใจว่าพวกเขาสามารถหาคำตอบสำหรับปัญหาของพวกเขาได้ การเน้นสิ่งนี้สามารถช่วยให้พวกเขาพัฒนาความคาดหวังที่เป็นจริงเกี่ยวกับวิธีแก้ปัญหาของพวกเขา ควรจำไว้ว่าการคัดค้านสถานการณ์หมายถึง กระตุ้นให้บุคคลเผชิญกับความกลัวแทนที่จะปกป้องพวกเขาและยืนยันข้อสงสัยที่ไม่มีเหตุผลของพวกเขา.

4. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญภายนอก

สำหรับผู้ป่วยบางรายที่มีความวิตกกังวล การขอความช่วยเหลือเฉพาะทางเป็นบ่อเกิดแห่งความเครียดเพิ่มเติม และในกรณีนี้ การพึ่งพาครอบครัว เพื่อน และคนรักในการค้นหาจะช่วยลดความตึงเครียดให้กับปัญหาได้ ต้นฉบับ. สิ่งสำคัญคือ ในสถานการณ์ประเภทนี้ซึ่งคนๆ นั้นรู้สึกวิตกกังวลมากจนจำกัดพวกเขาในแต่ละวัน พวกเขาลงเอยด้วยการเข้ารับการบำบัด

นอกจากนี้ หากโรควิตกกังวลของบุคคลหนึ่งแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปแม้ว่าจะมีมาตรการป้องกันแล้วก็ตาม การกระตุ้นให้พวกเขาทำเช่นนั้นอาจเป็นประโยชน์ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ. ในแง่นี้ หากคุณกำลังมองหาบริการช่วยเหลือด้านจิตบำบัด ฉันขอเชิญคุณติดต่อฉัน

ฉันชื่อพาโลมา เรย์ ฉันเป็นนักจิตวิทยาสุขภาพทั่วไป และเข้าร่วมด้วยตนเองและทางออนไลน์ผ่านวิดีโอคอล